لمن يتبع نظامًا غذائيًا: وصفات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

ما هو فقدان الوزن؟ إذا كانت هذه العملية صحيحة ، فإنها تتضمن مزيجًا من نظام غذائي متوازن ونشاط بدني وإجراءات مختلفة (اختياري) في صالون تجميل. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، والتي بفضلها يمكنك التخلص بسرعة من الوزن الزائد. سنخبرك اليوم عن الوصفات المتوفرة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. لكن الأهم هو القدرة على حفظ النتيجة. لأنه في كثير من الأحيان يتم إرجاع كل ما يضيع بصعوبة كبيرة بسرعة.

معلومات عامة

من الصعب جدا مقاومة الأكل بعد فقدان الوزن. علاوة على ذلك ، يبدو أن التأثير المطلوب قد تحقق. بالرغم من أن النظام الغذائي هو مجرد مرحلة في إنقاص الوزن. ومن ثم من الضروري وضع قائمة محددة من الإجراءات المصممة لتجنب زيادة الوزن مرة أخرى. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليناللوصول إلى هذا. بادئ ذي بدء ، عليك أن تبدأ في تناول الطعام بعقلانية وصحيحة.

هذا هو الغرض من وصفات فقدان الوزن منخفضة السعرات الحرارية. الشرط الرئيسي هو تقليل قيمة الطاقة للطعام المحدد إلى 1200-1400 سعرة حرارية في اليوم إذا لم يكن لديك نشاط بدني. تحتاج أيضًا إلى التخلي عن بعض المنتجات: اللحوم الدهنية والشرحات والنقانق والمنتجات شبه المصنعة ومنتجات الألبان الدهنية وجميع منتجات الدقيق (باستثناء الشرائح والخبز الأسود) واللحوم والأسماك المعلبة والكاتشب والمايونيز والصلصات الأخرى والحلويات ، لا يمكن تناول القهوة والمشروبات الغازية والبيض أكثر من قطعتين في الأسبوع.

طبخ حساء الجزر

ومع ذلك ، على الرغم من القيود الكبيرة إلى حد ما ، فإن الوصفات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن تسمح لك بتناول الطعام ليس فقط لصالح الشكل ، ولكن أيضًا مع الذوق. تعرف على كيفية طهي الأطباق وتتبيلها - ولاحظ النتيجة. عباد الشمس غير المكرر وزيوت الزيتون وعصير الليمون هي أفضل الصلصات.

إذن ، لنبدأ حساء الجزر. لأربع حصص سنحتاجها: جزر - 450 جرام ، بصل واحد ، زعتر مجفف - نصف ملعقة صغيرة ، جوزة الطيب المطحون - نفس الكمية ، لفت متوسط الحجم ، ثوم مفروم - فصين ، مرق نباتي أو ماء - 0.7 لتر ، أبيض الفلفل المطحون والملح وبذور عباد الشمس المحمص والفستق واللوز المفروم. كما ترون ، يتم استخدام منتجات إنقاص الوزن منخفضة السعرات الحرارية فقط. وصفات لأغذية الرجيمهذا ما يجعلهم مختلفين

عملية الطبخ

قطع الجزر المقشر إلى دوائر. قطع - لفت وبصل. يُضاف الثوم إليها ، ويُوضع في قدر كبيرة ، ويُسكب المرق أو الماء ، ثم يُغلى المزيج. تأكد من إغلاق الغطاء والطهي على نار خفيفة مع التحريك من حين لآخر. بعد 15-20 دقيقة ، أضيفي جميع البهارات. الفلفل والملح ويطهى لمدة خمس دقائق أخرى.

بعد ذلك ، أخرج الحساء من الموقد ، واتركه يبرد في درجة حرارة الغرفة. ثم نصنع منه هريسًا لطيفًا متجانسًا باستخدام خلاط. في نفس القدر ، أثناء التحريك ، سخني الحساء واسكبه في أطباق ، مسخن مسبقًا. تزين بالمكسرات والبذور وتقدم. نوصي بعمل هذا مع الخبز أو الخبز الطازج.

عشاء مع السمك

يعلم الجميع أنه عند فقدان الوزن في المساء يمنع تناول الطعام بإحكام. نقدم لك عشاءًا منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن. هناك مجموعة متنوعة من الوصفات ، ونسختنا من الأسماك. دعونا نطبخ السمك مع الأرز والخضروات ، وكذلك سلطة السبانخ. لذلك ، يُطهى 90 جرامًا من أي سمكة حمراء في عصير الليمون ، ويُتبل بالبقدونس المفروم جيدًا. بالنسبة للطبق الجانبي ، نأخذ مائة جرام من الخضار المطهية ، على سبيل المثال ، مزيج من الجزر والهليون والبصل و 40 جرامًا من الأرز المسلوق. لتحضير سلطة ، اخلطي البصل الأحمر ، 200 جرام من السبانخ الصغيرة ، البرتقال أو اليوسفي ، مقطعة إلى قطع - 50 جرام.

كصلصة ، استخدم ملعقتين صغيرتين من الصلصة الإيطالية. يمكن أيضًا تحضير السلطة من خليططماطم وخيار وسبانخ. لتناول العشاء ، يعتبر السمك الأبيض مع الخضار المختلفة مثاليًا أيضًا. خذ ، على سبيل المثال ، سمك الهلبوت ، 120 جرامًا ، واطهيه على الشواية. ثم يُسلق الأرز البني ، 50 جرامًا ، يخنة 100 جرام من الفاصوليا الخضراء في مرق الدجاج مع ملعقة صغيرة من اللوز المطحون. من الفلفل الحلو والخيار والخضر والطماطم نصنع سلطة. كما ترون ، على طول الطريق ، قمنا أيضًا بفحص السلطات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. غالبًا ما تكون وصفاتهم بسيطة جدًا.

طبخ الدجاج في طباخ بطيء

هناك مجموعة متنوعة من الوصفات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. في الطباخ البطيء ، على سبيل المثال ، تكون الأطباق لذيذة وغذائية. وصفة واحدة منهم - دجاج مطهي مع الطماطم والمخللات والبصل ، سوف نقدمها لكم الآن. محتوى السعرات الحرارية - 75 سعرة حرارية لكل 100 جرام. المقادير المطلوبة: أربعة أفخاذ دجاج ، أربعة مخلل خيار ، 2 طماطم ، بصل واحد ، ملعقة واحدة من المايونيز والكاتشب والبهارات والملح.

الوصفة بسيطة جدًا لدرجة أنك ستفاجأ بسرور. نأخذ جميع المكونات ونخلطها ونتركها تتبل لمدة ساعة تقريبًا. نضبط وضع "الإطفاء" على جهاز الطهي المتعدد ونطهو لمدة 25 دقيقة. الجميع! اتضح أنه طبق منخفض السعرات الحرارية ولذيذ للغاية. وإذا أخذت ثدييك وليس أفخاذ الدجاج ، فسيكون محتوى السعرات الحرارية أقل.

وصفة سلطة منخفضة السعرات الحرارية معقدة

لوجبتين من سلطة الفطر مع الدجاج سنحتاج: 180 جرام دجاج فيليه ، نفس الكمية من الفطر ، 2 بياض وصفار بيض دجاج ، 50جرام من البقدونس ، فصين من الثوم ، 100 جرام من الجبن الخالي من الدسم وخمسة جرامات من زيت الزيتون. يُسلق صدر الدجاج للزوجين ، بعد أن يبرد ، يُقطع إلى مكعبات صغيرة. ادهني المقلاة بالقليل من زيت الزيتون ، واقلي عليها فصوص الثوم ، وقطعيها ، وأضيفي الفطر واتركيها حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. ضع على طبق. ثم صب الزيت المتبقي في المقلاة واقلي البيض المخفوق. بعد التبريد ، تقطع إلى عدة قطع صغيرة. ناعما يقطع الخضر. في النهاية ، اخلطي جميع المكونات ، واسكبي الزبادي ، بعد تبريده ، ورشي فوقه الأعشاب. جرب وصفاتنا لانقاص الوزن منخفضة السعرات الحرارية. كل الأطباق لذيذة وغير عادية بعض الشيء. ستحبهم وبمجرد أن تفقد الوزن ، ستستمر في طهيها حتى لا يعود الوزن مرة أخرى.