قائمة تجفيف الجسم: خالية من الدهون والكربوهيدرات

2025 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 12:51

الرياضيون الذين يشاركون بشكل احترافي في رياضات القوة ، بما في ذلك كمال الأجسام ، لديهم مفهوم "تجفيف الجسم". كقاعدة عامة ، يلجأون إليها قبل المنافسة ، عندما يكون من الضروري خسارة أرطال زائدة. إنها بالفعل تقنية فعالة للغاية. سيكون من المفيد التعرف عليها لأولئك الذين قد يكونون مرتبطين بشكل غير مباشر بالرياضة ، لكنهم يريدون التخلص من وزنهم الزائد. لذا ، فإن جوهر قائمة تجفيف الجسم هو تقليل تناول الكربوهيدرات قدر الإمكان. لا يستطيع الإنسان الاستغناء عنها إطلاقاً ، لذا حدد عددهم بـ 50 جراماً في اليوم.

في نفس الوقت ، من الضروري تضمين الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي. يكمن مبدأ النظام الغذائي في حقيقة أنه عندما يشعر الجسم بالحاجة إلى الكربوهيدرات ، فإنه يكسر الدهون في الجسم. لكن لا يمكنك التبديل فجأة إلى قائمة تجفيف الجسم ، حيث يمكن أن يتحول ذلك إلى ضغط حاد علىالجسم ويؤثر سلبًا على صحتك. يجب تقليل تناول الكربوهيدرات خلال 4-5 أيام. إذا كنت "تجف" للمرة الأولى ، فتأكد من مراقبة حالة جسمك. مع الانزعاج الشديد والضيق ، توقف عن النظام الغذائي.

منتجات للتجفيف

إذن ما الذي يجب أن يتضمنه نظامك الغذائي؟ يتطلب وجود المنتجات التالية: الملفوف ، الخيار ، الكيوي ، الفراولة ، الموز ، الفجل ، الكرفس ، الفلفل الأخضر ، الليمون ، الكوسة ، الكفير ، الجبن الخالي من الدسم ، السمك المسلوق وبعض الأنواع الأخرى. لكن أولاً ، يتم إزالة جميع الدقيق والسكر والمعكرونة والخبز والحبوب والأرز والبطاطس من قائمة تجفيف الجسم ، لأن هذه المنتجات تحتوي على الكربوهيدرات. لفقدان الوزن بشكل فعال ، لا تحتاج إلى زيادة أكثر من 1300 سعرة حرارية في اليوم. بهذه الطريقة فقط سيمر النظام الغذائي لتجفيف البطن والجسم بسرعة. من المهم أيضًا تناول الكثير من السوائل. من الناحية المثالية ، اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. سيسمح لك ذلك بإزالة الدهون والسموم من الجسم.

تدريب دائم

عندما تبدأ في فقدان الوزن فجأة ، يفقد الجلد مرونته ، ويصبح مترهلًا ، وترهل العضلات قليلاً. لذلك ، بالتوازي مع مراعاة قائمة تجفيف الجسم ، من الضروري إجراء تمارين خاصة. يجب أن تتضمن بالضرورة دروسًا في جهاز المشي ودراجة. هذه التمارين هي أجهزة تنظيم ضربات القلب الممتازة التي توفر فقدانًا إضافيًا للوزن. بعدهم ، يمكنك المتابعة إلى تمرين البنش والتمارين باستخدام الدمبل.

بفترة التجفيف ليست ضرورية لتعذيب نفسك بأحمال ثقيلة ، لأن الجسم لا يمتلك القدر اللازم من الطاقة لهذا الغرض. لذلك ، تدرب في وضع لطيف. قم بعمل مجموعات أقل ، لكن قم بمزيد من التكرارات. سيؤدي ذلك إلى تحسين راحة العضلات بشكل كبير ، وتقليل ترسب الدهون في الجزء البطني من الجسم. طوال فترة التجفيف ، استمع إلى جسدك باستمرار. يقول الأطباء إن 1300 سعرة حرارية في اليوم للشخص الذي يزيد وزنه عن 70 كجم قليلة جدًا. إذا قمت بتشديد النظام الغذائي ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير. لذلك ، قبل اتخاذ قرار بشأن هذا النوع من النظام الغذائي ، استشر اختصاصي تغذية ، وقم مع مدرب اللياقة البدنية بوضع نظام تدريب فردي يناسبك.