بنجر النظام الغذائي - المراجعات. رجيم الشمندر لمدة 7 أيام. رجيم الشمندر لمدة 3 أيام

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

حمية جذر الشمندر ، التي تعتبر مراجعاتها إيجابية إلى حد كبير ، هي إضافة جيدة لأي برنامج آخر لفقدان الوزن أو تدريب القوة الخفيفة. من بين مزايا طريقة الأكل هذه ، يمكن للمرء أن يلاحظ قدرة البنجر على تحفيز إزالة الدهون الزائدة وخفض مستويات الكوليسترول بسبب المحتوى العالي من الألياف في الخضار. من بين الخصائص الإيجابية للبنجر ما يلي:

• تطهير الجسم بشكل فعال في وقت قصير
• تقليل الشهيه
• تعزيز فقدان الوزن بسرعة دون عواقب سلبية.

لفقدان الوزن بسرعة ، هذا النوع من النظام الغذائي رائع. انها بسيطة جدا ولا تكلف كثيرا

خصائص مفيدة للخضروات

البنجر "مستودع" للمواد المفيدة التي لها تأثير مفيد على صحة الإنسان. من خلاله يمكنك طهي العديد من الأطباق الشهية والرائحة التي لا تضر بالشكل. لذلك ، الأكثر شعبية بين الباقي هو حمية الشمندر. وصفة لأي طبق من هذه الخضاربسيط للغاية ولا يتطلب الكثير من الوقت والمال.

1. هذا المحصول الجذري ، من حيث المبدأ ، مثل معظم الخضروات ، منخفض السعرات الحرارية ، مما يحدد استخدامه في أغذية النظام الغذائي.
2. لا تحتوي العناصر المفيدة على محصول الجذر فحسب ، بل تحتوي أيضًا على الخضر ، حيث يوجد البوتاسيوم بجرعات أكبر من الخضروات نفسها. يضمن هذا العنصر الأداء السليم لجهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والعضلات. 125 جرام من البنجر المسلوق تحتوي على 259 مجم من البوتاسيوم.
3. هذا مصدر غني بالألياف ، وهي زيادة تساعد في النظام الغذائي على تطبيع وظيفة الأمعاء ، وتقليل الشهية ، وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم ، لذا فإن نظام جذر الشمندر لمدة 7 أيام ينظف الجسم بشكل فعال ويقلل الوزن. الجرعة اليومية المطلوبة من الألياف للبالغين 25-38 جم.
4. حمض الفوليك في تكوين الخضار يساعد على تكوين الدم ، ويشارك أيضًا في عملية إنتاج الحمض النووي. يلعب فيتامين ب 9 دورًا مهمًا في تكوين الجنين في الرحم.
5. فيتامين (أ) الموجود في الجذر يساعد على تقوية الأسنان والعظام ، ويحسن جهاز المناعة ويحسن جودة الرؤية.

وبالتالي ، فإن حمية الشمندر (تؤكد المراجعات هذا) هي طريقة رائعة ليس فقط لخسارة الوزن الزائد ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحتك وتطهير جسمك وإثارة سعادتك.

كيف يفقد جذر الشمندر الوزن؟

هي مصدر ممتاز لكميات ضخمة من البيتين الذي يحفز إفراز الدهون الزائدة. يعزز البيتين عمليات الأكسدة في الخلايا الدهنية ، وبعد ذلك تصبح الأنسجة الدهنية أرق ،ومن هنا جاءت المراجعات الإيجابية حول حمية الشمندر. قبل كل شيء ، يمنع البيتين زيادة الوزن.

ثاني أهم عنصر في الخضار هو الكركمين. له تأثير مضاد للأكسدة قوي على الجسم - تتباطأ عملية الشيخوخة ، ويتم إزالة الجذور الحرة الضارة من الجسم ، ويتم حظر إمداد الخلايا الدهنية عن طريق الأوعية الدموية ، ونتيجة لذلك ، تتوقف عن النمو وتموت.

تفريغ الجسم ليوم واحد

حمية الشمندر لمدة 7 أيام لبعض الناس تبدو طويلة جدا. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام تقييد غذائي ليوم واحد - وهي طريقة فعالة لتفريغ الجسم في وقت قصير نسبيًا. بهذه الطريقة يمكن أن تخسر من 0.5 إلى 1.5 كجم

النظام الغذائي في هذه الحالة بسيط للغاية:

• أكل 250 غ من سلطة الشمندر طوال اليوم
• يتم تناول الوجبات كل 2-3 ساعات.
• يجب أن يكون العشاء قبل 4 ساعات من موعد النوم. الشرط الأساسي هو استخدام السائل بكميات كبيرة 1.5-2.5 لتر من الماء النقي يوميا ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك شرب شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر.

كيف تصنع سلطة

تحضير طبق خضروات صحي ومنخفض السعرات الحرارية بسيط للغاية - يقطع الجزر الطازج والبنجر والملفوف الأبيض ويخلط السلطة جيدًا ويعجن قليلاً ويترك لفترة من الوقت لفصل العصير. للحصول على طعم أكثر ثراءً ، يمكنك تتبيل الطبق بعصير الليمون ، لكن لا تستخدم الملح.

حمية جذر الشمندر لمدة 7 أيام: القائمة

حمية جذر الشمندر لمدة 7 أيام معقدة وتحتوي على المستوى الأمثل لجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. الشرط الذي لا غنى عنه هو استخدام كمية كبيرة من السوائل لتحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم والحفاظ عليها. تحت كل الظروف نظام التغذية لمدة 7 أيام سوف يسمح لك بالتخلص من 5 كجم من الوزن.

القائمة الموضحة أدناه متوازنة تمامًا. إنه تقدير تقريبي ويمكن استبدال المكونات بخلاف الخضروات الجذرية نفسها بمنتجات أخرى ذات قيمة غذائية مماثلة.

الاثنين. الإفطار خفيف جدًا: 150 جرامًا من البنجر الطازج المبشور + كوب من الماء الراكد. للغداء يمكنك تناول سلطة من البنجر المسلوق والجزر بكميات متساوية + كوب ماء. للعشاء ، يتم تقديم 200 جرام من السمك قليل الدسم على البخار + كوب من الكفير الخفيف.

الثلاثاء. لتناول الإفطار ، يمكنك شرب كوب من عصير الشمندر الطازج أو بشر الخضار وتوابلها بعصير الليمون. بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول سلطة مع كمية صغيرة من البرقوق (5 قطع). لتناول العشاء ، تحضير مزيج من الخضار الجذرية والتفاح الأخضر.

الأربعاء. يجب أن يقتصر الإفطار على حصة من الزبادي اليوناني غير المحلى. بالنسبة للغداء ، يمكنك غلي 200 جرام من اللحم البقري أو الدجاج + 100-150 جرام من الجزر بأي شكل. لتناول العشاء ، يجب أن تأكل سلطة الشمندر ، متبلة بكمية صغيرة من الكريمة الحامضة قليلة الدسم (2-3 ملاعق صغيرة).

الخميس. للإفطار - 200 غرام من سلطة التفاح والشمندر + كوب من الماء. في الغداء ، يمكنك تناول جزء من مسلوقأو السمك قليل الدسم على البخار مع الشمندر المسلوق المهروس (150 جم). لتناول العشاء ، اقتصر على حصة من عصيدة الحنطة السوداء (100 جم) مع 200 مل من الكفير قليل الدسم.

الجمعة. في الصباح - عصيدة الأرز على الماء (100 جم) + كوب من المياه المعدنية. يمكن أن يتنوع الغداء مع صدور الدجاج المسلوق (200 جم) والبنجر المسلوق المهروس. لتناول العشاء ، يجب أن تقتصر على الحليب المخمر أو الكفير.

السبت. للإفطار - بنجر نيء مبشور (100 جم) + كوب ماء. يتكون الغداء من سلطة ملفوف أبيض (100 جم) وماء. للعشاء تناول دجاج مسلوق أو لحم بقري (150 جم) + جزر مبشور.

الأحد. للإفطار ، يتم تحضير مزيج من حبتين تفاح متوسط الحجم وخوخ (4 قطع) + 1 كوب من المياه المعدنية. لتناول طعام الغداء - جزء من عصيدة الحنطة السوداء (100 جم). للعشاء يمكنك أكل صدر دجاج مع خضار مسلوق (150 جرام)

حمية الشمندر (3 أيام)

ليس معروفًا بالضبط من أين أتى هذا النظام الغذائي ، لكنه شائع جدًا بين سكان الولايات المتحدة. يعرفه العديد من الأطباء ويؤكدون أن حمية جذر الشمندر ، التي غالبًا ما تكون مراجعاتها إيجابية ، تلبي تمامًا متطلبات النظام الغذائي الصحي ، بينما تساهم في الحرق النشط للدهون في الجسم. خلال فترة الحظر ، يُسمح بالطعام الذي يحتوي على إجمالي محتوى من السعرات الحرارية يبلغ 1000 كيلو كالوري في اليوم ، ومع ذلك ، خلال هذه الفترة ، يجب اتباع بعض القواعد:

• على الرغم من حقيقة أن حمية الشمندر لها مراجعات إيجابية ، إلا أنه قد يتم منعها في بعض أمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدمويةالنظام ، لذلك عليك أولاً استشارة طبيبك حول مدى استصواب استخدامه.
• الكمية المطلوبة من المياه النقية المستهلكة تبدأ من 1.5 لتر في اليوم
• حمية جذر الشمندر (3 أيام) تتطلب وجبة منتظمة ، في وقت معين ، دون تخطي.
• يجب تقليل الدهون إلى الحد الأدنى أثناء الطهي.
• النظام الغذائي في هذه الحالة مصمم لمدة 3 أيام ، والأيام الأربعة المتبقية مخصصة للخروج من هذا النظام.

قائمة النظام الغذائي لمدة 3 أيام

يوم واحد

- لتناول الإفطار ، يمكنك تناول نصف حبة جريب فروت ، ونخب واحد بزبدة الفول السوداني + قهوة بدون سكر أو شاي أخضر.

- لتناول طعام الغداء ، تناول 150 جرام من التونة الخالية من الزيت ، ونخب واحد + شاي ، وقهوة بدون سكر.

- للعشاء ، يمكنك تقديم اللحم المسلوق أو المخبوز (دجاج ، لحم بقري - 30 جم) ، بنجر مسلوق 150 جم ، تفاح أخضر متوسط و 100 جرام فول مسلوق. للحلوى يمكنك أكل المصاصات

اليوم الثاني

- للإفطار: بيضة مسلوقة + نصف موزة + قهوة أو شاي أخضر بدون سكر

- للغداء: القرنبيط المسلوق (125 جم) ، الجبن (70 جم) ، زوجان من البسكويت المملح.

- للعشاء: البروكلي المطهي وسلطة الشمندر (125 جم) ومتبل بعصير الليمون. للحلوى ، موزة صغيرة ومثلجات.

اليوم الثالث

- للإفطار: جبنة شيدر (شريحة واحدة) + 5 قطع بسكويت مملحة + تفاحة صغيرة + قهوة أو شاي أخضر بدون سكر.

- الغداء: بيضة مسلوقة + توست واحد

- العشاء: 125 جرام بنجر+ 250 جرام قرنبيط مطهي أو مسلوق + 150 جرام تونة خالية من الزيت + شريحة شمام ومثلجات للتحلية.

إخراج الجسم من النظام الغذائي

العودة إلى عاداتك الغذائية الطبيعية يجب أن تكون تدريجية. من الضروري الاستمرار في تناول البنجر يوميًا ولكن بكميات أقل. بين الوجبات ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو المكسرات. إدخال المنتجات الأخرى في النظام الغذائي يحدث ببطء ، في أجزاء صغيرة. يفضل البدء بمنتجات الألبان المخمرة وحبوب الفطور الكاملة ، وبعد ذلك يمكنك تناول الخضار وخبز الجاودار. خلال الأسبوع الأول بعد النظام الغذائي ، يُنصح بإعطاء الأفضلية للحوم والأسماك الخالية من الدهون. تجنب الدقيق والمنتجات السكرية والأطعمة المدخنة والدسمة.