2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16
الطيات الزائدة حول البطن هي مشكلة معروفة للكثيرين. أكثر الطرق شيوعًا للتعامل معها هي اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. لكن من المهم أن تتذكر أن هذه الأساليب العالمية غير موصى بها للجميع. على سبيل المثال ، إذا أصبحت أماً منذ شهرين أو تقومين بالرضاعة ، فلن يناسبك أي منهما. تمامًا مثل التمارين التي سترى أدناه.
إذن ، كيف تزيل المعدة بسرعة ، إذا كنت لا تحلم فقط بشخصية نحيفة ، ولكنك أيضًا على استعداد للعمل الجاد من أجل ذلك وليس لديك موانع؟ قم بالتمارين التالية كل يوم.
1. من الأفضل أن تبدأ بالإحماء. سيساعدك هذا التمرين على تدفئة عضلاتك وإعدادها للتمرين. علاوة على ذلك ، نظرًا للحمل المتوازن ليس فقط على المعدة ، ولكن أيضًا على اليدين ، فإنه يساعد في الحفاظ على شكلها الجذاب.
2. انزل على الأرض ، متكئًا على يديك وجواربك. انحنى إلى الزاوية اليمنى ، وشد العضلات وشدها. كرر ثلاث مرات والعودة إلى وضع البداية. ارفع رجلك اليسرى قليلاًثنيها عند الركبة ، واحتفظ بها لفترة ثم اخفضها. ثني مرة أخرى ثلاث مرات وتقويم الساق اليمنى الآن. لإضافة الضغط على الذراعين ، يمكنك الجمع بين هذا التمرين وبين تمارين الضغط الخفيفة
2. استلق على بطنك ، افرد ذراعيك ورجليك. ارفع جذعك وساقيك المستقيمة في نفس الوقت بزاوية 80 درجة تقريبًا مع جسمك. اسحب يديك للأمام. العودة إلى وضع البداية. كرر حوالي 8 مرات.
لزيادة الحمل ، يمكنك أن تأخذ دمبل صغيرة.
3. اجلس على الأرض وذراعيك وجسمك للخلف. اعتمد على يديك. افرد ساقيك وابدأ ببطء في سحب ركبتيك إلى صدرك ، مع الانحناء إلى الأمام بجسمك. العودة إلى وضع البداية.
كيفية إزالة المعدة بسرعة إذا لم يكن التمرين سهلا؟ لا تقلق ، في البداية يكون الأمر صعبًا على الجميع. تحتاج إلى القيام بذلك قدر ما تستطيع.إذا كان التمرين ، على العكس من ذلك ، سهلًا جدًا ، أو كنت ترغب في زيادة الحمل ، فخذ وزنًا صغيرًا (يمكنك استخدام وسائل مرتجلة ، مثل زجاجة مملوءة بالماء) وامسكها بين كاحليك
متابعة.
4. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك قليلاً. ارفع جسمك واسحب ذراعيك المستقيمين إلى ركبتيك. عند العودة إلى وضع البداية ، لا تنسى أن تنزل كتفيك على الأرض. هذه طريقة فعالة للغاية لإزالة المعدة بسرعة. كرر حوالي 8 مرات.
5. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك مع وضع يديك تحت الأرداف أو الإمساك بها على حافة السجادة. ارفع قدميك تحت الحادزاوية على الأرض. اجلبهم وافصلهم 10 مرات دون إنزالهم على الأرض. ارجع إلى وضع البداية وكرر الأمر من جديد ، لكن مع عرض الساقين (تمرين "المقص").
6. استلق على جانبك الأيمن ، مع ثني ذراعك عند الكوع على الأرض. ضع يدك اليسرى خلف رأسك. قم بلف وتحريك إلى ظهرك ، مع ترك ساقيك مستلقية على الجانبين. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، سيشعر بالتوتر في عضلات البطن المائلة. افعل حوالي 15 مرة. لزيادة الحمل يمكنك استخدام الدمبل
7. للوهلة الأولى ، يشبه هذا التمرين التمرين السابق - كلاهما يهدف إلى كيفية إزالة المعدة بسرعة. أما الثاني فهو مصمم أكثر لعضلات البطن الجانبية.
خذ كرسيًا أو كرسيًا وضعه أمامك. استلق على جانبك وساقيك على كرسي ، واحدة فوق الأخرى. اتكئ مع ثني ذراعك من الكوع على الأرض ، كما في التمرين السابق. ارفعي الجزء السفلي من جسمك وشد عضلاتك
8. انزل على الأرض واتكئ على يديك وركبتيك. خذ بكرة الجمباز. أنزل جسمك برفق لأسفل ، وقم بتدوير الأسطوانة للأمام ، ثم عُد إلى وضع البداية. كرر التمرين 7-8 مرات. هذه طريقة معروفة لخسارة الوزن. شد البطن بسرعة كبيرة كما تفعل كل المجموعات العضلية الأخرى.
هل يجب أن أقول إن النجاح يعتمد كليًا على المثابرة - بعد كل شيء ، تصبح النتيجة مرئية فقط بعد العمل الجاد. و كذلك. يجب أن نتذكر أنه إلى جانب التمارين البدنية ، تحتاج إلى اختيار التغذية الصحيحة لفقدان الوزن في البطن ، وإلا يمكن إبطال كل الجهود.
موصى به:
كيفية إزالة النوى من الكرز؟ تلميحات مفيدة
إزالة الحفر من الكرز عمل شاق ورتيب. عادة ما يكون جميع أفراد الأسرة ، بما في ذلك الأطفال ، متورطين في هذه الحالة. لذلك ، تظل مسألة كيفية إزالة البذور من الكرز بسرعة وكفاءة دائمًا ذات صلة. يشار إلى الطرق الأكثر فعالية وثباتًا في هذه المقالة
الشاي الأخضر لالتهاب المعدة: إيجابيات وسلبيات. ما هي كمية الكافيين في الشاي؟ النظام الغذائي لالتهاب المعدة: ما يجب فعله وما لا يجب فعله
التهاب المعدة مرض شائع إلى حد ما في العالم الحديث. على الرغم من المستوى العالي للأدوية ، يعاني أكثر من ثمانين في المائة من السكان من هذا المرض. الشاي الأخضر هو وسيلة وقائية ممتازة. اقرأ المزيد عن هذا في مقالتنا
ما هي الفاكهة التي يمكن أن تأكلها مع قرحة المعدة: قائمة المسموح بها ، وتأثير إيجابي على المعدة ، وقائمة تقريبية للقرحة
ما الفاكهة التي يمكنك تناولها مع قرحة المعدة؟ ما هي بطلان تماما؟ كل ما نستهلكه داخليًا يشبعنا بالطاقة. هذا ينطبق بشكل خاص على الخضار والفواكه والتوت في موسم الصيف. في الصيف والخريف ، يجب أن نتغذى بالفيتامينات طوال فصل الشتاء. ولكن ماذا عن شخص مصاب بالقرح ، وبعض الأطعمة ، مثل العنب ، تسبب ألماً حاداً؟
حمية حبيبي هي الطريقة المثلى لانقاص الوزن بسرعة دون حرمان نفسك من الطعام
تريد إنقاص وزنك ، لكنك تخشى أن تصبح ضحية لفقدان الشهية. إذن فأنت بحاجة إلى نظام غذائي شامل يسمح لك حقًا بالشبع. نوصي بحمية حبيبي
قهوة لالتهاب المعدة: إيجابيات وسلبيات. قواعد التغذية لالتهاب المعدة
في أمراض الجهاز الهضمي من غير المرغوب فيه شرب المشروبات الساخنة. تؤدي إلى تهيج الغشاء المخاطي. هناك مكونات في القهوة تزيد بشكل كبير من كمية حمض الهيدروكلوريك ، ولكن هناك أيضًا "تحفظات" مهمة. هل أشرب القهوة مع التهاب المعدة أم الأفضل رفضها؟ يتم تقديم الإجابة على هذا السؤال في المقالة
