كيفية تقليل الشهية لفقدان الوزن: المراجعات والطرق الفعالة والتوصيات العملية

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

ليس سرًا أن كل امرأة تقريبًا ، بغض النظر عن العمر والوضع الاجتماعي ، تحلم بالنحافة والجمال ، وتجذب نظرات الذكور المعجب بها وفي نفس الوقت تشعر بالراحة والضوء.

من الناحية العملية ، لا يمكن لجميع ممثلي النصف الجميل من المجتمع تحقيق هذا الهدف. الشيء هو أنه من أجل الحفاظ على جسمك في حالة بدنية جيدة ، يجب عليك مراقبة توازن السعرات الحرارية الواردة والمستهلكة بدقة حتى لا يتم ترسيب الفائض في مناطق المشاكل بالجسم.

ستركز المقالة على كيفية تقليل الشهية من أجل إنقاص الوزن. مراجعات الأساليب المذكورة أدناه إيجابية. تقول معظم النساء أنه يعمل.

كيف تفقد الوزن

كيف تقلل الشهية؟ كيف تفقد الوزن بشكل عام؟ هذه الأسئلة تتعلق بالعديد من الجنس العادل. هناك طرق عديدة للوصول لهدفك وإنقاص وزنك:

• من خلال النشاط البدني - المشي وركوب الدراجات والتمارين الرياضية المنتظمة والنشاطالألعاب وما إلى ذلك.
• طعام الحمية - قيود صارمة على الطعام لفترة معينة.
• قلة الشهية وانخفاض مدخول السعرات الحرارية.

في وتيرة الحياة العصرية المحمومة ، أحيانًا لا يوجد وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض في الصباح. في نفس الوقت ، النظام الغذائي ، بالإضافة إلى حقيقة أنه بإنهائه يعود فقدان الوزن بالزيادة ، كما أنه يسبب عدم ارتياح نفسي - اكتئاب وسوء مزاج.

أحد البدائل لهذه الطرق لفقدان الوزن هو تقليل الرغبة في تناول الطعام نفسه ، أي ترويض الشهية. كيف تقلل الشهية؟ يتم عرض المراجعات والأساليب أدناه.

طرق لتقليل الشهية لفقدان الوزن

هناك بعض القواعد الأساسية للمساعدة في كبح شهيتك وتقليل تناولك للطعام إلى المقدار الصحيح.

قائمة بأفضل الطرق لتقليل الشهية:

• اشرب المزيد من السوائل - تتراوح الاحتياجات المائية اليومية للفرد من 2 لتر. شرب الماء مهم جدًا ، لأن الماء لا يساعد فقط في تحسين عملية الهضم ، ولكنه يساهم أيضًا بشكل مباشر في إنفاق الجسم للطاقة للوصول به إلى درجة حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، وبفضل الماء ، فإن الشعور بالجوع ضعيف إلى حد ما.
• استبدل الحلويات في نظامك الغذائي بالفواكه الحلوة ، مثل الموز أو التفاح والفواكه المجففة. الفاكهة تجعلك تشعر بالشبع بسرعة
• تناولي أقل قدر ممكن من الملح والتوابل الحارة ، مما يزيد الشهية. هذه المنتجاتتهيج بطانة المعدة مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.
• أي مشروبات كحولية ، ربما باستثناء كمية صغيرة من النبيذ الأحمر الجاف ، يجب استبعادها من النظام الغذائي. لا يؤدي الكحول إلى زيادة الشهية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وإخراج السوائل الزائدة من الجسم. لذلك ، سيكون فقدان الوزن أبطأ بكثير.
• تقديم أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن تجلب الشبع السريع وتتطلب هضمًا طويلاً - الخضار والفواكه.
• كيف تقلل الشهية وتنقص الوزن بالطرق الشعبية؟ إن الحقن بالأعشاب وشاي الأعشاب يساعدان بشكل جيد في تقليل الشهية. بالإضافة إلى أنها تثري الجسم بالفيتامينات. المزيد عن هذا لاحقًا.
• جميع أنواع المكملات الغذائية ومثبطات الشهية ، وفقًا لبعض التقارير ، تساعد أيضًا في السيطرة على الشهية. ومع ذلك ، يجب أن يقتصر استخدامها بشكل صارم وأن يتفق عليها الطبيب.

مبادئ عامة للسلوك لتقليل الشهية

كيف تقلل الشهية؟ يعتبر فقدان الوزن من أكثر مشاكل النساء شيوعًا. ماذا تفعل إذا كان الوزن الزائد لا راحة؟ بالإضافة إلى مراجعة النظام الغذائي ، تلعب مبادئ الأكل ، أي ثقافة التغذية ، دورًا مهمًا في تقليل الشهية لفقدان الوزن. اليك اهم المميزات

1. يجب أن تكون الوجبات جزئية ، أي موزعة على عدة وجبات ، ولكن في أجزاء أصغر. الحد الأقصى لحجم الحصة لا ينبغييزيد عن 300 جرام هذه الطريقة ستسمح لك بعدم الشعور بالجوع الحاد بين الوجبات الرئيسية. في نفس الوقت يجب ألا تكون الوجبة الخفيفة ثقيلة جدًا وعالية السعرات الحرارية.
2. عند تناول الطعام ، تحتاج إلى مضغ الطعام ببطء وبشكل كامل بحيث يمكن إنتاج كمية كافية من العصير في المعدة. وفي نفس الوقت لا تأكل أمام شاشة التلفاز لأن هذا يؤدي حتماً إلى الإفراط في الأكل.
3. يُنصح بالالتزام الصارم بالروتين اليومي ، أي أنه لا ينبغي بأي حال من الأحوال تخطي وجبات الإفطار والغداء والعشاء ، وكذلك بعض الوجبات الخفيفة. في نفس الوقت من المهم أن يدخل الطعام الجسم في نفس الوقت تقريبا
4. يجب أن تكون مياه الشرب مفيدة. يمكنك الشرب بين الوجبات أو 20 دقيقة قبل أو بعد الوجبات. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تشرب وتأكل في نفس الوقت ، لأن هذا سيؤدي حتماً إلى الإفراط في الأكل وتمدد المعدة.

حيل للمساعدة في تقليل الشهية وفقدان الوزن

كيف تقلل الشهية وتفقد الوزن؟ بالإضافة إلى اتباع كل هذه القواعد ، لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وخداع معدتك ، يمكنك اللجوء إلى بعض الحيل ، وهي المناورات الخادعة.

• حمام استرخاء وموسيقى جميلة. تتيح لك هذه الحيلة البسيطة صرف انتباه الجسم عن الرغبة الفورية في تناول الطعام لفترة من الوقت. في الوقت نفسه ، لن يتلقى الجسم راحة جسدية فحسب ، بل راحة أخلاقية أيضًا ، خاضعًا لتأثيرات البيئة المريحة.
• النشاط المفضل. طريقة ممتعة لقضاء الوقت وعدم التفكير في الطعام لفترة من الوقت يمكن أن تكون هواية القراءةكتاب رائع أو مجرد النظر إلى صور العائلة القديمة.
• المشي في الهواء الطلق. المشي في الهواء الطلق قبل أو بعد الوجبة يسمح لك بالمشي في الهواء الطلق بطريقة متناغمة ، ويساعد على التخلص من الإجهاد والتعب المتراكم خلال النهار ، وكذلك إهدار الطاقة الزائدة.
• تنفس كامل. قلة من الناس يعتقدون أن التنفس السليم مهم للغاية أيضًا لتطبيع الشهية وفقدان الوزن. تمارين التنفس الخاصة تسمح لك بتنشيط التمثيل الغذائي وتحسين الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض تمارين التنفس أن تشتت انتباهك عن الشعور بالجوع لفترة.
• زيوت عطرية عطرية. يتيح لك هذا العلاج تهدئة الشعور بالجوع. هذا ينطبق بشكل خاص على زيوت الجريب فروت والتفاح الأخضر والقرفة والنعناع. في بعض الحالات ، مجرد شم الفاكهة ، مثل تفاحة أو موزة ، سيقلل من جوعك قليلاً.
• قلة الشهية بسبب الوهم البصري. يتحقق هذا التأثير إذا كنت تستخدم أطباق أصغر من المعتاد ، في ظلال باردة غير ملحوظة - الأزرق والأرجواني والأزرق والأخضر.

كيف تقلل الشهية لانقاص الوزن؟ التعليقات حول هذه الطريقة هي الأكثر إيجابية. يرى الخبراء أنه تدخر للجسم. كما ذكرنا سابقًا ، هناك قائمة كاملة بالمنتجات التي تساعد في تقليل الشهية وبالتالي فقدان الوزن. ضع في اعتبارك ميزات كل منها على حدة.

فاكهة

بفضل المحتوى الرائعيمكن أن تساعد الألياف والفيتامينات ، بالإضافة إلى قيمة الطاقة المنخفضة للفواكه في تقليل الشهية بسرعة كبيرة. يملأون المعدة بسرعة دون حمل أرطال زائدة. من بين الفواكه التي تحرق الدهون ، يعتبر الجريب فروت هو الأكثر قيمة. مفيد أيضًا: ثمار الحمضيات (البرتقال والليمون) ؛ التوت (الكرز والتين والعنب البري) ؛ الأناناس.

خضروات

الخضار غنية بالألياف والفيتامينات مثلها مثل الفاكهة. يمكن القول أن جميع أنواع الملفوف هي مخزن للمواد الغذائية. كما تعطي الخضراوات الأخرى إحساسًا بالامتلاء ، على الرغم من أن الجسم يبذل الكثير من الطاقة في معالجتها. وتجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن الحصول على أقصى فائدة إلا من الخضار النيئة التي لم تخضع للمعالجة الحرارية.

شوكولاته

الشوكولاتة المرة تحتوي على نسبة منخفضة من السكر وتساعد على كبح الشهية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات. قطعة صغيرة تكفي لتخفيف الجوع. ومع ذلك ، فقط الشوكولاته الداكنة هي المفيدة ، ولكن ليس شوكولاتة الحليب.

شاي أخضر

فوائد الشاي الأخضر معروفة منذ زمن طويل. هذا المشروب هو حقا أداة سحرية في مكافحة الوزن الزائد. إلى جانب حقيقة أن الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي ، فإنه يرضي أيضًا الشعور بالجوع. تناول أكواب قليلة من الشاي يوميًا ستساعدك على عدم القلق بشأن الشهية المفرطة.

بيض

البيض خيار رائع لتناول الإفطار. نظرًا لاحتوائها على بروتين يشبع الجسم بسرعة ، فإن الشعور بالجوع لن يزعجك لفترة أطول. بالإضافة إلى الكميةسيتم تقليل الطعام المستهلكة خلال اليوم بشكل كبير.

أعشاب لقمع الشهية و خسارة الوزن

كيف تقلل الشهية بالعلاجات الشعبية؟ الأعشاب الطبية جيدة أيضًا في المساعدة على التعامل مع الشهية وفقدان الوزن. يتم استخدامها في شكل مغلي أو صبغات أو شاي.

• الرائد بين هذه النباتات هو الكتان وبذور الكتان. تحتوي على كمية كبيرة من المخاط الذي يغلف المعدة والأمعاء. بفضل خصائص الكتان هذه ، تنخفض الشهية ، ويتخلص الجسم من السموم.
• شاي المريمية ، يؤخذ مرتين في اليوم ، سيساعد في تقليل الجوع
• ضخ نبات القراص هو أيضا مثبط جيد للشهية.
• ديكوتيون مصنوع من البقدونس الأخضر يسمح لك بتضليل المعدة وإشباع جوعك لفترة.
• حشيشة الملاك غالبًا ما تستخدم لتطبيع الجهاز الهضمي وإزالة السموم ، إلى جانب أنها تقلل الشهية.
• نسيم عليل بسبب خصائصه القابضه يزيد من وقت هضم الطعام في المعدة مما يعني أن الشعور بالجوع يظهر بعد قليل و تقل الشهيه. وهذا له تأثير إيجابي على عملية إنقاص الوزن.
• شوك الحليب علاج جيد للكبد يعمل على تطبيع وظائف الكبد ويطلق رواسب الدهون.

كيف تقلل الشهية لانقاص الوزن؟مراجعات حول طرق إنقاص الوزن

اليوم يمكنك العثور على الكثير من المراجعات حول الطرق المختلفة لفقدان الوزن. يشعر البعض أن نتيجة التغيير في ثقافة الطعام لالا تعاني من أي إزعاج. يفقد الكثير من الناس الوزن عن طريق زيادة النشاط البدني. يستجيب المستهلكون أيضًا بشكل إيجابي للمكملات البيولوجية وبخاخات التخسيس. تختلف آراء الأطباء حول هذا الأمر إلى حد ما. وفقًا لاعتقادهم الراسخ ، لا ينبغي تناول أي حبوب للحمية دون حسيب ولا رقيب ، وإلا يمكنك الإضرار بصحتك بسرعة كبيرة.

إذن أنت تعرف بالفعل كيف تقلل من شهيتك لفقدان الوزن. ردود الفعل على الأساليب المذكورة أعلاه إيجابية فقط. عليك أن تختار بعناية الخيار الأكثر قبولًا لنفسك وألا تكون كسولًا. ثم النتائج لن تجعلك تنتظر