النظام الغذائي "1200 كالوري": المراجعات ، خيارات النظام الغذائي ، الأهداف ، المهام ، قائمة عينة للأسبوع ، المؤشرات ، موانع الاستعمال ، التوصيات والنتائج

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 00:53

تم تطوير عدد كبير من الأنظمة الغذائية ، من بينها يمكن لكل امرأة أن تجد خيارًا يناسبها. من بينها طرق إنقاص الوزن التي تستبعد قيودًا صارمة على استخدام بعض المنتجات. ولكن لا يمكن للجميع "التباهي" بتعليقات جيدة. النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية هو الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية لفقدان الوزن. مبني على قائمة متوازنة ومثالية لا يتجاوز محتواها اليومي من السعرات الحرارية 1200 سعرة حرارية. وهكذا يستقبل الجسم المواد والطاقة التي تعتبر مهمة من أجل حسن سير العمل ، وينال الشخص فرصة إنقاص الوزن دون أذى وحدود صارمة.

ما هو النظام الغذائي

تعتمد الطريقة على مبادئ التغذية السليمة والصحية. يحتاج الشخص البالغ ، حسب النشاط البدني ، من 1700 إلى 2200 سعرة حرارية يوميًا. فقط اذاقلل من الحد الأدنى ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 700 غرام من الوزن الزائد.

يجب أن يتلقى الجسم معياره اليومي من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، لذلك من المستحيل تقليل عدد السعرات الحرارية المتلقاة إلى الحد الأدنى. قد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأمور - ما عليك سوى إلقاء نظرة على التعليقات المتبقية حول الأنظمة الغذائية الأحادية. تم تصميم نظام غذائي 1200 سعرة حرارية بحيث لا يوجد نقص في المواد الضرورية ، وبالتالي يستهلك الجسم احتياطيات الدهون. إذا تحدثنا عن نظام غذائي أحادي ، فسيتم ملاحظة التأثير المعاكس. لا يتم تزويد الجسم بالكمية المطلوبة من العناصر المفيدة ، فهو يعاني من الإجهاد ، على التوالي ، جميع السعرات الحرارية الواردة تذهب إلى "الاحتياطي". يعتبر نظام 1200 سعرة حرارية فرصة لإنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم ، وأيضًا لا داعي للقلق من عودة الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى. ما لم تكن بالطبع بعد اكتمالها تبدأ بأكل كل شيء.

ميزة إضافية لهذه التقنية هي عدم وجود قيود في قائمة المنتجات. حنين برجر؟ بالتأكيد تستطيع! سيتعين مراجعة القائمة لبقية اليوم فقط ، مما يقلل من محتوى السعرات الحرارية في كل وجبة لاحقة.

الأهداف والغايات

لحرق الدهون الزائدة في الجسم ، تحتاج إلى الحفاظ على توازن سلبي بين السعرات الحرارية التي تحصل عليها والسعرات الحرارية التي تحرقها. هذا هو الهدف الرئيسي لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية. وتؤكد شهادات النساء والرجال الذين فقدوا الوزن أنه يعمل بالفعل.

لتحقيق هدفك (التخلص من دهون الجسم دون الإضرار بالصحة في وقت قصير نسبيًا) عليك اتباع التاليالقواعد:

1. احسب القائمة اليومية بحيث لا يزيد عدد السعرات المستهلكة عن 1200 سعرة ولكن لا تقل بشكل ملحوظ
2. اصنع ثلاث وجبات رئيسية تحتوي على 300 كيلو كالوري ، ووجبتين إضافيتين 150 كيلو كالوري.
3. يجب إعطاء الجزء الرئيسي من القائمة للخضروات والفواكه الطازجة.
4. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا وصحيًا.
5. النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية بسيط ، حيث تسمح لك القائمة بتناول الأطعمة غير الصحية إذا لم تفرط في تناول الطعام. ومع ذلك ، لا يزال الخبراء لا ينصحون بذلك ، لأن السكريات والدهون والمواد الضارة الأخرى تؤثر سلبًا على الجسم وتتسبب في تكوين السيلوليت. حسنًا ، إذا كنت تنغمس في بعض الأحيان فقط ، كمكافأة لطيفة.
6. يجب أن يتكون النظام الغذائي من اللحوم والأسماك.
7. لا تنس شرب 1.5-2.0 لتر من الماء العادي خلال النهار. من المشروبات ، أعط الأفضلية للأعشاب أو الشاي الأخضر والكومبوت منزلي الصنع ، ويفضل أن يكون بدون سكر.

خيارات النظام الغذائي

ليس كل شخص يريد أن يقضي اليوم في حساب السعرات الحرارية ، والكثير منهم لا يملك مثل هذه الفرصة. ما يجب القيام به؟ يمكنك استخدام قائمة الرجيم الجاهزة "1200 سعرة حرارية" لمدة أسبوع. علاوة على ذلك ، هناك عدد كافٍ من هذه الخيارات.

إذا كنت لا تزال تريد التفكير في القائمة بنفسك ، فهي حقيقية تمامًا وليست صعبة على الإطلاق. ستحتاج إلى مفكرة وقلم واتصال بالإنترنت وميزان مطبخ. الآن ليس من الصعب العثور على القيمة الحرارية لـ 100 جرام من المنتج ، بما في ذلك المسلوق والمخبوز والخام.

بخصوص الاختيارالمنتجات ، ستكون التوصيات على النحو التالي:

• يجب أن يكون الفطور أكثر الوجبات إرضاءً وذات سعرات حرارية. يمكنك اختيار البيض المسلوق أو البيض المخفوق أو دقيق الشوفان أو الأرز أو عصيدة الحنطة السوداء على الماء أو طاجن الجبن أو شطائر الجبن.
• يجب أن يتكون العشاء بالضرورة من أطباق ساخنة. الشوربات وسلطات الخضار جيدة.
• العشاء يشمل اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك. كطبق جانبي على سبيل المثال الحنطة السوداء
• الوجبات الخفيفة محضرة من الفواكه أو الفواكه المجففة ، 50 جرام لكل منها ، كما يمكنك شرب الزبادي الطبيعي أو تناول الجبن أو القليل من السلطة.

الأطعمة الموصى بها والمحظورة

يهتم الكثيرون بمسألة ما الذي يمكن تضمينه في قائمة النظام الغذائي "1200 سعرة حرارية في اليوم" ، وما الأفضل استبعاده. المنتجات المؤهلة أولاً:

• خبز من دقيق النخالة والجاودار والقمح ؛
• عصيدة من الحنطة السوداء والشعير والشعير ؛
• اللحوم الخالية من الدهون مثل الأرانب والعجل ولحم البقر والدجاج والديك الرومي ؛
• يسمح بإضافة بعض الأجزاء قليلة الدسم من لحم الضأن ولحم الخنزير إلى الأطباق ؛
• يمكنك شرب الكفير قليل الدسم وتناول الجبن بكميات غير محدودة ؛
• القيود المفروضة على الجبن الصلب - حرفياً بضع شرائح رقيقة في اليوم ؛
• الأسماك والمأكولات البحرية الخالية من الدهون ؛
• بيض مسلوق او بيض مخفوق
• الخضار والفواكه الطازجة ؛
• زيت نباتي لتتبيل السلطة
• التوت الطازج غير المحلى ، وكذلك لصنع كومبوت وطازج ؛
• أخضر ، عشبيالشاي والقهوة العضوية والمياه المعدنية.

للحصول على أقصى استفادة من 1200 سعرة حرارية للنظام الغذائي ، تدعو آراء الفتيات إلى التخلص من الأطعمة الضارة من النظام الغذائي. ثم يمكن تحقيق النتيجة بشكل أسرع والحفاظ على صحة جيدة. تشمل هذه المنتجات:

• السكر و نظائرها
• أطعمة مقلية ودهنية وحارة ؛
• أطعمة معلبة ؛
• منتجات مصنوعة من دقيق القمح الممتاز
• مشروبات الحليب ؛
• الأسماك الدهنية واللحوم والمأكولات البحرية والجبن ؛
• أطعمة مالحة ؛
• خضار مخلل و مملح
• حلويات
• كحول
• صلصات جاهزة
• اشترىالعصائر والنكتارات والكاكاو ؛
• حيوانات وزيوت طبخ.

لا تزال هناك أطعمة يمكن تناولها بنظام غذائي "1200 سعرة حرارية في اليوم" ولكن بكميات محدودة. وتشمل هذه:

• ملح وبهارات
• فواكه حلوة ، فواكه مجففة و توت
• البطاطس والبقوليات
• دقيق الشوفان والأرز والسميد ؛
• متوسط

بعد دراسة هذه القائمة ، يمكنك بسهولة إنشاء قائمة تقريبية. ومع ذلك ، ليس هذا كل ما من المهم معرفته. بعد كل شيء ، النظام الغذائي يعتمد على استهلاك 1200 سعرة حرارية في اليوم. لذلك ، يبقى سؤال واحد: "كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في المنتجات الأكثر شهرة؟".

سعرات حرارية للطعام

ما هو مهم يجب معرفته قبل تجميع قائمة نظام غذائي لمدة أسبوع لـ 1200 سعرة حرارية هو محتوى السعرات الحرارية للأطعمة الأكثر شعبية. دعنا نتحدث عن هذا أكثرالتفاصيل (kcal / 100 g)

ألبان:

• جبن قريش قليل الدسم - 89.
• خثارة - 344.
• اللبن الرائب - 236.
• Suluguni - 293.
• الجبن الروسي - 366.
• جبن هولندي - 352.
• حليب 0-2.5٪ - 30 / 53.
• اللبن الرائب - 57.
• زبادي 3 ، 2٪ - 87.
• Ryazhenka و kefir 2.5٪ - 53 / 51.
• كريم 10-20٪ - 121/209
• قشدة حامضة 10-20٪ - 118 / 208.

زيوت:

• زيتون - 898.
• عباد الشمس - 899.
• دسم - 747.

عصيدة من الحبوب:

• الحنطة السوداء - 137.
• الشعير - 84.
• الدخن - 92.
• دقيق الشوفان - 93.
• رايس - 79.
• بيرل - 102.
• دقيق الشوفان - 358.

اللحوم:

• لامب - 201.
• لحم العجل - 91.
• لحم بقر - 191.
• لحم الخنزير - 318-484.
• لحم حصان - 149.
• أرنب - 197.
• دجاج - 161.
• بطة - 348.
• تركيا - 192.

أسماك ، مأكولات بحرية:

• كافيار سمك الحفش - 201.
• كافيار سمك السلمون - 250.
• كارب - 95.
• بولوك - 67.
• السلمون الوردي - 151.
• أخطبوط - 74.
• كيتا - 138.
• سبرات - 142.
• الجمبري - 85.
• سمك السلمون - 200.
• كالمار - 77.
• بلح البحر المسلوق - 53.
• قاروس النهر / البحر - 80 / 12.
• كاراس - 84.
• سمك الحفش - 161.
• سمك السلمون - 222.
• الرنجة - 248.
• الماكريل - 158.
• كوم - 141.
• تونة - 95.
• تراوت - 99.
• هيوك - 84.
• المحار - 91.

خضروات:

• البازلاء الخضراء - 75.
• كوسة - 30.
• بطاطس مسلوقة - 80.
• أخضر / بصل - 21 / 41.
• ثوم - 103.
• الباذنجان - 22.
• طماطم - 19.
• جزرة - 29.
• خيار - 15.
• بنجر - 46.
• خس - 15.
• زيتون - 111.
• فجل - 22.
• فلفل بلغاري - 25.
• البقدونس - 45.

فواكه و توت:

• مشمش - 44.
• أورانج - 38.
• الكرز - 46.
• الموز - 87.
• كاوبري - 42.
• الأناناس - 49.
• جريب فروت - 37.
• عنب - 73.
• كمثرى - 41.
• ليمون - 30.
• بطيخ - 34.
• كيوي - 46.
• الفراولة - 40.
• التوت البري - 27.
• بلاك بيري - 31.
• الماندرين - 39.
• البرقوق - 41.
• مانجو - 69.
• الخوخ - 42.
• توت العليق - 43.
• كشمش - 39.
• أبل - 48.
• الكرز - 54.
• توت - 41.

فواكه مجففة و مكسرات:

• كاجو - 647.
• تفاح مجفف - 275.
• برقوق - 262.
• جوز - 662.
• كيش ميش - 285.
• بندق - 701.
• الفول السوداني - 555.
• التواريخ - 277.
• اللوز - 643.
• مشمش مجفف - 270.

بيضة:

• مسلوق - 153.
• عجة البخار - 181.

مخبوزات:

• شرائح رغيف - 261.
• مقرمشات - 335.
• لافاش -239.
• خبز أبيض - 246.
• خبز الجاودار - 210.

عصائر:

• مشمش - 39.
• أبل - 42.
• الأناناس - 48.
• الرمان - 58.
• الخوخ - 37.
• ليمون - 18.

النبيذ:

• حلويات - 175.
• جاف - 66.
• شبه جاف - 78.

مؤشرات وموانع

النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية في اليوم ، والقوائم والمراجعات التي ستتم مناقشتها لاحقًا ، له عدد من القيود. هذه حالات يستحيل فيها ، من حيث المبدأ ، تجربة نظام غذائي يومي:

• داء السكري ؛
• الربو القصبي
• أمراض الأورام ؛
• أمراض الجهاز البولي ؛
• تاريخ النوبات القلبية والسكتة الدماغية ؛
• أقل من 16 عامًا وأكثر من 65 عامًا ؛
• الأمراض المعدية ؛
• التهاب المرارة
• أمراض الجهاز القلبي الوعائي ؛
• إدمان الكحول ؛
• الحمل والرضاعة ؛
• بحاجة إلى تناول الأدوية التي تحافظ على الحياة.

كما أكدته مراجعات فقدان الوزن ، فإن نظام 1200 سعرة حرارية هو خيار رائع لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. لذلك فالمؤشر الوحيد هو زيادة الوزن. ومع ذلك ، يجب فحص الأشخاص الذين يرغبون في اختيار هذه الطريقة أو طريقة أخرى لفقدان الوزن من قبل الطبيب لتحديد موانع الاستعمال الموجودة. قد لا يعلم الإنسان أنه مصاب بأي مرضيؤثر سلبًا على سلامته. على الرغم من أنه ، من ناحية أخرى ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لم يضر أحداً أبدًا.

1200 سعرة حرارية في اليوم رجيم

يعرض الجدول قائمة الأسبوع.

	الاثنين	الثلاثاء	الأربعاء	الخميس	الجمعة	السبت	الأحد
فطور	سلطة جزر و ملفوف مع عصير ليمون ، 1 توست ، 2 شريحة جبن ، 1 كستلات دجاج على البخار	شوفان بيض مسلوق و شريحة جبن	عصيدة الحنطة السوداء بالحليب	دقيق الشوفان باللبن	عجة على البخار ، خبز محمص بالجبن	عصيدة الحنطة السوداء ، كوب من الزبادي	جبن قريش حبيبي بقطع فاكهة
وجبة خفيفة	قهوة و توست بالعسل	أي فاكهة و زبادي	خبز التفاح مع الجبن	فاكهة	التوت	موزة واحدة	كعكة حبوب مع كأس من العصير
غداء	حساء الخضار والسمك المسلوق	مرق دجاج ، دجاج مسلوق ، سلطة خضار و زيت زيتون	يخنة بقري مع البصل والجزر والبرغل	أرز بني ،طماطم ، شريحة لحم بقري	أرز بالسمك على البخار وسلطة الخضار	حساء الخضار بالفاصوليا والطماطم والبصل وعصير الجريب فروت ونصف أعشاب من الفصيلة الخبازية	برش دايت ، سلطة خضار ، شريحة لحم سلمون على البخار
وجبة خفيفة	زبادي و بندق (2 قطعة)	حفنة من التوت	شريحتان من الجبن الأديغي والزبادي	جبن قريش	حفنة من الزبيب	بيضة مسلوقة وكوب من عصير الطماطم	خضروات مطبوخة على البخار
عشاء	سلطة الخضار والمأكولات البحرية	طاجن خثارة	سلطة خضار و شرحات على البخار	سلطة خضار ، بيض مسلوق ، سمك على البخار	زبادي و جبن قريش بالعسل	السمك المفلطح المخبوز بالخضروات شريحة من الخبز الأسود	سلطة المأكولات البحرية مع الأفوكادو ، سباغيتي القمح القاسي

يمكن العثور على العديد من الأفكار الغذائية المثيرة للاهتمام في المراجعات. يحظى نظام 1200 سعرة حرارية في اليوم الغذائي بالعديد من المعجبين ، وبعضهم يشارك بنشاط قوائمه الخاصة. على سبيل المثال ، هناك أشخاص يريدون التفكير في قائمة اليوم في الصباح مع بداية اليوم. في هذه الحالة ، يعتبر مخطط إمداد الطاقة الموضح في الجدول مثاليًا.

300 كيلو كالوري	200 سعرة حرارية	100 كيلو كالوري
180 جرام بطاطس مهروسة بالحليب	150 جرام صلصة الخل مغطاة بالزبدة غير المكررة	1 بطاطا مخبوزة بالفرن
180 جرام معكرونة مع 30 جرام جبن قاسي مبشور	90 جم كتلة الخثارة مع ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة	160 غ مرق الدجاج
150 جرام فطائر لحم بقري مطهو على البخار	2 بيض مخفوق	120 غ بورشت دايت
180 غ لفائف الملفوف	100 جرام تشيز كيك أو تيراميسو	80 غ من الجبن مع ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة
74 جرام جبن إيدام	2 كعك الخثارة	1 تفاحة

توصيات

هناك عدد من النصائح المفيدة التي يجب مراعاتها قبل قراءة المراجعات ونتائج النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية. ربما تساعد هذه التوصيات أولئك المستعدين حقًا للتغيير نحو الأفضل. لذلك أنت بحاجة إلى:

• استشر طبيب عام و / أو أخصائي تغذية.
• احتفظ بمفكرة طعام
• تزن نفسك يوميا لتتبع النتائج
• لا تتجاوز عتبة 1200 كيلو كالوري ، لكن لا تخفضها أيضًا.
• أنشئ قائمة بعناية باستخدام جدول السعرات الحرارية.
• اجعل القائمة متنوعة بقدر الإمكان.
• تناول العشاء قبل 3 ساعات من النوم.
• اشرب المزيد من الماء العادي
• في حالة الجوع الشديد لا داعي للعذابللجسم - يمكنك تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات وأطعمة الحمية.
• تحضير الأطباق الصغيرة والاعتياد على الأجزاء الصغيرة.
• أثناء الأكل ، امضغ الطعام جيدًا ، وركز فقط على هذه العملية ، دون أن تشتت انتباهك بأشياء أخرى.
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
• خطط لقائمتك قبل أسبوع
• ابحث عن وقت للتمارين الخفيفة
• مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك تناول أي طبق أو وجبة خفيفة مفضلة. في حدود المعقول ولا تأكل دسمة.
• في البداية ، إذا كان من الصعب تقليل عدد السعرات الحرارية بشكل كبير ، يمكنك إنشاء قائمة تحتوي على 1300-1500 سعرة حرارية.
• لا يهم فقط الدخول والخروج من النظام الغذائي. يجب أن يكون خفض السعرات الحرارية في البداية ثم زيادتها بعد الانتهاء تدريجياً.
• أقصى مدة للحمية هي 21 يومًا. علاوة على ذلك ، فإن التوقف من 1-3 أشهر مطلوب.

النتائج التي يمكن تحقيقها وسلبيات النظام الغذائي

أفضل ما تتميز به من مراجعات إيجابية لمن فقدوا الوزن بصورة. النظام الغذائي "1200 كالوري" سيعطي نتيجة ممتازة إذا اتبعت جميع القواعد. تمكنت العديد من الفتيات من التخلص من ما معدله 5-10 كجم من الوزن الزائد في 3 أسابيع.

من الصعب تفويت مزايا النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري - فهو فرصة للتخلص من دهون الجسم في وقت قصير ، مع عدم قصر نفسك على المحظورات الصارمة للطعام. ولكن لها أيضًا سلبيات. أولاً ، من الصعب حساب السعرات الحرارية والعيش في وضع "1200".ثانيًا ، سيحتج الدماغ نفسه ، لأن أي نظام غذائي بأي شكل من الأشكال يرتبط بقيود ، وتريد دائمًا أن تأكل شيئًا مما لن يكون من المرغوب فيه استخدامه. لذلك لا يزال هناك خطر الانهيار. ثالثًا ، من المحتمل ألا يتلقى الجسم عددًا من المواد المفيدة. لذلك ، يوصى باختيار مركب الفيتامينات المعدنية.

1200 السعرات الحرارية المراجعات

لم يقل أي من التعليقات أن مثل هذه التقنية لفقدان الوزن كان من الصعب تحملها ، أو أنه بعد مرور بعض الوقت على الانتهاء من النظام الغذائي ، عادت الكيلوجرامات المفقودة. على العكس من ذلك ، تمدح النساء النظام الغذائي ، ووصفته بأنه الأكثر فعالية. خبراء التغذية من نفس الرأي. يحسب الخبراء بشكل مستقل المستوى الحرج لمحتوى السعرات الحرارية اليومية ، والذي يمكن أن يكون أقل من 1200 كيلو كالوري. وبالتالي ، هناك خسارة فعالة للوزن دون إجهاد للجسم.

في إحدى المراجعات ، كتبت الفتاة أن اختصاصي التغذية نصحها بعدم التفكير في القائمة مسبقًا. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن للدماغ البشري أن يثور على النظام الغذائي "الراسخ". هنا ، بالأحرى ، كل هذا يتوقف على الشخصية. إذا كان من الأسهل على الشخص تناول الطعام وفقًا لقائمة الطعام ، فمن الأفضل إعداده مسبقًا. إذا كان غالبًا لا يعرف ما يريده بالضبط في غضون 10 دقائق ، فلا معنى للتفكير في النظام الغذائي مسبقًا - كل شيء سيفشل. في هذه الحالة ، يوصى ببساطة بأخذ ما تريد وتناوله ، وحساب محتوى السعرات الحرارية للطعام الذي يتم تناوله وتدوينه في مفكرة ، وطرح هذا الرقم من البدل اليومي.

واحدة من القلائل التي جمعت فقط تقريبًاملاحظات إيجابية ، - حمية "1200 سعرة حرارية". يلاحظ مشترو تقنية إنقاص الوزن هذه أيضًا الهدوء العاطفي خلال هذه الفترة ، وهو أمر لا يقل أهمية بالنسبة للجسم. لا تؤثر القدرة على تناول أطباق ومنتجات مألوفة سلبًا على الحالة النفسية للإنسان.

على الرغم من عدم وجود ملاحظات تفيد بأن هذا النظام الغذائي لم يساعد ، إلا أنه يمكن أن يكون كذلك. في هذه الحالة ، يجب عليك الاتصال بأخصائي التغذية. سيساعدك الأخصائي في حساب الحد الأدنى اليومي للسعرات الحرارية. عاده قلة النتائج تدل على عدم كفاية الجسم