نظام غذائي يحتوي على البروتينات والدهون لفقدان الوزن: المبادئ الأساسية والقوائم والنتائج

2025 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 12:51

اليوم ، حمية البروتين والدهون تحظى بشعبية كبيرة. بمساعدتها ، يمكنك خسارة أكبر وزن زائد دون أدنى ضرر على صحتك. على العكس من ذلك ، ستشعر بارتفاع مذهل في القوة والطاقة الهائلة. باتباع جميع مبادئ التغذية السليمة ، ستبدأ تدريجياً في ملاحظة كيف تحصل على جسد أحلامك.

تأثير على الجسم

في الواقع ، لا تختلف هذه التقنية كثيرًا عن الطرق الأخرى لتصحيح الوزن. لكن مع ذلك ، دعونا نلقي نظرة على كل تفاصيله لفهم ما تتوقعه أجسامنا.

أول وأهم حقيقة أن هذا النظام الغذائي يتضمن تقليل كمية الكربوهيدرات في الطعام. ولهذا السبب يبدأ الوزن في النقصان بسبب القضاء على طبقة الدهون المتراكمة على مناطق مشكلة الأرداف والساقين والجانبين والبطن.

• المصدر الرئيسي للطاقة الواردة إلى الجسم هو الدهون التي تتسارعآليات استخدام احتياطيات الجليكوجين المتراكمة بالفعل في الجسم.
• النظام الغذائي للبروتينات الدهنية ، بسبب التقيد به بشكل صحيح ، يزيد بشكل كبير من مقاومة الجسم ، فضلاً عن قدرته على التحمل والقدرة على تحمل العوامل البيئية السلبية.
• تدريجيًا ، ستلاحظ كيف يبدأ وزنك في العودة إلى طبيعته. في الوقت نفسه ، يبدأ الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في إنقاص الوزن. لكن أولئك الذين لم يتمكنوا من اكتساب كتلة صغيرة على الأقل ، على العكس من ذلك ، يبدأون في زيادة الوزن. لذلك ، من الآمن أن نقول إن النظام الغذائي البروتيني الدهني مناسب تمامًا للجميع.
• بالإضافة إلى ذلك ، فإن عمل جميع أجهزة وأنظمة الجسم آخذ في التحسن ، وهو ما يمثل إضافته الواضحة.

ومع ذلك ، فمن ناحية فقط قد يبدو أن هذا النظام الغذائي مثالي تمامًا. في الواقع ، لا يمكن للجميع التعود على مثل هذا النظام الغذائي. ليس من السهل أن تحرم نفسك من الكربوهيدرات المفضلة لديك. يبدأ بعض الناس ، مسترشدين بمبادئ هذا النظام الغذائي ، بملاحظة عدم الراحة في المعدة ، وكذلك الضعف ، والدوخة المتكررة ، والشعور بالضيق العام في الجسم.

اليوم يمكنك سماع قدر كبير فقط من المراجعات الإيجابية والسلبية. يمكنك أن تجد الكثير من الانتقادات على وجه التحديد لأنه ليس من السهل اتباع مثل هذا النظام الغذائي. لكن أولئك الذين تمكنوا من التغلب على أنفسهم ، لم يكتسبوا وزن أحلامهم فحسب ، بل تفاخروا أيضًا بصحة ممتازة. يعتقد العلماء أن مثل هذا النظام الغذائي هو الحل الأمثل لأولئك الذين يحلمون بالحصول على كتلة عضلية مثيرة للإعجاب.الكتلة بدون استخدام الايدز

الأطعمة المسموح بها

يوصي نظام البروتين والدهون لفقدان الوزن بتضمين أكبر عدد ممكن من الأطعمة الدهنية والبروتينية في النظام الغذائي. في الوقت نفسه ، من الأفضل تقليل الكربوهيدرات والسكريات إلى الحد الأدنى. لكن لا ينصح أيضًا باستبعادهم تمامًا من النظام الغذائي. من المهم جدًا معرفة كيفية إيجاد التوازن الصحيح.

لذا ، دعونا نلقي نظرة على نوع الدهون التي يمكن تناولها. يوصي الخبراء بإعطاء الأفضلية للحوم الدهنية والأسماك ، وكذلك شحم الخنزير ومخلفاته.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين بيض الدجاج ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من منتجات الألبان الدهنية. بالمناسبة ، يمكنك أن تأكل حوالي خمس إلى ثماني بيضات يوميًا.

لكن الكربوهيدرات تحتاج إلى أن تعالج بعناية أكبر. مرة أخرى ، نكرر أنها ليست منتجات محظورة. لكن لا يزال يتعين تقييدها بشكل صارم. أثناء النظام الغذائي ، يُسمح أحيانًا بتناول كمية صغيرة من الخضار والمعكرونة والخبز.

لكن يجب التخلي تمامًا عن السكر والفواكه والتوت والسمن النباتي والحبوب. تسترشد بقائمة هذه المنتجات ، وتشكل نظامك الغذائي. ومع ذلك ، لا تشارك بأي حال من الأحوال في أنشطة الهواة. تأكد من استشارة اختصاصي تغذية واتخاذ قرار معًا. بعد كل شيء ، ربما لا يمكنك ببساطة استخدام هذه التقنية.

هل هناك موانع

يرجى ملاحظة أن الأطعمة الدهنية بكميات كبيرة قد لا يكون لها دائمًا تأثير إيجابي على جسمك. في بعض الأحيان يؤدي استخدامه إلى للغايةعواقب سلبية. يحظر نظام البروتين الدهني ، الذي يمكنك أن تقرأ عنه في هذا المقال ، في مثل هذه الحالات:

• التمثيل الغذائي غير السليم ذو الطبيعة الوراثية ؛
• فترة الحمل والرضاعة ؛
• أمراض مختلفة من الجهاز الهضمي

في الواقع ، هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يحلمون بمحاربة زيادة الوزن عن طريق تناول شحم الخنزير ومنتجات اللحوم. لكن على الرغم من كل جاذبية مثل هذا النظام الغذائي ، لا يمكن لجميع الأشخاص الذين يحلمون بفقدان الوزن تحمله.

مبادئ مهمة لفقدان الوزن

لا يكفي ببساطة أن تستهلك كمية عشوائية من الأطعمة الموصوفة أعلاه. من الضروري أيضًا عدم نسيان بعض التفاصيل الدقيقة لتصحيح الوزن. ضع في اعتبارك بعض القواعد ، التي تسترشد بها ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع:

• تناول الطعام المسموح به فقط ، مع الإقلاع عن الكربوهيدرات.
• من المهم جدًا تحقيق التوازن الصحيح عند تجميع القائمة. بالنسبة لجزئين أو ثلاثة أجزاء من الدهون ، يؤخذ جزء واحد من الكربوهيدرات.
• كن مستعدًا لحقيقة أن هذا النظام الغذائي يشمل وجبتين رئيسيتين فقط. وهذا يشمل الغداء والفطور. بالطبع لا أحد يمنعك من تناول العشاء ، لكن الأفضل ألا تفعل هذا على الإطلاق.
• كن هادئًا قدر الإمكان أثناء تناول الطعام. ضع كل الأعمال الأخرى جانبًا ، بالإضافة إلى الاتصالات. لا تقرأ أو تشاهد التلفاز أبدًا. الأفضل أن تأكل بمفردك

• بعد كل وجبة ، من الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة أثناء الاستلقاء لمدة نصف ساعة تقريبًا. وبعد ساعتين ونصف فقط يمكنك البدء في ممارسة أي نشاط بدني.
• وفقًا لتوصيات الخبراء ، يمكنك تناول الطعام مرتين أو ثلاث مرات فقط في اليوم ، لكن لا يهم في أي وقت تفعل ذلك.
• النظام الغذائي للبروتين والدهون (يمكن العثور على القائمة في هذه المقالة) يروق لكثير من الناس لأنه يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. ومع ذلك ، هناك القليل من الحيلة لهذا. من خلال تناول الأطعمة المذكورة أعلاه فقط ، لن تتمكن من تناول الكثير منها.
• أثناء اتباعك لمبادئ هذا النظام الغذائي ، اذهب إلى المستشفى بانتظام لإجراء الفحوصات التي ستساعد في تحديد حالتك الصحية.
• لكن عادة ما يزعج الحظر المفروض على تناول الوجبات الخفيفة الكثير من الناس.

نظام غذائي بروتيني للدهون لفقدان الوزن كوفالكوف

الدكتور كوفالكوف هو خبير تغذية مشهور عالميًا ، وكذلك مالك عيادته الخاصة. تقريبا جميع المرضى الذين لجأوا إليه طلبا للمساعدة ربحوا في محاربة الوزن الزائد. لا يتضمن برنامج الدكتور كوفالكوف توصيات بشأن التغذية السليمة فحسب ، بل يتضمن أيضًا نصائح عامة. باستخدام هذه التقنية ، يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن الذي يريده ، ويتحكم بسهولة في وزنه.

النظام الغذائي للبروتين والدهون في كوفالكوف له عدة مراحل ، سيختبر جسمك في كل منهاأشياء لا تصدق.

المرحلة الإعدادية

في هذه المرحلة هدفك هو تطهير الامعاء. عادة ما تستمر هذه المرحلة حوالي ثلاثة أسابيع ، وخلال هذه الفترة ستخسر حوالي خمسة كيلوغرامات. في هذه المرحلة ، عليك الإقلاع عن الأطعمة السكرية والدهنية ، وكذلك الكحول والبطاطس. لكن عددًا كبيرًا من الخضار والفواكه ، على العكس من ذلك ، مرحب به. في هذه الحالة ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. ما يقرب من عشرة أكواب في اليوم.

المرحلة الأولى

على الرغم من أن حمية كوفالكوف تسمى بروتين دهون ، فإن الاسم لا يزال لا يبرر نفسه تمامًا. في هذه الحالة ، يجب أن يتكون نظامك الغذائي من الخضار ومنتجات الألبان والبيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. ومن الأفضل إعطاء الأفضلية للدهون النباتية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم التركيز بشكل خاص على التفاح. يجب أن تؤكل بكميات كبيرة. عادة ما تكون المرحلة الأولى من هذا النظام الغذائي صعبة للغاية على الناس. بعد كل شيء ، ليس من السهل أن تفطم نفسك عن تناول الحلويات والأطعمة المفضلة الأخرى في غضون أسابيع قليلة. أيضا ، لا تنسى التمارين البدنية. بعد كل شيء ، بدونهم ، لن يكون فقدان الوزن بهذه السهولة.

المرحلة الثانية

تعتبر هذه المرحلة الأطول ويمكن أن تستمر لأكثر من عام. في هذه المرحلة يجب أن تحدث تغييرات كبيرة في جسمك. الآن يجب أن تأكل أكبر عدد ممكن من الأطعمة البروتينية والخضروات. في الطعام ، لا يمكنك تقييد نفسك كثيرًا ، لكن لا تنسَ ممارسة الرياضة. يجب أن تكون هذه المرحلة مصحوبة بالكثير من التمارين البدنية. من الأفضل أن تبدأ الصباح بالجري وكوبماء دافئ. يمكن استبدال الركض بمشي بسيط ، ولكن خذها في أقرب وقت ممكن. من الأفضل القيام بذلك في السادسة صباحًا. يجب أن تستمر هذه المرحلة حتى تكون راضيًا تمامًا عن وزنك.

المرحلة الثالثة

هناك مرحلة أخرى. المرحلة الثالثة تعني أنك تتحكم بشكل كامل في وزنك. سوف تتعلم أن تقرر بنفسك ما هو جيد لجسمك وما هو سيء. ومع ذلك ، على أي حال ، حاول تجنب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. هذا هو نظام كوفالكوف الغذائي للبروتين والدهون.

قائمة النظام الغذائي للبروتين والدهون

فكر في قائمة تقريبية لبضعة أيام. يمكنك تبديل المنتجات وإضافة منتجات أخرى. الشيء الرئيسي هو فهم المبادئ. لذلك ، واسترشادًا بمبادئ الأغذية المسموح بها والمحظورة ، سنقوم بعمل قائمة تقريبية لعدة أيام.

يوم واحد

لتناول الإفطار ، يمكنك قلي القليل من البيض باستخدام الزبدة أو الزيت النباتي. تناول أيضا قطعة خبز وطماطم. يمكنك شرب الشاي مع الكريمة. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول لحم الخنزير المقلي أو المخبوز واثنين من البطاطس المسلوقة. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن العشاء ، فانتعش مع كعكة الجبن بالقشدة الحامضة.

اليوم الثاني

لتناول الافطار يمكنك قلي بيضتين مع النقانق ولحم الخنزير المقدد وكذلك تناول شريحة من الخبز وشرب كوب من الحليب كامل الدسم. بالنسبة للغداء ، تعتبر البطاطس المقلية وساندويتش الزبدة والجبن والشاي مثالية. لتناول العشاء ، يمكنك تناول بعض الفطائر مع الجبن.

اليوم الثالث

لتناول الإفطار ، دلل نفسك بعجة وشريحة مناللحوم الدهنية المقلية. تناول حبة خيار. للغداء - الفطائر باللحم والقشدة الحامضة. و على العشاء يمكنك قلي الفطر باللحم و شرب كوب من الكفير

يمكنك إنشاء قائمتك الخاصة باستخدام هذه المنتجات وغيرها. التزم بها طالما كنت تشعر بالرضا. إذا كنت تشعر بتوعك ، فتأكد من استشارة أخصائي التغذية ، واختاري معه نظامًا غذائيًا مختلفًا.

تقييمات ونتائج الأشخاص الذين جربوا تقنية فقدان الوزن هذه

النظام الغذائي للبروتينات الدهنية (سيتم وصف المراجعات والنتائج في هذا القسم) يحظى بشعبية كبيرة ، حيث أن الكثير من الناس "يشترون" للأطعمة اللذيذة. ومع ذلك ، فإن المراجعات حول هذه الطريقة متناقضة تمامًا. بعض المرضى ببساطة لا يستطيعون الامتثال لها ، لأنهم شعروا بتوعك شديد. البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، شعروا بالرضا.

ومع ذلك ، لا يجب أن تأمل أنه في غضون شهرين ستكون قادرًا على خسارة عدد كبير من الكيلوجرامات. في الحقيقة ، كل شيء بعيد عن ذلك. الوزن سينخفض ببطء شديد. قد تضطر إلى الالتزام بهذه المبادئ الغذائية لبضع سنوات. لكن إذا كنت تشعر بالرضا ستحصل على نتائج رائعة

لا تستخدم هذا النظام الغذائي أبدًا أثناء الحمل والرضاعة. في هذه الحالة ، يجب أن تسترشد فقط بمبادئ النظام الغذائي المتوازن.