كيفية حساب السعرات الحرارية في الأطعمة

2025 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 12:51

نتطلع جميعًا إلى الصيف. بعد كل شيء ، هذا هو وقت الإجازات والعطلات. نبدأ في خلع ملابسنا الدافئة ، ونخرج كل شيء في الصيف والشاطئ من خزانة الملابس ونلاحظ أن أيام الشتاء الطويلة ، والراحة السلبية ، ووفرة العطلات والسعرات الحرارية في المنتجات قد أثرت علينا قليلاً. وبعد ذلك تبدأ جميع الفتيات والنساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على نحافتهن في مناقشة ما هو مؤلم: كيفية الحصول على اللياقة البدنية ، والأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية والأطعمة والسعرات الحرارية ونمط حياة صحي …

اليوم ، تدهش جميع المتاجر بتشكيلتها. يمكن تصنيع نفس المنتج من قبل عدة شركات. وكل منهما يدعي أن منتجاته هي الأفضل. لكننا لا نقفز إلى كل هذا بلا تفكير. بسبب هذا التنوع ، أصبح الكثيرون أكثر دقة بشأن البضائع ، ويقرؤون تكوينها ، ويبحثون عن معلومات حول الشركات. بادئ ذي بدء ، يرجع هذا إلى حقيقة أن السعرات الحرارية في الأطعمة تزود الجسم بالطاقة التي تسمح له بالعمل بشكل طبيعي.وظيفتها ولكن لا تنس أن فائضها يؤدي إلى مشاكل الوزن وبالتالي الصحة.

كيف تحسب السعرات الحرارية إذا كان عددها غير مذكور على عبوة المنتج؟ لهذا ، هناك جداول عامة ومعلومات في كتب مرجعية خاصة. على سبيل المثال:

السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة

الكحول
بيرة ، 0.5 لتر	145
بيرة شاحبة ، 0.5 لتر	100
ليكيور ، 40 مل	83
نبيذ، 100 مل	100
مشروبات
مرق لحم البقر أو الدجاج ، 1 ملعقة صغيرة	2
كوكا كولا كلاسيك ، 0.5 لتر	144
قهوة سوداء بدون سكر، 1 كوب	2
دايت كولا ، 0.5 لتر	1
سبرايت، فانتا، 0.5 لتر	142
منتجات الخبز والدقيق

Baubels، 100g	230
كعكات محلية الصنع ، 100 غ	108
1 الكعك	112
كسرولة الخبز - 1 كوب	501
خبز ، الجاودار ، شريحة واحدة	61
خبز ، أبيض ، شريحة واحدة	68
خبز قمح كامل ، شريحة واحدة	67
كعكة همبرغر ، هوت دوج	119
كعكة دقيق الذرة	126
روجولايك	100
كرواسون	200
نخب	70
كب كيك إنجليزي	130
خبز فرنسي ، شريحة واحدة	73
اللعنة	83
خبز البيتا	80

وجبات خفيفة
جبنة همبرغر ، 100 جرام	711
سلطة دجاج	140
دجاج مشوي 100 جرام	688
فطيرة مع لحم الخنزير والبيض والجبن	335
فطيرة باللحم المقدد والبيض والجبن	355
بان كيك بالسجق والبيض والجبن	538
تتبيلة فرنسية ، عبوة واحدة	280
بطاطس مقلية، 1 خدمة	227
سلطة خضار 100 جرام	90
ميلك شيك الفانيليا	321
همبرغر ، كل	628

حلوى
شوكولاتة كراميل ، كل واحدة	100
حلاوة طحينية ، 100 غ	320
كيت كات ، 1 بار	250
M & Ms Peanuts 1 Pack	250
المريخ ، 1 بار	240
نسيم عليل ، قطعة واحدة	23
تويكس ، حزمة واحدة	280

ألبان
زبدة ، 1 ملعقة كبيرة	100
جبنة شيدر، 50 جرام	114
جبن موزاريلا قليل الدسم 50 جرام	79
جبن، بارميزان، مبشور، 50 جرام	129
جبن منزوع الدسم جزئيًا ، 50 جرام	35
آيس كريم، فانيليا، كوب واحد	269
مرجرين ، 100 غرام	102
حليب 1٪ دسم، 1 كوب	102
حليب مع 2٪ دسم، 1 كوب	121
حليب خالي الدسم 1 كوب	86
حليب كامل الدسم 3.3٪ دسم ، كوب واحد	150
قشطة حامضة ، 1 ملعقة كبيرة. ل	26
كريمة مخفوقة ، 1 كوب	154
زبادي 1 كوب	210

هذه ليست قائمة كاملة ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك العثور على محتوى السعرات الحرارية لأي منتج غذائي على الإنترنت. إذا كنت ستطبخ طبقًا ما بنفسك ، يمكنك أيضًا العثور على محتوى السعرات الحرارية في وجبة واحدة في نهاية الوصفة. باختصار ، هذه المعلومات متاحة للجمهور. هناك أيضًا جداول يمكنك من خلالها حساب العدد المطلوب من السعرات الحرارية ، اعتمادًا على النشاط البدني اليومي والعمر والجنس وعلم وظائف الأعضاء والحالة البدنية لشخص معين. على سبيل المثال:

الفئة العمرية	الجنس / العمر	سعرات حراريه
حضانة	بنين: 1-3 سنوات فتيات: 1-3 سنوات	12301165
أطفال	الأولاد: 4-6 سنواتالفتيات: 4-6 سنوات	17151545
أطفال	الأولاد: 7-10 سنواتالفتيات: 7-10 سنوات	19701740
مراهقين	الأولاد: 11-14 عامًاالفتيات: 11-14 عامًا	22201845
مراهقين	الأولاد: 15-18 عامًاالفتيات: 15-18 عامًا	27552110
بالغين	الرجال: 19-50النساء: 19-50	25501940
كبار السن	رجال: 51 + النساء: 51 +	2150 1750

لكن كما يقولون ، يجب أن يكون كل شيء باعتدال. حتى سوء التغذية. يجب ألا ننسى أن جسدنا ليس آلة ، بل آلية حية معقدة. يحتاج إلى فيتامينات ومعادن وبروتينات ودهون وكربوهيدرات. إنها الفيتامينات التي تضمن الأداء السليم لجميع أعضاء الجسم. المعادن هي اللبنات الأساسية لخلايانا. البروتينات هي أحد مكونات كل خلية حية ، بفضلها يحافظ الجسم على التوازن الهرموني ، ويدعم المناعة ويضمن عمل الجهاز الهضمي. تؤدي الدهون وظيفة الحماية والطاقة والبلاستيك. توفر الكربوهيدرات التبادل الطبيعي للبروتينات والدهون في أجسامنا.

كما ترى ، لا يستحق استبعاد بعض الأطعمة تمامًا من النظام الغذائي (ما لم تكن بالطبع مصابًا بالحساسية). حاول أن تختار الخيار الأفضل لنفسك. لا ينبغي أن تكون الأطباق عالية السعرات الحرارية ، ولكن يجب أن توفر تركيبتها القاعدة اللازمة للمواد الهامة. يجب أن تكون التغذية متوازنة. يجب أن نعتني بجمالنا وصحتنا في نفس الوقت. إذا قررت أن تأخذ صحتك على محمل الجد وكنت على استعداد لقضاء الوقت في معرفة الأرقام المهمة ،نوصي باستخدام جدول يوضح السعرات الحرارية في المنتجات. لذلك ستتاح لك الفرصة ليس فقط لشحن الجسم بالطاقة ، ولكن أيضًا لتزويد نفسك بالفيتامينات.

بالحديث عن أشياء مثل السعرات الحرارية في الأطعمة والتغذية السليمة ، لا يسع المرء إلا أن يذكر أن النشاط البدني والهواء النقي وأشعة الشمس ضرورية أيضًا لجسمنا. و كذلك. حاول أن تظل دائمًا في حالة مزاجية جيدة ، وتبتسم كثيرًا ، وتتواصل مع العائلة والأصدقاء ، وافعل ما تحب ، وتأكد من أن الجمال والصحة لن يفارقك أبدًا!