أطباق النظام الغذائي لفقدان الوزن من الجبن القريش: خيارات النظام الغذائي ، محتوى السعرات الحرارية في الجبن ، المؤشرات ، موانع الاستعمال ، التوصيات ، المراجعات والنتائج

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 00:53

بعض الأنظمة الغذائية الصارمة تستبعد إمكانية تناول الجبن عالي الدسم. ومع ذلك ، بغض النظر عن هذه المعلمة ، فإن منتج الحليب المخمر هذا ، مثل أي منتج آخر من هذه المجموعة ، له تأثير مفيد على جسم أولئك الذين يفقدون الوزن. للجبن القريش قيمة غذائية عالية ، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من العناصر المفيدة للمعدة والأمعاء. لذلك لا تحرم نفسك من لذة أكلها. علاوة على ذلك ، تم تطوير أنظمة تغذية خاصة يكون فيها الجبن المنتج الرئيسي. هناك الكثير من الأطباق الغذائية لإنقاص الوزن منه. هذه هي السلطات والحلويات والكوكتيلات وحتى الفطائر. لذلك يجب على كل من يفكر حاليًا في فقدان الوزن قراءة هذه المقالة بعناية لتجدها مفيدةمعلومات و وصفات لذيذة

ما هي الخصائص الإيجابية للجبن القريش؟

ابدأ بحقيقة أن العديد من الأنظمة الغذائية تجبرك على الإقلاع عن معظم الأطعمة. في الأساس ، هذه أنظمة غذائية أحادية ، بسببها لا يمكنك تحسين صحتك ، ولكن ستؤدي إلى تفاقمها. وسيعود الكيلوجرامات المفقودة قريبًا. كل يوم ، يجب أن يتلقى جسم الإنسان أكثر من 70 مادة بكمية معينة. هذه هي الفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة ، وكذلك البروتينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن. إنها تساعد كل نظام ككل والأعضاء الفردية على وجه الخصوص على العمل بشكل صحيح ، وتجنب الفشل ، ونتيجة لذلك ، تدهور الحالة البدنية. لذلك ، يحتوي الجبن القريش على الكثير من البروتين والدهون الصحية والمواد الأخرى المهمة للجسم. إذا قمت بتضمينه في نظامك الغذائي اليومي فلا داعي للقلق بشأن الأمعاء والمعدة.

أطباق خثارة الدايت لفقدان الوزن سهلة الهضم وتؤثر بشكل إيجابي على الشكل. يحتوي منتج الحليب المخمر هذا على الكالسيوم والفوسفور اللذين يفيدان الجهاز القلبي الوعائي والعظام والأسنان. أيضا ، الجبن غني بالأحماض الأمينية - التربتوفان والميثيونين - التي تساهم في إزالة المركبات الخطرة من الجسم - الجذور الحرة. كما أنها تعمل على تطبيع تدفق الصفراء ، وعمل الجهاز العصبي ومنع تطور الكبد.

الجبن القريش غني بالفيتامينات والمعادن:

• أ ؛
• ف ؛
• ب_6؛
• ب_12؛
• B_2؛
• ج ؛
• د ؛
• ه ؛
• زنك ؛
• صوديوم
• مغنيسيوم ؛
• السيلينيوم ؛
• كوبالت ؛
• حديد

بسبب تركيبته الكيميائية الغنية ، يوصى باستخدام الجبن القريش في أمراض مختلفة من الكلى والكبد والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية ، وكذلك اضطرابات التمثيل الغذائي والنقرس وفقر الدم وتصلب الشرايين وهشاشة العظام.

هل من الممكن أكل الجبن عند فقدان الوزن ، وأيها أفضل اختيار؟

بناءً على كل ما سبق ، فإن منتج الحليب المخمر هذا ليس ممكنًا فحسب ، بل إنك بحاجة لتناول الطعام كل يوم! لكن من المهم أن نتذكر أن كل شيء جيد في الاعتدال. يجب أيضًا الانتباه إلى خصائص الجبن. وهي النسبة المئوية لمحتوى الدهون. على سبيل المثال ، إذا كانت تتراوح بين 0-5٪ ، فهذا خيار رائع لفقدان الوزن. بالمناسبة ، لا ينصح بتناول الجبن الخالي من الدسم باستمرار (0٪). يجب على الأقل أحيانًا تناول محتوى متوسط من الدهون (5-9٪).

الجبن القريش الدسم ، أي 18 في المائة ، ينصح به الرياضيون. نظرًا لاحتوائه على دهون صحية والكثير من البروتين ، فهو منتج مثالي لاكتساب كتلة العضلات.

وتجدر الإشارة إلى أن الجبن القريش الذي يحتوي على أي نسبة من الدهون مرحب به في النظام الغذائي اليومي. الشيء الرئيسي هنا ليس محتوى السعرات الحرارية ، ولكن الكمية اليومية للمنتج المستهلك.

الجبن الخالي من الدسم هو النظام الغذائي الأكثر شعبية اليوم. عند فقدان الوزن ، يفضل الكثير من الناس منتج الحبوب ، في 100 غرام منها حوالي 150 سعرة حرارية. لها مذاق وقوام معتدل ولطيف ، ولهذا السبب أصبحت مشهورة.

خصائص الجبن مع نسبة دهون مختلفة لكل 100 جرام من المنتج:

دهن ،٪	BJU ، g	سعر حراري
خالي من الدهون - 0	16، 5/0/1، 3	71
متوسطة الدهون - 9	16، 7/9/2	159
عالي الدهون - 18	15/18/2، 8	236

نصائح مفيدة

يجب عدم تناول هذا المنتج من قبل الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. لا ينصح بتناوله بكميات كبيرة ، وكذلك اتباع نظام غذائي يتكون نظامه الغذائي حصريًا من الجبن القريش. يوصى باستشارة طبيبك لتجنب العواقب السلبية. مع وجود عدد من الأمراض ، فإن اتباع نظام غذائي للجبن القريش لإنقاص الوزن لن يعطي النتيجة المرجوة فحسب ، بل سيؤثر أيضًا سلبًا على الصحة.

يجب إيلاء اهتمام خاص لجودة المنتج ، حيث أن هذا العامل يعتمد على الفائدة التي تعود على الجسم أو ، على العكس ، الضرر. يجب ألا يحتوي الجبن القريش الجيد على دهون نباتية والعديد من الإضافات الأخرى غير المعروفة.

بماذا يمكنك أن تأكل الجبن القريش؟

هناك عدد هائل من الوصفات لأطباق سريعة وسهلة التحضير: موس ، مقبلات ، سلطات ، طاجن ، تشيز كيك ، بودينج ، جبن قريش وما إلى ذلك. اعتمادًا على المجموعة المتنوعة ، يتم تحديد المكونات الإضافية. بجانب،يمكن استهلاك الجبن في شكل "نقي". بالمناسبة ، من المهم أن تتذكر أن معظم المنتجات تفقد خصائصها المفيدة أثناء المعالجة الحرارية. اللبن الرائب ليس استثناء. لذلك ، يُنصح بتقليل طهي الأشياء الجيدة منه في الفرن أو في المقلاة.

أطباق الخثارة الدايت لإنقاص الوزن محضرة من الأعشاب والخضروات والتوت والقشدة الحامضة والعسل. يتم الحصول على إبداعات طهي لذيذة منخفضة السعرات الحرارية ، مفيدة لكل من الشكل والصحة. أيضًا ، يمكن خلط الجبن القريش مع المكسرات والفواكه المجففة والفواكه المسكرة - ستحصل على وجبة إفطار مغذية مثالية. حتى الفلفل البلغاري محشو بالجبن ، ويتضح أنه طبق مثير للاهتمام. يُسمح بإضافة الزبيب إلى الجبن ، ويضيف منتج غذائي آخر ، وهو الزنجبيل ، طعمًا غير عادي للغاية إليها. بشكل عام ، هناك أكثر من خيارات طهي كافية ، وبفضلها يمكنك إنشاء نظام غذائي متنوع وصحي.

أطباق رجيم الجبن القريش لفقدان الوزن

كل هذا بسيط للغاية وسريع التحضير. يمكن أن تكون هذه الأطباق أساس وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة. لقد اتضح أنها وجبة مرضية تمامًا ، والتي ستخفف الجوع لفترة طويلة. يعتبر طاجن اللبن الرائب شائعًا جدًا. يمكنك أيضًا طهي كعك الجبن المعطر والحلوى يوميًا.

طبق	مجموعة المنتجات	طريقة الطبخ
كاسري	200 غ من الجبن ؛ تفاحة ؛ 35 جرام نخالة الشوفان ؛ 60 جرام زبادي · بيضة.	الجبن ضروريتهرس بالشوكة ثم تضاف النخالة. نضيف البيضة إلى "العجينة" الناتجة ونعجنها ونضعها في القالب. قم بتشحيم الجزء العلوي من الكسرولة المستقبلية بالزبادي وإرسالها إلى الفرن المسخن مسبقًا إلى 190 درجة مئوية لمدة 25 دقيقة.
تشيز كيك	350 غ من الجبن ؛ · بيضة ؛ · بعض زيت الزيتون ؛ 50 جرام سكر ؛ ملح ، فانيليا ، قرفة حسب الرغبة.	نخلط البيض مع البهارات والسكر والملح ثم نضيف الجبن ويخلط جيدا. تشكل خثارة من الكتلة وتوضع في مقلاة مدهونة بالزيت. طهي لمدة نصف ساعة على نار متوسطة.
بودنغ	400 غ من الجبن ؛ 4 بيضات ؛ 40 جرام سكر ؛ 1.5 ملاعق نشاء ؛ قرفة ، فانيليا - حسب الرغبة.	افصل الصفار عن البروتينات واخلطه مع السكر. أضيفي التوابل والجبن واخلطيهم. تبرد البروتينات ، اخفق ، ثم امزج كلا الكتلتين. تخبز في الفرن لمدة 40-50 دقيقة.

الدورات الأولى والثانية من الجبن

هذا هو الغذاء الرئيسي الذي يجب تناوله 2-3 مرات في اليوم. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، يمكنك تناول وجبات خفيفة ، وصفات مكتوبة أدناه. إذا رغبت في ذلك ، يمكن أيضًا النظر في هذا الخيار لتناول الجبن عند فقدان الوزن لتناول العشاء. على سبيل المثال ، كعك السمك على البخار. بالنسبة لهم ، ستحتاج إلى مجموعة المنتجات التالية:

• 500 جرام بولوك ؛
• 350 غ من الجبن (0٪) ؛
• 1 بصلة كبيرة
• 1جزرة
• 1-2 بيض

يُنصح بشراء شرائح بولوك جاهزة. إذا اشتريت سمكة كاملة ، فأنت بحاجة إلى قطعها وفصل اللحم عن العظام. قطع الخضار وطحنها في مفرمة اللحم مع بولوك والجبن. يضاف البيض ويتبل بالملح والفلفل ويخلط جيدا. قم بإلصاق شرحات من الكتلة الناتجة ، ضعها في غلاية مزدوجة واطهيها لمدة ثلث ساعة تقريبًا.

أولئك الذين يهتمون بمسألة ما إذا كان من الممكن تناول الجبن أثناء فقدان الوزن ربما لا يعرفون أنه حتى حساء الدايت يمكن تحضيره على أساس منتج الحليب المخمر هذا. له طعم غير عادي ويزود الجسم بالكثير من المواد والعناصر الغذائية المفيدة ، بحيث يمكن تجنب الشعور بالجوع. لتحضير الحساء ستحتاج:

• 250 جرام جبن اللبن الزبادي
• 250 جرام من الكفير ؛
• 300 جرام خيار ؛
• 150 جرام فجل ؛
• 2 ملاعق صغيرة من عصير الليمون.

إزالة البذور من الخيار ، صر. قطع الفجل إلى شرائح رفيعة قدر الإمكان. قسم الخضار إلى نصفين. ضعي جانبًا من الخيار والفجل وامزجي الجزء الآخر معًا. أضفهم إلى وعاء به منتجات الحليب المخمر واضربهم في الخلاط. ضعي شرائح الخيار والفجل في الهريس الناتج. اخلطي كل شيء والملح وقليل من السكر وعصير الليمون.

مزيج من الجبن مع الخضار والأعشاب: السلطات والوجبات الخفيفة

طبق بهذه المكونات ليس فقط لذيذًا ولذيذًا ، ولكنه أيضًا الأكثر فائدة. في كثير من الأحيان ، يتم تحضير الجبن بالأعشاب والثوم لفقدان الوزن. إنه عبق جداوجبة خفيفة لذيذة لن تترك أي شخص غير مبال. لهذا الطبق الإيطالي ستحتاج المنتجات التالية:

• 200 غ جبن قريش 0٪ دسم ؛
• 5 أغصان ريحان طازج
• 100 جرام طماطم كرزية ؛
• اوريجانو ؛
• الثوم المعمر ؛
• 1 ملعقة صغيرة من الملح الخشن وزيت الزيتون.

يجب تقطيع الطماطم إلى نصفين ، ودهن كل قطعة من الداخل بزيت الزيتون بفرشاة الطبخ. يرش القليل من الملح ويوضع الجانب المقطوع على صينية الخبز. تُخبز في فرن محمّى على حرارة 200 درجة مئوية حتى يصبح لونها داكنًا ، حوالي 25 دقيقة. في هذا الوقت ، يُهرس الجبن بالشوكة ، ويضربه ، ويوضع في وعاء السلطة. أضيفي أوراق الريحان المقطعة والأوريغانو والثوم. عندما تبرد الطماطم الكرزية ، أضفها ، امزج كل شيء معًا جيدًا. يمكن تناول هذا النوع من الجبن مع الأعشاب والثوم لفقدان الوزن حتى على العشاء.

وصفة شهيرة أخرى للوجبات الخفيفة مع الجبن مع الخيار. لتحضير الطبق ستحتاج المنتجات التالية:

• 200 جم 0-2٪ خثارة ؛
• 100 غ من الفلفل الأحمر ؛
• 150 جرام خيار طازج
• 2 فصوص من الثوم ؛
• حفنة من البقدونس
• ملعقة صغيرة من خليط الفلفل (مطحون).

يجب أن يبشر الخيار على مبشرة خشنة و يفرم الفلفل ناعماً. سحق الجبن القريش بالشوكة والفلفل واخلطيهم. يُضاف إليه الثوم المضغوط ويُخلط ويُترك لمدة 20 دقيقة. يُفرم البقدونس ناعماً ، ويُمزج مع الخيار والفلفل ، ثم يُضاف الجبن القريش. امزج حتى يتم الحصول على كتلة متجانسة. هذا مقبلات من الجبن مع الخيار لفقدان الوزنيجعل خيار الإفطار المثالي.

هناك خيار طهي أبسط بالأعشاب. المقبلات ، بالطبع ، لن يكون لها طعم رائع كما هو الحال في الوصفة مع الريحان والأوريجانو ، ولكن تبين أيضًا أنها لذيذة جدًا وتطبخ بسرعة. يتطلب:

• 200g 5٪ جبن قريش ؛
• 50 جرام شبت طازج ؛
• 50 جرام بياض البيض ؛
• 1 قرصة فلفل مطحون.

يجب عجن الجبن جيدًا ، ثم إضافة الشبت المفروم والبروتين إليه. يوضع الفلفل في كوب سيراميك ويوضع في الفرن لمدة نصف ساعة. هذا الخيار لطهي الجبن مع الخضار لإنقاص الوزن ممتاز لوجبة الإفطار.

سيحب بعض الأشخاص النحيفين سلطة الشمندر. يجب سلق الخضار وتقطيعها إلى قطع صغيرة وخلطها مع الجبن القريش الحبيبي. أضف بعض الزعتر والريحان والجوز المفروم أو المطحون في مطحنة القهوة. يُمزج الكتلة ويُرش بالزيت النباتي والخل البلسمي ويتبل بالملح والفلفل المطحون. سلطة معطرة جاهزة.

هناك وصفة جيدة لحمية الجبن مع الأفوكادو وفقدان الوزن. يجب تقطيع الثمار الناضجة إلى نصفين ، وإزالة عظم من كل "قارب" ، ثم يتم أخذ بعض اللب ووضعه في وعاء منفصل. تخلط مع الأعشاب المفرومة والجبن والملح والفلفل قليلا. املئي أنصاف الأفوكادو بهذه الحشوة. وبالمثل ، يمكنك طهي "القوارب" بالفلفل الحلو. تضاف الكريمة الحامضة والخضراوات المفرومة إلى الجبن ، ثم الملح والفلفل. كل نصف حبة فلفل مملوءة بهذه الحشوة

لعشاق السندويشاتهناك أيضًا بديل مفيد. يجب تقطيع الفلفل البلغاري إلى حلقات ، ووضع كل منها على نخب أو شريحة. املأ الأكواب بخليط الجبن الممزوج بالأعشاب والمتبل بالملح والفلفل الأسود.

حلويات و معجنات خثارة

علاج لذيذ تريد أيضًا أن تأكله أثناء اتباع نظام غذائي ، يمكنك طهيه كل يوم لإرضاء نفسك وعائلتك. حتى لو قمت بخلط الجبن مع الموز ، فستكون هذه حلوى مفيدة جدًا لفقدان الوزن وعمل الجسم بشكل طبيعي. حسنًا ، أو أضف إلى الكتلة أي فواكه أخرى ، سحقها إلى حالة من البوريه والتوت. أو يمكنك المحاولة قليلاً وتخصيص المزيد من الوقت للطهي ، حتى ينتهي بك الأمر مع حلوى أو معجنات كاملة.

بسكويت لذيذ على الفطور. لتحضيره ستحتاج المنتجات التالية:

• 200 غ من الجبن ؛
• بيضة ؛
• 5 ملاعق كبيرة دقيق الذرة أو دقيق جوز الهند.
• القليل من الفانيليا ؛
• 1 ملعقة عسل.

قطع الجبن القريش في الخلاط للحصول على كتلة رقيقه. أضف العسل والبيض والدقيق والفانيلين إليها. مرة أخرى ، مرري كل شيء من خلال الخلاط ، ثم وزعي الكتلة بملعقة كبيرة على حصيرة سيليكون للخبز. ضع ملفات تعريف الارتباط في فرن محمى على حرارة 180 درجة مئوية لمدة نصف ساعة تقريبًا.

لتناول وجبة خفيفة ، تعتبر ألواح الجبن والشوفان مع البرقوق مثالية. هذه حلوى لذيذة ومغذية للغاية. يتم إعداد مثل هذا الطبق من الجبن لفقدان الوزن بكل بساطة. نقطع الخوخ بمقدار 150 جم إلى قطع صغيرة ، واخلطيها مع 300ز جبن قريش خالي من الدسم ونصف كوب من دقيق الشوفان. تخلط جيدا ، وتشكيل قضبان صغيرة من الكتلة الناتجة ووضعها على حصيرة سيليكون الخبز. ضعها في فرن مسخن مسبقاً على حرارة 180 درجة مئوية واطهي لمدة ربع ساعة.

حسنًا ، من سيرفض لفائف الشوكولاتة اللذيذة المحشوة بالجبن القريش وحشوة عنب الثعلب؟ إلا إذا كانوا يفقدون الوزن. لكن لا ينبغي عليهم القيام بذلك أيضًا ، لأن مثل هذه الحلوى ليست من المحرمات. تحتاج إلى المنتجات التالية للفة:

• 4 بيضات ؛
• 2 ملاعق كبيرة من نشا الذرة ومسحوق الكاكاو ؛
• قليل من السكر أو التحلية
• 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
• 1 ملعقة كبيرة دقيق الأرز ؛
• 200g 9٪ جبن قريش ؛
• 150 جرام توت بري (يمكن تجميدها).

في وصفة الجبن القريش لفقدان الوزن ، هناك عدة خطوات للطهي:

1. لتحضير الكعكة ، يجب أولاً فصل الصفار عن البروتينات. نخلط أولاً مع النشا والدقيق والبيكنج بودر والكاكاو والمحليات. يخفق بياض البيض جيدًا مع رشة ملح. أدخل الخليط الثاني برفق في الأول واخلطه بملعقة خاصة من الأسفل إلى الأعلى.
2. سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية.خذي حصيرة سيليكون ، ضعيها على صينية خبز ، اسكبي الكتلة المطبوخة بحيث يبلغ سمكها حوالي 1 سم ، ضعيها في الفرن لمدة 10 دقائق ، مع عدم فتح الفرن. حتى لا تسقط الكعكة
3. لتحضير الحشوة ، تحتاج إلى تقطيع التوت البري في الخلاط وخلطه مع كمية صغيرة من السكر أو بديله. فرك لإزالة قشروالعظام ، وتضاف إلى كتلة اللبن الرائب. اضرب كل شيء معًا مرة أخرى باستخدام الخلاط.
4. تبرد الكعكة ، دهنها بكتلة عنب الثور الرائب ولفها في لفافة. برد لمدة ساعتين

مخفوقات بروتين لذيذة وصحية

هناك عدد كبير من الوصفات لتخسيس كوكتيلات الجبن القريش ، والتي تثبت مراجعاتها فعاليتها وفوائدها الصحية. سيكون من الأدق القول إنهم لا يستعدون لفقدان الوزن ، ولكن لاكتساب كتلة العضلات. لكن لا تخف من مثل هذه الصياغة. تعتبر مخفوقات البروتين مثالية لجميع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. البروتين ضروري لإصلاح أنسجة العضلات التي تضررت أثناء التمرين. لذلك ، فإن مشروبات الجبن القريش عالية البروتين هي أفضل مشروب بعد التمرين.

تحضيرها بسيط للغاية - تحتاج إلى خلط جميع المكونات والخفق في الخلاط حتى يتم تكوين كتلة متجانسة. وهنا بعض الوصفات الشهية:

1. 250 جرام حليب + 100 جرام جبن قريش + 1 موز.
2. 200 مل حليب + 100 جرام جبن قريش + 2 موز + بعض الفراولة.
3. 100 غ من الجبن + 1 بيضة + 1 ملعقة كبيرة عسل + 1 موز + 1/3 قطعة شوكولاتة (مبشورة).
4. 100 غ جبن قريش + 200 مل كفير + 3 ملاعق شوفان + 1 ملعقة صغيرة عسل.
5. 150 غ جبنة قريش + 50 غ موزلي + 100 مل كفير.
6. 100 غ جبن قريش + 1 بيضة + 150 مل عصير كرز.
7. 200 غ جبن قريش + 1 كيوي + 1 موز + 1 كوب ماء أو عصير.
8. 100 غ من الجبن + 2ملعقة صغيرة نخالة + 200 مل حليب مخبوز + 1 ملعقة زيت بذر الكتان.

يمكنك أيضًا صنع عصائر لذيذة تعد خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة. على سبيل المثال ، يتم تحضير الجبن مع الفراولة والكشمش في طبقتين ، كما يتضح أنه جميل. من الضروري طحن 5 قطع من الفراولة المجمدة مع 1 ملعقة صغيرة من العسل في الخلاط. ثم افعل الشيء نفسه مع 1/3 كوب من الزبادي وكوب من الجبن وملعقة كبيرة من الكشمش المجمد. قسّم الزجاج الفارغ إلى جزأين باستخدام ملعقة سيليكون. على جانب واحد من جهاز المطبخ ، اسكب خليط الفراولة ، وعلى الجانب الآخر - خليط الخثارة والكشمش. يحتوي هذا العصير على 204 سعرة حرارية فقط لكل حصة.

حمية اللبن الرائب

يشعر الكثيرون بالقلق إزاء مسألة ما إذا كان من الممكن تناول الجبن في الليل عند فقدان الوزن. لا داعي للقلق بشأن هذا ، لأن منتج الحليب المخمر الذي يتم تناوله قبل النوم كوجبة خفيفة سيغذي العضلات ويساهم في الأداء المستقر للجهاز الهضمي. ومع ذلك ، أثناء النظام الغذائي في المساء ، فمن المستحسن استخدام الجبن 0-2 في المئة.

هناك نظام غذائي خثاري يمكن الحفاظ عليه لمدة 3 أو 7 أيام. الخيار الأفضل هو أيام الصيام مرتبة مرة في الأسبوع. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة ، يجب تناول الجبن القريش فقط في هذا الوقت. المبلغ يعتمد على أهداف وأسلوب حياة الشخص. على سبيل المثال ، إذا كان نشيطًا ويمارس الرياضة ، فيجب عليك زيادة الحصص. الحد الأقصى المسموح به يوميًا هو 1 كجم. يمكنك أيضًا تضمين ما يصل إلى 1 لتر من الكفير في النظام الغذائي. لا أكثر ، لأنه بخلاف ذلك سيتم تقديمه أكثرعبء على الكلى. الشاي الأخضر مسموح به وبالطبع الماء - عادي أو مع الليمون. لتناول الإفطار أو العشاء ، يمكنك إضافة التوت. يمنع إطالة النظام الغذائي لأكثر من 3 أيام من أجل تجنب العواقب السلبية وإرهاق الجسم.

لكن خبراء التغذية ما زالوا يحثون على عدم تعذيب الجسم ، ومن الأفضل ترتيب أيام صيام على الجبن عند فقدان الوزن. لتناول العشاء ، على سبيل المثال ، يمكنك تناول 150 جرامًا من الجبن وشرب كمية صغيرة من الكفير. لتناول الإفطار ، اصنع كتلة اللبن الرائب والتوت (200 جرام) واشرب الشاي الأخضر. لتناول طعام الغداء ، 100 غرام من الجبن وقطعة من اللحم قليل الدسم المسلوقة مناسبة.

بالمناسبة ، يمتدح الكثير من الناس حمية اللبن الرائب لمدة ثلاثة أيام وخيار الصيام على منتج الحليب المخمر. كما تكتب الفتيات ، في هذه الفترة القصيرة من الوقت ، يتضح أنه يعود إلى الشكل المطلوب (إذا تم اكتساب القليل من الوزن) ، وكذلك لتحسين أداء الجهاز الهضمي. ويترتب على ذلك أن المنتج فعال حقًا في إنقاص الوزن ولا يتداخل مع هذه العملية على الإطلاق كما يعتقد معظم الناس. وصفات الحلويات وسلطات الفواكه والخضروات مع الجبن القريش لفقدان الوزن تحظى بشعبية خاصة. لذلك لا تخافوا من هذا المنتج أثناء اتباع نظام غذائي. إنه مفيد ليس فقط للجسم ، ولكن أيضًا في الشكل!