هل تريد أن تعرف أين توجد الكربوهيدرات السريعة؟ قائمة المنتجات ممتعة للغاية

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

تعتمد قيمة الطاقة للأطعمة التي نتناولها على محتواها من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. من كمية الكربوهيدرات التي نستهلكها يوميًا ، تعتمد الحالة الصحية لدينا وما إذا كنا سنكتسب الوزن الزائد بشكل كبير. كما تعلم ، فإن هذه العناصر الغذائية مقسمة إلى بسيطة (سريعة) ومعقدة ، والتي يجب تمييزها أيضًا. والأهم من ذلك ، أنك تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة. سيساعدك هذا في التخطيط لنظامك الغذائي اليومي بشكل صحيح ، مما يساهم في الحفاظ على حالة صحية طبيعية.

الكربوهيدرات السريعة: قائمة الأطعمة التي تحتوي عليها

اعتمادًا على مدى سرعة وصول الكربوهيدرات إلى الجسم مع الطعام ، وتحويلها إلى جلوكوز ، يتم تقسيمها إلى بسيطة ومعقدة.

كلما كانت عملية التحول أسرع ، كان من الأسهل التفكير في واحد أو آخر أحادي أو ثنائي السكاريد. لا يمكن إنكار أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يحتوي على المزيد من الكربوهيدرات المعقدة ، لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه لا يجب عليك استخدامه.في الطعام والكربوهيدرات السريعة. قائمة المنتجات التي تحتوي عليها متنوعة للغاية ، ومن السهل جدًا الاختيار من بينها ما يناسبك تمامًا. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لجسم الإنسان ، لذلك يجب أن يكون استهلاكها يوميًا. سيساعد هذا الجسم على أن يكون دائمًا في حالة جيدة ، وليس الشعور بالإرهاق والتعب.

لكن تذكر أن كلا من الكربوهيدرات المعقدة والسريعة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يجب تناول الفاكهة يوميًا ، ولكن لا ينصح أيضًا بتناول كميات كبيرة من الموز أو العنب ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة سريعة في نسبة السكر في الدم وإنتاج سريع للأنسولين ، مما يحول الكربوهيدرات إلى دهون تحت الجلد. يجب أن تكون حريصًا جدًا على العنب وأنظمة حمية الفاكهة الأخرى. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استشارة اختصاصي تغذية. يجب أن تتذكر دائمًا مع أي نوع من الأطعمة تدخل الكربوهيدرات السريعة إلى الجسم. قائمة المنتجات واسعة جدًا:

• سكر مائدة
• نشاء ؛
• مشروبات حلوة (عصائر ، مشروبات غازية ، مشروبات روحية ، إلخ) ؛
• بعض أطباق البيسترو ؛
• منتجات الدقيق و الخبز المصنوع من دقيق من الدرجة الأولى و الأعلى
• بطاطس
• فريك مطحون
• مقرمشات ورقائق البطاطس
• مربى ومربى ؛
• شوكولاته بيضاء و حليب و داكنه
• فواكه طازجة (عنب ، موز ، بطيخ ، شمام ، إلخ) ؛
• فواكه مجففة

لا ينصح باستهلاك المنتجات المدرجة بكميات زائدة ، لأنها ضارة ومفيدة. يكمن ضررها في حقيقة أنها تحتوي على كربوهيدرات سريعة عالية السعرات الحرارية. يمكن أيضًا استكمال قائمة المنتجات بالعسل ، الذي يتم الحصول عليه عن طريق معالجة النحل وليس حبوب اللقاح الطبيعية ، ولكن محلول السكر. هذا نوع من المنتجات المغشوشة لا يفيد الجسم وليس له خصائص علاجية ، ولكنه يساهم في إنتاج الطاقة الزائدة في الجسم ، والتي لا يتم إنفاقها بالكامل فيما بعد وتتحول إلى رواسب دهنية تحت الجلد. بمعرفة فوائد ومضار الكربوهيدرات وكذلك الجرعات المقبولة يمكنك الحفاظ على جسم جميل وصحي لفترة طويلة!