نظام غذائي بروتيني نباتي أسهل طريقة لفقدان الوزن

2025 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 12:51

يعتبر النظام الغذائي البروتيني النباتي من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لفقدان الوزن. الاسم يتحدث عن نفسه: دون مزيد من الشرح ، من الواضح أنه يعتمد على تناوب وتناول الخضروات منخفضة السعرات والأطعمة البروتينية. لكن ليس كل شيء بهذه البساطة كما يبدو. حتى هذا النوع من الطعام له قواعده وقيوده الخاصة به والتي سنتحدث عنها.

النظام الغذائي للبروتينات النباتية: المبادئ والنظام الغذائي

لذا ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من البروتين النباتي فعال للغاية: يمكن أن يكون فقدان الوزن في أسبوعين حوالي 5-6 كجم ، بالإضافة إلى أنه سهل للغاية بسبب الشبع وتنوع المنتجات. ولكن مثل أي نوع آخر من الأنظمة الغذائية التي تشجع على إنقاص الوزن ، فإن له قواعده وقيوده الخاصة:

• بادئ ذي بدء ، من المفيد الحد من استخدام الملح ، لكن من الأفضل استبعاده من النظام الغذائي تمامًا أثناء تغيير النظام الغذائي (على الأقل الأسبوعين الأولين) ؛
• يجب أن يمارس الرياضة لأنسيحدث فقدان الوزن بسبب فقدان الجسم للسوائل الزائدة وكتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني يساعد على حرق الدهون في الجسم ؛
• ضروري لاستبعاد منتجات المخبوزات والحلويات والبطاطس وأي نوع من الزيوت من النظام الغذائي تمامًا. يجدر أيضًا الحد من استخدام الموز والعنب عالي السعرات الحرارية ؛
• الوجبة الأخيرة (العشاء أو وجبة خفيفة في المساء) يجب أن تكون في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم ؛
• لا تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميا.

إذا تحدثنا عن القيود ، فمن الجدير بالذكر أن اتباع نظام غذائي بروتيني نباتي غير مناسب بشكل قاطع للأشخاص المصابين بأمراض الكلى. كما يجب التخلي عنه لمن لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي والقلب.

ماذا يمكنني أن آكل؟

النظام الغذائي للبروتينات النباتية لن يتطلب منك جهود جبارة بسبب حقيقة أنه يحتوي على نظام غذائي متنوع ولذيذ إلى حد ما. لذا يمكنك ويجب عليك تناول الأنواع التالية من الطعام:

• اللحوم أي شيء ، ولكن من الأفضل بالطبع إعطاء الأفضلية للدواجن والأرانب ولحم البقر قليل الدهن.
• أي نوع من الأسماك. من الناحية المثالية ، ينبغي أن تكون مطهية أو مخبوزة أو مطبوخة على البخار. أي مأكولات بحرية مقبولة.
• خضروات (باستثناء البطاطس). الكرنب والخيار والطماطم والكوسة والفليفلة الحلوة مثالية.
• الفاكهة أفضل إذا اخترت وتحب الجريب فروت ، لكن يمكنك أكل التفاح وأي حمضيات
• البيض أمر لا بد منه.
• منتجات الألبان (الكفير ، الجبن القريش ، الحليب)الحد الأدنى من محتوى الدهون ، وحتى الخالي من الدهون أفضل.

نظام غذائي بروتيني نباتي. شهادات من المختبرين

كما ذكرنا أعلاه ، من السهل إلى حد ما تحمل نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية يعتمد على الخضروات والأطعمة البروتينية. وإذا كنت تعتقد أن آراء أولئك الذين جلسوا عليها لفترة من الوقت ، فهي فعالة للغاية. ومع ذلك ، لا تنس أنه بغض النظر عن مدى تنوع نظامك الغذائي ، حتى لو كنت تشعر بالشبع طوال اليوم ، فإن أي نظام غذائي يتضمن استخدام مركبات الفيتامينات.

أود أن أقول إنه على الرغم من السهولة والحد الأدنى من القيود ، لا يمكن أن يستمر النظام الغذائي البروتيني النباتي لأكثر من 4 أشهر وبالتأكيد لا يمكن أن يكون هذا النوع من الطعام دائمًا.

وبالطبع ، بعد شهرين من اتباع هذا النوع من الحمية ، يمكنك تحمل ملذات صغيرة على شكل مكعبات قليلة من الشوكولاتة المرة الداكنة (محتوى الكاكاو لا يقل عن 70٪).