كيف تتخلصين من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية؟

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

سيأتي الصيف قريبًا وموسم الملابس المفتوحة ، مما يعني أنه حان الوقت لرعاية شخصيتك. بادئ ذي بدء ، عليك أن تبدأ بالتغذية السليمة. ولكن إذا كنت تحب تناول الحلوى والشوكولاتة ، وتناول قطعة كبيرة من الكعكة في عيد ميلاد شخص ما ، وتناول اثنين من الخبز المحمص على الإفطار ، وطلب الحلوى بعد العشاء في مطعم ، فقد حان الوقت لتغيير ذلك. لكن ليس من السهل التخلي عن الحلويات المفضلة التي تتناولها كل يوم. مع مرور الوقت ، يعتاد الجسم على الأطعمة الحلوة والنشوية ، وقد تظهر الرغبة الشديدة. لكن لا تقلق ، ستتعلم كيفية إيقاف الرغبة الشديدة في تناول السكر في 5 دقائق من خلال قراءة هذا المقال.

لماذا الحلويات ومنتجات الدقيق ضارة؟

لنتحدث قليلا عن كيفية تأثير الحلويات ومنتجات المخابز على الجسم. يمكن تصورها على أنها عملة معدنية ، ولكن كما نعلم جميعًا ، للعملة المعدنية وجهان دائمًا …

الجانب الأول هو مدى جمال مظهر المنتج ، ورائحته طيبة ومذاقه طيب. الجانب الثاني هو ما يتم إخفاؤه تحت الملصق.أي حلويات ومخابز لها تأثير سيء على الجسم ولها تأثير سيء على الشكل. لماذا يحدث هذا؟

كل ذلك لأن الحلويات والمعجنات من الكربوهيدرات السريعة. على عكس الكربوهيدرات المعقدة ، بعد الاستهلاك ، يتم ترسيبها على الفور في الدهون تحت الجلد. الحلويات الوحيدة التي لها تأثير إيجابي على الجسم هي العسل الطبيعي والشوكولاتة الداكنة. الاستهلاك المنتظم للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن يؤدي إلى الإدمان.

كيف تتخلصين من الرغبة الشديدة في تناول السكر بسرعة؟

يجب أن تكون حريصًا بشأن نظامك الغذائي ، لأن كمية السكر الكبيرة في الجسم تقلل المناعة وتعزز نمو البكتيريا والطفيليات. يحتوي السكر على كمية كبيرة من الجلوكوز. مع الاستهلاك المعتدل للحلويات ، يعد هذا مفيدًا ، لكن الإفراط في تناول الحلويات ومنتجات الدقيق في القائمة يثير الإصابة بمرض السكري. لذلك من المهم معرفة كيفية التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية.

المنتجات الحلوة المختلفة ضارة بطريقتها الخاصة. يتم تحضير الكعك والكعك والبسكويت على أساس المارجرين والدهون الأخرى الضارة وبدون سكر. تحتوي ألواح الشوكولاتة في الواقع على كمية قليلة من الشوكولاتة. نصيب الأسد من محتواها هو نفس السكر. الحلوى والعلكة "قاتلة" للأسنان: فهي تدمر مينا الأسنان وتساهم في نمو التسوس.

بعد ذلك ، فكر في كيفية التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر لأي شخص. يمكن فعل ذلك عن طريق الأكل بدلاً من الحلويات:

• قطع شوكولاتة تباع في الصيدلية أو متجر التغذية الرياضية. فهي منخفضة السكر ومنخفضة السعرات الحرارية.
• استخدم بديل السكر أو قلل تدريجياً من كمية السكر عند شرب القهوة والشاي.
• بدلاً من الأطعمة الحلوة والنشوية ، هناك المزيد من الفواكه التي ليست فقط لذيذة ، ولكنها صحية أيضًا.
• يمكنك استخدام العسل كحلوى! وهي غنية بالفيتامينات وغير ضارة ، حيث تنتج عضويًا. ملعقة واحدة من العسل تملأ الجسم بالكربوهيدرات الصحية واحتياطيات الطاقة خلال الساعات القليلة القادمة.

ما الذي يسبب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية؟

الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية سببها حقيقة أن الجسم يحتاج إلى الكربوهيدرات. أعيننا لا تميز المعقد عن البسيط. فقط عندما يدخلون المعدة ، يقرر الجسم إلى أين يتجه بعد ذلك. إذا كانت الكربوهيدرات معقدة ، فإنها تتحلل لفترة طويلة ويتم امتصاصها ببطء وتشبعنا بالطاقة طوال اليوم ، وإذا كانت الكربوهيدرات بسيطة ، فإنها تتحول على الفور إلى دهون تحت الجلد. لذلك من الأفضل استبدال فطيرة أو حلوى بالموز ، وبالتالي إشباع الحاجة إلى الحلويات.

يحدث الإدمان غالبًا بسبب الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات سريعة. كيف يحدث هذا؟ يعتاد الإنسان على الحلاوة والمذاق ، ويتطلب الجسم المزيد والمزيد من أجزاء هذا السم. عدم الحصول على الكمية المعتادة من الكربوهيدرات ، يصبح الشخص عصبيًا أو باهتًا أو لا مباليًا. قطعة حلوى جديدة تمنح الجسم الطاقة ، تظهر القوة مرة أخرى ،يعود المزاج الجيد. لذلك تتحول العادة العادية إلى إدمان.

رفض الحلويات و النشويات وفق طريقة الدكتورة فيرجن

دعونا ننظر في طريقة أخصائية التغذية الشهيرة - الدكتورة فيرجن. تعلم كيفية التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية. تؤكد المراجعات أن هذه التقنية تعمل بشكل لا تشوبه شائبة.

في المرحلة الأولى لن نتخلى عن الحلويات والأطعمة النشوية نهائيا. سنقوم فقط بتقليل كمية المواد الضارة المستهلكة من خلال استبدال المنتجات بتلك التي تحتوي على نسبة سكر أقل. فمثلا: بدلا من السكر نأكل العسل بدلا من الحلويات - التوت بدلا من الكعك بالكثير من الكريمة - البسكويت بدون الكريمة … الخ. في هذه المرحلة التي تدوم أسبوعين مسموح بالحلويات بكميات قليلة

الخطوة التالية هي تقليل تناول الفركتوز

يعتقد الدكتور فيرجن أنه في هذه المرحلة يتحول الجسم من إنتاج الطاقة من السكر إلى إنتاج الطاقة من الدهون. قريباً لن تضطر إلى التساؤل عن كيفية التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء اتباع نظام غذائي.

في المرحلة الثانية ، التي مدتها بالفعل 3 أسابيع ، سنحتاج إلى تقليل ليس فقط استهلاك سكر المائدة ، ولكن أيضًا نظائرها الطبيعية. المهمة الرئيسية هي معالجة براعم التذوق. نريدهم أن يعتادوا على تناول كميات قليلة من السكر. في هذه المرحلة يجب استبعاد الفاكهة من النظام الغذائي لأنها المصدر الرئيسي للفركتوز.

حاول السكر مرة أخرى

كيف تتخلص منمن اشتهاء الحلويات على طريقة دكتور فيرجن؟ للقيام بذلك ، ننتقل إلى المرحلة التالية ، حيث يجب علينا فحص أجسادنا. ابدأ بتناول الحلويات مرة أخرى. إذا فعلت كل شيء وفقًا للخطة ، فلن يكون تناول الحلويات ممتعًا كما كان من قبل. في هذه المرحلة ، يجب أن تعتاد براعم التذوق لديك على الحد الأدنى من كمية السكر ، وإذا وضعت 3 قطع من السكر المكرر في الشاي ، يجب أن تشعر بالتخمير ، لأنك معتاد بالفعل على قطعة واحدة. نتحقق من كيفية إعادة بناء الجسم لإنتاج الطاقة من الدهون. للقيام بذلك ، نأكل أي حلوى: الشوكولاتة ، والحلويات ، والكعك ، وكعكة الكريمة ، والمعجنات … إذا كان هناك شعور بعدم الراحة بعد تناولها - حرقة ، وتجشؤ ، وانتفاخ ، فإن إعادة الهيكلة تسير وفقًا للخطة ، وسرعان ما تتوق إلى الحلويات ستختفي نهائيا

يسمح بالتجربة حتى 3 أيام.

تأمين

في الخطوة الأخيرة ، يجب عليك اللجوء إلى الخطوة الأولى ، وهي العودة إلى منتجات النظام الغذائي الخاصة بك ذات المحتوى المتوسط من السكر. يمكنك أن تسمح لنفسك مرة أخرى بكمية صغيرة من الحلويات ، لكن جسمك لن يشعر بعد الآن بحاجة ماسة للسكر. من خلال اتباع هذه الخطوات عدة مرات ، ستتمكن من التوقف عن استخدام السكر بشكل دائم أو تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر إلى الحد الأدنى حتى لا تؤذي الجسم.

10 أسباب للتخلي عن الحلويات

1. بالإضافة إلى السكر ، يتم إضافة إضافات كيميائية مختلفة إلى الحلويات الصناعية لتحسين الطعم ، وكذلك النكهات والأصباغ التي يمكن أن تسبب حساسية لدى الإنسان أو تثير النمو.أمراض الجهاز الهضمي المختلفة
2. السكر يفاقم نظام القلب و الاوعية الدموية مما يجعلك ضعيفا
3. الحلو يرفع الكوليسترول
4. من الحلويات (الكربوهيدرات السريعة) لن يحصل الجسم على أي مواد مفيدة.
5. يمكن للحلويات أن تضر بالأسنان وتزيد من فرص تسوس الأسنان.
6. زيادة كمية السكر في الجسم تؤدي إلى تفاقم مظهر الجلد.
7. لا يمكنك الحصول على ما يكفي من الحلويات لفترة طويلة ، بعد بضع ساعات سيحتاج الجسم مرة أخرى إلى الطعام.
8. يمكن أن يتسبب السكر في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم مما يؤدي إلى زيادة إفراز البنكرياس للأنسولين ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
9. حلويات غنية بالسعرات الحرارية. من خلال تناول كمية قليلة من الحلويات أو المعجنات ستحصل على عدد كبير من السعرات الحرارية ، ونتيجة لذلك ستصبح سميناً.
10. بدون الجزء المعتاد من الحلويات ستشعر بالغضب وعدم الرضا

10 نصائح

فيما يلي بعض النصائح الإضافية حول كيفية التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر (تتوفر المراجعات):

1. عند ممارسة الرياضة ينتج جسمك هرمون السعادة ولن تحتاج للبحث عنه في الشوكولاتة وغيرها من الحلويات والمعجنات.
2. إذا كنت لا تزال تفتقد الحلويات ، يمكنك أن تأكل ملعقة من العسل. إنه غير ضار وبديل جيد لأي حلوى
3. الإقلاع عن السكر تدريجياً فمثلاً إذا وضعتم 4 ملاعق كبيرة من السكر في الشاي قللوه تدريجياًمقدار. بعد فترة تشرب الشاي بدون سكر وستفهم أنه لذيذ.
4. تناول المزيد من الفاكهة والتوت بدلا من الحلويات
5. فقط توقف عن شراء الحلويات ولن تغري
6. عندما تشتهي شيئًا حلوًا ، استبدله بالطعام الصحي.
7. تجد نفسك حافزا. تخيل كم سيكون لديك شخصية جميلة بعد فقدان الوزن. تخيل مدى شعورك بالرضا دون تناول الأطعمة النشوية والحلويات.
8. اشرب المزيد من الماء. الماء يحسن التمثيل الغذائي.
9. استخدم المحليات
10. ضع أهدافًا واقعية ، أي لا تحاول التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر في يوم واحد ، افهم أن هذا سيستغرق وقتًا.

ستخبرك هذه النصائح بكيفية التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر.

طريقة الدواء

كيف تتخلصين من الرغبة الشديدة في السكر؟ الدواء الذي سيساعد في هذا يسمى "التربتوفان". في الصيدليات ، يمكنك أيضًا شراء الأدوية "الجلوتامين" و "الكروم بيكولينات". أخذهم حسب التعليمات سيساعد في التخلص من الرغبة في أكل شيء حلو.

كيفية التخلص من الرغبة الشديدة في السكر في 21 يومًا

طريقة شائعة أخرى للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والمخبوزات وهي تجنب الحلويات لمدة 21 يومًا. واحد وعشرون يومًا أو ثلاثة أسابيع هي الفترة التي يمكن للإنسان أن يتخلص فيها من أي عادة. هناك احتمال أن تكون إساءة استخدام المنتجات السكرية عادة شائعة ، وهي كذلكيختفي بعد ثلاثة أسابيع. تحتاج إلى تحديد هدف والتخلص من جميع الحلويات والأطعمة النشوية من نظامك الغذائي لمدة 21 يومًا. بعد فترة معينة ، ستلاحظ اختفاء الرغبة في تناول الحلويات. يمكنك أيضًا ملاحظة تغييرات إيجابية في الجسم خلال هذه الفترة. سيختفي جزء من الدهون تحت الجلد ، وسيصبح الشكل أقل نحافة ، وستتحسن الحالة الصحية.

كيف تغير عادات الأكل؟

يمكن أن يكون التغيير في عادات الأكل طريقة رائعة لفقدان الوزن. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى الجلوس على نظام غذائي صارم وتعذيب جسدك بالجوع. كيف تأكل بشكل صحيح وصحي:

• لا تأكل أمام التلفزيون. أثناء مشاهدة التلفاز ، أنت مشتت الذهن ويمكنك أن تأكل أكثر مما ينبغي.
• استخدم أطباق أصغر و تعتاد على وضع كمية أقل من الطعام في طبقك
• اشرب 30 دقيقة قبل الوجبات لتحسين الهضم.
• لا تشرب مع الوجبات لأنها ضارة
• اشرب 2 لتر من الماء يوميا فهذه هي كمية الماء التي ستحافظ على المستوى الأمثل لتوازن الماء في الجسم وتحسن التمثيل الغذائي.
• تمشى بعد الأكل لتستطيع على الفور حرق بعض السعرات الحرارية وإثراء الجسم بالأكسجين.
• لا تأكل قبل النوم بـ 4 ساعات.
• 70٪ من الطعام المستهلك يجب أن يؤكل في النصف الأول من اليوم ، و 30٪ المتبقية - في الثانية.
• أيضًا ، يجب تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في بداية اليوم وتقليل الطعام تدريجياً بمحتواها طوال اليوم.

الآن أنت تعرف كيفية التخلص من الرغبة الشديدة في السكر وتغيير عادات الأكل. في غضون أسابيع قليلة بعد التخلي عن الحلويات ، ستلاحظ تغيرات إيجابية: ستتحسن حالة الجلد ، ستظهر خفة ، ستختفي حرقة المعدة ، سيتحسن الهضم.