سلطات الدايت: وصفات بالصور

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

فقط لأن الطبق منخفض السعرات الحرارية لا يعني أنه لا يمكن أن يكون لذيذًا ومغذيًا. مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والأسماك وغيرها من المنتجات ستجعلك مقتنعًا بذلك. تجدون في هذا المقال وصفات لذيذة للسلطات الدايت بالصور

أطعمة صحية لتناولها في نظام غذائي

• العنب البري. التوت غني بالألياف ومضادات الأكسدة وقليل السعرات الحرارية.
• البيض المسلوق خيار ممتاز لوجبة خفيفة كثيفة بعد الظهر ، وبعد ذلك لن يأتي الشعور بالجوع لفترة طويلة.
• زيت زيتون. يعزز امتصاص العناصر المفيدة التي تذوب في الدهون.
• زبادي أبيض بدون نكهات أو سكر مضاف. يساعد في تسريع عمليات الهضم ، كما أنه غني بالكالسيوم والبروتين.
• كمثرى. فواكه حلوة تحتوي على اليود وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
• قرفة. يعمل كبديل للسكر ، ويقلل من محتوى السعرات الحرارية للمشروبات وله تأثير مفيد على المعدة.
• عصيدة. أطعمة مغذية ومرضية غنية بالألياف والفيتامينات. يرفع الحيوية ويعطي دفعة للطاقة لطوال اليوم.
• أفوكادو. تحتوي الفاكهة على أحماض دهنية مفيدة تقلل الجوع
• فاصوليا. غني بالبروتين ، يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة. يعد بديلاً جيدًا للبطاطس الأقل صحة.
• مكسرات. مناسب كحلوى أو كوجبة خفيفة. لا تأكل أكثر من 10 في اليوم.
• جريب فروت. غني بمضادات الأكسدة ، قليل السعرات الحرارية ، يساعد على الهضم.
• طماطم. يحتوي على عناصر غذائية مثل فيتامين سي ، الحديد ، الفوسفور ، البوتاسيوم ، الزنك ، المغنيسيوم والكالسيوم.

خضار

يمكن تغيير مكونات هذا الطبق ودمجها ، لأن أي خضروات طازجة هي المنتجات الرئيسية. يمكنك العثور على وصفة سلطة غذائية بالصورة أدناه.

للطبق ستحتاج:

• ملفوف أحمر ؛
• فجل ؛
• ملفوف أبيض ؛
• خيار ؛
• القليل من زيت الزيتون.

وصفة سلطة الدايت:

1. اغسل الخضار وقطّعها.
2. يتبل ويملأ بالزيت. تخلط جيدا

سيصبح هذا الطبق وجبة خفيفة أساسية لقائمة النظام الغذائي.

نيس

المكون الرئيسي لهذا الطبق هو التونة المعلبة. يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، لذلك يمكن إضافته إلى النظام الغذائي.

المنتجات:

• 220 جرام من التونة
• لمبة ؛
• بيضتان ؛
• ثلاث طماطم ؛
• ثلاثة خيار ؛
• بضع ملاعق كبيرة من الزبدةزيتون
• الخضر ؛
• 65 جرام زيتون

وصفة سلطة حمية بسيطة:

1. طبخ البيض.
2. نقطع البصل إلى شرائح صغيرة. ضعه في محلول من الماء والخل.
3. قطع السمك والخضروات والبيض والخضر واخلطهم في وعاء منفصل.
4. نضيف البصل والزيت للطبق

كديكور للسلطة ، قطع البيض ليس إلى قطع صغيرة ، ولكن إلى نصفين. قبل التقديم ، ضعي نصف بيضة مرشوشة بالأعشاب على الطبق النهائي.

سلطة مع بيض مسلوق

تناول الأفوكادو له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي. كما أن هذه الفاكهة غنية بالدهون المغذية التي لها تأثير مفيد على صحة الجلد. مزيج البيض والأفوكادو له طعم غير عادي ويجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.

المنتجات:

• 430 جرام من الطماطم
• 400 جرام من الأفوكادو ؛
• سبع بيضات
• حفنة من الكزبرة ؛
• حزمتان من الجرجير
• ثمانية جرامات من الزيتون المطحون
• ملح و بهارات حسب الرغبة

وصفة سلطة الدايت:

1. اغسل الطعام. نقطع الطماطم إلى قطع كبيرة والأفوكادو إلى قطع صغيرة. ضعه في وعاء.
2. يقطع الجرجير والكزبرة ويضاف إلى الطماطم والتوابل والزيت.
3. طهي البيض المقشر. نضع في السلطة ونرش الزيتون بالتربة.

الطبق جاهز للأكل. لتقليل محتواه من السعرات الحرارية بشكل طفيف ، استخدم بضع قطرات من عصير الليمون بدلاً من الزيت.

اليونانية

أحد المكونات الرئيسية هو جبن الفيتا ، وهو غني بالبروتين وله طعم دقيق. نظرًا لأن الجبن مالح جدًا ، فلا يمكنك إضافة الملح إلى الطبق. وصفة سلطة الدايت بالصورة معروضة بالأسفل

المكونات المطلوبة:

• خياران ؛
• ثلاث طماطم ؛
• لمبة ؛
• ملعقتان صغيرتان من السكر البني ؛
• فلفل رومي ؛
• 180 جرام من جبنة الفيتا ؛
• خس
• 50 مل خل بلسمي ؛
• ملعقة كبيرة من الثوم المفروم
• زيتون
• زيت زيتون
• 2 جرام ملح و فلفل اسود

وصفة سلطة الدايت:

1. اغسل الخضار وأزل القشرة والبذور.
2. مقطعة إلى قطع صغيرة. ضعه في وعاء.
3. تحضير الصلصة. في وعاء منفصل ، اخلطي الخل والفلفل والثوم والملح والسكر. وفاز أيضا. اسكبي زيت الزيتون بحذر. يجب أن تحصل الكتلة على تناسق متجانس.
4. أضف الصلصة إلى الخضار. تبديل عشوائي.
5. نقطع الجبن إلى مكعبات متوسطة. نضع فوق الطبق النهائي مع الزيتون.

بدلًا من الصلصة التقليدية ، يمكنك استخدام زيت الزيتون العادي أو القليل من المايونيز الخفيف.

جازباتشو

هذا الطبق مفضل في المطبخ المكسيكي. المذاق الغني المشرق للسلطة سيحسن مزاجك ويؤثر بشكل إيجابي على عمل الجسم.

المكونات:

• 4 طماطم (2 أحمر ، 2 أصفر) ؛
• خيار ؛
• فلفل رومي ؛
• زوجان من فصوص الثوم ؛
• سلطة بصل
• ملعقة كبيرة من خل الفاكهة
• 100 مل زيت زيتون.

وصفة سلطة النظام الغذائي اللذيذ:

1. البيض المسلوق
2. اغسل الخضار. تُرفع القشرة عن الطماطم والبصل والخيار. نقطع الخضار ونضعها في وعاء.
3. يضاف الثوم المفروم والزيت والتوابل. تبديل عشوائي.
4. قطع البيض إلى قطع صغيرة ، وضعه في السلطة.

يتم تقديم الطبق مع شرائح الخبز التي يمكن استبدالها بخبز الدايت المقرمش.

سلطة مع السلمون

السلمون غني بالدهون الصحية ، والأحماض والفيتامينات. فيما يلي وصفة بسيطة لسلطة حمية مع صورة. لن يستغرق وقت الطهي أكثر من 20 دقيقة.

المنتجات المطلوبة:

• ثماني بيض السمان ؛
• 100 جرام سمك السلمون المملح قليلاً
• 15 طماطم كرزية
• بضع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ؛
• رأس خس
• حفنة من البقدونس
• القليل من عصير الليمون
• بهارات

خطوات الطبخ:

1. سلق البيض بقوة وقطّع كل منهما إلى قطعتين.
2. اغسل الخضر و الخضار.
3. ضعي عصير الليمون والتوابل والزيت والبقدونس في الخلاط. يخلط حتى يتماسك.
4. ضع ورقة خس في وعاء. نقطع السمك إلى شرائح رفيعة ، نضيف الطماطم والبيض وتتبل بصلصة الليمون الناتجة.

سلطة مكسيكية مشرقة جاهزة للتقديم

فاكهة

لهذاأي فاكهة مناسبة للأطباق ، لكن تذكر أن الموز يحتوي على أعلى نسبة من السعرات الحرارية مقارنة بنظيره. يمكن أن يؤدي استخدامها المفرط إلى مجموعة من الكيلوجرامات غير المرغوب فيها.

المكونات:

• تفاحة ؛
• برتقالي ؛
• خمسة عنب ؛
• كيوي ؛
• نصف موز
• قليل من بذور الرمان
• زبادي ابيض بدون سكر

وصفة سلطة الدايت:

1. اغسل جميع الفواكه جيدا
2. إزالة القشرة من الكيوي والبرتقال والموز.
3. قطع التفاح والكيوي والبرتقال والموز إلى قطع متوسطة. ضعهم في وعاء
4. اضافة العنب و الرمان
5. املأ الطبق بالزبادي ، واخلطه برفق.

بدلًا من الصلصة ، يمكنك استخدام ملعقة صغيرة من العسل السائل.

نصائح لفقدان الوزن

• استبدل حلوياتك المعتادة بالفواكه والفواكه المجففة والمكسرات والعسل والشوكولاتة الداكنة.
• اشرب المزيد من الماء المقطر النقي والشاي الأخضر.
• التخلي عن الخبز الأبيض ومنتجات الدقيق الأخرى. البديل الممتاز هو الخبز أو الخبز الأسمر الخالي من الخميرة.
• لا تنسى ممارسة الرياضة. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
• شراء أواني الأكل الصغيرة.
• شرب كوب من الماء النقي أو الماء بالليمون قبل الأكل
• خذ استراحة من الوجبات الغذائية عن طريق السماح لنفسك بتناول شيء لذيذ وعالي السعرات الحرارية. ولتحقيق النتيجة المرجوة يجب عدم تكرار مثل هذه الأيام أكثر من مرة في الأسبوع.