محتوى السعرات الحرارية من الحلويات لكل 100 جرام

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

العثور على شخص في هذا العالم لا يحب الحلوى أمر صعب للغاية. التشكيلة ضخمة جدًا لدرجة أنها لا تترك أي شخص غير مبال. ترفع العيون: الكراميل ، المصاصات ، ألواح الشوكولاتة ، الجوز ، جوز الهند ، النوجا ، الوافل - وهي ليست على أرفف محلات السوبر ماركت. ومع ذلك ، ما هو محتوى السعرات الحرارية في الحلويات لكل 100 جرام؟ وماذا عن أولئك الذين يعانون من الوزن الزائد وهذه الحلويات لا تسمح لك بالنوم بسلام؟ السؤال هو هل يستحق أن تعذب نفسك وتحد من استهلاكك للحلويات بنسبة 100٪. من أجل السماح لنفسك من حين لآخر بعلاجك المفضل ، ما عليك سوى حساب القيمة الغذائية لأحد الحلوى والتخطيط لنظامك الغذائي اليومي مع مراعاة الحلاوة المسموح بها.

ما هو محتوى السعرات الحرارية في الحلويات؟

لتبدأ ، دعنا نتعرف على محتوى السعرات الحرارية. محتوى السعرات الحرارية (القيمة الغذائية) للمنتج هو كمية الطاقة التي يتم إطلاقها في جسم الإنسان أثناء عملية الهضم. ما هي النتيجة؟ السعرات الحرارية الزائدةالتسبب في زيادة الوزن ، والتي ندفع مقابلها وقتًا طويلاً مع تدريب مكثف تحت رقابة صارمة من مدرب صارم. لذلك ، يجب مراعاة القاعدة التالية - كل شيء جيد يجب أن يكون باعتدال ، وقبل كل شيء يتعلق بالحلويات. من أجل تحديد عدد الحلويات التي يمكنك وضع علامة "مسموح بها" بأمان ، نحسب محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام من الأنواع الأكثر شيوعًا.

ما هي الحلوى المسموح بها؟

نعلم جميعًا أنه لا يوجد رفيق للذوق واللون. شخص ما يحب "الأبقار" الشهيرة ، شخص ما يحب التوفي أو الحلوى ، وشخص ما يفضل "رافائيلكا" حصريًا. كل من هذه الحلوى لها قيمة غذائية مختلفة تمامًا. في المتوسط ، يكون محتوى السعرات الحرارية في حلوى واحدة مساويًا لمحتوى السعرات الحرارية في الوجبة الكاملة من سلطة الخضار الطازجة. لكن السلطات هي سلطات ، والحلويات تجعلنا سعداء. واحد في اليوم لن يضر بالشكل ، وإذا كنت قادرًا على رمي رطل على نفسك دفعة واحدة ، فأنت بحاجة بالفعل إلى فعل شيء حيال ذلك

كيف لا تكتسب الوزن

من أجل عدم زيادة الوزن وبدون ندم على أكل الحلويات ، يجب أن تدرج في نظامك الغذائي القاعدة التالية: اجعل الحلويات تمثل 15٪ من السعرات الحرارية اليومية. كم ثمنها؟ على سبيل المثال ، 4 "رافائيلكي" أو 5 قطع "حليب طائر". تبدو مشجعة ، أليس كذلك؟ فقط تذكر أنه سيتعين عليك تناول الحلويات الثمينة في النصف الأول من اليوم حتى يتسنى للجسم الوقت لاستهلاك السعرات الحرارية التي يحصل عليها من رافائيلوك.

إذا لم يكن من الممكن رفض الحلويات ،ثم عليك أن تضحي بشيء. على سبيل المثال ، أخيرًا ، ابدأ بشرب الشاي بدون سكر أو تخلص من الحلويات التي تتناولها بنشاط بدني. يمكنك المشي في المساء ، أو المشي إلى العمل ، أو على الأقل بضع محطات توقف.

حلويات من أصناف مختلفة

من أجل تنظيم استهلاك الحلويات ، يجب التعامل مع محتوى السعرات الحرارية في الحلويات. فكر في الأنواع الأكثر شيوعًا: "Korovka" ، "Ptichye Moloko" ، الشوكولاتة من مصنع "Red October" والشوكولاتة الأكثر شيوعًا.

ليس سراً أن الحلويات هي أكثر الحلويات عالية السعرات الحرارية وقيمتها الغذائية أعلى بعدة مرات من ما يسمى بالحلويات الدايت (أعشاب من الفصيلة الخبازية ، مربى البرتقال ، أعشاب من الفصيلة الخبازية). على سبيل المثال ، تحتوي الشوكولاتة على متوسط 530 سعرة حرارية لكل 100 جرام (اعتمادًا على التنوع ، قد يختلف هذا الرقم). وهذا في الواقع غداء شبه كامل من الأول والثاني والثالث. الأمور أفضل مع حلوى الجيلي ، حيث يبلغ محتواها من السعرات الحرارية 290 سعرة حرارية لكل 100 جرام. تتفوق جميع المؤشرات على Raffaello المفضل لدى الجميع ، والذي يحتوي على ما يصل إلى 615 سعرة حرارية لكل 100 جرام! بعض الأشخاص الذين يفقدون الوزن عند اتباع نظام غذائي صارم لديهم معيار يومي (!) أقل من ذلك.

حلوى البقر

لاحظ خبراء التغذية أن محتوى السعرات الحرارية في حلويات الحليب والكريمة أقل بكثير من الشوكولاتة. وينطبق هذا أيضًا على حلويات "كوروفكا" المحبوبة منذ الصغر ، حيث يبلغ محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام منها حوالي 350 سعرة حرارية. هذا أقل بكثير من أي شوكولاتة أخرى. وذلك لأن أساس أي شوكولاتة هو الدهون النباتيةبينما يتكون "كوروفكا" من السكر والحليب وينتمي إلى فئة الحلويات الكريمية. لا يوجد سوى 4 جرامات من الدهون لكل 100 جرام من هذا اللذيذ ، ومحتوى السعرات الحرارية للحلوى الواحدة هو 49 سعرة حرارية فقط ، لذلك إذا تمت إضافة "بقرة" واحدة إلى كوب من الشاي الأخضر على الإفطار ، فلن يضر هذا الرقم في بأي حال من الأحوال ، لكنها ستضيف سعادة لا حد لها. لكن هذا ينطبق فقط على قطعة واحدة بحد أقصى اثنتين من الحلويات ، إذا كنت تأكل 10 في المرة الواحدة ، فلن يتم حفظ أي تركيبة كريمية وسيكون هذا بالفعل محتوى السعرات الحرارية لوجبة كاملة.

شوكولاتة

الحلويات اللذيذة تتميز بأعلى نسبة من السعرات الحرارية ، والتي يمكن زيادتها عن طريق المكونات الإضافية والطبقة. إن ما يسمى بالشوكولاتة في الشوكولاتة ، أي الحلوى المطلية بالزجاج ، يتفوق على جميع الأرقام القياسية في محتوى السعرات الحرارية. أقل قيمة من السعرات الحرارية للشوكولاتة هي 530 ، ويمكن أن تزيد حتى 800 ، وهو في الواقع المعيار اليومي. إذا اتبعت شخصيتك وفقدت هذه الوزن الزائد بنشاط ، فلا يزال عليك التخلي عن هذه الأطعمة الشهية. التساهل الوحيد الذي يمكن صنعه هو حلوى واحدة على الإفطار مرة واحدة في الأسبوع. كمأ أكتوبر الأحمر الشهير ليس بأي حال من الأحوال أدنى من الشوكولاتة العادية. طعم الطفولة الذي يسعده حتى يومنا هذا ، أولئك الذين يفقدون الوزن لا ينبغي أن يستهلكوا بشكل عشوائي. الحلوى المذكورة من "أكتوبر الأحمر" تحتوي على سعرات حرارية 547 لكل 100 جرام.

حليب الطيور

عنوان الحلويات الأكثر رقة يُعطى للحلويات "حليب الطيور" ، محتوى السعرات الحرارية لهذه الأطعمة الشهيةأدنى قليلاً من الشوكولاتة ويحتوي على حوالي 446 سعرة حرارية لكل 100 جرام. وذلك لأن التركيبة تحتوي على ما يصل إلى 22 جرامًا من الدهون ، يقع معظمها في حشوة الطرية البيضاء ، وليس فوق الشوكولاتة. قد يختلف محتوى السعرات الحرارية في الحلويات حسب الشركة المصنعة ووزن الحلوى الواحدة. في المتوسط ، تحتوي قطعة واحدة من "حليب الطيور" على 90 سعرة حرارية. والقاعدة هي نفسها: للحصول على شخصية مثالية ، كل ثلاثة أيام لتناول الإفطار. الفكرة الأكثر شيوعًا التي تتسلل إلى رؤوس أولئك الذين يفقدون الوزن هي: "حسنًا ، ماذا سيحدث من حلوى واحدة؟" ، وحيث يوجد واحد ، هناك اثنان ، أو حتى ثلاثة ، وهكذا. الاستهلاك المنتظم للحلويات يسبب إدمان السكر وهو أمر يصعب التخلص منه فيما بعد.

المشكلة برمتها في الحلويات أننا لا ندرك قيمتها الغذائية ، بل نكتفي بتقييم حجمها. حسنًا ، هل يمكن أن تؤذي بعض الحلوى الصغيرة الشكل؟ ربما وكيف!

محتوى السعرات الحرارية للحلويات الأخرى

الحلويات الأكثر أمانًا لشخص ما هي مصاصات ، فإذا كانت تحتوي على عصير طبيعي ، فإن محتوى السعرات الحرارية لهذه الحلويات هو 60 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام. تحتوي الحانات الشعبية على أعلى محتوى من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، تحتوي قطعة سنيكرز الكبيرة على 500 سعرة حرارية ، بينما تحتوي قطعة صغيرة على 290 سعرة حرارية. وتحتوي قطعة واحدة كبيرة من سنيكرز على حوالي 330 سعرة حرارية. الأكثر أمانًا هو درب التبانة ، محتواها من السعرات الحرارية 118 سعرة حرارية. يمكنك أن تدلل نفسك في الصباح بالحلويات المشوية الشهيرة ، شيء واحد صغير يحتوي على 60 سعرة حرارية

كما تظهر الممارسة ، إذا اخترت الحلويات المناسبة ، يمكن السماح بعدة قطعحتى فقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك