2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16
واحدة من الحميات الغذائية الأكثر شعبية هذه الأيام هي الأنظمة الغذائية البروتينية. إن جوهر هذه الطريقة للتخلص من الكيلوجرامات بسيط للغاية ، حيث تعتمد التغذية خلال هذه الفترة على الاستخدام غير المحدود تقريبًا للأطعمة البروتينية ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والجبن والبيض والأسماك وما إلى ذلك. الأطعمة المحتوية على الأطعمة المستبعدة من النظام الغذائي لفقدان الوزن. الحد الأدنى من استهلاك الفاكهة والخضروات مسموح به.
لمن هي حمية البروتين؟
هذا النظام الغذائي سيرضي أولئك الذين لا يستطيعون تخيل الحياة بدون منتجات اللحوم. من السهل جدًا اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، لأن قائمة حمية البروتين لفقدان الوزن متنوعة تمامًا. لها مكان ليس فقط للبروتينات ، ولكن أيضًا للمغذيات الأخرى. يقول شهود العيان أنه في غضون أسبوعين فقط من هذه التغذية ، يمكنك التخلص من 8 كيلوغرامات ، ولن يكون فقدان الوزن بسببفقط عن طريق إزالة السوائل الزائدة ، ولكن أيضًا عن طريق حرق الدهون الاحتياطية.
إيجابيات وسلبيات
تشمل الفوائد الواضحة لنظام غذائي البروتين ما يلي:
- فقدان الوزن دون مطاردة الجوع المستمر
- طعام بروتيني سيتعامل بسهولة مع مهمة توفير الوقود للجسم ؛
- قائمة النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن متنوعة تمامًا.
لكن هذا النظام الغذائي له عيوب كثيرة:
- رفض كامل للحلويات
- قائمة النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن غير متوازنة ، فجسمك لا يفقد الكيلوجرامات فحسب ، بل يفقد أيضًا الفيتامينات والمعادن المهمة والعناصر النزرة ؛
- تناول الأطعمة البروتينية لفترات طويلة لأكثر من ثلاثة أسابيع يمكن أن يسبب خللًا في وظائف الكلى ونقص الكالسيوم وارتفاع مستويات الكوليسترول.
القواعد الأساسية للتغذية البروتينية:
- استخدم الأطعمة في حمية البروتين بتسلسل صارم. القاعدة المعروفة من طاولة المدرسة - "المجموع لا يتغير من إعادة ترتيب أماكن المصطلحات" - لا تعمل في هذه الحالة.
- يسمح بتغيير حجم الجزء في اتجاه التصغير
- حاول ألا تفكر في الطعام ، وشرب الماء الدافئ ، فهو يقمع الجوع.
- احرص على شرب 1.5 لتر من الماء كل يوم.
الأساطير الرئيسية
- الكربوهيدرات هي مصدر الشر. هذا البيان نصف صحيح. الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخضار والفواكه مفيدة جدا للجسم.
- بالتأكيد يمكن لأي شخص أن يصبح نحيفًا من خلال الالتزام بنظام غذائي يحتوي على البروتين. لا يمكنك إنقاص الوزن مع هذا النوع من النظام الغذائي إلا من خلال اتباع القواعد الصارمة وتناول الأطعمة المسموح بها فقط. لذلك ، على سبيل المثال ، عشاق النقانق ، على الأرجح ، لن يتمكنوا من التخلص من الوزن الزائد.
- في نهاية النظام الغذائي ، لن يعود الوزن. من حيث المبدأ ، لا توجد اليوم أنظمة غذائية ، وبعد ذلك ، بالعودة إلى سلوك الأكل السابق ، لن تزيد وزنك.
- اتبع برنامجًا يعتمد على البروتين طالما أردت. كما ذكرنا سابقًا ، يؤدي نقص الكربوهيدرات طويل الأمد إلى عواقب وخيمة. أفضل طريقة لتناول الطعام هي الجمع بين قائمة النظام الغذائي البروتيني لفقدان الوزن والكربوهيدرات المعقدة.
ماذا يمكنك أن تأكل في نظام غذائي البروتين؟
اليوم توجد أنظمة غذائية مشهورة جدًا للأطباء المشهورين أتكينز ودوكان ، بالإضافة إلى حمية الكرملين سيئة السمعة. كل واحد منهم لديه قائمته الخاصة من النظام الغذائي البروتيني لفقدان الوزن ، مع خصائصه والفروق الدقيقة ، وقوائم الأطعمة المسموح بها.
موصى به:
النظام الغذائي 1 أ: قائمة أسبوعية مع الوصفات. النظام الغذائي للقرحة الهضمية
ما هو النظام الغذائي 1 أ. السمات المميزة والقواعد الأساسية للنظام الغذائي. الأطعمة المسموحة والمحظورة. قائمة عينة ، أكثر الوصفات شيوعًا للطبخ. توصيات عملية
أطباق النظام الغذائي لفقدان الوزن من الجبن القريش: خيارات النظام الغذائي ، محتوى السعرات الحرارية في الجبن ، المؤشرات ، موانع الاستعمال ، التوصيات ، المراجعات والنتائج
بعض الأنظمة الغذائية الصارمة تستبعد إمكانية تناول الجبن عالي الدسم. ومع ذلك ، بغض النظر عن هذه المعلمة ، فإن منتج الحليب المخمر هذا له تأثير مفيد على جسم أولئك الذين يفقدون الوزن. للجبن القريش قيمة غذائية عالية ، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من العناصر المفيدة للمعدة والأمعاء. تم تطوير أنظمة تغذية خاصة يكون فيها الجبن هو المنتج الرئيسي
النظام الغذائي الأكثر صرامة لفقدان الوزن
النظام الغذائي الأكثر صرامة يعني التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير جدا. ومع ذلك ، فإن طريقة إنقاص الوزن هذه ليست مناسبة للجميع ، لأنها تشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم. من المهم هنا مراعاة جميع ميزاتك والتعامل مع الأمر بحكمة حتى لا تتسبب في ضرر كبير بالصحة
نظام غذائي خالٍ من اللحوم لفقدان الوزن: خيارات النظام الغذائي ، الأهداف ، المهام ، قائمة عينة للأسبوع ، المؤشرات ، موانع الاستعمال ، التوصيات ، المراجعات والنتائج
نظام غذائي خالٍ من اللحوم لفقدان الوزن - هل هو حقيقة أم أسطورة؟ ليس من أجل لا شيء أن هناك الكثير من الأنظمة الغذائية في العالم تعتمد على النظام النباتي والنباتي. مثل هذا النظام الغذائي يعني رفضًا تامًا للحوم. اعتمادًا على معتقدات الشخص ، قد يرفض أيضًا منتجات الألبان والبيض. لكن هذا خيار جذري للغاية: فبعد كل شيء ، يحتاج الجسم إلى تلقي البروتينات. يقدم المقال قائمة لفقدان الوزن بدون لحم ، ويصف أيضًا المبادئ الأساسية لفقدان الوزن في مثل هذا النظام الغذائي
النظام الغذائي "1200 كالوري": المراجعات ، خيارات النظام الغذائي ، الأهداف ، المهام ، قائمة عينة للأسبوع ، المؤشرات ، موانع الاستعمال ، التوصيات والنتائج
تم تطوير عدد كبير من الأنظمة الغذائية ، من بينها يمكن لكل امرأة أن تجد خيارًا يناسبها. من بينها طرق إنقاص الوزن التي تستبعد قيودًا صارمة على استخدام بعض المنتجات. ولكن لا يمكن للجميع "التباهي" بتعليقات جيدة. النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية هو الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية لفقدان الوزن. مبني على قائمة متوازنة ومثالية لا يتجاوز محتواها اليومي من السعرات الحرارية 1200 سعرة حرارية
