افضل سلطة لتجفيف الجسم

2025 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 12:51

شخصية جميلة هي عمل شاق لكل شخص. من المستحيل الحصول على راحة أنيقة للجسم أثناء الاستلقاء على الأريكة. من أجل حرق الدهون تحت الجلد جيدًا وتحقيق رسم كل عضلة ، يستخدم الرياضيون مجموعة خاصة من التدابير تسمى التجفيف.

تجفيف الجسم: ما هو ومن يحتاجه

يسمح نظام التدريب والتغذية هذا للرياضيين المحترفين والهواة بترتيب أجسامهم في وقت قصير. المبدأ الأساسي لهذا النظام هو رفض الكربوهيدرات والنشاط البدني المكثف.

إذا قارنت تجفيف الجسم بنظام غذائي ، فعند اتباع نظام غذائي ، تتدمر العضلات ، ولا يكون للجلد الوقت الكافي للشد والترهل بسرعة. عند التجفيف ، تصبح العضلات أقوى فقط ، مما يعطي الشكل مخططًا جميلًا ، ويتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي على نظام غذائي ضئيل للغاية وغير مغذي ، بينما عند التجفيف يمكنك تناول طعام صحي ومتنوع. هناك مجموعة كبيرة من السلطات المغذية المختلفة لتجفيف الجسم ، والأطباق الثانية وحتى الحلويات.

التدريب أثناءالتجفيف

إذا اخترت النشاط البدني الصحيح ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة بشكل أسرع. عند اختيار التمارين ، يجب أن تتذكر أن التكرار المتكرر يستهلك الكثير من الطاقة. لذلك ، لحرق الدهون ، تحتاج إلى اختيار التمارين التي تشمل العديد من المجموعات العضلية في وقت واحد.

موانع

أي أمراض القلب والجهاز الهضمي والكلى والجهاز التنفسي هي موانع خطيرة. لا يمكن لكل شخص يتمتع بصحة جيدة أن يتحمل مثل هذا التدريب ونظام التغذية ، لأن انخفاض السعرات الحرارية المستهلكة والنشاط البدني المرتفع يشكلان ضغطًا على الجسم. لتجنب المشاكل الصحية ينصح باستشارة الطبيب قبل التجفيف

التغذية أثناء التجفيف

يتلقى الإنسان أقصى طاقة من الكربوهيدرات. إذا كنت تستهلكها بكميات كبيرة ، وتنفق أقل ، فإن الجسم يخزن الطاقة الزائدة في احتياطيات الدهون. وبالتالي ، يكتسب الشخص وزنًا. لتجفيف الجسم بشكل فعال ، من الضروري التخلي عن الكربوهيدرات أو على الأقل تقليل استهلاكها. سيستخدم الجسم احتياطياته الخاصة لتوليد الطاقة وبالتالي إثارة انهيار الأنسجة الدهنية. لإشباع الجسم بالطاقة ومنع انهيار العضلات ، تحتاج إلى تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي. يجب أن يكون استخدام الدهون محدودًا ، لكن الرفض الكامل لها سيؤدي إلى مشاكل في الجلد والأظافر والشعر. يمكن تناول منتجات الكربوهيدرات والدهون في الصباح ، حيث يستغرق تكسيرها وقتًا أطول. الأطعمة البروتينية ينبغياتركه للنصف الثاني من اليوم

السوائل مهمة جدا في عملية فقدان الوزن. من الضروري تناول 2-3 لترات من الماء النقي يوميًا. يجب ألا يكون شرب الماء قبل الأكل أكثر من 30 دقيقة ، لأنه يخفف من عصير المعدة ، والهضم أبطأ ، ويزيد الحمل على الجهاز الهضمي.

القاعدة التي لا جدال فيها لأي خسارة في الوزن هي الرفض الكامل للوجبات السريعة. يجب أن تختفي جميع أنواع الوجبات السريعة والبيتزا والمشروبات الغازية السكرية والحلويات من النظام الغذائي على الفور.

الأطعمة المسموح بها

قائمة الأطعمة المسموح بها متنوعة تمامًا: الدجاج ، ولحم البقر ، وبياض البيض ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والفواكه غير الحلوة ، والأسماك الخالية من الدهون. يُسمح باستخدام أنواع مختلفة من سلطات الخضار والفواكه لتجفيف الجسم. من بين هذه المجموعة المتنوعة من المنتجات ، يمكنك طهي أطباق لذيذة كل يوم ، ومن المهم فقط تقليل كمية التوابل والملح. للحلوى ، يمكنك تحضير سلطة فواكه لتجفيف الجسم أو طاجن الجبن. لإنشاء قائمة لفقدان الوزن وتلبية الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية ، ستساعد جداول السعرات الحرارية الغذائية أو آلة حاسبة لقيمة الطاقة في الأطباق.

وصفات سلطة تجفيف الجسم الشعبية

في قلب جميع الوصفات تقريبًا لحم الدجاج. سلطات تجفيف الجسم بالدجاج تشكل 80٪ من الرجيم. إذا تم تصحيح سلطة القيصر المعروفة قليلاً ، فيمكن تناولها أثناء التجفيف. ضع في اعتبارك الوصفةالخيار المسموح به

تحضير الطعام للسلطة:

• فيليه دجاج - 300 جرام.
• خس.
• طماطم كرزية - 200 جرام.
• جبن خالي الدسم - 100 جرام.

للتزود بالوقود ستحتاج:

• 1 بيضة.
• 20 جرام زيت زيتون
• 1 ملعقة صغيرة خردل.
• عصير ليمون

ابدأ الطهي بالصلصة. للقيام بذلك ، اغلي البيضة قليلاً ، واسكبها في وعاء ، واعصر الثوم ، وأضف الخردل والزيت. باستخدام الخلاط ، اخفق كل شيء حتى يصبح ناعمًا ، أضف القليل من الملح وعصير الليمون. يُقطّع فيليه الدجاج إلى شرائح ويُقلى في مقلاة. ضعي قطع الخس الممزقة في قاع الوعاء ، ضعي الدجاج في الأعلى ، اسكبي الصلصة فوق كل شيء. نضع الطماطم مقطعة إلى نصفين على طبق مع السلطة ، ونرش الجبن المبشور في الأعلى ونرش قليلاً بالصلصة مرة أخرى. سلطة الدجاج الغذائية الغنية بالبروتين جاهزة

الخضروات المفضلة لمن يحبون إنقاص الوزن هي بالطبع الكرنب. بعد كل شيء ، إنه حارق طبيعي قوي للدهون. لا يتم احتساب سلطات تجفيف الجسم من الملفوف ببساطة ، ولكن أكثر مكونات السلطة الغذائية شيوعًا هي الملفوف مع الخيار والبازلاء.

للطبخ ، نحتاج إلى المنتجات التالية: ملفوف أبيض ، قليل من الخيار الطازج ، بازلاء وزيت زيتون للتتبيل. نقطع الكرنب ناعماً للسلطة ويقطعها جيداًاليدين. هذا سيجعلها أكثر نعومة وعصيرًا. قطع الخيار إلى حلقات. نضع الملفوف مع الخيار على طبق ، ونرش البازلاء في الأعلى ، ثم نسكب الزيت ونخلط كل شيء. يمكن تزيين هذه السلطة بالخضار ، وبدلاً من الخيار ، أضف الطماطم أو الجزر.

بعض الأطعمة مسموح بها دون قيود ، مثل بياض البيض. وصفات السلطة بالبيض لتجفيف الجسم تشمل استخدام مكونات مثل:

• بياض البيض - 5 قطع
• 2 الخيار.
• 200 جرام من اصابع السلطعون
• ذرة مسلوقة

للتتبيل: شريحة جبن منزوع الدسم وزيت زيتون.

اسلقي البيض المسلوق ، قطعي الخضار ناعما واخلطيها في وعاء بالبروتينات. ابشر الجبن على مبشرة ناعمة واخلطها بزيت الزيتون. يُمزج جميع المكونات ويُسكب فوق الصلصة والملح قليلاً.

النتائج

لذا ، دعونا نسلط الضوء على النقاط المهمة التي يجب تذكرها عند تجفيف الجسم:

1. إزالة أو الحد من الكربوهيدرات.
2. رفض كامل للوجبات السريعة
3. تحضير سلطات مختلفة لتجفيف الجسم بشكل رئيسي من منتجات البروتين
4. نأكل قليلا ، ولكن في كثير من الأحيان.
5. شرب كمية كافية من السوائل
6. لا تنسى النشاط البدني