النظام الغذائي لمرض السكري من النوع 2: مبادئ التغذية ، عينة القائمة ، موانع الاستعمال

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

يستخف الكثيرون بفوائد التغذية السليمة في العلاج المعقد لأي مرض. يحتاج الشخص المصاب بداء السكري من النوع 2 إلى نظام غذائي. بعد كل شيء ، أساس المرض هو اضطراب التمثيل الغذائي ، الذي كان سببه في الأصل بالضبط سوء التغذية. لهذا السبب ، في بعض الحالات ، النظام الغذائي هو أحد طرق العلاج الصحيحة الوحيدة.

مرض السكري من النوع 2

يلعب العامل الوراثي الدور الرئيسي في تطور علم الأمراض. لقد وجدت الدراسات أن مرض السكري من النوع 2 ينتقل إلى الأطفال بنسبة تصل إلى 40٪.

ومع ذلك ، يتم الحصول عليها أحيانًا من طريقة الحياة الخاطئة. يزداد خطر الإصابة بنوع السكر على خلفية السمنة ، وقلة الحركة ، والكربوهيدرات المكررة الزائدة ، وارتفاع ضغط الدم الشرياني ، وانخفاض نسبة الألياف الغذائية في النظام الغذائي.

المرض في الغالب يمر دون أن يلاحظه أحد ، وتبقى أعراضه لفترة طويلة.الوقت ضمني للغاية. تشمل أعراض مرض السكري من النوع 2: زيادة الوزن ، والعطش المستمر ، والضعف العام أو الضعف العضلي ، وحكة في الجلد والمهبل ، والجروح التي لا تلتئم لفترة طويلة.

يبدأ علاج مرض السكري من النوع 2 بنظام غذائي ونصائح من أخصائي تمارين رياضية. يتم ذلك لتطبيع وزن الجسم.

الهدف الرئيسي من علاج المرض هو الحفاظ على مستويات السكر في الدم في حدود 4.0-5.5 مليمول / لتر ، وهو ما يتوافق مع مؤشرات الأشخاص الأصحاء.

غالبًا ما يكون هذا كافيًا لوقف تطور المرض والسيطرة الناجحة على مرض السكري من النوع 2. يتيح لك العلاج بنظام غذائي استقرار التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وتقليل تخليق الجلوكوز في أنسجة الكبد.

في حالة التطور السريع للمرض وفي حالة حدوث مضاعفات ، يتم وصف أدوية خاصة.

ملامح النظام الغذائي

هناك نوعان من مرض السكري:

• 1 النوع. لا ينتج البنكرياس ما يكفي من الأنسولين المسؤول عن إطلاق الجلوكوز من الدم.
• 2 النوع. ينتج البنكرياس الكمية اللازمة من الأنسولين ، لكن المشكلة الرئيسية هي امتصاصه. أصبحت الخلايا غير حساسة له. لذلك ، من المهم مراجعة نظامك الغذائي والحد بشكل كبير من كمية الجلوكوز.

مع مرض السكري من النوع 1 ، لا توجد قيود غذائية صارمة ، من المهم أن يكون صحيًا. يجب على المريض حساب كمية الكربوهيدرات بشكل صحيح من أجل إدارة جرعة الأنسولين. إذا كانت هناك مشاكل في هذا ، فإن الطبيب يعوض المريضالقائمة الفردية ويحسب الجرعة. يجب أن يلتزم بها فقط بصرامة

يتم وصف نظام غذائي لمرض السكري من النوع 2 (الجدول 9 هو القائمة الأكثر تفضيلاً) في معظم الحالات. ماذا يعطي للمريض:

• يحافظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية ؛
• يقلل من خطر الإصابة بالأمراض والمضاعفات المزمنة ؛
• الوزن مستقر ، وهو أمر مهم بشكل خاص لمرضى السكري.

الهدف الرئيسي للنظام الغذائي هو تطبيع التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون. يتم ذلك من أجل تقليل أعراض المرض. يجب أن تظل كمية البروتين الغذائي في النظام الغذائي دون تغيير. لا ينصح بالتحول إلى نظام غذائي نباتي. من الأفضل أن يكون النظام الغذائي متوازنًا وصحيًا. سيتعين على المرضى مواجهة قيود معينة وتغيير طريقة طهي الطعام.

قد يعتقد العديد من المرضى ، عند مواجهة قيود لأول مرة ، أن طعامهم لا يمكن أن يتنوع. لكن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. النظام الغذائي لمرض السكري من النوع 2 ، الجدول 9 على وجه الخصوص ، يمكن أن يكون صحيًا ولذيذًا.

نظرًا لحقيقة أن العديد من المرضى يعانون من زيادة الوزن ، فإن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ينخفض بالضرورة إلى متوسط 2300 سعرة حرارية في اليوم.

إذا كان المرضى غير مستعدين لتغيير نظامهم الغذائي ، فلن تساعدهم أي من خيارات العلاج بشكل كبير. أيضًا ، يوصى بقائمة النظام الغذائي لمرض السكري من النوع 2 للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم. بعد كل شيء ، يتم التعامل مع المرض بشكل أساسيطريق. مع مراعاة جميع الظروف ، تنخفض المؤشرات إلى 5.5 مليمول / لتر ويتم استعادة التمثيل الغذائي.

تحتوي قائمة الأطعمة المسموح بها على مجموعة واسعة إلى حد ما من المنتجات. مع النهج الصحيح والخيال الصحيح ، اتضح أن قائمة المريض لذيذة ومتنوعة.

مبادئ التغذية

قبل تجميع القائمة ، يجب عليك استشارة طبيبك. اعتمادًا على خصائص جسم المريض وخصائص العلاج ، قد يتم إدخال قيود غذائية. يجب أن تكون التغذية في هذا المرض متوازنة تمامًا. يجب أن تشمل القائمة جميع المواد المفيدة اللازمة للجسم.

أهمها البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمياه والمعادن. كل الطعام الذي يجب أن يأكله الناس يتكون منهم. البروتينات والدهون والكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة ومواد البناء لخلايا وأنسجة الجسم.

هناك النسبة المثلى لهذه المواد. من المهم أن يشتمل النظام الغذائي على الكربوهيدرات (50٪) والدهون (30٪) والبروتينات (20٪).

يتم قياس قيمة الطاقة للغذاء بالكيلو كالوري.

مع الوزن الطبيعي ومتوسط النشاط البدني ، يمكن أن تكون القيمة الغذائية للنظام الغذائي على النحو التالي. للرجال (حسب العمر) 1700-2600 سعرة حرارية وللنساء 1700-2200 سعرة حرارية. مع السمنة تنخفض هذه الأرقام بنسبة 20٪

النظام الغذائي لمرض السكري من النوع 2 يصبح مدى الحياة ، مع مراعاة نظام وخصائص جسم الإنسان. لذلك ، يجب على المرضى العثور على تلك الأطباق التي يمكنها تثبيت مستويات السكر في الدم. في نفس الوقت ستكون لذيذة ومتنوعة.

مرض السكري من النوع 2 هو مرض مزمن يتطلب الامتثال للعديد من القواعد. في هذه الحالة ، التغذية هي أهم مجال. يرتبط علم الأمراض مباشرة بعملية التمثيل الغذائي. لتطبيع مستويات الجلوكوز في الدم ، يحتاج المرضى إلى نظام غذائي لمرض السكري من النوع 2. تؤدي السمنة إلى تفاقم مسار المرض. لذلك من المهم منع حدوثه من خلال اتباع النظام الغذائي الصحيح.

القواعد الأساسية

لتوصيات النظام الغذائي للسكر. يشمل مرض السكري من النوع 2:

1. بسبب نقص الأنسولين ، يشعر المريض باستمرار بنوبات الجوع. يجب أن تكون الحصص صغيرة ، ويجب أن تؤخذ الوجبات على الأقل خمس مرات في اليوم. من المهم أن يتم تناول الوجبات في نفس الوقت. إذا لم يكن لدى المريض الفرصة لتناول الطعام بشكل كامل ، فأنت بحاجة إلى حمل وجبة خفيفة معك.
2. في الصباح ينصح بتناول أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. سيسمح هذا للجسم بالتعامل بشكل أفضل مع تدفق الطاقة والشعور بالراحة طوال اليوم. الإفطار أمر لا بد منه ، حيث يمكن أن يتدهور التمثيل الغذائي أكثر من ذلك.
3. العشاء قبل ساعتين من موعد النوم.
4. يجب تحضير الطعام على النحو التالي: مسلوق ، مخبوز و مطهي. يجب استبعاد الأطعمة المقلية والمدخنة من النظام الغذائي لمرضى السكر.
5. يجب تقليل الملح
6. من الأفضل استبدال السكر بالسوربيتول أو الأسبارتام.
7. يجب ألا يزيد محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي للمريض عن ما أوصى به المختص.
8. يجب طهي الدورات الأولى في الثانية فقطمرق
9. من الأفضل عدم غلي الحبوب لصنع الحبوب ، ولكن تبخيرها في الترمس. وبالتالي ، سيتم هضمها بشكل أبطأ.
10. يجب تقطيع البطاطس في الدورات الأولى إلى مكعبات ونقعها في الماء لمدة ساعتين.
11. اشرب 1.5 لتر من الماء يوميا
12. يجب أن يكون للفواكه والتوت المسموح بها طعم حامض
13. يجب على المرضى الالتزام بالاعتدال وعدم الإفراط في تناول الطعام.
14. عندما تشعر بالجوع ، يمكنك تناول الفاكهة أو الخضار.
15. يجب ألا يكون الطعام المطبوخ ساخناً أو بارداً جداً.
16. تأكد من تضمين الأطعمة المسموح بها فقط في النظام الغذائي واستبعاد الأطعمة المحظورة تمامًا.

يعتمد النظام الغذائي لمرض السكري من النوع 2 على مبادئ الأكل الصحي وعادات الأكل الصحية. بعض الناس يستخدمونه عندما يحتاجون إلى إنقاص الوزن.

الأطعمة الممنوعة والمسموحة

لتزويد الجسم بالفيتامينات ، يجب أن تتضمن قائمة النظام الغذائي لمرض السكري من النوع 2 الأطعمة التي لا تسبب ارتفاعًا في مستويات الأنسولين. كل مريض يعرف ما يحتاج للتخلي عنه

قائمة المنتجات المحظورة من قبل الخبراء:

• مشروبات كحولية و غازية، بيرة؛
• أسماك ودواجن دهنية ؛
• منتجات ألبان عالية الدسم ؛
• جزر وبنجر ؛
• مرق غني
• سكر ؛
• مايونيز و صلصات
• حلويات غنية
• أطعمة غنية بالملح والدهون ؛
• وجبات سريعة ، لحوم مدخنة ، نقانق والطعام المعلب.

ماذا يمكن أن يكون في نظام غذائي لمرض السكري من النوع 2؟ الأطعمة المعتمدة:

• منتجات ألبان ذات محتوى دهني يصل إلى 2.5٪ ؛
• يُسمح لليقطين والفلفل الحلو والبطاطا بتناول ما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع ؛
• معكرونة من القمح الصلب ؛
• الهليون والملفوف والطماطم والأعشاب والخيار
• اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفطر
• خبز الحبوب الكاملة
• أفوكادو.

يُسمح بتضمين سلطات المأكولات البحرية والكافيار النباتي والأسماك الهلامية ولحم البقر في قائمة النظام الغذائي لمرض السكري من النوع 2 (الجدول 9). يمكنك أيضًا تناول الجبن غير المملح ، والذي لا يحتوي على أكثر من 3٪ كربوهيدرات.

لا يمنع شرب المشروبات الآتية: شاي ، قهوة ، عصائر أو عصائر نباتية ، مشروبات فاكهة التوت ، كومبوت. بدلاً من السكر ، يتم استخدام أسيسولفام البوتاسيوم ، الأسبارتام ، السوربيتول ، إكسيليتول.

للطبخ ، يمكنك استخدام الزيت النباتي ، وكذلك السمن أو الزبدة بأقل قدر ممكن.

ماذا يمكن أن يكون في نظام غذائي لمرض السكري من النوع 2؟ يجب تناول الفواكه الحلوة والحامضة باعتدال ، وفقًا للأطباء ، فهذا لن يفيد إلا. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يشمل النظام الغذائي: العنب والتمر والمشمش والتين والموز والبطيخ والكرز. هذا لأن هذه الفاكهة تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع.

يمكن أن تشمل القائمة: الكيوي والجريب فروت والسفرجل واليوسفي والتفاح والخوخ والكمثرى. من بين التوت ، يمكن لمرضى السكري تناول عنب الثعلب والكشمش والكرز والفراولة والتوت.

يمكن أن تؤكل الفاكهة طازجة أو مطبوخة منهامشروبات الفاكهة. العصائر يمكن شربها طازجة فقط.

الحبوب مفيدة بشكل خاص لمرض السكري:

• عصيدة الحنطة السوداء قادرة على تشبع الجسم لفترة طويلة والحفاظ على مستوى مستقر للجلوكوز.
• يحتوي الشوفان على الأنسولين النباتي. إذا قمت بتضمين دقيق الشوفان في وجبة الإفطار ، فإن حاجة الجسم للأنسولين ستنخفض بشكل ملحوظ.
• جريش الشعير يبطئ امتصاص السكريات البسيطة.
• عصيدة الشعير والذرة هي الأكثر تغذية. لديهم الكثير من الألياف الغذائية والمعادن ، والتي تسد حاجة الجسم اليومية لهم.
• عصيدة الدخن غنية بالفوسفور والفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة. يمكن طهيه على الماء مع القرع وتناوله مع الكفير.

الفاصوليا ذات فائدة خاصة للمرضى. العدس يحتوي على البروتين النباتي والفيتامينات ب ، أ ، ب. سهل الهضم.

الفول والحمص والفول تحتوي على البروتينات والألياف والبكتين. إنهم قادرون على إزالة أملاح المعادن الثقيلة من الجسم. تستخدم الكربوهيدرات الأنسولين بسرعة. الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز القاعدة

لا يجب استخدام الفاصوليا في التهاب القولون و مشاكل الجهاز الهضمي.

قائمة عينة

قبل الانتقال إلى نظام غذائي لمدة 7 أيام ، عليك أن تفهم كيف يجب أن تكون الحصص كبيرة. يسمح باستخدام: الدورات الأولى (200 مل) ، اللحم (120 جم) ، الطبق الجانبي (150 جم) ، التوت (200 جم) ، الجبن (150 جم) ، الحليب (250 مل) ، السلطة (120 جم)). يُسمح بتناول شريحة خبز 3 مرات في اليوم وكذا قطعة كبيرة من الفاكهة

يسمح بكوب من اللبن الطبيعي بين الوجباتأو اللبن الرائب ، حفنة من المكسرات ، 5 حبات من التفاح المجفف ، سلطة الخضار مع زيت الزيتون.

قائمة النظام الغذائي لمرض السكري من النوع 2 لمدة أسبوع ، يمكن للمرضى صنعها بأنفسهم ، أو يمكنهم استخدام الخيارات الجاهزة. يتكون النظام الغذائي اليومي من 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة

	فطور	غداء	عشاء
1 يوم	عصيدة الدخن بالحليب (150 جم) ، الهندباء (250 مل)	شوربة كرات اللحم (200 مل) ، شعير اللؤلؤ (150 جم) ، كول سلو (120 جم)	سمك مشوي (120 جم)، ملفوف مطهي (150 جم)
2 يوم	فطائر الكوسة (150 جم) ، قشدة حامضة قليلة الدسم (20 جم) ، شاي (250 مل)	حساء الفاصوليا (200 مل) ، شريحة خبز النخالة (35 جم) ، هريس اليقطين (150 جم)	فلفل محشي باللحم و الخضار (150 جرام)
يوم 3	دقيق الشوفان (150 جم) كومبوت (250 مل)	حساء الدخن الديك الرومي (200 مل) ، شريحة الخبز الأسود (35 جم) ، شرحات الملفوف (150 جم)	يخنة خضار (150 جم) دجاج مسلوق (120 جم)
4 يوم	كافيار الكوسة (150 جم) بيضة مسلوقة ، زبادي (250 مل)	بورشت سوريل (200 مل) ، فاصوليا في الطماطم مع الفطر (150 جم)	سمك مسلوق (120 جم)، ملفوف مطهي (150 جم)
5 يوم	عصيدة الدخن (150 جم) ، الكاكاو (250 مل)	شوربة بازلاء (200 مل) ، لحم زريزى (150 جم) ، خبز (35 جم)	حنطة سوداء بالدجاج (150/120 جم) ، سلطة ملفوف (120 جم)
6 يوم	الحنطة السوداء(200 غ) ، الهندباء البرية (250 مل)	حساء القرع (200 مل) ، خيار طازج (85 جم) ، 2 بيضة ، خبز (35 جم)	مرق خضار (150 جم) ، قطعة دجاج (120 جم)
7 يوم	2 عجة البيض (150 جرام) ، جيلي التوت (100 جرام) ، الكاكاو (250 مل)	حساء ملفوف نباتي (200 مل) ، سمك مطهي في الطماطم (150 جم) ، شريحة خبز (35 جم)	كوسا محشي باللحم و الخضار (150 جرام)

بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية ، يُسمح للمرضى بتناول 3 وجبات خفيفة في اليوم.

فيما يلي خياراتهم لنظام غذائي أسبوعي من النوع 2 لمرض السكري:

• منتجات الألبان المخمرة بالنخالة والتوت (250 مل) ، خبز الجاودار المحمص (35 جم) ؛
• سلطة فواكه مغطاة بالزبادي الطبيعي وعصير الليمون (120 جرام) ؛
• جبن قريش بالفواكه والتوت (150 جم) ؛
• سلطة من الخضار النيئة أو المسلوقة ، وكذلك البطاطس المهروسة (150 جم) ؛
• منتجات خاصة لمرضى السكر.

كما ترى من القائمة أعلاه فهذه الأطباق لذيذة وصحية.

كيفية طهي وجبات الحمية

يمكنك طهي وجبات منخفضة الكربوهيدرات لمرض السكري من النوع 2 باستخدام الأسرار التالية:

1. يوصى بإضافة هرقل أو ملفوف مقطع إلى شرحات اللحم بدلاً من الخبز.
2. عند حشو الفلفل الحلو أو الطماطم في اللحم المفروم ، يمكنك وضع الحنطة السوداء أو الملفوف المفروم ناعماً بدلاً من الأرز.
3. يُسمح بإضافة الأفوكادو إلى سلطات الخضار ، والنتيجة ستكون طبقًا لذيذًا وصحيًا.
4. لا يشمل النظام الغذائي الخضار النيئة فقط. معهميخبزون ويطبخون صلصة الخل وباتيه والكافيار منها. كما يضاف إليها الفطر
5. يمكن للمرضى صنع عصير الليمون الخاص بهم. للقيام بذلك ، أضف عصير برتقال أو ليمون أو غيره من عصير الحمضيات إلى كوب من المياه المعدنية. لتحسين الطعم يتم استخدام بديل بدلا من السكر.
6. يمكن لمرضى السكري طهي الأطباق المخبوزة بدلاً من المغلي. هم أكثر تنوعا ولذيذ. يمكنك خبز عدة أطباق في نفس الوقت. على سبيل المثال ، سمك في رقائق معدنية ، طاجن خضروات وشواء في وعاء. المهم أنه لا يوجد تناقض في الروائح

يمكن أن يتنوع النظام الغذائي لمرض السكري من النوع 2 (الجدول 9) إذا أظهر الناس خيالهم.

وصفات

جميع أطباق الجدول 9 محضرة من منتجات منخفضة السعرات الحرارية. عادة ما يتم تحضيرها عن طريق الغلي أو الطهي أو الخبز.

وصفة الخضار المخبوزة مع الهليون بسيطة للغاية. لتحضيرهم ، يأخذون البصل ، والهليون ، والقرنبيط ، والكوسا ، والطماطم ، والجزر ، والخضر.

الخضار تقشر و تقطع الى مكعبات. الهليون مفروم. جميع المكونات على البخار حتى تنضج نصف. يوضع الطبق في الفرن مع إضافة القليل من زيت الزيتون والملح. اخبزيها حتى تنضج على حرارة 180 درجة. يمكنك أيضًا استخدام خيار الطهي الثاني - يخنة في مقلاة.

لتنويع النظام الغذائي لمرض السكري من النوع 2 ، قم بإعداد سوفليه اللبن الرائب مع التفاح. الطبق له طريقة بسيطة في التحضير. يتطلب المنتجات التالية: الجبن القريش (500 جم) ، التفاح ، بيض الدجاج.

يُعجن المكون الرئيسي جيدًا ، ثم يمر عبر غربال لحالة متجانسة. يضاف البيض والتفاح المبشور إلى الكتلة الناتجة. كل شيء مختلط ومخطط في شكل. اخبز على 180 درجة لمدة ربع ساعة

الكوسة بالدجاج المفروم طبق يحبه مرضى السكري. إنه سهل التحضير ويحتوي على أكثر المنتجات شيوعًا. يتكون الطبق من المكونات التالية: كوسة طازجة ، بصل ، دجاج مفروم ، جبنة قاسية ، كريمة قليلة الدسم ، أعشاب وملح.

على صينية خبز ، مدهونة بالزيت ، ضعي اللحم المفروم ، ثم البصل (مقطع إلى أنصاف حلقات) ، طبقة من الكريمة ، الكوسة المقطعة ، الجبن المبشور ، الكريمة مرة أخرى. يُخبز الطبق في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 30-40 دقيقة. قبل الأكل طاجن مزين بالخضار

تعقيدات

هناك مخاطر عالية لتطور عواقب تهدد الحياة إذا لم يتم اتباع النظام الغذائي وتوصيات الأخصائي ، وكذلك في حالة عدم وجود علاج طبي مناسب.

مرض السكري من النوع 2 يمكن أن يسبب اضطرابات حادة في القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والعضلي الهيكلي. يمكن أن يؤدي المرض إلى تدهور وظائف الكلى والكبد والجهاز الهضمي. يمكن أن يسبب مرض السكري من النوع 2:

• ألم في المفاصل محدودية حركتها
• شلل جزئي وشلل ؛
• فشل كلوي
• إعتام عدسة العين وأضرار الألياف ؛
• قرحة وغرغرينا في الساق.

لذلك فإن الالتزام الكامل بكافة توصيات الطبيب المعالج والنظام الغذائي من الطرق الرئيسيةعلاج المرض

موانع

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هو بطلان في المرضى الذين أصيبوا باعتلال الكلية السكري الشديد. هناك أيضًا فروق دقيقة خاصة في الشكل المتقدم لمرض السكري حيث تبلغ مستويات السكر في الدم 16 مليمول / لتر أو أكثر. إنهم بحاجة إلى التحول إلى نظام غذائي جديد ، وهذا يجب أن يتم بشكل تدريجي ، وليس على الفور.

المتخصصون واثقون من أنه في حالة اعتلال الشبكية السكري والمسار المتقدم للمرض ، لا يتم بطلان اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وأحيانًا يكون هو الطريقة الوحيدة لمساعدة المرضى.

التغذية السليمة والمتوازنة في مرض السكري من النوع 2 ليست مشكلة. بعد كل شيء ، يمكنك طهي الأطباق التي لا ترضي المريض فقط ، ولكن أيضًا جميع أفراد عائلته. سيساعد النظام الغذائي المتوازن والمتنوع بشكل صحيح في الحفاظ على صحة الأشخاص الذين لا يعانون من أمراض مزمنة.

بعد التعرف على جميع ميزات النظام الغذائي ودراسة قائمة المنتجات التي يسمح بها المتخصص ، يمكنك إنشاء قائمة بشكل مستقل وبسهولة. الشيء الرئيسي هو عدم تناول الكثير من الطعام في وقت واحد والالتزام بالمعايير المذكورة أعلاه.