النظام الغذائي لـ Tatyana Rybakova: القائمة ، والنظام الغذائي ، والفعالية والمراجعات

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

إذا كان هدفك ليس التعبير عن فقدان الوزن ، فأنت تهتم بصحتك وترغب في الالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، فإن نظام تاتيانا ريباكوفا هو ما تحتاجه.

الفتاة العادية تاتيانا ، في سنوات دراستها ، كانت قلقة بشأن وزنها ، جربت العديد من الحميات "النجمية" على نفسها دون جدوى. نتيجة لذلك ، ساد الفطرة السليمة: درست الفتاة الكثير من المؤلفات الطبية حول مبادئ الأكل الصحي. تم تحويل المعرفة المكتسبة إلى تجربتها الخاصة ، ولم تكن النتيجة طويلة في المستقبل ، وفقدت تاتيانا ريباكوفا وزنها. سمح النظام الغذائي للفتاة بخسارة حوالي 50 كيلوغرامًا. بالطبع ، لا يمكن التخلص من مثل هذا "الثقل" الرائع في غضون شهر. ولكن إذا كنت تريد أن تأخذ مثالاً من بطلتنا ، فكن صبورًا ، وصمم رؤية واضحة لجسدك المثالي واتبع حلمك بجرأة.

ميزة هذه الطريقة

لذا ، كما قلنا بالفعل ، نظام تاتيانا ريباكوفا هو وسيلة لفقدان الوزن على المدى الطويل. في المتوسط ، الأشخاص الذين يسيرون على خطى مؤلف النظام الغذائي يفقدون 4-5 كيلوغرامات في الشهر. إنها هذه الأرقامالمدرجة على النحو الأمثل في العديد من المصادر الطبية. يسمح فقدان الوزن البسيط ولكن المستمر للجسم بالتعود على الحقائق الجديدة ، والتكيف مع النتيجة وتعزيزها.

عندما يسود الحس السليم

النظام الغذائي السليم الذي يعتمد على أفضل النصائح الطبية مفيد لأولئك الذين قرروا التخلي عن الوجبات السريعة إلى الأبد ، والذين لا يهتمون بفقدان أرطال زائدة لأي حدث معين ، سواء كان ذلك في حفلة رأس السنة أو موسم العطلات. لذلك ، إذا سئمت من المشي في حلقة مفرغة ، والتخلص سنويًا ، ثم اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى ، يتم عرض نظام تاتيانا ريباكوفا الغذائي على انتباهك. ردود الفعل من الناس الذين جربوا هذه الطريقة هي في الغالب الهذيان.

نموذج الدور

تاتيانا ريباكوفا نفسها هي قدوة مثالية. تُظهر الفتاة البسيطة للآخرين مقدار ما يمكنك تحقيقه إذا كنت شخصًا عنيدًا وهادفًا. بالإضافة إلى ذلك ، بعد أن فقدت مؤلفة النظام الغذائي وزنها ، تنشر بانتظام صورها على صفحتها على Instagram وتحتفظ بمدونة فيديو تحتوي على نصائح وحيل قيمة. هذا يعني أنه بعد تحقيق النتيجة المرجوة ، لا تريد الفتاة الاسترخاء. الآن تم تعزيز مبادئ الأكل الصحي ، والتي لن تسمح أبدًا لتلك الوزن الزائد بالعودة ، من خلال تدريب اللياقة البدنية.

من أين تبدأ العملية؟

إذا كنت قريبًا من فكرة فقدان الوزن على المدى الطويل ، فإن أفضل طريقة هي اتباع نظام Tatyana Rybakova الغذائي (سنقدم قائمة طعام للأسبوع بعد ذلك بقليل). قبلكسوف تتناغم مع الانتقال إلى مبادئ جديدة للتغذية ، فأنت بحاجة إلى التخلص من جميع التحيزات النفسية. وفقًا لمؤلف الطريقة ، لا داعي لأن تلوم نفسك على الوزن الزائد الذي اكتسبته سابقًا ، لتوبيخ ضعفك واختلاطك.

لا تطلق على نفسك مطلقًا ، حتى على سبيل المزاح ، "ثقة سمين" أو "ثقة سمين". لا تخيب أملك عندما تخطو على الميزان لأول مرة ، لأن كل شيء بين يديك. الشيء الرئيسي هو أن تقرر بحزم الشروع في مسار جديد للتغذية ، وبعد ذلك يسير كل شيء وفقًا للخطة. تنصح تاتيانا ريباكوفا أتباعها بتجاهل كل أفكار الماضي. من الآن فصاعدًا ، لا يوجد سوى الحاضر لك وطريق جديد سيقودك في النهاية إلى مستقبل صحي ومبهج.

المزاج مهم

انتبه إلى حقيقة أن فقدان الوزن ليس بأي حال من الأحوال عملية سحرية أو سحرية. تم تصميم نظام Tatyana Rybakova الغذائي للأشخاص الشجعان والتصميم والثقة بالنفس. تذكر أن عدم اليقين هو عدو أي عملية. حتى لو أظهرت علامة المقياس أكثر من 100 ، فهذا ليس سببًا للتعقيد ، وأن تكون شخصًا سلبيًا وتتجنب المجتمع. إذا قررت بنفسك أنه يجب عليك ارتداء بدلة رياضية والبدء في المشي أو الركض الرياضي - أكثر جرأة في المعركة!

المبادئ الأساسية لهذه الطريقة

وفقًا لمؤلف النظام الغذائي ، فإن المبدأ الرئيسي لهذه الطريقة هو إدراك ما يأكله الشخص بالضبط. إذا فتحت الثلاجة ، فيمكن التخلص من نصف المنتجات بأمان. ولا يتعين عليك إنفاق معظم أموالك على الطعام.الميزانية الشهرية. يكفي استبعاد المنتجات الضارة من القائمة: المنتجات نصف المصنعة المجمدة ، النقانق والنقانق ، الدقيق ، الحلويات ، السكر ، المشروبات الغازية ، الأطعمة المعلبة ، وكذلك التوابل المختلفة مع إضافة المواد الكيميائية.

قائمة الصباح

توصي تاتيانا ريباكوفا ببدء الصباح بالحبوب التقليدية. يمكنك استكمالها بأطعمة بروتينية. مثل هذا الإفطار سيقتل عصفورين بحجر واحد: فهو سيثري الجسم بالطاقة ليوم طويل حافل بالعمل أو على مقعد الطالب ، كما أنه سيعطي إحساسًا بالامتلاء لفترة طويلة. يجب أن يكون الإفطار كاملاً ، فهذا سيسمح للشخص بعدم التفكير في الطعام بعد حوالي ساعتين من بدء يوم العمل أو المدرسة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقًا ، بعد ساعتين من الإفطار ، يمكنك التفكير في وجبة خفيفة

يوفر النظام الغذائي لتاتيانا ريباكوفا حفنة صغيرة من الفواكه المجففة أو المكسرات كوجبة خفيفة أولى. يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو التوت غير المحلى. لا تستخدم المجموعة الأسبوعية بأكملها كوجبة خفيفة مرة واحدة. تناول تفاحة خضراء يوم الاثنين ، أو القليل من المكسرات يوم الثلاثاء ، أو جريب فروت يوم الأربعاء ، أو كوب من التوت يوم الخميس ، أو فاكهة مجففة يوم الجمعة ، أو قم بتعديل القائمة حسب رغبتك. وبالفعل في يوم العطلة ، في المنزل ، يمكنك شراء شريحة من البطيخ أو حفنة صغيرة من العنب. ستسمح لك هذه الوجبة الخفيفة برفض الحلويات والكعك بدون ألم.

تاتيانا ريباكوفا: نظام غذائي. نموذج قائمة غداء

يجب أن يكون الغداء أيضًا صلبًا. في هذه الحالة ، يعتبر طبق من الكربوهيدرات والبروتينات "الجيدة" جيدًا جدًا ،مغطاة بشوربة الخضار أو السلطة. إذا شعرت أنه يمكنك الاستغناء عن المكمل ، فالأمر متروك لك. تفضل تاتيانا نفسها عصيدة الحنطة السوداء مع صدور الدجاج المسلوقة أو المخبوزة على الغداء.

بعد العشاء ، يمكنك شراء وجبة خفيفة مرة أخرى ، ولكن الوجبة الإضافية الآن لا يمكن أن تكون مجرد فواكه ، ولكن أيضًا خضروات أو لبنًا حامضًا. كوب من الكفير أو الجزر الطازج أو قطعة من اليقطين أو اللفت سوف يشبع المعدة جيدًا. الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو عدم الانجراف وعدم السماح لشهيتك بالسيطرة. بعد الغداء نفسه والوجبة الخفيفة الثانية ، يجب أن تمر ساعتان على الأقل. خلال هذا الوقت ، حاول ألا تفكر في الطعام كمصدر وحيد للمتعة.

عشاء

يجب ألا تكون الوجبة الأخيرة خفيفة. إذا كنت تأكل وجبة غير مغذية بشكل كافٍ على العشاء ، فستكون لديك رغبة شديدة في مهاجمة الثلاجة قريبًا جدًا أو قريبًا من الليل. حسنًا ، من أجل تجنب الإغراءات ، توصي تاتيانا ريباكوفا ، التي يكتسب نظامها الغذائي شعبية متزايدة بين السكان ، بتناول طعامك. الشيء الرئيسي هو معرفة أي المنتجات مرحب بها في هذا الأمر وأيها غير مرحب به.

على أي حال ، لا ينبغي أن يتأخر عشاء دسم. تتحدث التوصيات الطبية أيضًا عن نفس الشيء: يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك استخدام الأسماك قليلة الدسم أو الخضار المتنوعة أو منتجات الألبان قليلة الدسم أو البيض بدون صفار لتناول العشاء. الشرط الصارم الوحيد الذي وضعته تاتيانا ريباكوفاللأطباق المعدة للعشاء ، هو الاستبعاد الكامل للأطعمة الكربوهيدراتية

الأطعمة المحرمة

غالبًا ما ينتقد المنتقدون تاتيانا لقائمة رائعة من الأطعمة المحظورة. ومع ذلك ، سيتفق أي خبير تغذية مع مؤلف الطريقة ولن يوصي أبدًا بهذه المنتجات في القائمة اليومية. لذا فإن قائمة الأطعمة المحظورة تشمل:

• أي من منتجات النقانق
• معجنات و مخبوزات
• سكر
• الصلصات والمايونيز الجاهز
• مكعبات مرقة
• توابل منكهة بالكيمياء

للحكم بشكل معقول ، استبعدت تاتيانا ريباكوفا فقط المنتجات الأكثر ضررًا والمعجنات والسكر. بالتخلي عن هذه القائمة القصيرة للأطعمة الممنوعة ، لن تخطو خطوة كبيرة فقط نحو إنقاص الوزن ، بل ستخلص جسمك أيضًا من العديد من الأمراض.

ما هو مسموح

في هذا المنشور ، نعتبر الطريقة الشائعة حاليًا لفقدان الوزن ، والتي طورتها فتاة عادية تاتيانا ريباكوفا. يتم تناول النظام الغذائي والقائمة والمنتجات المحظورة والمسموح بها لهذه الطريقة بالتفصيل في هذا المنشور. حان الوقت للحديث عن المنتجات المسموح بها. فيما يلي قائمة كاملة بهم:

• أي خضروات (مطهية ، مسلوقة و نيئة).
• الفاكهة بكميات صغيرة.
• لحم العجل ، لحوم الدواجن.
• سمك.
• منتجات اللبن الزبادي والجبن قليل الدسم.
• بيض
• فواكه مجففة للحلوى
• حبوب

ميزات المبدأ

إذا بدت لك هذه الطريقة جذرية ، يمكنك الاستمرار في الركض في حلقة مفرغة. في الواقع ، لا يوجد شيء إجرامي في التخلي عن السكر وتقريبًا التخلص من الملح من النظام الغذائي. تمامًا مثل عدم وجود حاجة لتناول الطعام المقلي. هل تحب طعم البطاطس؟ ليست مشكلة ، لأن هناك دائمًا فرصة لخبزها في الفرن ، وتناول طبق من منتجات الحليب المخمر أو سلطة الخضار.

هذا المبدأ لا يقوم على استبعاد الأطعمة الحيوية من النظام الغذائي ، بل يستثني فقط الأطعمة غير الصحية. لا يؤدي هذا النظام الغذائي في النهاية إلى تدهور الصحة ، لأن النظام الغذائي متوازن تمامًا. وبالتحديد ، التغذية السليمة هي مفتاح نجاح الظاهرة المسماة حمية تاتيانا ريباكوفا. القائمة ، المراجعات طبيعية تمامًا ، متنوعة تمامًا ، والنتائج تتحدث ببلاغة عن نفسها. يقول الأشخاص الذين يلتزمون بالمبادئ الغذائية في تاتيانا إنهم لن يعودوا أبدًا إلى تناول الأطعمة المقلية والدهنية والحلوة. لقد تعلم أتباع تاتيانا أن يستمدوا الفرح من الوجبة ، التي تتكون أساسًا من هدايا الطبيعة. وهذا يعني أنه يمكنك نسيان عودة الوزن الزائد مثل الحلم السيئ

مياه الشرب

لا تنس عادات الشرب في حمية تاتيانا ريباكوفا. لا يمكن أن يكون الماء مصدرًا للطاقة ، لكنه يغذي الجسم برطوبة لا يمكن تعويضها. اشرب الماء كثيرًا ، على الأقل كل ساعة ، ستستفيد فقط من هذا. تأكد من تخزين مياه الشرب النظيفة إذا ذهبت للتمرين. اشرب بعد الاستيقاظ وبين الوجبات. لذاستمتلئ معدتك ، وستكون قادرًا على تجنب مثل هذا الشعور الحاد غير المرغوب فيه بالجوع.

قائمة عينة لهذا اليوم

في هذا المنشور ، علمنا من هي تاتيانا ريباكوفا. يتوفر النظام الغذائي ، والوصفات من المؤلف ، وكذلك نصائح الأكل الصحي على صفحة Instagram الخاصة بالمؤلف ، وكذلك في مدونة الفيديو الخاصة بالمؤلف. في هذا المنشور ، سنطلع القارئ على قائمة تقريبية لليوم فقط.

- الإفطار - دقيق الشوفان مع الماء أو الحليب منزوع الدسم. شاي بدون سكر.

- الفطور الثاني - جبن قريش خالي الدسم ، شاي أخضر.

- الغداء - شريحة لحم السلمون ، مزينة بالأرز البني المسلوق والخضروات والبرتقال.

- وجبة خفيفة بعد الظهر - صدر مسلوق أو مخبوز أو فاصوليا خضراء أو هليون أو بروكلي.

- العشاء - 150 جرامًا من الجبن ، 2 بياض بيض ، الكفير أو الزبادي.

تفاصيل الشراب

كما قلنا ، تولي تاتيانا ريباكوفا اهتمامًا كبيرًا لتنظيف مياه الشرب. إذا كنت تريد أن تشرب بين الوجبات ، يمكنك أيضًا شرب كوب من الشاي الأخضر أو الأسود بدون سكر ، والمياه المعدنية بدون غازات ، وقليل من القهوة مع إضافة الحليب الخالي من الدسم ، وشاي البابونج وأي منقوع أعشاب ، وعصائر الفاكهة الطبيعية أو الخضار (على الرغم من أنه لهذه الأغراض ، سيتعين عليك تخزين عصارة أو معالج طعام).

الخلاصة

إذن ، لقد تعلمت ما هو نظام تاتيانا ريباكوفا الغذائي. كما تمت تغطية القوائم والنتائج والمراجعات والأطعمة المحظورة والمسموح بها بالتفصيل. إذا كنت مهتمًا بهذه الطريقة ، فيمكنك المتابعة بأمان إلىمبادئ الأكل الصحي غدا