2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16
النظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن يحظى مؤخرًا بشعبية كبيرة في روسيا. يعلم الجميع أن الكثير من الناس في الولايات المتحدة يعانون من السمنة ، ولهذا تم تطوير نظام غذائي لا تحتاج فيه إلى إرهاق نفسك بالجوع أو تناول الأطعمة المعقدة والغريبة. هذا النظام الغذائي فعال جدا وغير معقد. اعتمادًا على فترة الالتزام بالنظام الغذائي الموصى به ، يمكن أن تخسر من 5 إلى 20 كجم من الوزن.
أهم قاعدة هي الرفض التام لوجبات المساء والوجبات الخفيفة. هذا سيقلل من حجم المعدة ، ويحسن نشاط الجهاز الهضمي ، ويحسن حالة الجسم.
جوهر النظام الغذائي
النظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن بسيط للغاية ، وبأسعار معقولة وفعالة. القاعدة الرئيسية هي عدم الوجبات الخفيفة والوجبات المسائية: لا تفاحة ، ولا جزر ، ولا كوب من اللبن بعد الساعة 17:00 ، ويسمح فقط بالماء أو شاي الأعشاب.
مع هذا النظام الغذائييعتبر الإفطار الوجبة الرئيسية ، في الصباح يسمح بتناول أي طعام ، حيث سيتم استهلاك جميع السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم.
يوم يمكنك أن تأكل اللحوم والأسماك أي أطباق تحضر منها. يمكنك أيضًا تناول الفواكه والخضروات.
لا توجد قيود صارمة ، ولكن هناك قيود. يجب عدم تناول الأطعمة الدهنية والمالحة والسكرية ، والأفضل من ذلك هو الأطعمة الخالية من الدهون.
توصيات عامة
قبل الشروع في النظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن ، من الأفضل استشارة معالج وخبير تغذية حتى لا تتسبب في أضرار صحية لا يمكن إصلاحها. يجب عليك أيضًا مراعاة النصيحة التالية:
- بما أن الأكل ممنوع في المساء ، فمن الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكرا والاستيقاظ مبكرا.
- اشرب الكثير من الماء
- لأن النظام الغذائي محدود بعض الشيء ، يجب تناول الفيتامينات التكميلية.
- إذا كان عليك أن تأكل شيئًا دهنيًا أو حلوًا ، بعد ذلك تحتاج إلى تناول قطعة من الأناناس أو الحمضيات ، فهي تساعد في تكسير الدهون.
- خلال النظام الغذائي ، عليك تجنب الإجهاد ، والحصول على قسط كبير من الراحة ، والذهاب للمشي أكثر من مرة.
يحذر
خلال أيام النظام الغذائي لا ينصح بممارسة الرياضة والتمارين الرياضية لأن الجسم بالفعل تحت ضغط. سيؤدي انتهاك هذه التوصية إلى إجبارها على العمل من أجل البلى وقد يؤدي إلى تدهور الرفاهية.
يجب التخلي فورًا عن النظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن إذا شعرت بانهيار أثناء النهار ، لوحظ النعاس ،ضعف وسرعة الانفعال.
قد تحدث مشاكل في البراز في البداية في النظام الغذائي
يجب على الرياضيين والأشخاص المشاركين في الرياضات النشطة الامتناع عن اتباع نظام غذائي
لا ينصح بإطالة مدة النظام الغذائي ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مزمنة في الجهاز الهضمي ، ويزيد من سوء وظائف الكلى والبنكرياس.
يجب أن تتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية ، واتباع جدول صارم للأكل واستبعاد أو تقييد بعض الأطعمة من بداية النظام الغذائي.
ممنوع من الريجيم الامريكي
النظام الغذائي الأمريكي ممنوع:
- حامل ؛
- الأمهات المرضعات
- الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز الهضمي المزمن ؛
- الرياضيين و الاشخاص الذين يقومون بعمل يدوي
بحاجة للتوقف عن اتباع نظام غذائي إذا كان يشعرك بتوعك ، وعسر هضم ، وضعف ، ودوخة.
الأطعمة المحرمة
في النظام الغذائي يجب الالتزام الصارم بالمحظورات. تجنب الأطعمة مثل:
- معجنات
- شوكولا ؛
- سندويشات ووجبات سريعة
- كحول
- أطباق مقلية و مدخنة
- اللحوم والأسماك الدهنية ؛
- حبوب ؛
- عسل ؛
- فواكه حلوة
عينة من قائمة النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد
هذا هو الخيار الأصعب في جميع الأنظمة الغذائية الأمريكية ، ولكنه أيضًا الأكثر فعالية. يمكنك خسارة 7 أرطال في الأسبوعكيلوغرام.
ما هو الهدف؟ الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 17 ساعة ، خلال النهار اشرب الكثير من الماء. بالنسبة للفطور ، يسمح فقط بالقهوة أو الخبز المحمص أو البسكويت والبيض المسلوق.
يمكنك تناول وجبة خفيفة مع تفاحة أو جزر.
عينة من قائمة النظام الغذائي الأمريكي لمدة أسبوع:
اليوم 1
الغداء: 60 جرامًا من الجبن مع صفار البيض ، وشريحة من الخبز ، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
العشاء: بيض مخفوق مع الخضار الخضراء والطماطم. لتناول وجبة خفيفة - تفاحة.
اليوم 2
الغداء: 100 جرام دجاج فيليه مسلوق ، توست ، خس.
العشاء: جبن قريش ، شريحة خبز أسود ، 100 جرام من الحليب مع نسبة دهون لا تزيد عن 1٪.
اليوم 3
الغداء: بيض مسلوق ، خيار ، طماطم ، 50 جرام لحم
العشاء: زبادي قليل الدسم ، طماطم ، توست ، بيض مسلوق ، تفاح.
اليوم 4
الغداء: خس ، سمك مسلوق ، قهوة ، توست.
العشاء: لحم مسلوق مع الفجل والخس وكوب من الحليب قليل الدسم.
اليوم 5
الغداء: سمك مسلوق ، سلطة كرفس ، شاي أخضر
العشاء: 90 جرام لحم مسلوق وسلطة صفار ، كوب حليب قليل الدسم ، تفاحة.
اليوم 6
الغداء: خس ، أرز بني باللحم
العشاء: طماطم مع توست وبيض ، 150 جرام زبادي خالي من الدسم.
اليوم 7
الغداء: سبانخ ، كبدة مسلوقة ، 2 بطاطس
العشاء: سلطة خضار ، توست ، لحم خنزير خفيف ، تفاح.
نموذج قائمة النظام الغذائي لمدة 13 يومًا
هذا النظام الغذائي أقل صرامة ، يمكنك ذلكتناول أي طعام ولكن في الأسبوع الأول يجب ألا يتجاوز إجمالي عدد السعرات الحرارية ألف وحدة في اليوم ، وخلال الأسبوع الثاني يمكنك زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى 1700 سعرة حرارية في اليوم.
فوائد هذا النوع من النظام الغذائي:
- قلة الجوع
- يمكن أن تتضمن القائمة مجموعة متنوعة من الأطباق ؛
- خلق عادة الأكل في نفس الوقت
عيوب:
- بطء عملية فقدان الوزن
- يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا على مدار الساعة ؛
- التنوع في القائمة يتطلب تكاليف مادية إضافية.
لمدة 13 يومًا ، يجب ألا يتجاوز العشاء 17 ساعة ، وبعد هذا الوقت يمكنك فقط شرب الماء. عينة قائمة النظام الغذائي:
اليوم الأول والثامن
الفطور: توست بالخضار و الخضر و اليوسفي و ملعقة من العسل او المربى
الغداء: سلطة الخضار وزيت الزيتون ، أرجل دجاج مقلي أو مشوي (بدون جلد).
العشاء: سلطة خضار ، سمك مسلوق أو مشوي ، 150 جرام بطاطس مسلوقة.
اليوم الثاني والتاسع
الفطور: توست بالمربى ، فيليه دجاج ونصف حمضيات
الغداء: سمك أو فنجان قهوة أو شاي
العشاء: فاصوليا خضراء مسلوقة ، شريحة دجاج ، نقانق قليلة الدسم.
اليوم الثالث والعاشر
الفطور: جبن قليل الدسم ، رغيفين من الخبز ، تفاحة.
الغداء: سلطة ، لحم خنزير قليل الدهن ، بيض مسلوق ، شريحة من الخبز الأسود.
العشاء: طماطم مخبوزة ، بيض مخفوق ، قطعة دجاج فيليه.
اليوم الرابع و الحادي عشر
الفطور: حليب وميوزلي
الغداء: 50 جرام أرز مسلوق ، قطعة لحم ، سلطة خضراء ، تفاحة.
العشاء: سلطة مع طماطم وجبن ، قطعة سمكة بيضاء ، تفاحة.
اليوم الخامس و الثاني عشر
الفطور: اثنان من الخبز المحمص
الغداء: دجاج كستلاتة ، سلطة ، نصف حبة جريب فروت.
العشاء: سلطة الكرنب والجزر ، 100 جرام من لحم الخنزير ، رغيف واحد.
اليوم السادس والثالث عشر
الفطور: طماطم ، شريحة لحم مقدد ، توست
الغداء: سمك ، سلطة خضار و خضروات.
العشاء: مأكولات بحرية ، معكرونة بالجبن.
اليوم السابع
الفطور: توست، كوب حليب، بيض مسلوق
الغداء: 150 جرامًا من الكبد والخضروات على البخار.
العشاء: 1 شريحة بيتزا محلية الصنع وسلطة خضروات
النظام الغذائي لمدة 13 يومًا هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا بين جميع الأنظمة الغذائية الأمريكية. مع ذلك ، يمكنك أن تخسر ما يصل إلى 10 كيلوغرامات.
النظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن لمدة 21 يومًا
يتضمن هذا الخيار الغذائي زيادة تدريجية في عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، ثم انخفاض تدريجي. أصعب شيء في هذه الدورة هو الصمود في الأيام الثلاثة الأولى ، عندما يكون النظام الغذائي 600 سعرة حرارية فقط في اليوم ، وبعد ذلك يرتفع عدد السعرات إلى 900 كالوري ، ثم إلى 1200. في الأيام التالية يتكرر كل شيء من جديد.
إذا تم تجميد الوزن عند نفس المستوى ، فلا يجب عليك الإقلاع عن طعام النظام الغذائي - فهذا هو الجسم الذي يبدأ في التكيف مع الجدول الزمني الجديد. نتائج النظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن لمدة 21 يومًا جيدة جدًا ، فالجسم أولًا يعطي كل الماء الزائد ، وبعد ذلكيبدأ الوزن بالانخفاض بسلاسة وثبات
يجب أن تتذكر القاعدة ، عدم تناول وجبات خفيفة بعد الساعة 5 مساءً وشرب الكثير من الماء طوال فترة النظام الغذائي.
خطة الوجبة:
- من اليوم الأول إلى اليوم الثالث ، من اليوم العاشر إلى الثاني عشر ، من اليوم التاسع عشر إلى اليوم الحادي والعشرين - المعدل اليومي هو 600 سعرة حرارية.
- من اليوم الرابع إلى اليوم السادس ومن اليوم الثالث عشر إلى اليوم الخامس عشر - 900 سعرة حرارية في اليوم.
- من السابع إلى التاسع ومن اليوم السادس عشر إلى اليوم الثامن عشر - 1200 سعرة حرارية في اليوم.
يمكنك أن تأكل أي طعام ، لكن التقيد الصارم بمعايير السعرات الحرارية.
إذا كانت هناك مشاكل صحية ، أثناء مثل هذا النظام الغذائي ، والدوخة ، وفقدان القوة ، وظهور التعب ، تريد النوم طوال الوقت ، يجب التوقف عن النظام الغذائي بشكل عاجل.
رجيم امريكي للتنحيف من البطن و الجوانب
خيار النظام الغذائي هذا محدد للغاية ، فهو يهدف إلى التخلص من الأرطال والسنتيمترات الزائدة في الخصر.
النظام الغذائي الأمريكي لتخسيس البطن يتضمن مرحلتين
المرحلة الأولى تهدف إلى تطهير الجسم ، ومدتها 4 أيام. من الضروري تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم وغسل الطعام بكوكتيل (2 لتر من الماء ، ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور ، 1 خيار ، ليمون ، 12 ورقة نعناع).
المرحلة الثانية تدوم 28 يومًا ، جوهرها استهلاك بدل يومي لا يتجاوز 1600 كيلوكالوري.
طوال هذا الوقت يمكنك تناول الأفوكادو وزيت بذر الكتان والزيتون والمكسرات والبقوليات والخبز الأسود والحليب ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك الخالية من الدهون والخضروات (الخيار والجزر والكوسا والباذنجان) ،فواكه حمضيات ، تفاح ، كرفس.
في الصباح يمكنك أن تأكل قطعة من الشوكولاتة الداكنة. أثناء النظام الغذائي ، يجب استبدال الدهون غير الصحية بأخرى صحية. نتيجة للنظام الغذائي الأمريكي لتخسيس البطن ، تمكنت العديد من النساء من خسارة ما يصل إلى 12-15 كجم.
قطار الملاهي
نظام Rollercoaster الغذائي لفقدان الوزن هو نظام غذائي مصمم لمدة 21 يومًا. خلال هذا الوقت ، تتسارع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يتحقق فقدان الوزن بالتناوب بين أيام التفريغ والأيام "المغذية". يمنع تماما تناول الأطعمة الدسمة والكربوهيدرات. كل شيء آخر يمكن أن يؤكل ، ولكن ضمن الحدود اليومية:
- الأسبوع الأول: من 1 إلى 3 أيام ، 660 سعرة حرارية في اليوم ؛ من 4 إلى 7 أيام - 900 سعرة حرارية ؛
- الأسبوع الثاني - 1200 وحدة ؛
- الأسبوع الثالث - متوافق تمامًا مع الأول
سلبيات وإيجابيات النظام الغذائي الأمريكي
جميع أنواع الحمية الأمريكية تسمح لك بخسارة من 5 إلى 20 كجم. تم إنشاء نظام غذائي له تأثير جيد على الجهاز الهضمي. النظام الغذائي هو أكثر أو أقل تجنيبًا ، ونتيجة لذلك يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي.
لكن له أيضًا عيوب: النظام الغذائي الأمريكي غير مناسب لبعض الأشخاص لأسباب صحية ، بعد الانتهاء من الدورة يمكنك بسهولة زيادة الوزن.
ترك النظام الغذائي
بعد انتهاء النظام الغذائي ، يجب توسيع النظام الغذائي تدريجيًا. تحتاج أولاً إلى إضافة الحبوب والفواكه ومعكرونة القمح القاسي.
يمكنك زيادة جزء صغير ، قبل الذهاب إلى الفراش ، واسمح لنفسك بكوب من الكفير ، أدخلالفطور الثاني ووجبة خفيفة بعد الظهر
الوجبات السريعة والحلويات ورقائق البطاطس والمشروبات السكرية يجب التخلي عنها إلى الأبد من أجل الحفاظ على تأثير النظام الغذائي لفترة طويلة.
بعد اتباع نظام غذائي ، من الأفضل البدء في ممارسة تمارين الصباح ، والبدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة.
تعليقات
التعليقات حول النظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن متنوعة تمامًا. لاحظت بعض النساء أنهن بمساعدة منها فقدن وزنًا إضافيًا في وقت قصير ، ولم يشعرن مطلقًا بالجوع وعدم الراحة.
يتحدث الكثير من الناس بشكل إيجابي عن حمية Rollercoaster ، والتي تمكنوا من خلالها من التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
تلاحظ بعض النساء أنه بعد انتهاء الدورة ، لم تعود الوزن الزائد ، وبفضل النظام الغذائي تمكنوا من تعويد الجسم على الأكل بكميات صغيرة ووفقًا للنظام.
بدلا من الاستنتاج
الأنظمة الغذائية الأمريكية طريقة رائعة لفقدان الوزن. إنها تسمح لك بفقدان الوزن بسلاسة ، دون الإضرار بصحتك. القاعدة الأساسية هي اتباع جميع التوصيات وعدم تجاهل القيود. إذا تم بطلان هذه الحميات ، فلا يجب أن تلعب بالقدر ، فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية واختيار شيء فردي لنفسك.
موصى به:
النظام الغذائي الآمن: خيارات النظام الغذائي الفعال ، عينة القائمة ، النتائج
تسمح لنا التغذية السليمة بالبقاء نحيفين وصحيين لسنوات عديدة. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعد بنتائج فورية ودائمة. لكن ليست كلهم مفيدة وفعالة. من هذه المجموعة ، من الضروري اختيار خيار آمن وفعال
أطباق النظام الغذائي لفقدان الوزن من الجبن القريش: خيارات النظام الغذائي ، محتوى السعرات الحرارية في الجبن ، المؤشرات ، موانع الاستعمال ، التوصيات ، المراجعات والنتائج
بعض الأنظمة الغذائية الصارمة تستبعد إمكانية تناول الجبن عالي الدسم. ومع ذلك ، بغض النظر عن هذه المعلمة ، فإن منتج الحليب المخمر هذا له تأثير مفيد على جسم أولئك الذين يفقدون الوزن. للجبن القريش قيمة غذائية عالية ، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من العناصر المفيدة للمعدة والأمعاء. تم تطوير أنظمة تغذية خاصة يكون فيها الجبن هو المنتج الرئيسي
النظام الغذائي الأكثر صرامة لفقدان الوزن
النظام الغذائي الأكثر صرامة يعني التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير جدا. ومع ذلك ، فإن طريقة إنقاص الوزن هذه ليست مناسبة للجميع ، لأنها تشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم. من المهم هنا مراعاة جميع ميزاتك والتعامل مع الأمر بحكمة حتى لا تتسبب في ضرر كبير بالصحة
كيف لا تكسر النظام الغذائي؟ الدافع لفقدان الوزن
بالتأكيد كل امرأة تستخدم أنظمة غذائية شهيرة من أجل الحصول على قوام رشيق. علاوة على ذلك ، بالنسبة للعديد من ممثلي الجنس الأضعف ، غالبًا ما ترتبط هذه الأساليب بالدواء الشافي
النظام الغذائي الكيميائي لفقدان الوزن: القائمة ، والقواعد ، والنتائج والاستعراضات
يلجأ الكثيرون إلى مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن غير المرغوب فيه في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. يمكن أيضًا إحالة الأنظمة الغذائية الكيميائية إلى مثل هذه البرامج. وفقًا للمراجعات ، يساهم هذا الوضع في فقدان الوزن بشكل سريع وسهل نسبيًا
