ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

يعلم الجميع أن الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة ضرورية للجسم ليعمل. ولكن في أي المنتجات وبأي كمية يتم احتوائها ، لا يعرف سوى القليل. في هذا المقال سنناقش محتوى الفيتامينات في الأطعمة وفوائدها لجسم الإنسان.

فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، ويعيد أغشية الخلايا في الجسم ويحمي من الجذور الحرة التي لها تأثير مدمر على الخلايا. هذا الفيتامين له تأثير ممتاز على الشعر والجلد والأظافر ، حيث يطلق عليه أيضًا فيتامين الجمال الأنثوي. من المستحيل أيضًا المبالغة في تقدير دور فيتامين (هـ) في الوقاية من الأورام والجهاز التناسلي في عملية النمو السليم والمتناغم للجنين. تخثر الدم ، حالة الجهاز المناعي والعصبي - يتم تحديد التحكم في هذه المجالات من صحة الإنسان لفيتامين هـ. بالإضافة إلى ذلك ، لا تسمح هذه المادة بتدمير فيتامين أ (الريتينول) في الجسم. إذن ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (هـ)؟

مناصب قيادية ، بالطبع ، تحتل الزيوت النباتية. حتى في زيت عباد الشمس النباتي الأكثر شيوعًا ، يصل محتواه إلى 70 مجم.لكل 100 جرام من المنتج ، ومع ذلك ، فإن الزيوت الأخرى ليست بعيدة أيضًا: الزيتون وبذور الكتان وغيرها. لكن الزيوت تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الدهون. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، عليك البحث عن بديل. ما هي الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين هـ؟ من المنتجات الحيوانية ، من المهم ملاحظة البيض وكبد البقر ، والقليل منه في الرنجة الأطلسية.

مختلف الحبوب والبقوليات والزيتون وخبز الجاودار والفلفل الحلو - هذه هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E بكميات كبيرة إلى حد ما. يحتاج الشخص البالغ ، وفقًا لعلماء من دول مختلفة ، من 10 إلى 14 مجم من فيتامين هـ يوميًا. يمكن الحصول على هذه الكمية من 150 جرامًا ، على سبيل المثال ، الحنطة السوداء أو من طاولة واحدة. ملاعق كبيرة من الزيت النباتي. نتيجة لهذا ، لا يوجد عمليا نقص في هذا الفيتامين. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين (هـ) لديه القدرة على التراكم في الأنسجة واستهلاكه حسب الحاجة.

لمناعة قوية ، ورؤية جيدة ، ومظهر جميل ، هناك حاجة إلى فيتامين إضافي - أ ، أو ، كما يطلق عليه أيضًا ، الريتينول. الاحتياج اليومي منه 1000 ميكروغرام للرجال ، و 800 ميكروغرام للنساء ، و 400 ميكروغرام لحديثي الولادة.

كما هو مذكور أعلاه ، فيتامين (هـ) ضروري لحماية فيتامين (أ) من التلف في الجسم.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (هـ) ، لقد اكتشفنا بالفعل ، الآن فكر في فيتامين أ. أعلى تركيز له في زيت السمك سيئ السمعة. علاوة على ذلك ، يجب ملاحظة منتجات الألبان والخضروات والفواكه ذات اللون الأحمر والأصفر الفاتح ،البروكلي والمحاصيل المورقة الأخرى ذات اللون الأخضر الداكن. للأسباب المذكورة أعلاه ، يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على كلا الفيتامينات بكميات كافية. إذن ، ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ و هـ؟ هذا كبد بقري (زعيم) ، جميع الزيوت النباتية ، الفلفل الأحمر ، البيض.

التغذية السليمة تضمن الصحة والجمال لسنوات عديدة. ولا عجب أن يكون هناك قول مأثور: "أنت ما تأكل". تناول أطعمة صحية وعالية الجودة وكن بصحة جيدة!