كل شيء عن الكرياتين. ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكرياتين. فوائد الكرياتين والآثار الجانبية

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 00:53

الكرياتين هو حمض الكربوكسيل الذي يشارك بشكل مباشر في استقلاب الطاقة للخلايا والعضلات. يمكن الحصول على هذه المادة من العديد من الأطعمة. سيكون الكرياتين الناتج كافيًا للحياة الطبيعية ، لكن على الرياضيين استخدام هذا المكون في شكل مسحوق.

ما هي المنتجات التي تحتوي على الكرياتين ، وكيفية استخدامه كمكمل ، وفوائد وأضرار الكرياتين - كل هذا سيتم مناقشته في المقالة.

ما هو الدور الذي يلعبه الكرياتين في جسم الإنسان؟

يساعد الكرياتين الرياضيين على التعافي من النشاط البدني المكثف. يستخدم العديد من رافعي الأثقال الكرياتين لاكتساب كتلة العضلات وتحسين القدرة على التحمل. وليس من أجل لا شيء أنهم يفعلون ذلك. بعد كل شيء ، هذه المادة تتواءم تمامًا مع المهمة.

إلى جانب هذا ، الكرياتين:

• يؤثر إيجابيا على عمل الجهاز العصبي ؛
• يحسن أداء الجهاز القلبي الوعائي ؛
• يقوي المفاصل
• يخفض الكوليسترول
• يقوي الأوتار

الكرياتين مادة لا يمكن الاستغناء عنها. من المهم جدا معرفة ما يعطي وأين يحتوي الكرياتين

تناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن ، يتلقى الشخص حوالي 1 جرام من الكرياتين يوميًا. هذا هو المعيار وهو كافٍ تمامًا لكي يعمل الجسم بشكل صحيح. الكرياتين لديه القدرة على الإنتاج بشكل مستقل في جسم الإنسان.

أين وما هي الأطعمة التي تحتوي على الكرياتين؟

يمكن العثور على الكرياتين في المنتجات الحيوانية. في لحم البقر ، في أي سمك ولحم خنزير ودجاج وحتى في منتجات الألبان.

فمثلاً 500 جرام من لحم البقر تحتوي على 2 جرام من هذه المادة ، أي ضعف الجرعة اليومية. مجرد مخزن للكرياتين! هناك عيب واحد فقط - يمكن فقدان الكرياتين (بكميات صغيرة) أثناء المعالجة الحرارية.

يوجد أدناه جدول يوضح مقدار الكرياتين في الطعام. يتم تحديد القيمة لكل كيلوغرام واحد من المنتج.

المنتج	محتوى الكرياتين بالجرام
سلمون	4، 5
لحم الخنزير	5
الرنجة	6 إلى 10
لحم بقر	4
كود	3
دجاج	2، 5
التوت البري	0، 02
تونة	4
حليب 3.5٪	0، 1

يحصل معظم الناس على الكرياتين من الطعام ، وهذا يكفي لعمل الجسم بشكل طبيعي. لكن الكرياتين ، الذي يتم الحصول عليه عن طريق الطعام ، يكفي فقط لاستعادة القوة بعد الحمل المنزلي العادي. يجب على الرياضيين البحث عن طرق إضافية للحصول على مثل هذه المادة.

الكرياتين كمكمل غذائي

يعرف الأشخاص المشاركون في الرياضة جيدًا المنتجات التي تحتوي على الكرياتين. لكنهم ببساطة لا يستطيعون تناول هذا الطعام بكميات كبيرة جسديًا. إذا كان الرياضيون مدمنين على المنتجات التي تحتوي على الكرياتين ، فلن تذهب جميع التدريبات الخاصة بهم سدى ، بل قد يواجهون السمنة.

يستهلك الرياضيون مكونًا نقيًا على شكل مسحوق أو كبسولات. يستهلكون 5 جرام من الكرياتين يوميا وهل هناك تمرين اليوم أم لا.

تُشرب الكبسولة كالقرص ويُخفف المسحوق بالعصير أو الماء أو يُخلط بالبروتين. يشربونه لمدة شهرين. ثم يأخذون استراحة لمدة أسبوعين

يمتص الجسم مكملات الكرياتين تمامًا ولا تسبب الإدمان. لكن مع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا مع هذه المادة. بعد كل شيء ، لديه عدد من موانع وعدةآثار جانبية.

موانع لاستخدام الكرياتين

تشمل موانع الاستعمال:

• ارتفاع ضغط الدم ؛
• أمراض الجهاز الهضمي
• فشل كلوي

إذا لم يكن لدى الشخص مرض واحد من هذه القائمة ، فيمكنه استخدام الكرياتين بأمان.

الآثار الجانبية للشرب

بدلا من ذلك ، هذه ليست آثارا جانبية ، ولكن رد فعل الجسم الطبيعي لاستخدام الكرياتين بجرعات عالية:

1. احتباس السوائل في الجسم. قد يلاحظ البعض أنه بمجرد بدء استخدام الكرياتين ، اكتسبوا وزنًا كبيرًا. هذا يرجع إلى حقيقة أن بعض أجزاء الجسم بدأت في الانتفاخ. بمجرد توقف الشخص عن تناول الكرياتين ينخفض الوزن بشكل كبير.
2. الجفاف. ينصح بشدة بشرب حوالي 3 لترات من الماء يوميا لتجنب الجفاف
3. اضطراب في الجهاز الهضمي. قد يكون هناك انتفاخ وإسهال وألم خفيف في البطن عند تناول الكرياتين. يحدث عسر الهضم عادة عندما يتناول الرياضي جرعة زائدة من الكرياتين.

في الختام

لا تخف من الكرياتين - إنه مكون طبيعي حصري. من خلال تناول الطعام بشكل صحيح ومعرفة الأطعمة التي تحتوي على الكرياتين ، لن تنقصك هذه المادة الحيوية أبدًا.