كيفية تقليل الشهية: أسرار التغذية

2025 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 12:51

في محاولة لإنقاص الوزن ، يحاول معظم الناس الالتزام بنظام غذائي معين ، والذي يتميز بالقيود على تناول السعرات الحرارية في الطعام. ومع ذلك ، بالإضافة إلى الحاجة إلى وضع قائمة خاصة ، هناك سؤال ملح إلى حد ما حول كيفية تقليل الشهية. ليس سراً أن المحتوى غير الكافي من السعرات الحرارية والنظام الغذائي المحدود سيصاحبهما جوع مستمر ، خاصة في الأيام الأولى من اتباع نظام غذائي. حتى لا تتحرر وتحقق الهدف المنشود ، يجب عليك استخدام بعض الطرق لتقليل الشهية التي تمتلكها النظم الغذائية الحديثة في ترسانتها.

وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن الطريقة الأكثر فعالية والمضمونة لتقليل الشهية هي التدليك الذي يستهدف النقاط النشطة. يشار إلى أنه يمكن لأي شخص التعامل مع تنفيذ مثل هذا الإجراء ، بالإضافة إلى أنه لن يتطلب الامتثال لأي شروط إضافية. لتقليل الشهية ، ما عليك سوى تدليك النقطة بين الأصابع - السبابة والإبهام. في هذه الحالة ، يعني التدليك ضغطًا يتراوح من سبعة إلى ثمانية ضغطات على هذه المنطقة ، ويجب أن تكون بهذه القوة التي يمكنك القيام بهاشعرت بألم خفيف. الشعور بنوبات الجوع والتفكير في كيفية تقليل الشهية ، يجب أن تقومي بهذا التدليك أولاً على يدك اليمنى ، ثم على يسارك. النقطة الثانية للتدليك الذاتي المماثل تقع مباشرة في الطية الأنفية ، والتي يجب عمل سبع نقرات ملموسة عليها.

إلى جانب التدليك ، هناك عدة طرق أخرى لعدم الرغبة في تناول الطعام. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يعاني بشكل مؤلم من تقييد السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، فعليك الانتباه إلى كيفية تقليل الشهية بالعلاجات الشعبية. يعتبر ديكوتيون مصنوع من ثلاث ملاعق صغيرة من البقدونس ، يُسكب مع 250 مل من الماء ويغلى على نار خفيفة لمدة أربع دقائق ، بحد أقصى خمس دقائق ، فعالاً للغاية. ثم يجب تبريد كل شيء وتناوله عدة مرات في اليوم لثلث أو ربع كوب. في حالة حدوث نوبات من الشهية غير المنضبطة في المساء ، يجب عليك تحضير شاي أسود قوي إلى حد ما ، مع إضافة ملعقة حلوى من العسل والقليل من الحليب. اشرب المشروب الناتج ببطء شديد ، في رشفات صغيرة

بالتفكير في كيفية تقليل الشهية ، يجب أيضًا الانتباه إلى أبسط الطرق. على سبيل المثال ، إذا قمت بتنظيف أسنانك قبل النوم ، يمكنك بسهولة التغلب على نوبات الجوع في المساء والليل. بعيدًا عن الدور الأخير في تقليل الشهية هو التنظيم السليم للتغذية خلال النهار. على سبيل المثال ، من المستحسن تناول خمس مرات في اليوم على الأقل ، ولكن يجب أن تكون الحصص صغيرة. إلابالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون المكونات الإلزامية للنظام الغذائي اليومي عبارة عن بروتينات تسمح لك بالحصول على ما يكفي بسرعة.

قبل أن تجد خيارات لكيفية تقليل شهيتك ، يجب أن تتذكر أنه لا يمكنك تحمل الكثير من الجوع ، حيث يعتبره خبراء التغذية الطريقة الأضمن لعدم اتباع نظام غذائي واكتساب الوزن الزائد.