ما هي الأطعمة التي تحتوي على البروتينات التي يجب تناولها مع نقص هذا العنصر

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

غالبًا ما تسمع أنه من أجل التطور الطبيعي والصحي ، لا يحتوي جسمنا على ما يكفي من البروتينات. لكن ، للأسف ، لا يعرف الجميع بالضبط كيف وبأي وسيلة يجب تجديد عنصر "البناء" هذا.

في الوقت الحالي ، يمكن الحصول على البروتينات بعدة طرق. ومع ذلك ، فإن الطريقة الطبيعية والأسهل والأسرع هي تناول الطعام الصحيح.

بناءً على كمية البروتين الصحي ، يتم تصنيف الأطعمة البروتينية إلى أربعة أنواع مختلفة.

النوع الأول: أكثر من 15 جرامًا من البروتين لكل 0.1 كيلوجرام من المنتج

• أي نوع من الجبن. قبل الاستهلاك ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار حقيقة أن منتجات الألبان التي تحتوي على البروتينات عالية جدًا في السعرات الحرارية. في هذا الصدد ، من الأفضل تضمينها في نظامك الغذائي مباشرة قبل التدريب. بعد كل شيء ، في هذه الحالة ، سيتم حرق السعرات الحرارية الزائدة في عملية النشاط البدني المكثف.
• جبن قريش قليل الدسم. لامتصاص سهل وسريع ينصح بخلط هذا المنتج مع الكفير أو الزبادي وإضافة السكر المحبب إليه.
• لحوم طيور والحيوانات ، وكذلك الأسماك. من الأفضل تناول هذه الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مطهية أو مسلوقة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بشراء لحوم الأبقار التي لا يزيد عمرها عن سنتين.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكميات كبيرة هي أيضًا من أصل نباتي. هذه هي جميع أنواع المكسرات والبقوليات: البازلاء والفول والعدس والحمص والفاصوليا.

النوع الثاني: من 10 إلى 15 جرامًا من البروتين لكل 0.1 كيلوجرام من المنتج

• بيض الدجاج ، بيض السمان ، إلخ. يوصى باستخدامها بعد التدريب وكذلك لتناول الإفطار. ومع ذلك ، فإن البيض غير مرغوب فيه لأولئك الذين لديهم كمية كبيرة من الكوليسترول في دمائهم.
• حبوب مختلفة (الدخن ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، إلخ). مثل هذه الأطعمة التي تحتوي على بروتينات مفيدة جدًا للجسم ، حيث يتم امتصاصها جيدًا ، وتسهم الألياف في الهضم الطبيعي.

أيضًا يمكن أن يشمل هذا النوع جميع المعكرونة ولحم الخنزير والنقانق والنقانق ودقيق القمح وما إلى ذلك.

النوع الثالث: من 4 إلى 9.9 جرام من البروتين لكل 0.1 كيلوجرام من المنتج

• خبز القمح والجاودار.
• جريش اللؤلؤ و الأرز.
• البازلاء الخضراء.

النوع الرابع: 2 إلى 3.9 جرام من البروتين لكل 0.1 كيلوجرام من المنتج

• حليب طازج ، أي محتوى دهني من الكفير والقشدة الحامضة. كقاعدة عامة ، تُنسب هذه المنتجات إلى نسبة عالية من البروتين. ومع ذلك ، في هذه العمليةالإنتاج ، وبالتحديد أثناء تخفيف مشروبات الحليب بمختلف المساحيق والماء ومصل اللبن ، تقل كمية عنصر البناء المفيد بشكل كبير.
• آيس كريم (آيس كريم أو كريم).
• سبانخ.
• قرنبيط.
• بطاطس

جميع الفواكه والخضروات والفطر والتوت الأخرى (غير المدرجة) تحتوي على 0.4 إلى 1.9 جرام من هذا العنصر.

طاولة طعام بروتين

النوع الأول	الجبن ، الجبن قليل الدسم ، لحوم الدواجن والحيوانات ، معظم الأسماك ، البازلاء ، فول الصويا ، الفاصوليا ، جميع المكسرات	أكثر من 15 جرامًا من البروتين لكل 0.1 كيلوجرام من المنتج
النوع الثاني	دهن الجبن ، لحم الخنزير ، النقانق ، النقانق ، الحبوب ، البيض ، دقيق القمح ، المعكرونة	10 إلى 15 جرامًا من البروتين لكل 0.1 كيلوجرام من المنتج
النوع الثالث	خبز الجاودار والقمح والأرز وجريش الشعير والبازلاء الخضراء	4 إلى 9.9 جرام من البروتين لكل 0.1 كيلوجرام من المنتج
4 النوع	حليب طازج ، أي زبادي ، كريمة حامضة ، بطاطس ، آيس كريم أو آيس كريم ، سبانخ وقرنبيط	2 إلى 3.9 جرام من البروتين لكل 0.1 كيلوجرام من المنتج

الآن سيكون من السهل عليك الاختيار من بين مجموعة كبيرة من المنتجات التي تحتوي على البروتين في المتجر. سيساعدك الجدول الذي يحتوي على الأنواع المذكورة أعلاه أيضًا في هذه المسألة الصعبة.