حمية مرق الدجاج: خيارات النظام الغذائي ، الأهداف ، المهام ، قائمة عينة للأسبوع ، المؤشرات ، موانع الاستعمال ، التوصيات ، المراجعات والنتائج

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

حمية مرق الدجاج ليست مألوفة لدى الجميع. لكن من المؤكد أن الكثيرين ، بعد أن سمعوا عنها ، سيكونون مهتمين. إنقاص الوزن عن طريق تناول طبق عالي السعرات الحرارية مثل المرق ، وحتى على اللحوم؟ هل هذا صحيح؟ اذا حكمنا من خلال الاستعراضات ، نعم.

ومع ذلك ، نظرًا لأن هذا موضوع مثير للاهتمام ، فمن الجدير التحدث بمزيد من التفاصيل حول خيارات النظام الغذائي ، وأهدافه ، وأهدافه ، ومؤشراته ، وموانعه ، وغير ذلك الكثير.

معلومات عامة

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن حمية مرق الدجاج سريعة. خلال التقيد الصارم الذي لا جدال فيه ، من الممكن التخلص من 3 إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

الآن هناك عدة طرق للتغذية. بالإضافة إلى مدة الاحتفاظ بها ، فهي تتميز أيضًا بالقدرة على تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

النظام الغذائي1

أبسط والخيار السريع هو التخلص من السموم الذي يستمر ليوم واحد. لكن لا يمكنك أن تأكل في اليوم السابق - تحتاج إلى تناول شيء خفيف. يتمثل جوهر التفريغ في ما يلي: تحتاج إلى طهي 2-3 لترات من المرق على لحم الدجاج. يضاف الكرفس أو 1 جزرة (كاملة)

خلال النهار ، اشرب المرق كله - بأجزاء متساوية ، مع فترات زمنية متساوية. خذ فترات راحة لشرب المياه المعدنية غير الغازية. يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي العادي في اليوم التالي.

النظام الغذائي2

سيكون هذا الخيار بالتأكيد موضع اهتمام عدد كبير من الفتيات. من المفهوم لماذا! باتباع حمية مرق الدجاج هذه لمدة أسبوع كامل ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات. على أي حال ، هذه الحقيقة مذكورة في المراجعات.

لا يجب أن تصنع المرق من دجاجة كاملة ، ولكن من شرائح. ثم لن يتحول إلى سعرات حرارية عالية. ستكون قيمة الطاقة للمنتج النهائي حوالي 50 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

تحتاج إلى أن تأخذ ثديين ، تصب 3 لترات من الماء وتغلي. لا شيء يمكن أن يضاف هناك. القليل من الكرفس مسموح به. يجب تقسيم الحجم النهائي إلى 3-5 حصص وتناولها في اليوم.

حتى لا تعود الكيلوجرامات المفقودة بعد هذا النظام الغذائي على مرق صدور الدجاج ، فأنت بحاجة إلى الخروج منه بشكل صحيح. ها هي التعليمات:

• اليوم الأول. بالإضافة إلى المرق ، ستحتاج إلى استخدام الملفوف المطبوخ في عصيره الخاص. أكل بياض بيضة مسلوقة على الغداء.
• اليوم الثاني. يُسمح بإضافة حوالي 100 جرام من الحنطة السوداء أو الأرز إلى النظام الغذائي.
• اليوم الثالث. يجوز أكل برتقالة أو تفاحة
• اليوم الرابع. الرفض التام للمرق. بدلا من ذلك - مطهيالخضار (حصة واحدة - 100 غرام).
• اليوم الخامس. يمكنك إضافة الزبادي الطبيعي إلى نظامك الغذائي.
• اليوم السادس. يمكنك أكل السمك المسلوق أو الدجاج لكن ليس أكثر من 200 جرام

في اليوم السابع ، يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، لكن لا يزال من غير المستحسن تحميل المعدة بكثافة. انها مجرد سيئة.

النظام الغذائي3

هذا خيار أكثر ليونة ولطفًا وأكثر قبولًا. ومع ذلك ، فإن النتائج ليست مثيرة للإعجاب مثل حمية مرق الدجاج الموصوفة سابقًا.

هذا النظام الغذائي مصمم لمدة أسبوع. كل يوم تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 3 لترات من المرق ، وكذلك تناول 200 جرام من الدجاج المسلوق. بالطبع بدون الجلد. لا يمكن تمليح اللحم أو المرق.

من الضروري أيضًا تناول سلطات نباتية متبلة بزيت بذر الكتان. و للشرب - شاي أخضر بدون سكر كميته غير محدودة. باتباع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع.

لكن يمكن تحسين النتيجة. وفقًا للمراجعات ، فإن حمية مرق الدجاج تكون أكثر فاعلية عند استكمالها بالنشاط البدني. 40 دقيقة في اليوم كافية. عندها ستكون قادراً على خسارة ما يصل إلى 5-6 كيلوغرامات

نظام غذائي خفيف الوزن للتخلص من السموم

ليس كل شخص مستعدًا لاتباع نظام غذائي للشرب على مرق الدجاج. ليس الأمر سهلاً ، فسرعان ما يصبح الطبق نفسه مملًا. ولكن ماذا لو كنت تريد التخلص من السموم؟ يمكنك الانتباه إلى النظام الغذائي الخفيف لمدة 7 أيام. يعني الامتثال للقائمة التالية:

• الاثنين. 1 لتر من المرق ، 1 كجم من سلطة الخضار بزيت بذر الكتان ، 1 ملعقة كبيرة.النخالة
• الثلاثاء. 1 لتر من المرق ، 100 جرام من الفيليه ، 1 كجم من الفاكهة (غير حلوة) ، 1 ملعقة كبيرة. النخالة
• الأربعاء. 1 لتر مرق 500 جرام فيليه
• الخميس. 1 لتر من المرق ، 500 جرام من الفواكه والخضروات ، 1 ملعقة كبيرة. النخالة
• الجمعة. 1 لتر من المرق ، 500 جرام من الفيليه. إذا كان الطائر المسلوق متعبًا ، فيمكنك استبداله بالجبن قليل الدسم بنفس المقدار.
• السبت. النظام الغذائي المقرر ليوم الاثنين يتكرر
• الأحد. 2 لتر مرق

الغرض من هذا النظام الغذائي ليس فقط إنقاص الوزن. بفضل ادراج النخالة في النظام الغذائي يمكن انجاز المهام التالية:

• انخفاض نسبة السكر في الدم.
• إزالة الكوليسترول.
• التطهير من المعادن الثقيلة والسموم والسموم
• تحسين الهضم.

من الأفضل غسل النخالة بالمياه المعدنية الثابتة.

ما الفائدة؟

كثير من الناس مهتمون بهذا السؤال ، لذلك لا يمكن تركه دون إجابة. إليكم نتائج رجيم مرق الدجاج:

• إزالة المخاط من تجويف الجهاز التنفسي. لذلك يستطب المرق لعلاج الربو والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
• تطهير جزئي لرئتي المدخن من القطران و السموم
• تأثير مفيد على الجهاز الهضمي. التركيبة الطبيعية تغلف بلطف جدران الأمعاء والمعدة ، مما يحسن التمعج والميكروفلورا. كما أن الاستهلاك المنتظم للمرق يساعد في التخلص من البراز وإزالة النويدات المشعة.
• تخصيب الجسم بفيتامينات ب والأملاح المعدنية والأحماض الأمينية بسرعة والجهاز الهضمي سهل الهضم.
• القضاء على الالتهابات ودرجة الحرارة. لذلك فإن هذا النظام الغذائي موصوف للمصابين بالأنفلونزا وكذلك الزكام.
• تنظيم التمثيل الغذائي للدهون
• تحسين التمثيل الغذائي.
• تقليل لزوجة الدم وتقليل فرص تجلط الدم.
• تقوية الأسنان والعظام
• زيادة المناعة.
• تقليل التعب

إلى جانب ذلك ، تعتبر مرق الدجاج طبقًا متوازنًا من حيث الطاقة. نسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتينات لكل 100 جرام كالتالي: 0، 3/0، 5/2 جرام على التوالي.

تعليقات

هم أيضًا جديرون بالاهتمام. فيما يلي بعض الفوائد الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين جربوا حمية مرق صدور الدجاج:

• الصحة لا تتدهور. ولا عجب ، لأن هذا الطبق يوصف حتى لشفاء المرضى خلال فترة إعادة التأهيل بعد المرض.
• التكلفة الدنيا. يمكن لأي شخص أن يرتب مثل هذا التفريغ لأنفسهم.
• يحتوي لحم الدجاج على العديد من الفيتامينات والعناصر الكبيرة والصغرى ، وكذلك الأحماض الأمينية.
• نتائج واضحة. حمية مرق الدجاج (المراجعات والتعليقات من الأشخاص الذين جربوها تساعد في التأكد من ذلك) فعالة حقًا. بعد كل شيء ، هذه نسخة خفيفة الوزن من التغذية الجيدة ، والتي تقلل أيضًا من الشعور بالجوع.
• إذا التزمت بها بدقة ، ولم تسمح لنفسك بنقاط ضعف مختلفة ، فستتمكن خلال 7 أيام من إعادة تعيين الحد الأقصىعدد الجنيهات الزائدة
• مع الممارسة المنتظمة لأيام الصيام هذه (مرة واحدة في 1-2 أسبوع) ، من الممكن الاستمرار في فقدان الوزن. على الأقل يساعد في الحفاظ على النتيجة المحققة
• أي نظام غذائي يحسن التمثيل الغذائي.

لكن بالطبع هناك أيضًا عيوب. في المراجعات حول حمية مرق الدجاج ، يقول الكثيرون أنه نظرًا لأنه يجب طهيها من الدواجن ، يجب عليك قضاء بعض الوقت للعثور على المنتج المناسب.

الأشخاص الذين اعتادوا على الأطباق ذات النكهات الزاهية لا يحبون حقيقة أن هذا الطبق لطيف للغاية. ولا يتمكن الجميع من الصمود ، لأن النظام الغذائي الأحادي سرعان ما يشعر بالملل وتريد إرضاء نفسك بشيء ما. للسبب نفسه ، يتدهور مزاج بعض الناس ويظهر التهيج.

انطباعات لمن فقد وزنه

حسنًا ، بناءً على كل ما قيل ، من الآمن قول نعم للسؤال عما إذا كان من الممكن تناول مرق الدجاج في نظام غذائي.

يحب الكثير من الناس فكرة إنقاص الوزن مع هذا الطبق لدرجة أنهم يكررونها بانتظام. تقول الفتيات أنه مقابل كل نهج من 7 إلى 10 أيام ، فإنهن ينجحن في خسارة نفس الكمية من الكيلوجرامات. ولكن لكي لا تؤذي نفسك ، فإن الأمر يستحق أخذ فترات راحة طويلة. على الأقل في 3-4 أشهر.

كيلوغرامات تذهب بسرعة كبيرة. ولكن هناك أيضًا عيوب. يشكو البعض من الإمساك والبعض الآخر من انتفاخ البطن. بالنسبة للبعض ، يزيد الحمل على الكلى. ويؤدي اتباع نظام غذائي طويل الأمد إلى نقص الدهون في الجسم. هذا يؤثر سلباعمليات التمثيل الغذائي.

موانع

حمية مرق الدجاج والدجاج ليست للجميع. يحظر على المصابين بأمراض مثل:

• النقرس.
• فقر الدم
• أمراض الجهاز الهضمي
• مرض السكري.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الحمل
• فترة الرضاعة.
• أمراض القناة الصفراوية
• قرحة معوية او معدة.
• آفات تآكل في الجهاز الهضمي.
• عدم تحمل البروتين الغذائي
• أمراض البنكرياس

بالإضافة إلى ذلك فهو بطلان في الشيخوخة أو الطفولة.

قرار اتباع هذا النظام الغذائي في وجود موانع يمكن أن يضر بالصحة. لذلك ، يجب أن تؤخذ الأمراض الموجودة في الاعتبار.

هل يمكن أن تكون المرقة ضارة؟

نعم ، حتى لو كنت لا تأخذ في الاعتبار موانع الاستعمال سيئة السمعة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يكون النظام الغذائي من خلالها ضارًا:

• باستخدام اللحوم الفاسدة. من المستحيل أن تعرف على وجه اليقين ماذا أكل الدجاج وكيف تم تربيته. إذا لم يكن الشخص صاحب المزرعة ولا يفعل ذلك من تلقاء نفسه طبعا
• استخدام لحم الدجاج الملقح ضد الالتهابات والبكتيريا الضارة. هذا أمر إلزامي ، لكن الأدوية لا تزال تترك علامة ملحوظة على جودة المنتج الذي تم شراؤه.
• استخدام الدواجن الدهنية. تأكد من إزالة الجلد والغضاريف والعظام. بشكل عام ينصح بطهي المرق من الشرائح فقط.
• عند طهي اللحوم في أول 20-30 دقيقة ، تنبعث منها مواد ضارة. لذلك ، يوصى بتصريف الماء وتغييره. سيكون المرق أقل قوة ولكن أكثر فائدة

كما لا ينصح بتناول طبق غني. المرق ، الذي يأخذ دجاجتين لكل لتر ، لن يجلب فوائد. على العكس من ذلك فإن سوء استخدام هذا الطبق يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الحموضة ومشاكل في المرارة والكبد.

شوربات

هم جزء لا يتجزأ من أي نظام غذائي فعال. يعمل الحساء على تطبيع عملية الهضم ، ويشبع الجسم أيضًا بمواد مفيدة. والخضروات التي تدخل بالضرورة في تركيبتها تحتوي على الألياف اللازمة لهضم جيد. بالإضافة إلى ذلك ، يتم امتصاص هذا الطبق بسرعة كبيرة.

عند اتباع نظام غذائي ، يجب تضمين حساء الدجاج في النظام الغذائي. لتحضير طبق وفق وصفة كلاسيكية ، ستحتاجين المكونات التالية:

• ماء مصفى - 2 لتر ؛
• فيليه دجاج محلي الصنع - 0.5 كجم ؛
• جزرة - قطعتان ؛
• بصل - 1 رأس ؛
• ورق الغار - 1-2 قطعة ؛
• درنات بطاطس متوسطة الحجم - 2-3 قطع ؛
• خضار - 3 ملاعق كبيرة

لحم ، مغسول جيداً ، مقطّع إلى قطع صغيرة. ضعي في قدر ، صب الماء ، اشعل النار. دمل. قلل الحرارة واتركه على نار هادئة حتى ينضج اللحم ، وقم بقشط الرغوة من وقت لآخر.

اغسل الخضر والخضروات وفرمها. يجب سلق البطاطس في مرق مع الجزر والبصل. وقبل 5 دقائق من الاستعداد ، تحتاج إلى إضافة كل شيء آخر ، بما في ذلكفيليه.

فوائد الثدي

باتباع حمية مرق الدجاج ، يمكنك إضافة شرائح فيليه إلى نظامك الغذائي. وفقا لخبراء التغذية ، هذا صحيح. لا تحتوي هذه اللحوم عمليًا على دهون ، وبالتالي فهي منخفضة السعرات الحرارية ويتم هضمها بسرعة. بشكل عام لا يسد الجسم بالسموم

النظام الغذائي الذي يتضمن استخدام شرائح الدجاج مثالي للنساء اللواتي يعشن أسلوب حياة غير نشط للغاية. إنه يشبع الجوع تمامًا ، على الرغم من أنه لا يحتوي على سعرات حرارية. بالإضافة إلى احتوائه على الفوسفور والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والفيتامينات PP والمجموعات B و E و A.

نعم ، ويمكنك طهي صدور الدجاج بعدة طرق ، وستستغرق العملية حد أدنى من الوقت. تُخبز مع الأناناس أو بصلصة الزبادي ، وتُشوى بدون زيت ، وتُرش بعصير الليمون ، وتُغلى بالبهارات ، وتُضاف إلى السلطات المختلفة - هناك العديد من الوصفات. أهم شي بدون ملح وقلي

ومن المثير للاهتمام ، أن النظام الغذائي المتوازن القائم على المرق والفيليه يمكن أن يستمر لفترة طويلة - تصل إلى 3 أسابيع.

لكن مع ذلك ، لا ينصح بإساءة استخدام مثل هذا النظام الغذائي المحدد. ومع ذلك ، يجب أن يتلقى الجسم العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى.