نصيحة اختصاصي التغذية: كيفية البدء في إنقاص الوزن الصحيح. أفضل خبراء التغذية في موسكو

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

ما هي السمنة وكيفية التعامل معها ، ربما تعرف كل امرأة. ومع ذلك ، فإن فعالية الطرق المختارة غالبًا ما تكون منخفضة جدًا. حتى لو تم تقليل الوزن ، عليك أن تدفع ثمناً باهظاً مقابل ذلك. وهي مشاكل في الجهاز الهضمي ، وإرهاق ، وتوعك ، وفي أشد الحالات ، حتى فشل هرموني. نتيجة لذلك ، بمجرد أن تتوقف عن الالتزام بالنظام المختار ، تعود الكيلوجرامات ، وحتى مع زيادة الوزن. لهذا السبب قررنا اليوم مناقشة نصيحة خبير التغذية. من أين تبدأ بفقدان الوزن المناسب ، وكيفية تطوير نظام غذائي رشيد لنفسك يأخذ في الاعتبار خصائص نمط حياتك ويزود الجسم بكل ما تحتاجه - هذا هو موضوع مقالنا اليوم.

اثنان من الحيتان ، أو ضمان شخصية رفيعة

ربما لن نكشف سرًا كبيرًا إذا قلنا أن أساس الشكل النحيف هو التغذية السليمة والتمارين الرياضية. إذا عملت لنفسك على نظام ستلتزم به باستمرار ، فسوف تنسى إلى الأبد الوزن الزائد.يمكننا تبرير امتلاءنا عامًا بعد عام بقلة الوقت والمال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن هذا لن يكون ذا فائدة تذكر. في الواقع ، يمكنك المشاركة بشكل فعال مع الامتلاء الذي يفسد الحياة في المنزل ، ما عليك سوى دراسة نصيحة خبير التغذية. من أين نبدأ في إنقاص الوزن الصحيح ، دعنا نتعرف عليه معًا.

ابدأ بالتخطيط

في الواقع ، بدون خوارزمية عمل واضحة ، من الصعب جدًا المضي قدمًا دون إيقاف تشغيله وتحقيق النتيجة المرجوة. بادئ ذي بدء ، أجب على نفسك بصدق عن سؤال حول عدد الكيلوجرامات والسنتيمترات في الخصر التي تريد التخلص منها. ستكون هذه نقطة البداية التي سيتم من خلالها بناء خوارزمية الإجراءات. علاوة على ذلك ، بهذه الطريقة يمكنك التخطيط لمقدار الوقت الذي ستستغرقه لتحقيق النتيجة.

يجب ألا ننسى النتائج الوسيطة ، فهذه الأرقام ستساعد في الحفاظ على الدافع لتحقيق النجاح. وبالفعل في هذه المرحلة ، فأنت تحتاج حقًا إلى نصيحة اختصاصي تغذية. من أين تبدأ خسارة الوزن الصحيحة؟ بادئ ذي بدء ، من استبدال الكربوهيدرات والأطعمة عالية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بالخضروات والفواكه ، وهي مصادر صحية للبروتين والألياف. أكد لنفسك أن المطلوب هو استبدال سلس ، وتعويد الجسم على نظام غذائي جديد ، وليس إضرابًا حادًا عن الطعام ، وهو بحد ذاته ضغط كبير على الجسم. تدريجيًا ، ستصل إلى حقيقة أنك ستزيل الطحين والأطعمة المقلية والحلوة والحارة تمامًا من نظام الطعام. صدقني حياتك لن تسوء من هذا

التغذية السليمة: كيف يجب أن تكون

بالضبط مع هذاتبدأ المعلومات عادةً باستشارة شخص يعاني من زيادة الوزن ، ويحتاج إلى نصيحة من اختصاصي تغذية. من أين تبدأ خسارة الوزن الصحيحة؟ مع الجدول الزمني ومذكرات الطعام. يؤدي التقييد الشديد في السعرات الحرارية إلى إبطاء الجسم لعملية التمثيل الغذائي أو البدء في تكسير كتلة العضلات من أجل استخراج البروتينات اللازمة. كل هذا له تأثير سلبي للغاية على رفاهيتك. لذلك ، يوصي الأطباء ، ولا سيما كسينيا سيليزنيفا (أخصائية تغذية) ، بوضع خطة وجبات يتم فيها تقسيم النظام الغذائي اليومي بالكامل إلى 4-5 حصص. فيما بينهما يمكنك شرب الماء ولكن لا تتناول وجبة خفيفة حتى يتم هضم الطعام واستيعابه بشكل كامل.

الكربوهيدرات اعدائك

هذه العبارة ليست صحيحة تمامًا ، في الواقع ، يحتاجها الجسم حقًا - هذا مصدر للطاقة. لكن أثناء خسارة الوزن ، خاصة إذا كان الوزن الزائد كبيرًا ، يجب عليك التخلي عن مصادر الكربوهيدرات السريعة. يجب استبعاد جميع الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (والتي تشمل مصادر الكربوهيدرات فقط) ، أي الكعك والبسكويت ، والبيرة والتمر ، والبطاطس ، والكعك ، والأرز ، وعصيدة الدخن ، من النظام الغذائي ، لأن استخدامها يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. فقط عندما ترتب الشكل يمكنك في بعض الأحيان أن تأكل أطعمة من هذه القائمة. وهذا يشمل جميع الوجبات السريعة والدجاج بالبقسماط والحلويات

رياضة نعم ، لا حبوب

يتم مشاركة هذا الرأي من قبل جميع الأطباء المحترفين ، على سبيل المثال ، كسينيا سيليزنيفا ، المعروفة في موسكو. يعرف خبير التغذية عن كثبفعالية الوسائل المختلفة لفقدان الوزن. في معظم الحالات ، هذه مجرد دمى لا تعطي نتائج ، لكنها في نفس الوقت باهظة الثمن. حتى لو كان الدواء يثبط الشهية ويحفز فقدان الوزن ، فلن تكون قادرًا على تناوله بانتظام. هذا يعني أنه بعد انتهاء الدورة مباشرة ، سيبدأ الوزن في الزيادة ويعود إلى مستوياته السابقة. وكل ذلك لأن المشكلة لم تحل ، لم تغير أي شيء في نظام الطاقة الخاص بك.

الدواء الوحيد الذي يمكن أن يعطي اتجاهاً إيجابياً هو زينيكال. يمنع الدواء امتصاص ما يقرب من 30٪ من الدهون الغذائية. ومع ذلك ، فإن الجانب السلبي هو أنه مع وفرة الأطعمة الدهنية في النظام الغذائي ، سوف تتعرف على الآثار الجانبية ، وهي النفايات غير المنضبط للبراز. هذا منضبط للغاية ، ونتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في التحكم في نظامه الغذائي ، وأثناء الحمية يفقد عادة تناول الأطعمة الضارة. يوصي العديد من خبراء التغذية في موسكو بتناول هذا الدواء في المرحلة الأولية من أجل تسهيل وتسريع عملية إنقاص الوزن.

نشاط بدني

بالطبع ، بدون نشاط بدني لن تتمكن من الحصول على شخصية جميلة. ومع ذلك ، لا تقع في اليأس ، ليس عليك قضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية طوال اليوم. من أجل تحسين التمثيل الغذائي ، يكفي ممارسة الرياضة الخفيفة. بممارسة تمارين الصباح كل يوم ومجموعة من التمارين الخفيفة قبل العشاء ، لن تلاحظ كم أصبحت أنحف. والمشي افضل طريقة لانقاص الوزن. لا تحتاج الكثيرجهد ، فقط عد من العمل. هذا سوف يسخن بعد يوم شاق ويرتب أفكارك ، وكذلك يخلق قاعدة ثابتة لفقدان الوزن.

كن صبورا

لا يمل أفضل خبراء التغذية من تكرار أن فقدان الوزن يجب ألا يكون سريعًا. كلما فقدت الوزن بشكل أسرع ، زادت استعادته بشكل أسرع. ستكون نتيجة حقيقة أنك ستصحح أخطاء نظامك الغذائي وتوازن الاستهلاك ونفقات السعرات الحرارية انخفاضًا بطيئًا في احتياطيات الدهون. حتى مع زيادة الوزن بشكل كبير ، يجب ألا يتجاوز هذا الرقم 0.5 كجم في الأسبوع. كلما اقتربت من الحجم المثالي ، كلما كان فقدان الوزن أبطأ.

أكثر الأخطاء شيوعًا

خبراء التغذية لا يتعبون من تكرار نفس الافتراضات ، ولكن مع ذلك ، أولئك الذين يريدون أن يخطو على أشعل النار المعتاد لا يتناقصون. لذلك ، سنجمع مرة أخرى كل نصائح خبراء التغذية لفقدان الوزن. لذا ، فإن الخطأ الأول في فقدان الوزن هو تقييد الطعام. يتم تقليل حصص وتكوين النظام الغذائي. نتيجة لذلك ، يؤدي هذا إلى حقيقة أن الشخص جائع باستمرار ، وأن الجسم تحت ضغط ، والطعام فقط هو في ذهنه. ينصحك الأطباء بنسيان الوجبات السريعة ، فأنت بحاجة إلى تغيير عاداتك الغذائية وتغيير نمط حياتك.

الأسطورة الثانية هي أنه لا يجب أن تأكل بعد الساعة 6 مساءً. من حيث المبدأ ، هذا أمر عادل ، ولكن فقط لأولئك الذين ينامون في الساعة 22:00. إذا كنت بومة ولائقا جيدا بعد منتصف الليل ، فإن فاصل الطعام سيكون كبيرا جدا ، وبالتالي ، هناك فرصة كبيرة لتناول شيء ضار. سيؤكد أي اختصاصي تغذية متخصص ما يجب أن تأكله في الليل.ضار ، ولكن إذا وصلت متأخراً من العمل ، فمن المستحسن أن تجعل العشاء خفيفًا قدر الإمكان. استبدل اللحوم بالسمك واستبعد الحبوب

المعكرونة والخبز والبطاطس من أسوأ أعداء الشكل. ومع ذلك ، قد يبدو الاستغناء عن هذه المنتجات صعبًا في بعض الأحيان. هذا أبعد ما يكون عن الشر الأعظم. إذا كنت تأكل الوجبات السريعة والنقانق ، أضف المايونيز ، فلا يهم على الإطلاق ما إذا كنت تأكل المعكرونة. يقول خبراء التغذية أنه ليس من الضروري التخلي عن هذه المنتجات. ما عليك سوى إعادة جدولة موعدهم للنصف الأول من اليوم.

أكبر ضربة لفقدان الوزن هو رفض الحلويات. في الواقع ، ليست هناك حاجة لمثل هذا الإجراء الصارم. حتى مع اتباع نظام غذائي في الصباح ، يمكنك شراء ملعقة من العسل أو 20 جرامًا من مربى البرتقال (شوكولاتة). الأهم من ذلك كله ، تمتع بالطعم ، تذوقه طويلا وشاملا.

والأهم من ذلك ، يجب تقديم أي نصيحة غذائية من قبل طبيب متخصص فقط. إذا كان نظام التغذية هذا قد ساعد صديقك أو جارك ، فليس حقيقة أنه سيساعدك. إذا كنت تريد تغيير نمط حياتك وتصبح نحيفًا إلى الأبد ، فلا تجرب نفسك. من الأفضل الذهاب إلى أخصائي مرة واحدة. سيأخذ في الاعتبار خصائصك الفردية ويطور نظامًا مثاليًا لك.

توصيات عملية

تحتاج إلى مضغ طعامك بعناية شديدة. عد إلى 30 في كل مرة تضع فيها قطعة صغيرة من الطعام في فمك. إذا كنت ذاهبًا إلى مأدبة ، فتناول بيضتين مسلوقتين جيدًا. ستلاحظ أنه من الأسهل عليك البقاء ضمن حدود ما هو مسموح به. إذا كنت لا تستطيع رفض الحلويات ،التحول إلى الجبن مع التوت والفاكهة المبشورة.

ممارسة أيام الصيام: الخضار والجبن ، تأكد من تناول الخضار الطازجة كل يوم. إذا كنت لا تستطيع رفض الجبن ، النقانق والخبز ، قطعها إلى شرائح شفافة. من المفيد جدًا تناول الأرز يوميًا مرة واحدة في الأسبوع. يربط السوائل ويحتوي على الكثير من البوتاسيوم. هذا يسمح لك بتنظيف الجسم جيدا.

خذ فقط أصغر اللوحات لنفسك. احرص على شرب الماء على الأقل لتر ونصف في اليوم. كمكافأة على التحمل ، يمكنك أن تسمح لنفسك ببعض الحلوى كل يوم (زوجان من التمر ، حلوى). احصل على يوم سمكة مرة واحدة في الأسبوع. إذا شعرت بالجوع ، فستساعدك الفواكه المجففة. احتفظ بالتفاح المجفف أو البرقوق معك. قبل الأكل يمكنك تناول تفاحة كبيرة ، فهي تهدئ الأعصاب جيداً وتملأ المعدة. تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئًا فشيئًا ، على النحو الأمثل - 5 مرات في اليوم. وامتنع عن الملح

اشهر الاطباء في العاصمة

اختيار محترف حقيقي ليس بالأمر السهل. اليوم ، أصبح الجميع مهووسين ببساطة بنمط حياة صحي وجسم نحيف ، مما يعني أن الطلب على الأطباء في هذا المجال يتزايد يومًا بعد يوم. وفقًا لذلك ، يظهر عدد كبير من المتخصصين غير الأكفاء المستعدين لخداع رؤوس الناس بصراحة وسحب الأموال. لذا تأكد من الاستفسار قبل طلب المساعدة. دعونا نرى خبراء التغذية في موسكو الذين يستحقون ثقتكم.

هذه ليديا إيونوفا ، أخصائية تغذية وطبيبة رياضية ، أخصائية نفسية طبية. تستخدم بنجاح كبيرالبرمجة اللغوية العصبية. تكلفة الاستشارة 5200 روبل.

لا يقل شهرة عن أناتولي فولكوف. يلقي هذا الطبيب نظرة فاحصة على اختبارات الدم وكذلك نظامك الغذائي الحالي. يحدد اختصاصي التغذية الأطعمة التي يعطي الدم لها تفاعلًا متزايدًا ، مثل المواد المسببة للحساسية. بعد ذلك ، يقوم بعمل قائمة حمراء بالمنتجات ، أي تلك التي لا يمكن استهلاكها في غضون 3-4 أشهر. ثم يتم وضع قائمة خضراء. على سبيل المثال ، في الصباح تأكل الفاكهة والحبوب ، في فترة ما بعد الظهر - الجبن والبيض والمكسرات والأسماك ، وفي المساء - اللحوم المخبوزة. سيكلف التشاور مع الاختبارات حوالي 15000 روبل.

عيادات إنقاص الوزن الشعبية

في موسكو ، هذه هي "عيادة فقدان الوزن" الواقعة على طريق فارشافسكوي السريع. يرى اختصاصي التغذية أليكسي كوفالكوف هنا. يهدف إلى تطبيع التمثيل الغذائي بالطرق الغذائية التقليدية. لا ينصح بشدة بتناول المكملات المختلفة لفقدان الوزن. ستكلف الاستشارة 5000 روبل.

استشارة اختصاصي تغذية ممكنة أيضًا في مركز الطب التجميلي. تعمل هنا معروفة في العاصمة مارجريتا كوروليفا. وتوصي باستخدام وجبات كسور ، وشرب الكثير من الماء وعدم الإفراط في تناول الطعام في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، توصي بعدم استبدال مباهج الحياة بالطعام. تتحول زيارة المركز إلى عطلة حقيقية ، مع لفائف الشوكولاتة الرائعة و "الصناديق" الرائعة مع السلطات الغذائية وشرائح البندق والجزر ، والتي يتم إعدادها على أساس أحد المطاعم.