رجيم الزبادي: الميزات والقواعد والنتائج
رجيم الزبادي: الميزات والقواعد والنتائج
Anonim

مع بداية الربيع ، تغمر كل امرأة الرغبة في الظهور بمظهر مثالي. ولهذا نحن جاهزون لأي شيء: صالات رياضية ، وممارسة رياضة الجري ، ومراحيض جديدة ، وبالطبع الحميات الغذائية. كيف يمكنك ارتداء فستان ربيعي جميل مع رؤية كل التجاوزات الشتوية من تحته؟ ومع بداية الربيع القادم ، تتساءل كل امرأة عن أي نظام حديث لفقدان الوزن يسمح لك بتحقيق النتائج بشكل أسرع.

في نفس الوقت ، من المستحسن أن يكون فقدان الوزن آمنًا للصحة ، وأيضًا لا يثير مجموعة مبكرة عند العودة إلى نظام غذائي عادي. المعجزات لا تحدث ولكن هناك منتج في العالم مغذي وخفيف. إنه قادر على إرضاء الجوع بسرعة ، وتشبع الجسم بالمواد الأساسية والعناصر النزرة ، ولكنه في نفس الوقت يساهم في إنقاص الوزن. خمن؟ حسنًا ، بالطبع ، سيتم عرض حمية الزبادي اليوم على انتباهكم.

حمية الزبادي
حمية الزبادي

معلومات عامة

من بين جميع الأنظمة التي تقدم قيودًا غذائية على منتج واحد فقط ، فإن هذا هو الأكثر تدنيًا للجسم. حمية الزباديمثالي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. علاوة على ذلك ، في بعض الحالات ، يقدم الأطباء أنفسهم أيامًا صيامًا باستخدام منتجات الألبان المخمرة ، خاصة خلال فترات تفاقم التهاب المعدة أو التهاب المرارة أو قرحة المعدة. لذلك ، بالتأكيد لن يكون هناك أي ضرر من هذا

حمية الزبادي هي حقًا واحدة من أكثر الحميات اللطيفة. لا يوجد لديه قيود عمرية وعمليًا لا يضع عبئًا على الجسم. من السهل متابعتها ونتيجة لذلك ستخسر ما يصل إلى 3-4 كجم خلال أسبوع.

فوائد مشروب منعش

لقد سمعنا جميعًا أن البروتين هو لبنة بناء جسم الإنسان ، وخاصة العضلات. معظم الأشخاص الذين يقررون إنقاص الوزن يستبعدون مصادر البروتين: اللحوم والحليب والجبن. نتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في استخدام كتلة العضلات ، ويبطئ التمثيل الغذائي ، وتتوقف عملية فقدان الوزن.

رجيم الزبادي يخلو من هذا العيب. يمنحك 100 جرام فقط من هذا المشروب الرائع حوالي 19 جرامًا من البروتين. في الوقت نفسه ، يكون محتوى السعرات الحرارية للمنتج الطبيعي منخفضًا جدًا. إذا اتبعت القواعد ، فلن تواجه نقصًا في البروتين. ولكن هذا ليس كل شيء. منتجات الألبان غنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. غالبًا ما يؤدي نقص هذه المواد إلى النعاس وسوء الحالة الصحية أثناء النظام الغذائي. الزبادي الطبيعي يقوي المناعة ويحسن الهضم والتمثيل الغذائي. أي أنه لا يمكنك إنقاص الوزن فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك.

يمكن شرب الزبادي كل يوم مع اتباع نظام غذائي ، حتى لو لم نتحدث عن حصر النظام الغذائي بهم فقط.بفضل البكتيريا المفيدة ، يتم إزالة السموم والخبث بسرعة من الجسم. هذا يقضي على احتمالية دسباقتريوز ، ويزيل الثقل والانتفاخ ، ويعادل الإمساك. سيكون جسمك ممتنًا.

يمكن أن يكون الزبادي على نظام غذائي
يمكن أن يكون الزبادي على نظام غذائي

ما تحتاج إلى معرفته

على الرغم من كل فوائد منتج الحليب المخمر ، من المهم أن تفهم أن أي نظام غذائي يجب أن يتم الاتفاق عليه مع طبيبك ، وإلا فإنه يمكن أن يضر جسمك. بادئ ذي بدء ، عليك تحديد المدة. لا ينصح باتباع نظام غذائي أحادي لفترة طويلة ، فالوقت الأمثل هو 3-10 أيام. بعد ذلك ، يمكنك الاستمرار في التقييد الجزئي ، أي استبدال العشاء بالزبادي قليل الدسم. ومع ذلك ، في الوقت الحالي سوف نتحدث عن النظام الغذائي في أنقى صوره. خلال الوقت المحدد ، يمكن أن تخسر ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات. سيكون أساس النظام الغذائي هو الزبادي منخفض السعرات الحرارية. في الوقت نفسه ، يجب إيلاء أقصى قدر من الاهتمام لجودة المشروب.

الملح والسكر والمايونيز والخبز مستبعدة تماما من النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة الساعة 18:30. ومع ذلك ، إذا عدت إلى المنزل متأخرًا ، يمكنك التنقل بشكل مختلف. يجب أن تنقضي 3 ساعات على الأقل من العشاء إلى وقت النوم. اعتمادًا على الخيار المختار ، يُسمح بإضافة النخالة والخضروات والفواكه (باستثناء الموز والعنب) والبيض المسلوق واللحوم إلى قاعدة الحليب المخمر. لا تقلق ، فهذه المنتجات ليست صحية جدًا فحسب ، ولكنها أيضًا آمنة لخصرك عند استخدامها بشكل صحيح.

زبادي دوكان دايت
زبادي دوكان دايت

اختيار أفضل منتج

لا يهدف نظام شرب اللبن الزبادي فقط إلىتخليص الجسم من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا تحسنه. لذلك ، انسى على الفور الجرار المشرقة في محلات السوبر ماركت. إنها مليئة بالمواد الحافظة والمضافات الحلوة والمكثفات والنكهات. لا يوجد شيء حي في مثل هذا الخليط بعد الآن. الخيار الأفضل هو الطهي في المنزل في صانع الزبادي. لا يوجد شيء صعب في هذا ، ما عليك سوى شراء حليب وعجين مخمر عالي الجودة وتخصيص القليل من الوقت لعملية الطهي.

إذا كان هذا الخيار معقدًا جدًا بالنسبة لك ، فاقرأ بعناية المعلومات الموجودة على العبوة. يجب ألا يزيد محتوى السعرات الحرارية في الزبادي عن 66 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج ، كما يجب ألا تزيد نسبة الدهون عن 1.5٪. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون فترة التخزين 3 أيام كحد أقصى. الخيار المثالي هو المنتجات الحية مثل Narine. تباع دائما طازجة ، بدون سكر أو منكهات

نظام غذائي علاجي

غالبًا ما تستخدم الزبادي لها. "النظام الغذائي 5" هو الخطوة الأولى نحو شفاء أمراض خطيرة مثل التهاب المرارة والتهاب البنكرياس والتهاب المعدة. في المرحلة الحادة ، فإن توفير التغذية مع غلبة منتج الحليب المخمر يسمح لك بتخفيف الألم والضغط المفرط على أعضاء الجهاز الهضمي. في الحالات المزمنة ، يوصى بشرب الزبادي بانتظام وأثناء فترة الهدوء لتجنب تفاقم الحالة. أساس النظام الغذائي هو البروتينات والكربوهيدرات ، ولكن يتم استبعاد معظم الدهون. هذا ينطبق على جميع المنتجات التي تظهر على طاولتك. يجب ألا يزيد محتوى الدهن في اللبن الزبادي عن 2٪.

شرب حمية الزبادي
شرب حمية الزبادي

نظام غذائي تقريبي لمدة 3 أيام

بالنسبة للمبتدئين ، سيكون هذا هو الخيار الأفضل. يمكنك تجربة يدك وتطهير الجسم ودون أن يؤذيه. فلنبدأ رحلتنا التي تستغرق ثلاثة أيام

في كل يوم ستحتاج إلى 500 جرام من الزبادي و 400 جرام من الفاكهة والشاي الأخضر بدون سكر. يتم تقسيم المنتجات بحيث يتم الحصول على 5-6 وجبات. اشرب الماء أثناء فترات الراحة. مطلوب 1.5 لتر على الأقل يوميًا. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية حرق الدهون وإزالة السموم. هذه حمية زبادي بسيطة. تشير المراجعات إلى أنها يمكن أن تكون بداية رائعة لفقدان المزيد من الوزن ، حيث سيطهر الجسم نفسه تمامًا من السموم والسموم وسيتجه نحو نظام غذائي صحي.

طويل المدى

إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج ملموسة ، نوصيك بإلقاء نظرة فاحصة على المخطط التالي. النظام الغذائي هنا أكثر ليونة ، لذلك لن يحرم الجسم من أكثر المواد الضرورية. بالإضافة إلى الزبادي والفواكه ، يُسمح بتناول الخضار والأسماك والتوت والبيض واللحوم وخبز النخالة. يتم حساب النظام الغذائي اليومي على النحو التالي: 100 جرام بروتين ، 400 جرام فواكه و 500 جرام زبادي. المهم أن تتحلى بالصبر لأن عملية إنقاص الوزن تستغرق وقتا.

يمكنك تقسيم المنتجات مثل هذا. لتناول الإفطار ، يمكنك شرب الزبادي والشاي مع قطعة صغيرة من الخبز. بعد ذلك ، تنتظرك وجبة خفيفة من الفاكهة. الغداء عبارة عن وجبة صلبة ، لذا فإن اللحوم المسلوقة والسلطة الخفيفة والخبز تفي بالغرض. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، والخضروات والزبادي. وللعشاء ، كوب فقط من مشروب اللبن الزبادي. الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي ليس بالأمر الصعب. خلال اليوم الأول ، يُفقد ما يقرب من 700 جرام من الوزن. والشعور بالجوع لا يزعجك على الإطلاق. على العكس من ذلك ، تقول المراجعات أن التالييوم ستشعرين بالنور والبهجة

حمية الجبن الزبادي
حمية الجبن الزبادي

أيام الجبن والزبادي

من لا يحب هذا المزيج الطري واللذيذ؟ ومع ذلك ، فإن تناول وعاء من حلوى الجبن كل بضعة أيام شيء ، والآخر تمامًا هو اتباع نظام غذائي كامل: الجبن واللبن و … هذا كل شيء. من الصعب الصمود ، لكن خيار النظام الغذائي هذا هو سلاح فعال في مكافحة الوزن الزائد. إنه مصمم لمدة 6 أيام ، ولكن يمكن بسهولة تحويله إلى ثلاثة أيام. لذلك ، سوف تحتاج إلى 600 جرام من الزبادي عالي الجودة يوميًا. قسمهم إلى 5 أجزاء. بالإضافة إلى كل وجبة ، سوف تحتاج إلى تناول ملعقة كبيرة من الجبن. نتيجة لذلك ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 1 كجم عن كل يوم تدوم فيه.

أود أن أقول مرة أخرى ما هو الزبادي يمكن أن يكون مع نظام غذائي. لا تناسبك حلويات الفاكهة المشتراة من المتجر. يعد العثور على منتج صحي حقًا بدون سكر ونشا مشكلة حقيقية. في نفس الوقت ، الزبادي الخالي من الدسم ليس أكثر من خداع للذات. يحتوي على الكثير من النشا ، والذي يمتصه الجسم بسرعة كبيرة. نتيجة لذلك بعد 30 دقيقة ستشعر بالجوع

استعراض حمية الزبادي
استعراض حمية الزبادي

حمية دوكان

هذا هو نظام فقدان الوزن الشائع اليوم ، والذي يعتمد على نظام غذائي البروتين. تنقسم الدورة بأكملها إلى أربع مراحل. الأول يسمى الهجوم. إنه الأصعب ولكنه ضروري من أجل تهيئة الجسم لفقدان الوزن. خلال هذه الأيام العشرة ، سيكون أساس نظامك الغذائي هو الأطعمة البروتينية.

القائمة عبارة عن اللحوم الخالية من الدهون والدواجن منزوعة الجلد والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ماذا عن الأخير يقول حمية دوكان؟ يمكن للزبادي أو الكفير أن يكمل النظام الغذائي بشكل فعال للغاية ، ويعزز فقدان الوزن السريع ، ويخفف الجوع ، ويشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية. الشيء الرئيسي هو أن الأطعمة المستخدمة خالية من الدهون. في غضون 10 أيام ، يمكن أن تخسر من 5 إلى 10 كجم ، وهو حافز قوي لمواصلة النظام الغذائي. دورات إنقاص الوزن الثلاث التالية أيضًا لا تستبعد تناول منتجات الألبان المخمرة ، لكنها صحية ولذيذة ومغذية.

حمية الزبادي 5
حمية الزبادي 5

زبادي صيام ايام

لتشعر بتحسن في الحالة العامة للجسم ، وكذلك خفة في الأمعاء ، من المفيد جدًا مرة واحدة في الأسبوع أن تنفق حصريًا على الزبادي الطبيعي. سوف تحتاج إلى العثور على بيع أو إعداد منتج عالي الجودة. خلال النهار ، يُسمح بشرب حوالي 1.5 لتر من هذا المشروب. يمكن أن تكون الفواكه أو التوت بمثابة إضافة. خلال النهار لن تفقد أكثر من 1 كجم ، لكن الشعور بالخفة لن يتركك لفترة طويلة. حتى مع الانتهاكات الجسيمة للنظام الغذائي (إساءة استخدام الأطعمة الحلوة والدهنية) ، فإن الالتزام المنتظم بهذه القاعدة البسيطة سيحافظ على عملية الهضم ويتجنب المشاكل الصحية الخطيرة. الشيء الرئيسي هو استخدام الزبادي عالي الجودة فقط ، بدون إضافات ومواد حافظة. لذلك من الأفضل شراء صانعة الزبادي والبدء في تحضير وجبات فطور صحية لعائلتك بنفسك.

موصى به: