ماذا نأكل بعد التمرين - طعام لجسم جميل

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

إذا كنت مهتمًا بما تأكله بعد التدريب لإنقاص الوزن ، فهذه قصة مختلفة. في هذه الحالة ، من الأفضل عدم تناول أي شيء لمدة ساعتين بعد أي تمرين بدني ، بغض النظر عن المقدار الذي تريده. الحقيقة هي أن أجسامنا في هذا الوقت تستهلك الطاقة بشكل مكثف ، والتي عندما يكون هناك نقص في الطعام ، فإنها تأخذ فقط من دهون الجسم.

أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يحتاجون إلى ممارسة الرياضة في المساء وبعد الصالة الرياضية يحاولون الذهاب إلى الفراش بسرعة. إذا كان الشعور بالجوع لا يسمح لك بالنوم ، اشرب كوبًا من الكفير أو الزبادي قليل الدسم ، لكن استمر في الامتناع عن الأكل. عندها ستسير عملية إنقاص الوزن أسرع عدة مرات

وماذا نأكل بعد التمرين في المساء ، إذا كان الهدف ليس إنقاص الوزن ، ولكن بناء كتلة العضلات؟ في هذه الحالة ، ليس من الممكن تناول الطعام فحسب ، بل من الضروري أيضًا. أينما يتم التمرين: في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق أو في المنزل - في العشرين إلى 30 دقيقة التالية بعد التمرين ، يحتاج جسمك ببساطة إلى الطعام. يجب أن نتذكر أن ما يؤكل بعد التدريب يختلف عما يؤكل قبله. وإذا كنت تريد أن ترى تأثير الفصول ، فتأكد من مراعاة هذه الاختلافات.

تنمو عضلات الإنسان على أساس البروتينات ، فماذا نأكل بعد تمارين القوة؟ هذا صحيح - الأطعمة البروتينية. ومع ذلك ، من أين يمكنني الحصول عليه إذا استغرق الأمر ساعة للوصول إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية ، وتحتاج إلى تناول الطعام في النصف ساعة القادمة؟ سوف تنقذ اهتزازات البروتين ، والتي يمكنك شراؤها من أي صالة ألعاب رياضية تقريبًا أو طهيها بنفسك في المنزل. تعتمد على مسحوق بروتين خاص مخفف بالماء أو العصير. ومع ذلك ، يجب تغذية العضلات بالكربوهيدرات. في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك تناول بارات خاصة تعتمد على جميع أنواع الحبوب. إنه ليس فقط لذيذًا ، فهو ضروري لنمو العضلات ، ولكنه مفيد أيضًا للجسم ككل.

مثالي إذا كانت لديك فرصة لتناول الطعام في الظروف العادية. ما تأكله بعد التمرين في المنزل يجب أن يحتوي أيضًا على البروتينات والكربوهيدرات السريعة. البيض المناسب (البروتينات) ، منتجات الألبان ، اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر ، الدجاج ، الديك الرومي) ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الشعير اللؤلؤي ، عصيدة الدخن ، الأرز. الموز هو الفاكهة المثالية

تجنب الحلويات والأطعمة النشوية والكافيين. القهوة مفيدة جدا للشرب قبل التمرين ولكن بعدها لا تجلب أي فائدة على الإطلاق. بالمناسبة ، عن المشروبات. بعد ممارسة النشاط البدني وكذلك أثناءهم ، من الأفضل شرب الماء النظيف لتجنب الجفاف. يجب عدم تناول المشروبات السكرية أو الشوكولاتة أو الغازية.

ماذا نأكل بعد التدريب؟ يمكن اعتبار السلطة التالية وصفة مثالية. من أجل ذلك ، ستحتاج إلى نصف كيلوغرام من الجبن ، وملعقتان كبيرتان من السكر ، وثلاثةموز ومائة مليلتر من الحليب. إذا كان هذا الجزء كبيرًا جدًا بالنسبة لك ، فقلل كمية المكونات بمقدار النصف. يجب خلط جميع المكونات وتناولها بعد نصف ساعة من الحصة

إذا قررت بجدية أن تجعل جسدك جميلاً ، فلا يكفي الاهتمام بما تأكله بعد التدريب. من المهم أن تأكل بشكل صحيح وبطريقة متوازنة. تجنب الأطعمة الدسمة والحلوة للغاية ، لا تأكل أكثر ، ولكن لا تجوع. كثرة تناول الطعام ولكن بكميات صغيرة.

كوني جميلة و صحية