2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16
النظام الغذائي الأكثر صرامة يعني التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير جدا. ومع ذلك ، فإن طريقة إنقاص الوزن هذه ليست مناسبة للجميع ، لأنها تشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم. من المهم هنا مراعاة جميع ميزاتك والتعامل مع الأمور بحكمة حتى لا تسبب ضررًا كبيرًا للصحة.
اليوم يمكنك أن تجد مجموعة من الأنظمة الغذائية التي تعد بنتائج سريعة وجيدة. يتم جمع الأكثر فعالية في هذه المقالة. سوف يناسبون كل شخص تقريبًا ، ويرتبون الجسد في أقل من أسبوع ويحافظون على موقف إيجابي طوال فترة فقدان الوزن.
النظام الغذائي الأكثر صرامة للجميع
جوهر مثل هذا النظام الغذائي هو هز الجسم ، وبالتالي التسبب في الإجهاد وإجبار الجسم على حرق احتياطيات الدهون. خلال النظام الغذائي ، لا يسمح باستخدام الحلويات بأي شكل من الأشكال. كما تحظر الأطعمة المقلية والدهنية والمالحة وذات السعرات الحرارية العالية.
أفضل وقت لها هو نهاية الربيع والصيف ، لأنه حينها يمكن أن تتنوع القائمة مع جميع أنواع الفواكه والخضروات الطازجة ، والتي تحتوي على الكثير منالعناصر النزرة والفيتامينات. فقط سوف يفوتهم إذا تم اتباع النظام الغذائي المقترح.
مثل هذا النظام الغذائي الصارم يشمل ثلاث وجبات في اليوم. وفي نفس الوقت لا بد من زيادة استهلاك المياه النقية بدون غازات الى لترين
قائمة النظام الغذائي
اليوم الأول
- الفطور: 1 برتقالة و 1 جريب فروت
- الغداء: 90 جرامًا من فيليه الدجاج منزوع الجلد و 150 جرامًا من مزيج من الخضار الطازجة ، أو سلطة الخضار (لهذا ، خذ خيارًا أو طماطم أو صينيًا أو ملفوفًا ، يمكنك إضافة الخضار وعصير الليمون).
- العشاء: 2 عجة البيض على البخار
اليوم الثاني
- الفطور: 250 جرام سلطة فواكه مغطاة بالزبادي الطبيعي.
- الغداء: 90 جرام من لحم العجل و 150 جرام من البروكلي المسلوق.
- العشاء: 100 جرام من 1٪ جبن ، شاي أخضر.
اليوم الثالث
- الفطور: 2 برتقال
- الغداء: 100 جرام من فيليه السمك المسلوق (بولوك ، سمك النازلي ، سمك القد هي الأفضل لنظام غذائي) و 130 جرام من سلطة الخيار والطماطم.
- العشاء: بيض مسلوق - قطعتان من شاي البابونج
اليوم الرابع
- الفطور: 100 جرام من دقيق الشوفان مع الماء
- الغداء: لحم قليل الدهن وفطيرة بصل (100 جرام) و 100 جرام خضار مسلوق.
- العشاء: 300 مل كومبوت الفواكه المجففة
اليوم الخامس
- الفطور: 300 جرام من التوت
- الغداء: كرات اللحم (100 جرام) وسلطة الخضار بدون تتبيلة.
- العشاء: 150 جرام من 1٪ زبادي طبيعي
اليوم السادس
- الفطور: 2 تفاح
- الغداء: 90 جرام لحم مسلوق قليل الدهن ، 150 جرام فاصوليا خضراء مسلوقة.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، منقوع بالأعشاب
اليوم السابع
- الفطور: كوب من عصير التفاح و الكرز
- الغداء: 90 جرام من فيليه الدجاج و 150 جرام من الخضار الطازجة بالأعشاب.
- العشاء: 100 جرام من الجبن قليل الدسم.
هذا النظام الغذائي الصارم سيساعدك على خسارة أكثر من 5 كجم في أسبوع واحد. يجب أن يكون الخروج منه سلسًا وحذرًا. يجب زيادة الحصص تدريجياً ، ويجب أن تكون حريصاً بشكل خاص على الأطعمة الحلوة والنشوية.
يجب أن يتضمن النظام الغذائي الأكثر صرامة لفقدان الوزن مركبات الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية الخاصة - المكملات الغذائية للحفاظ على الجسم في حالة جيدة.
نظام غذائي للأمهات المرضعات
لدى النساء اللواتي أنجبن طفلاً حديثًا رغبة خاصة في ترتيب أنفسهن. لكن يجب على الأمهات المرضعات عدم اتباع أول نظام غذائي يأتي ، لأن هذا يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا ، أولاً وقبل كل شيء ، لصحة الطفل. هناك نظام غذائي خاص صارم للأمهات المرضعات ، والذي ، بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن ، سيحسن الجهاز الهضمي للأطفال الذي لم يتشكل بشكل كامل. لكن قبل أن تقرر اتخاذ مثل هذه الخطوة الجادة ، تحتاج إلى استشارة أخصائي حتى لا تؤذي نفسك أو طفلك.
قواعد للأمهات المرضعات
يجب أن تكون تغذية المرأة المرضعة متوازنة حتى أثناء الحمية. يجب على الأمهاتالتقيد بالقواعد التالية:
- الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي تشمل: الكحول ، واللحوم المدخنة ، والأطعمة المعلبة ، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، والصودا ، والحمضيات ، والشوكولاته.
- احذر من تناول السمك والدجاج والبيض من المتجر وبعض الخضار (الكرنب والطماطم والفلفل) والبازلاء والبقوليات الأخرى والمخللات والعسل والفواكه المجففة والمكسرات وحليب البقر وبعض الحبوب (الشعير ، الدخن والقمح).
- يجب أن يتكون النظام الغذائي للأم المرضعة من المنتجات التالية: الجبن ، الزبادي ، الأجبان قليلة الدسم. من الأفضل تفضيل لحم الديك الرومي ولحم العجل ولحم البقر من اللحوم - الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز. من الخضار - الخيار والكوسة والجزر والبنجر والبطاطس والخس والشبت. من الفاكهة ، من الأفضل التركيز على تلك التي تنمو في خطوط العرض المحلية. لا تنس الماء - يجب على المرأة أن تشرب على الأقل لترين في اليوم.
نظام غذائي للنساء المرضعات
يوجد أدناه عينة قائمة للنظام الغذائي للأمهات المرضعات:
- الفطور: جبن قريش قليل الدسم (200 جرام) مع الزبادي ، خبز الأفوكادو كامل الحبوب ، الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة: فاكهة طازجة
- الغداء: حنطة سوداء مع ديك رومي مسلوق ، سلطة خضار بزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: خبز هش من الحبوب الكاملة مع جبن قليل الدسم.
- العشاء: خضروات مطهية ، كوب لبن أو لبن مخمر.
النظام الغذائي الأكثر صرامة لهذا الأسبوع
نظام غذائي آخر من شأنه أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة هو اتباع نظام غذائي أحادي. هاخلاصة القول هي أن منتجًا واحدًا يتم تخصيصه يوميًا بمبلغ معين. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك تخفيف النظام الغذائي بأي شيء. يمكنك شرب الشاي الأخضر والأعشاب وكذلك الماء بالليمون.
- اليوم1: 6 بيض مسلوق جيدًا أو مسلوق جيدًا أو على البخار.
- يوم2: 450 جرام من فيليه بولوك مسلوق
- يوم3: 450 جرام فيليه ديك رومي مسلوق
- اليوم4: 5 بطاطس مخبوزة متوسطة الحجم.
- اليوم السادس: 450 جرامًا من الجبن مع نسبة دهون تصل إلى 3٪.
- اليوم السابع: 300 جرام من الخضار الطازجة ونفس الكمية من الخضار المسلوقة
يعتبر خبراء التغذية الأنظمة الغذائية الصارمة طريقة ضارة للتخلص من الوزن الزائد. ومع ذلك ، إذا قرر الشخص مع ذلك إنقاص الوزن في مثل هذا الوقت القصير ، فأنت بحاجة إلى الانتقال إلى نظام غذائي منتظم ببطء. في اليومين الأولين ، قم بإجراء تغييرات طفيفة على القائمة ، وزيادة محتوى السعرات الحرارية تدريجياً في الأطباق بما لا يزيد عن 150 سعرة حرارية. لا تنس شرب الماء وتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية. في المستقبل ، لتوحيد النتائج وتطهير الجسم ، اقضي أيام صيام (اختر أحد الخيارات المعروضة في النظام الغذائي الأكثر صرامة لمدة أسبوع).
تناول الطعام بشكل صحيح وحافظ على صحتك
موصى به:
أطباق النظام الغذائي لفقدان الوزن من الجبن القريش: خيارات النظام الغذائي ، محتوى السعرات الحرارية في الجبن ، المؤشرات ، موانع الاستعمال ، التوصيات ، المراجعات والنتائج
بعض الأنظمة الغذائية الصارمة تستبعد إمكانية تناول الجبن عالي الدسم. ومع ذلك ، بغض النظر عن هذه المعلمة ، فإن منتج الحليب المخمر هذا له تأثير مفيد على جسم أولئك الذين يفقدون الوزن. للجبن القريش قيمة غذائية عالية ، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من العناصر المفيدة للمعدة والأمعاء. تم تطوير أنظمة تغذية خاصة يكون فيها الجبن هو المنتج الرئيسي
كيف لا تكسر النظام الغذائي؟ الدافع لفقدان الوزن
بالتأكيد كل امرأة تستخدم أنظمة غذائية شهيرة من أجل الحصول على قوام رشيق. علاوة على ذلك ، بالنسبة للعديد من ممثلي الجنس الأضعف ، غالبًا ما ترتبط هذه الأساليب بالدواء الشافي
النظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن: النتائج والاستعراضات
النظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن يحظى مؤخرًا بشعبية كبيرة في روسيا. يعلم الجميع أن الكثير من الناس في الولايات المتحدة يعانون من السمنة ، ولهذا السبب تم تطوير مثل هذا النظام الغذائي بحيث لا تحتاج إلى تجويع أو تناول الأطعمة الغريبة المعقدة. هذا النظام الغذائي فعال جدا وغير معقد. اعتمادًا على فترة الالتزام بالنظام الغذائي الموصى به ، يمكنك أن تفقد من 5 إلى 20 كيلوجرامًا من الوزن
النظام الغذائي الكيميائي لفقدان الوزن: القائمة ، والقواعد ، والنتائج والاستعراضات
يلجأ الكثيرون إلى مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن غير المرغوب فيه في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. يمكن أيضًا إحالة الأنظمة الغذائية الكيميائية إلى مثل هذه البرامج. وفقًا للمراجعات ، يساهم هذا الوضع في فقدان الوزن بشكل سريع وسهل نسبيًا
ماراثون البروتين. قائمة النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن
واحدة من الحميات الغذائية الأكثر شعبية هذه الأيام هي الأنظمة الغذائية البروتينية. إن جوهر هذه الطريقة للتخلص من الكيلوجرامات بسيط للغاية ، حيث تعتمد التغذية خلال هذه الفترة على الاستخدام غير المحدود تقريبًا للأطعمة البروتينية ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والجبن والبيض والأسماك وما إلى ذلك. الأطعمة المحتوية على الأطعمة المستبعدة من النظام الغذائي لفقدان الوزن. الحد الأدنى من استهلاك الفاكهة والخضروات مسموح به
