2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16
إدمان السكر يشبه إدمان المخدرات: عندما يحاول الشخص إزالة هذه الكربوهيدرات البسيطة من حياته ، فإنه يواجه متلازمة الانسحاب - يبدأ في اشتهاء الحلويات بشكل لا يطاق. لا عجب ، لأن السكر هو وقود سريع ، فهو يرفع على الفور مستويات الجلوكوز في الدم ويطلق هرمون الدوبامين.
يختار الجسم دائمًا الطريق الأقل مقاومة. يصعب عليه الحصول على الطاقة من الخضار واللحوم ، فهو يتمرد ويطلب الكعك والحلويات. لكن هناك حيل من شأنها أن تسهل عليك نقل فترة التكيف مع نظام غذائي جديد.
1. اترك الفاكهة
إذا كنت مدمنًا على السكر ، فلا تقطع كل الأطعمة التي تحتوي على السكر دفعة واحدة - سيكون من الصعب عليك تحملها. اترك الفواكه غير المحلاة والتوت. لا تحتوي فقط على الفركتوز ، بل تحتوي أيضًا على فيتامينات وألياف غذائية. أهم قاعدة عدم إخراج العصير منها وعدم الأكل على معدة فارغة.
2. أكل البروتين
قدمه لجميع الوجبات: أكل اللحوم والأسماك والبيض والدجاج. هوهضمها ببطء ، ولن تشعر بالجوع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل البروتين على إبطاء ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يساعد على تجنب نوبات الجوع الحادة الناجمة عن انخفاضه الحاد.
3. لا تقطعي الدهون
الدهون (باستثناء الدهون المتحولة) ضرورية لجسمنا. في الشعب الهوائية ، في الحويصلات الهوائية ، يوجد عامل خافض للتوتر السطحي وهو أمر حيوي لتنفسنا. إذا تخلت عن الدهون فلن يكون هناك ما يكفي منها ، وسيكون الجسم في حالة من نقص الأكسجة المزمن ، مما يتسبب في مسار تحلل السكر اللاهوائي ، مما يثير الرغبة الشديدة في تناول السكر.
4. تطبيع وظيفة الأمعاء
تحتاج البكتيريا الدقيقة في أمعائنا إلى الطعام ، لذا أضف المزيد من الخضروات الطازجة غير النشوية إلى نظامك الغذائي. فطر المبيضات ، الذي يتطفل على جدران الأمعاء ، يتغذى على السكر ويجعلنا نشتهي الحلويات حتى "نطعمه". ومن هنا جاء إدمان السكر.
5. اشرب الفيتامينات
لا نحصل مع الطعام على كل الفيتامينات المعقدة والعناصر الدقيقة التي نحتاجها. قد تطلب أجسامنا تعويض النقص عن طريق زيادة الشهية. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية عدم الإفراط في الأكل وشرب المكملات الغذائية عالية الجودة.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
يجب أن تنام جيدًا من حيث المدة والجودة. كمية هرمونات اللبتين والجريلين التي تنظم الشهية تعتمد بشكل مباشر على هذا. الذيلا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، ويشعر بحاجة أكبر بكثير للطعام.
7. القضاء على المحليات
المحليات الاصطناعية الخالية من السعرات الحرارية ضارة بطريقة أو بأخرى ، كونها سموم. تحتوي المكملات الطبيعية على كمية كبيرة من الفركتوز. الاستثناء الوحيد هو عشبة ستيفيا التي لا ترفع مستويات السكر أو الأنسولين.
8. اقرأ الملصقات
انظر بعناية في تكوين المنتجات التي تشتريها. داخل حلوى الكاتشب المعتادة أو حلوى الحليب ، قد تنتظر مفاجأة على شكل جرعة كبيرة من السكر. يضاف السكر إلى عدد كبير من المنتجات حيث يبدو أنه لا ينبغي أن يكون: الكافيار القرع ، والفاصوليا في الطماطم ، وحتى اللحوم المدخنة المعبأة بالتفريغ. يضيفه المصنعون لتصحيح الطعم وكمواد حافظة ممتازة. لاحظ أن السكر لا يسمى دائمًا بالسكر. يمكن أن يكون دبس السكر ، نشا الذرة ، إضافات إلكترونية مختلفة ، إلخ. إذا كنت لا تفهم معنى هذا المكون أو ذاك ، فمن الأفضل عدم تناول هذا المنتج.
9. لا تغري نفسك
لا تأخذ ما لا يمكنك تناوله من أرفف المتاجر. تريد أن تدلل نفسك بالحلويات محلية الصنع ، لكن هذا استفزاز إضافي واختبار لقوة الإرادة. من الممكن أن تكون لوح الشوكولاتة أقوى.
10. لا تكن متعصب
كن ذكيًا بشأن نظامك الغذائي ، وإلا فإنك ستخلق ضغطًا نفسيًا قويًا حول الطعام ، مما سيؤدي بالتأكيد إلى الانهيار. إذا كنت لا تزال تأكل مرة واحدة في الأسبوعالحلوى لن يحدث شئ رهيب و لا يمكن اصلاحه
ماذا سيمنحك الإقلاع عن السكر؟
سيساعدك التخلص من السكر على الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسين وظائف الأمعاء ، والتخلص من داء المبيضات ، وزيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية. ستفقد الوزن ، وستنخفض كمية الدهون الحشوية ، وسيصبح الجلد أفضل - وسيختفي تأثير "وجه السكر". في غضون ستة أشهر ، سيتم تطهير جسمك من الهيموجلوبين السكري ، وسيتم تزويد الجسم بالكامل بالأكسجين ، وستشعر أنك شخص مختلف تمامًا وأكثر صحة. بمعنى آخر ، ستحسن نوعية حياتك بشكل كبير.
اتبع هذه النصائح ، عش طويلا وفي مزاج جيد!
موصى به:
هل جسم الانسان يحتاج السكر؟ فوائد ومضار السكر وتأثيره على الصحة
ما هو السكر ولماذا يستخدمه الناس؟ كيف تتصرف المادة في جسم الإنسان؟ ما هي أنواع السكر؟ ما مدى ضررها وفائدتها؟ هل يوجد بديل أم بدائل؟ أساطير حول فوائد ومضار السكر. سننظر في كل هذا في المقال
مؤشر نسبة السكر في الدم للتمور. هل يمكن إعطاء التمر لمرضى السكر؟ القيمة الغذائية للتمور
التمر من أحلى الفواكه وأكثرها تغذية. يحتوي هذا الشهي الشرقي على كمية هائلة من المواد المفيدة ، ولكنه غير مناسب للجميع. ما هو مؤشر نسبة السكر في الدم لهذه الفاكهة؟ هل يجب على مرضى السكر وزيادة الوزن تناول التمر؟
بريق ولون السكر (الصورة). انتاج السكر وتقييمه
أصبح العالم من حولنا مألوفًا جدًا لدرجة أننا في كثير من الأحيان لا نلاحظ حتى الأشياء الصغيرة التي تشكل حياتنا. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في شرب الشاي أو القهوة ، فنحن نتعامل بجرأة مع السكر لتحسين المذاق
وصفات لمرضى السكر. كعكة لمرضى السكر: وصفة
عند سماع مثل هذا التشخيص مثل مرض السكري من قبل الطبيب ، يصاب الكثيرون بالذعر واليأس ، معتقدين أن طريقتهم المعتادة في الحياة قد دمرت تمامًا ، والآن سيتعين عليهم تناول الطعام بشكل متواضع جدًا وبدون أكلات شهية. ومع ذلك ، فإن هذا التمثيل غير صحيح. يوجد عدد كافٍ من الأطباق اللذيذة وفي نفس الوقت بأسعار معقولة لشخص مريض
إدمان القهوة: العلامات الرئيسية ، العواقب المحتملة ، طرق العلاج ، المراجعات
القهوة مشروب عطري ومنشط. فنجان من القهوة الساخنة في الصباح سمة لا غنى عنها لعدد كبير من الناس في المدن الصغيرة والمدن الكبرى. من المعروف أنه حتى كمية صغيرة من هذا المشروب الرائع تكفي للاستيقاظ بسهولة
