نظام غذائي صحي للأم المرضعة - لانقاص الوزن بسهولة

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

يزداد وزن النساء أثناء الحمل. من الناحية المثالية ، هذا هو 13-15 كجم ، والتي تختفي من تلقاء نفسها في فترة ما بعد الولادة. تساهم الضغوط ذات الخبرة في هذه العملية. لكن غالبًا ما تأتي الكيلوجرامات بكميات أكبر بكثير ولا تريد أن تترك بمفردها. قد تكون أسباب ذلك قلة النشاط البدني أو الرغبة في تناول الطعام "لشخصين". تنشأ الحاجة إلى فقدان حجم الجسم الزائد بحلول الشهر الثالث بعد الولادة. في هذا الوقت يكون النظام الغذائي للأم المرضعة قابلاً للتطبيق. من أجل إنقاص الوزن وعدم الإضرار بالرضاعة ، يجدر مراعاة التوازن الغذائي

كيف تأكل بشكل صحيح لإنقاص الوزن للأم المرضعة

لا داعي للأكل الجاد لإنتاج كمية كبيرة من الحليب. لزيادة الرضاعة ، من المفيد اتباع نظام غذائي صحي وكمية كافية من السوائل وغياب التوتر. يجب استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، مع إضافة كومبوت ، مغلي ، ومشروبات الفاكهة إلى النظام الغذائي. خاصة في فصل الصيف الحار. يشمل النظام الغذائي الصحي للأم المرضعة لفقدان الوزن جميع أنواع الأطعمة باستثناءالمنتجات المدخنة والمخللات والمخللات والأطعمة المسببة للحساسية والكحول. تتعلم الأم الحامل العديد من مبادئ التغذية السليمة أثناء الحمل. يعطي جسدها إشارات عما هو ممكن وما سيكون ضارًا. خلال فترة الرضاعة ، سيتم استكمال المهارات المكتسبة بقائمة من المنتجات المفيدة للأم ، ولكن يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل.

النظام الغذائي للأمهات المرضعات المصابات بالمغص

المغص والانتفاخ هما أولى علامات الحساسية الغذائية لدى الطفل. ويتبعها طفح جلدي واضطرابات في البراز. لتجنب عواقب سوء التغذية ، تحتاج إلى إضافة أطعمة واحدة تلو الأخرى إلى نظامك الغذائي. في غضون يومين سيكون من الواضح ما إذا كان الطفل يتفاعل بشكل طبيعي مع الابتكار. هناك قائمة بمنتجات الحساسية المحتملة التي يستثنيها النظام الغذائي للأم المرضعة مع المغص عند الطفل.

قائمة الحساسية الغذائية عند الأطفال:

1. اللحوم الدهنية والمرق القوي والأطعمة المقلية والمدخنة
2. أطباق المأكولات البحرية و المأكولات البحرية.
3. قرع ، طماطم ، بصل ، ملفوف ، ثوم ، خيار ، جزر ، فجل
4. توابل و بهارات
5. صلصات مثل المايونيز و الكاتشب
6. حليب و آيس كريم، عصيدة سميد بالحليب.
7. موز ، فراولة ، فواكه حمضيات ، كيوي ، عنب.
8. الشوكولاته والمعجنات الحلوة.
9. المشروبات الغازية و الكحولية

قد لا يكون من الممكن التخلص من هذه الأطعمة تمامًا. يجدر الحد من استخدامها في التغذية اليومية.

ماذا نأكليمكن وينبغي

يوجد نظام غذائي للأمهات المرضعات ، وقائمة منه مناسبة للاستخدام اليومي. النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي متوازن ويحتوي على 1400 - 1500 سعرة حرارية في اليوم. يجدر تجديد 500-600 سعرة حرارية أخرى على حساب الفواكه أو "الأشياء الجيدة" للحفاظ على مزاج جيد. مثل هذا النظام الغذائي للأم المرضعة لإنقاص الوزن لن يساعد فقط في التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا على تحسين عملية الهضم. 150 جرام بروتين ، 100 جرام دهون ، 500 جرام كربوهيدرات ، 2 لتر ماء ، خضروات وفواكه بكميات صغيرة ، فيتامين سائل أو أقراص يجب أن تستهلك يومياً. في هذه المجموعة التي تحتوي على الجرعة اليومية من السعرات الحرارية.

وصفات نموذجية بمحتوى السعرات الحرارية المحسوب لقائمة متنوعة

فطور (اختياري)

• 30 غ من الحبوب مع الزبادي أو عصير الموز ؛
• خبز نخالة و 25 جرام جبن إيدام مبشور.

غداء (اختياري)

• شريحتان من الخبز ، شريحة واحدة من لحم الخنزير ، خردل طري ، 25 جرام جبن إيدام ، كوب صغير من الزبادي قليل السعرات الحرارية ؛
• 150 غ من البطاطس المسلوقة و المرشوشة بالجبن المبشور (25 جم) أو سلطة الطماطم أو الخوخ أو الكمثرى ؛
• سلطة الخضار النيئة مع اللبن ، عصير الليمون ، جبنة إيدام (12 جم) ، زيت عباد الشمس (1 ملعقة صغيرة) وكعكة صغيرة من الحبوب.

عشاء (اختياري)

• أقدام دجاج مشوية (200 جرام بدون جلد) ، 120 جرام بطاطس مسلوقة ، جزر مطهي وفاصوليا خضراء (50 جرام لكل منهما) ، برتقالة واحدة ؛
• اسباجيتي (75 جم قبل الطهي) مع الصلصة.مكونات الصلصة: 50 جرام كل من اللحم المفروم بدون دهن ، طماطم معلبة ، ثوم وأعشاب ، 25 جرام جبن إيدام. مقبلات: سلطة خضار. تفاح اخضر

وجبات خفيفة بين الوجبات

• 25 غ من الجبن قليل الدسم ، ورغيفان ، وشرائح طماطم ؛
• قطعة بسكويت بعدة حبات عنب
• فطيرة المربى الصغيرة ؛
• مقرمشات بالكومبوت

لتحقيق أقصى نتائج في فقدان الوزن ، ستحتاج إلى تدريب بدني مستمر ونظام غذائي للأم المرضعة. لإنقاص الوزن ، يكفي ممارسة اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة. النتيجة لن تجعلك تنتظر!