ماجيك رجيم لانقاص الوزن من البطن و الجوانب او ما سر الشكل الجميل

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

هل لديك سنتيمترات اضافية عند الخصر والوركين؟ هل قمت بتخزين كيلوغرامات إضافية؟ هل تريد التخلص منهم؟ بحاجة الى نظام غذائي لانقاص الوزن من البطن والجوانب؟ سأخيب ظنك - إنه غير موجود! لا تسمح البنية الفيزيائية لجسم الإنسان بفقدان الوزن الموضعي. لا يمكنك التخلص من البطن والجوانب إلا بفقدان الوزن بشكل عام. ولهذا ، هناك طريقة واحدة فقط للحصول على شخصية جميلة - مزيج من اتباع نظام غذائي صارم والنشاط البدني.

نظام غذائي فعال لانقاص وزن البطن

سأحجز على الفور ، هذا ليس نوع النظام الغذائي على الإطلاق ، وبعد ذلك يمكنك أن تخسر 10 كجم في أسبوع وتصبح صاحب شخصية رفيعة ومغرية.

النظام الغذائي لفقدان الوزن من البطن والجوانب هو إنفاق طاقة أكثر مما تحصل عليه مع تناول الطعام. يمكن تحقيق ذلك عن طريق الحد من الكمية اليومية من السعرات الحرارية المستهلكة والوجبات الجزئية. دعونا نلقي نظرة فاحصة.

بالحد من تناول السعرات الحرارية اليومية ، أعني الحساب الرياضي للعدد المطلوب من السعرات الحرارية من أجل الأداء الطبيعي لجسمك بالوزن الذي لديك حاليًا والوزن الذي تسعى إليه.تدريجيًا ، تحتاج إلى خفض عدد السعرات الحرارية حتى تصل إلى القيمة المرغوبة للوزن المفضل لديك. من المهم أيضًا حساب النسبة المئوية للبروتينات والدهون والكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي. كقاعدة عامة ، نظام غذائي لانقاص وزن البطن ، قائمة طعامه غير متنوعة بشكل كبير ، يشمل:

-أرز ؛

- معكرونة من القمح الصلب ؛

- الفول ؛

- صدر دجاج مسلوق

- سمك ؛

- المأكولات البحرية ؛

- شاي أخضر ؛

- قهوة

- الخضار (باستثناء البنجر والجزر) ؛

- فواكه

- زيت الزيتون أو بذر الكتان.

التغذية الجزئية هي الأكل المتكرر في أجزاء صغيرة. ماذا يعطي؟ تساعد طريقة الأكل هذه على تسريع عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) ويتم حرق الدهون بشكل أسرع

الجدير بالذكر أيضًا حول التدريب. أعتقد أن الكثيرين منكم يعرفون بالفعل أن هناك تمارين القلب والقوة ، والتي بدورها تنقسم إلى تدريبات الضخ والأثقال الكلاسيكية.

ما الفرق

• تساعدك تمارين القلب على زيادة إفراز الأدرينالين والنورادرينالين ، أي تسريع عملية تحلل الدهون وبالتالي حرق الدهون. نرحب بالأحمال الطويلة ولكن ليست المكثفة - فهي أكثر فاعلية. على سبيل المثال المشي السريع



• القوة:

- التدريبات الكلاسيكية هي تمارين في وضعك المعتاد ؛

- الضخ عمل مكثف في منطقة واحدة. هذا يؤدي إلىتمتلئ العضلات بالدم ويحدث إفراز الأدرينالين والنورادرينالين بشكل مكثف في هذا المكان. عيب هذه التمارين أنه مع الدهون تفقد كتلة العضلات.

على الرغم من حقيقة أن معظم الناس يميلون حاليًا إلى هذا النوع من التدريب ، ينصح المحترفون بالالتزام بروتين منتظم من أجل الحفاظ على كتلة العضلات قدر الإمكان.

تلخيص

1. النظام الغذائي لإنقاص الوزن من البطن والجوانب هو غذاء كسري يحتوي على طاقة أقل مما يستهلكه الجسم. وبالتالي ، سيحتاج ببساطة إلى أخذ احتياطيات الطاقة من حاوياته.
2. صيغة خسارة وزن الذهب:

حمية لانقاص وزن البطن والجوانب + 3 مرات اسبوعيا مشي سريع (مدة لا تقل عن ساعة) + تمارين القوة الكلاسيكية مرتين اسبوعيا + قوة الارادة والصبر=النتيجة المرجوة