وصفة مخفوق البروتين سهلة الصنع

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

ليس سرا أن البروتين مفيد للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح الكثيرون بزيادة الكمية إذا اتبع الشخص نظامًا غذائيًا بروتينيًا. هناك وصفات مختلفة لمخفوقات البروتين ، من المهم فقط أن يكون أساس الحليب والجبن القريش قليل الدسم. بالإضافة إلى هذه المنتجات ، يمكن استخدام الموز واللبن والفواكه المجففة والبيض والآيس كريم. على أي حال ، يمكنك صنع مثل هذا الكوكتيل بنفسك.

وصفة مخفوق البروتين محلية الصنع

أهم شيء في صنع هذا المشروب هو القاعدة الصحيحة. المكون المثالي هو الحليب ، الذي يحتوي على ما يقرب من ثلاثة جرامات من البروتين النقي لكل 100 مل. كقاعدة عامة ، يضاف 350 مل من الحليب قليل الدسم إلى وصفة مخفوق البروتين في المنزل. إذا كنت مغرمًا جدًا بالحلويات ، فيمكنك أن تدلل نفسك بالآيس كريم ، لكن في هذه الحالة يجب أن تقتصر على 200 جرام. عنصر آخر غني بالبروتين هو الجبن القريش. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالعديد من الفيتامينات المختلفةأثر العناصر. يصنع مخفوق بروتين ممتاز محلي الصنع. تتضمن الوصفة بشكل قياسي 150 جرامًا من هذا المنتج. كثيرا ما يضاف البيض لمثل هذه المشروبات

السمان هو الأفضل ، لأنه عند شرب مثل هذا الكوكتيل ، يمكنك بسهولة التقاط السالمونيلا. 5 بيضات تضيف 6 جرامات أخرى من البروتين إلى مشروبك. حان الوقت الآن لتناول الفاكهة. بالطبع ، ليس هناك الكثير من البروتين في هذه المنتجات. ومع ذلك ، فإن الغنية بالكربوهيدرات تزود الجسم بالطاقة اللازمة وتجديد مستويات الجليكوجين.

الفاكهة الأكثر شعبية في وصفة مخفوق البروتين محلية الصنع هي الموز. بدونها ، ربما ، لا يمكن لمشروب واحد من هذا النوع أن يفعل. تذكر أن موزة واحدة تزن في المتوسط 125 جرامًا ، مما يمنحك 3 جرام من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة المشمش المجفف. ومع ذلك فإن عيبه أنه لن يتم سحقه بالكامل.

كيفية استخدام

يوصي الخبراء بتناول مشروب البروتين في أيام التمرين ، على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أنه يمكن تناوله يوميًا. في أيام التدريب ، من الجيد أن تخلط في مشروب مزدوج

في المتوسط ، اتضح أنه حوالي لتر. يوصى بشرب النصف الأول قبل ساعة من التدريب ، والثاني - مباشرة بعد الفصل. يمكنك تغيير وصفة مخفوق البروتين في المنزل. الشيء الرئيسي هو أن مكوناته غنية بالبروتين. أشهر المنتجات تشمل الكفير واللبن والكوميس والقشدة والمكثفةالحليب والحليب المخبوز والحليب الرائب والقشدة الحامضة والزبدة. تذكر أن هضم البروتين بكفاءة يتطلب الكثير من الماء. لذلك من المهم جدًا شربه بمعدل 2.5 لتر يوميًا. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. من خلال خلط جميع المكونات المذكورة أعلاه ، سوف تقوم قريبًا بإعداد الكوكتيل المناسب لك. باستهلاكه على النحو الموصى به ، ستلاحظ قريبًا نتائج رائعة.