2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16
بالتأكيد سأل كل منا السؤال مرارًا وتكرارًا: "ماذا يمكنني أن آكل في الليل؟" في الناس الكثير من الأقوال حول مخاطر الأكل قبل النوم. على سبيل المثال: إذا كنت تريد أن تكون جميلاً ونحيفاً ، فعليك أن تنسى تناول العشاء. أو: تناول وجبة الإفطار بنفسك ، وشارك الغداء مع صديق ، وأعطِ العشاء لعدو. يمتص جسم الإنسان الطعام الذي يتم تناوله في المساء بشكل سيئ للغاية ، ويصبح الانسجام المطلوب للجسم بعد كل وجبة حلمًا بعيد المنال على نحو متزايد. هناك قاعدة بسيطة: إذا توقفت عن الأكل بعد السادسة وفكرت مليًا فيما يمكنك أن تأكله في الليل ، فإن عملية إنقاص الوزن لن تستغرق وقتًا طويلاً. لكن مع اقتراب الليل ، تزداد الرغبة في تناول وجبة خفيفة ، وعلى الرغم من حقيقة أنني وعدت نفسي أكثر من مرة بعدم تناول الطعام قبل النوم.
ماذا يمكنني أن آكل في الليل حتى لا أصاب بالسمنة؟
- إذا شربت كوبًا من شاي الأعشاب المعطر أو عصير الطماطم أو الماء مع شريحة ليمون ، فإن السائل سيملأ معدتك الفارغة ويقلل الجوع.
- يوصى أيضًا بتدليل جسمك فقطحوض استحمام ساخن. سيقلل الشهية ويسترخي ويساعد على التخلص من السوائل الزائدة من الجسم.
- يمكن خداع الجوع الذي لا يطاق من خلال ممارسة الرياضة. سوف يحرقون عددًا قليلاً من السعرات الحرارية الزائدة ويصرفون عن التفكير المثير للفتنة بأنه يمكنك تناول الطعام في الليل دون عواقب على الشكل. بالإضافة إلى ذلك ، مباشرة بعد التمرين ، يقل الشعور بالجوع. لكن لا ينصح بإرهاق نفسك ، لأنه بعد التمرين الشاق سيكون من الصعب النوم.
- يمكنك مضغ العلكة. يجب أن يكون بدون سكر ويفضل أن يكون بطعم الفواكه. إن منعكس المضغ والمذاق الحلو للعلكة في الفم يخدعان الرغبة في تناول اللدغة ، ويبتهجان ، وبالطبع يخلصك من السؤال المهووس: "ماذا يمكنني أن آكل في الليل حتى لا تتحسن ؟"
- يمكنك تنظيف أسنانك بالفرشاة. هنا ، يحدث رد الفعل الشرطي - بعد غسل أسنانك ، لا طعام.
منتجات الصحة وطول العمر
نجعلها قاعدة: نأكل في الليل ، وهو ما يمكن تسميته بمنتجات طول العمر والصحة. في كل منزل ، في كل ثلاجة ، يجب أن تكون الفواكه الطازجة موجودة دائمًا ، ويمكن التحدث عن فوائدها والتحدث عنها. أو تحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، والتي من غير المحتمل أن تتمكن من التعافي منها بسرعة. لذلك نأكل بالليل ما يمكن أن نأكله من الفول ومنتجات اللبن الرائب والأسماك قليلة الدسم ولا تقلق من ظهور الوزن الزائد.
فاصوليا
ذات قيمة عالية لمحتواها من البروتين ، والتي تعد أعلى من تلك الموجودة في لحم الضأن ومنتجات الجبن والجبن القريش. معروف بالفول ونسبة عالية من المحتوىالألياف ، لذلك فهي منتج جيد لتطبيع الجهاز الهضمي. كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يقوي عضلة القلب. ميزة الفاصوليا هي محتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، وهذا هو السبب في أنها تحظى بتقدير كبير من قبل جميع خبراء التغذية.
جبن قريش
من أجل التطور الطبيعي لأنسجة العظام والأسنان القوية والأظافر ، يجب تضمين الجبن القريش في النظام الغذائي. يحتوي على بروتين سهل الهضم ، لذلك يمكن استخدام المنتج كبديل للأسماك واللحوم. اللبن الرائب ضروري بشكل خاص لنمو الكائن الحي.
سمكة
يحتوي على كل شيء لصحة الجسم: البروتينات والدهون الصحية. تختلف الأسماك ولها قيمة عالية من حيث أن جميع عناصرها الغذائية سهلة الهضم. سمك السلمون هو الأفضل. تعتبر هذه السمكة رائدة في محتوى دهون أوميغا 3 التي تساهم في الوقاية من السرطان وتجلط الأوعية الدموية ، مما يخفض نسبة الكوليسترول. يجب أن تظهر الأسماك بشكل عام على طاولاتك كلما أمكن ذلك.
هل يمكنني أكل الفاكهة في الليل؟
الفواكه لها أهمية خاصة في التغذية. تحتوي على فيتامينات ومعادن ضرورية لصحتنا. كما أنها غنية بالبروتين الذي يساعد على الهضم ، وكذلك فيتامينات أ وج والبوتاسيوم والمعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم. إذا كان السؤال يعذب: "ماذا آكل بالليل؟" فالجواب بسيط - فواكه.
أفوكادو
لكن هل تعلم أن الأفوكادو يحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية؟ مدهش أليس كذلك ؟! ومع ذلك ، لا تقلل من شأن هذه الفاكهة. هويحتوي على 25 عنصرًا غذائيًا أساسيًا مثل الفيتامينات A و B و C و E و K بالإضافة إلى الفوسفور. يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف والبروتين والمواد الكيميائية النباتية مثل بيتا سيتوستيرول والجلوتاثيون واللوتين التي ستحميك من الأمراض والأمراض المختلفة. لذلك تعتبر الأفوكادو الفاكهة الأكثر صحة.
خصائص الأفوكادو:
- تطبيع مستويات الكوليسترول ؛
- تطبيع ضغط الدم ؛
- يدعم صحة القلب ؛
- تطبيع مستويات السكر في الدم ؛
- يقلل من علامات الشيخوخة ؛
- يدعم صحة العين ؛
- له خصائص مضادة للأكسدة ؛
- يساعد البشرة على الظهور بصحة جيدة
- يساعد في امتصاص العناصر الغذائية.
موز
يحتوي على الكثير من البوتاسيوم و 107 سعرات حرارية فقط ، لذلك يجب تناوله لتجنب مشاكل القلب والأوعية الدموية وأمراض الكبد. السكر الطبيعي الموجود في الموز يعزز النشاط العقلي للدماغ. وهي مفيدة للجسم الضعيف ، حيث يمتصها الجسم بسرعة وسهولة ، وتحافظ على الحالة البدنية ، وتحتفظ لفترة طويلة بالشبع. يساعد الموز أيضًا في المواقف العصيبة ، ويقلل من التوتر العصبي ويحسن المزاج.
جريب فروت
تحتوي هذه الفاكهة العصيرية على حامض الستريك وجميع الزيوت الأساسية التي يحتاجها جسمك. كما أنه يحتوي على العديد من فيتامينات C و A و B و E و K. كما أنه يحتوي على حمض الفوليك والفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم.
الجريب فروت مفيدة أيضًا لفقدان الوزن. لذلك إذا كنت تعاني من الكيلوجرامات المكروهة ، يمكنك ذلكفقط قم بتضمين هذه الفاكهة في نظامك الغذائي. كما أنه يساعد على الهضم عن طريق زيادة إفراز العصارات المعدية. بالإضافة إلى ذلك فإن الجريب فروت مفيد جدًا في الحالات التالية:
- التعب والحمى والأرق والتهاب الحلق ؛
- يساعد في تقليل تورم الساق أثناء الحمل ؛
- يحمي الجهاز الهضمي
أورانج
هذه الفاكهة الحمضية غنية بفيتامين سي وتحتوي على حوالي 65 سعرة حرارية. لا يُقارن كثيرًا بالفواكه الأخرى ، لكن لا يهم لأن للبرتقال عددًا من الفوائد. يحتوي البرتقال والحمضيات الأخرى على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في الوقاية من السرطان. مزايا Orange:
- الوقاية من أمراض الكلى ؛
- يخفض مستويات الكوليسترول في الدم ؛
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد ؛
- يساعد القلب على العمل بشكل طبيعي ؛
- يساعد في مكافحة الالتهابات الفيروسية ؛
- يساعد في الإمساك ؛
- يساعد في تطبيع الرؤية ؛
- يطبيع ضغط الدم.
أبل
مخزننا من المعادن والعديد من الفيتامينات هو التفاح الأصلي لدينا. يمكنك أن تأكل التفاح في الليل ، والاستمتاع بالمذاق الرائع والتفكير في عدد الفوائد التي تجلبها لجسمنا. إنها تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، وتساعد على تقوية مناعة الإنسان ، ولها تأثير مفيد على الدورة الدموية.
فوائد التفاحة:
- يساعد على تبييض الأسنان ؛
- يساعد في تجنب مرض الزهايمر ؛
- يمنع تطور مرض باركنسون
- يمنع تكوين السرطان ؛
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ؛
- يقوي مناعتك ؛
- يطهر الكبد
- يساعد في منع الإسهال أو الإمساك ؛
- يساعد في إنقاص الوزن
- يمنع البواسير
- يمنع تكون حصوات المرارة ؛
- يعزز صحة القلب.
لذلك ، أصبح من الواضح الآن أنه يمكنك تناول التفاح في الليل دون خوف من اكتساب الوزن الزائد.
هذه ليست سوى بعض من العديد من الفواكه التي تقدمها الطبيعة. الخيار لك ، لذا اجعله حكيمًا. الصحة ، بعد كل شيء ، ثروة. ابدأ بتناول الطعام الصحي اليوم وشاهد النتائج على الفور!
وأخيرا. إذا سألت نفسك السؤال: "هل يمكن ترك العجين بين عشية وضحاها؟" ، ستكون الإجابة بالنفي القاطع. تذكر: تناول منتجات الدقيق في فترة ما بعد الظهر هو الخطوة الأولى نحو زيادة الوزن
موصى به:
الجبن لالتهاب البنكرياس: ماذا وكم يمكنك أن تأكل؟ ماذا يمكنك أن تأكل مع التهاب البنكرياس - قائمة المنتجات
الجبن غني بالدهون واللاكتوز وبروتين سهل الهضم. كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم الذي يحافظ على بنية العظام ويساعد الأنسجة على تجديد نفسها. منتجات الخثارة تشبع تمامًا وترضي الجوع ، وتعزز الهضم المتسارع للطعام. يمكن تناول المنتجات في شكل نقي ، وكذلك إضافتها إلى السلطات والكسرولات والمعكرونة
ماذا يمكنك أن تأكل مع كبد مريض: أطعمة صحية ، قوائم طعام ، وصفات
الكبد من اهم الاعضاء الداخلية لجسمنا حيث يقوم بالعديد من الوظائف الحيوية. لذلك ، يجب على كل شخص أن يعتني به ، وفي حالة تطور أي مرض ، يبدأ العلاج على الفور لتقليل تطور العديد من المضاعفات الخطيرة
هل من الممكن أن تتحسن من العسل؟ كم من العسل يمكنك أن تأكل في اليوم؟ محتوى السعرات الحرارية في العسل
العسل منتج طبيعي. خلاف ذلك يطلق عليه - السكر الطبيعي. مثل أي منتج حلو آخر ، العسل غني بالسعرات الحرارية. من هذا يتبع إجابة معقولة تمامًا على سؤال ما إذا كان من الممكن التعافي من العسل. إنه ممكن ، خاصة إذا كان هناك الكثير منه
ماذا يمكنك أن تأكل بحرقة المعدة؟ النظام الغذائي للحموضة المعوية - التغذية السليمة
ماذا يمكنك أن تأكل بحرقة المعدة؟ ما هي الأطعمة التي تحتاج فقط للتخلي عنها؟ هل يمكنك أن تجعل نفسك تشعر بتحسن؟ سنتحدث عن هذا في إطار هذه المادة
ماذا يمكنك أن تأكل مع مرض البنكرياس: الخصائص الغذائية والتوصيات
إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي ، فإن النظام الغذائي سيصبح طريقة دائمة للحياة. ومع ذلك ، يجب ملاحظة خط خاص لالتهاب البنكرياس. وهو مرض يتميز بألم شديد ينتهك النظام الغذائي العلاجي الذي يجب أخذه بعين الاعتبار. لذلك ، نريد اليوم أن نفكر فيما يمكنك أن تأكله مع هذا المرض ، وما يجب أن ترفضه
