نظام غذائي دقيق الشوفان لفقدان الوزن: الميزات والتوصيات والنتائج

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

كالعادة ، عشية الربيع ، يبدأ معظم الناس (بغض النظر عن الجنس والعمر) في التفكير في كيفية تعديل مظهرهم. لذلك عندما يحين وقت ارتداء الملابس الخفيفة ، لا يتعين عليك أن تدير رأسك بعيدًا بخجل. على العكس من ذلك ، أن تتصرف بفخر وبكرامة ، وتعجب بشخصيتك وشكلك الجسدي الذي يحسد عليه

ومع ذلك ، تعتمد جميع الأنظمة الغذائية الحالية تقريبًا على قيود شديدة في مجموعة متنوعة من الأطعمة والأطباق اللذيذة والمألوفة. بدون ملاحظتها ، سيكون من المستحيل تحقيق تغييرات ونتائج إيجابية. لكن الحفاظ على النظام الغذائي صعب للغاية. خاصة في ظروف الإجهاد الجسدي والعقلي اليومي في العمل ، عادة الأكل على عجل ، وتأجيل تناول وجبة كاملة في المساء.

ولكن هناك نظام غذائي دقيق الشوفان مثير للاهتمام للغاية وبسيط إلى حد ما. هدفها ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تحسين الجسم. لذلك ، سننظر في الأمر بمزيد من التفصيل أدناه.

فضيلة الشوفان

أول شيء نبدأ بدراسة النظام الغذائي هو دراسة الفوائد التي يتمتع بها دقيق الشوفان. انها حقاهائلة. وهذا ليس بالأمر المفاجئ ، لأن الشوفان منتج مفيد بشكل لا يصدق يخلص الجسم من السموم والسموم ، ويحسن الهضم. وهذا بدوره له تأثير كبير على الرفاهية العامة للإنسان ، وكذلك على صحته ومظهره. لذلك ، يوصي جميع الأطباء تقريبًا باستخدام الشوفان المنبت أو دقيق الشوفان المطبوخ بالماء للأشخاص الذين يعانون من أنواع مختلفة من الحساسية وأمراض الجهاز الهضمي والإمساك وغيرها من المشاكل الخطيرة.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشوفان على كمية هائلة من العناصر النزرة والفيتامينات الضرورية للجسم. المغنيسيوم والكروم والحديد والزنك والفلور والكبريت والنيكل واليود والبوتاسيوم والسيليكون والألياف والأحماض الأمينية المختلفة - كل هذا يحصل عليه الشخص حتى مع جزء صغير من دقيق الشوفان.

من المهم أيضًا ذكر حقيقة معروفة: عبوة واحدة من دقيق الشوفان رخيصة جدًا. نعم ، ويكون ذلك دائمًا تقريبًا على أرفف أي متجر. هذا هو السبب في أن حمية دقيق الشوفان مفيدة للغاية وشعبية. التعليقات والنتائج تقنعنا فقط بهذا

هل يمكنك إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان؟

دقيق الشوفان ، بالطبع ، صحي جدا. لكن لها أيضًا صفاتها السلبية. لذلك ، للإجابة على السؤال المطروح في هذا العنوان الفرعي ، من الضروري دراسة مؤشرات وموانع هذا المنتج.

إذن ، النظام الغذائي لدقيق الشوفان أمر لا بد منه لـ:

• مرض السكري ؛
• ارتفاع الكوليسترول ؛
• سمنة ؛
• امراض القلب و الاوعية الدموية
• ضعف وظيفة الجهاز الهضميالنظام ؛
• طفح جلدي تحسسي ؛
• حب الشباب في سن المراهقة.

حمية دقيق الشوفان ممنوعة في:

• عدم تحمل الحبوب ؛
• القرحة والتهاب القولون والتهاب المعدة وخصوصا اثناء تفاقم المرض
• حمل
• طفل يرضع.

ما هي الشروط الرئيسية لحمية دقيق الشوفان؟

بالطبع ، سيكون من الخطأ تضمين دقيق الشوفان في نظامك الغذائي المعتاد أو تناوله فقط بمفرده. ولكي يكون النظام الغذائي مفيداً ولا توجد له آثار جانبية سلبية فمن المهم اتباع التوصيات الواردة أدناه.

أهم شيء يجب تذكره هو أن حمية دقيق الشوفان يجب ألا تستمر أكثر من أسبوع واحد. لأنه ، إلى جانب وفرة العناصر النزرة المفيدة والفيتامينات التي يتكون منها الشوفان ، فإنه يحتوي أيضًا على حمض الفيتيك ، الذي يميل إلى التراكم بمرور الوقت في جسم الإنسان. وإذا أصبحت أكثر من اللازم ، فسوف تزيل كل الكالسيوم. وهذا سيؤدي إلى هشاشة الأظافر والشعر وترقق العظام وضعف المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يُسمح بدورة ثانية من الرجيم إلا بعد ستة أشهر.

أيضًا ، لتحقيق نتيجة إيجابية ، من المهم جدًا شرب ما لا يقل عن لترين من الماء النقي خلال النهار ، وكل صباح ابدأ بكوب من الماء الدافئ مع إضافة شريحة ليمون وقطعة التمارين الرياضية الخفيفة. يمكنك حتى الركض ، إذا أمكن. بعد مرور عشرين دقيقة على تناول السائل يمكنك البدء في تناول الفطور.

يتم غلي دقيق الشوفان بدقة على الماء. إذا في البدايةمن الصعب أن تصب الحبوب مع العصير وتترك لمدة 10-15 دقيقة. يأكلونه بدون إضافة السكر والملح ولا يشربون السوائل.

بعد ذلك ، من المهم ملاحظة أن النظام الغذائي الغني بدقيق الشوفان لفقدان الوزن يتضمن تناول الحبوب ، وليس الموسلي ، والحبوب ، والحبوب ، وحبوب الإفطار ، والحبوب سريعة التحضير ، والأطعمة المعدلة الأخرى.

الوجبة الأخيرة ممكنة قبل النوم بأربع ساعات.

أطعمة مسموح بها و ممنوعة بالنظام الغذائي

من الضروري دراسة قائمة المنتجات المسموح بها. وبهذا المعنى ، فإن حمية دقيق الشوفان قليلة للغاية. بعد كل شيء ، بالجلوس عليه يمكنك أن تأكل:

• مشمش
• برتقال ؛
• جريب فروت
• كمثرى ؛
• كل التوت الموجود ؛
• تفاح ؛
• كل الخضروات تقريبًا.

والأطعمة الممنوعة هي:

• كحول
• موز ؛
• عنب ؛
• مشروبات غازية
• بطيخ ؛
• بطاطس
• قهوة ؛
• مانجو ؛
• زبدة ؛
• عسل ؛
• جزرة
• لحوم ؛
• بنجر
• سكر ؛
• ملح ؛
• أطعمة دهنية ومقلية ؛
• جميع الأطعمة البروتينية.

خلال فترة اتباع حمية دقيق الشوفان لفقدان الوزن ، يمكنك تضمين الفواكه المجففة في النظام الغذائي. ومع ذلك ، حتى يتم امتصاصهم بشكل أفضل ، يجب تناولهم في الصباح.

عيوب النظام الغذائي

كل نظام غذائي يتطلب قيودًا معينة من الشخص ، وبناء خاص لنظامه الغذائي ، وفضلا عن الامتثال للقواعد المختلفة. وهذه مجرد عيوب شائعة. ولكن كل نظام غذائي له نظامه الغذائي الخاص. بالنسبة لحمية الشوفان ، فإن أهمها زيادة الضعف ، والذي يحدث بالتأكيد خلال فترة فقدان الوزن. لهذا السبب من المهم تناول فيتامينات إضافية. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون طبيعية (خضروات ، فواكه ، عصائر) ومصطنعة (مجمعات فيتامين في أقراص). الفيتامينات الشعبية هي الأبجدية ، كومبليفيت ، فيتروم ، إلخ.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن طريقة التطهير وفقدان الوزن ، التي تمت دراستها في هذا المقال ، تشير إلى نوع "النظام الغذائي الأحادي". لأن النظام الغذائي يعتمد على منتج واحد. هذه القائمة تصبح مملة بسرعة كبيرة. من الممكن أن تأكل بالقوة و "لا أريد ذلك". وهذا الجانب هو ثاني عيب خطير في حمية الشوفان.

النتائج المحتملة

بالتأكيد جميع الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بطرق مختلفة ، أولاً وقبل كل شيء ، مهتمون بمسألة النتائج التي يمكن تحقيقها. هذا هو السبب في أنه من المهم بالنسبة لنا في هذه المقالة أن نأخذها في الاعتبار.

إذن ، حمية دقيق الشوفان تعتبر بحق واحدة من أبسط الأنظمة الغذائية ، وغير مؤلمة وفعالة. بعد كل شيء ، تحدث عملية إنقاص الوزن بسرعة ودون الإضرار بالصحة. ويتم الاحتفاظ بالوزن المحقق لفترة طويلة. الشيء الرئيسي هو عدم الانقضاض على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في نهاية النظام الغذائي.

أيضًا ، لدقيق الشوفان تأثير علاجي وتنظيف خفيف للجسم. بفضل ذلك ، بعد سبعة أيام ، سيكون من الممكن إزالة جميع السموم والخبث ، ومعهم من خمسة إلى عشرة كيلوغرامات إضافية. وكل هذا دون عواقب سلبية ومحظورات صارمة وعدم الراحة.

وفقًا للعديد من المراجعات ، فإن نتائج حمية دقيق الشوفان هي ببساطة نتائج هائلة. بعد كل شيء ، يزول الوزن الزائد تدريجياً ، ويكتسب الجلد في نفس الوقت مرونة وصلابة. لذلك ، لا يتدلى على الجانبين والمعدة ومناطق المشاكل الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تتحسن حالة الشعر والأظافر. تصبح أكثر سمكا وقوة بشكل ملحوظ ، وتبدو أكثر صحة وأكثر جمالا.

ومع ذلك ، ينصح العديد من خبراء التغذية وذوي الخبرة بفقدان الوزن قبل البدء في التخلص من الكيلوجرامات التي تتداخل مع الحياة الكاملة ، لتطهير الجسم. سنخبرك بكيفية القيام بذلك بشكل صحيح في الفقرة التالية.

المرحلة الإعدادية

قبل أسبوع من بدء النظام الغذائي ، من المهم جدًا بدء العمل التحضيري. أهم شيء هو عدم الخوف. بعد كل شيء ، لا يعني ذلك إجراءات معقدة ومستحيلة. من المهم فقط استبعاد الأطعمة التالية من نظامك الغذائي:

• كحول
• مشروبات غازية
• طعام دهني ؛
• أطعمة معلبة ؛
• الخبز ؛
• طعام مالح.

بالإضافة إلى البطاطس المقلية والمقرمشات وأنواع أخرى من الوجبات السريعة.

مرحلة تحضيرية أخرى لنظام غذائي دقيق الشوفان لمدة أسبوع تتطلب تناول كوب من جيلي الأرز يوميًا في الصباح. من السهل جدًا تحضير المشروب واستهلاكه:

1. في الصباح ، ضعي أربع ملاعق كبيرة من الأرز في قدر لتر.
2. صبهم في لتر واحد من الماء البارد المصفى
3. اتركه ينقع ليوم واحد.
4. في المساء ، ضعي الخليط على نار بطيئة واطبخي حتىحتى يصبح مثل الهلام في التناسق
5. ثم اتركه على الموقد طوال الليل.
6. اشرب كوبًا من بودنغ الأرز المطبوخ على معدة فارغة في الصباح. هذا هو الأول بعد الاستيقاظ.
7. أخيرًا ، أصعب مرحلة هي البقاء على قيد الحياة لمدة خمس ساعات دون تناول طعام أو أي سائل.
8. فقط بعد ذلك تناول الطعام. الشيء الرئيسي هو أنه إذا كنت تخطط لأخذ قيلولة ، فيجب أن تكون قبلها بأربع ساعات على الأقل.

مثل هذا التطهير غير العادي سيمنحك دفعة من الطاقة طوال اليوم ، وفي غضون أسبوع سينظف الجسم تمامًا ويجهزه لنظام الشوفان الغذائي.

التحضير السليم للطبق الرئيسي لخسارة الوزن

لقد قيل ما يكفي عن المهم معرفته عن الرجيم. لكن طريقة تحضير دقيق الشوفان نفسها ظلت مجهولة حتى الآن. لذلك ، فيما يلي وصفتان خطوة بخطوة.

لتحضير حصة واحدة من دقيق الشوفان ستحتاج:

• دقيق الشوفان - نصف كوب ؛
• ماء مصفى - كوب واحد.

إذا كان من الصعب للغاية في البداية تناول طبق متواضع جدًا وعديم المذاق تقريبًا في البداية ، يمكنك تخفيفه بالفواكه أو الخضار. ومع ذلك ، لا ينبغي إساءة معاملتهم. يجب أن يسود دقيق الشوفان في النظام الغذائي. هذا شرط أساسي لتحقيق نتائج ممتازة. لكن محاولة تناولها قدر الإمكان من أجل تحقيق التوازن بين الأطعمة الأخرى التي تم امتصاصها سابقًا أمر لا ينصح به بشدة. هذا سوف يؤدي إلى الإفراط في الأكل. ولن يتحقق التأثير المناسب في شكل إنقاص الوزن.

حسنًا ، دعنا الآن ننتقل أخيرًا إلى التعليمات الخاصة بـكيف تطبخ دقيق الشوفان على نظام غذائي

خيار الطهي الأول:

1. تحتاج أولاً إلى غلي الماء وتبريده إلى درجة حرارة الغرفة.
2. ثم ضعي الحبوب في وعاء صغير
3. واملأها بالماء
4. غطاء بغطاء أو طبق مسطح.
5. اتركه يبث طوال الليل.

هذه الطريقة مناسبة للأشخاص الذين لا يحبون العبث عند الموقد في الصباح. إنهم بحاجة إلى منتج يكون جاهزًا للاستخدام على الفور.

كيفية طهي دقيق الشوفان في الماء من أجل نظام غذائي:

1. صب الحبوب في قدر صغير.
2. أضف الماء.
3. امزج كل شيء حتى تصبح ناعمة.
4. أغلق الغطاء وضع على نار بطيئة
5. ينضج لمدة خمس دقائق. حتى يتبخر كل الماء. الشيء الرئيسي هو التأكد من أن العصيدة لا تحترق. ثم تصبح غير صالحة للطعام.

يعتبر خيار الطهي هذا وصفة كلاسيكية. ومع ذلك ، نظرًا لأنه يتم في الصباح ، فإنه يتطلب ارتفاعًا مبكرًا. ولا يحبها الجميع. لذلك ، اقترحنا طريقتين. لتسهيل الأمر على كل شخص يريد تطهير جسده وتحسين صحته وإحضار مظهره إلى الحالة المثالية وإنقاص وزنه ، فمن الملائم اتباع القاعدة الأساسية للنظام الغذائي.

لفقدان الوزن بسرعة

بعد الدراسة التفصيلية للمميزات المهمة للنظام الغذائي ، وتقديم التوصيات لتحقيق أفضل النتائج ، يمكنك الذهاب مباشرة إلى القائمة وتنظيمها بشكل صحيح. لذلك ، بشكل عام ، لللحصول على أسرع خسارة للوزن ، من المهم تناول خمس مرات في اليوم على الأقل. الآن فكر في أي وقت وماذا تريد أن تأكل.

خطة الوجبة وعينة قائمة النظام الغذائي لدقيق الشوفان:

1. الخروج من السرير في الصباح ، يجب أن تشرب على الفور كوبًا من الماء الدافئ مع الليمون.
2. ثم قم بتمرين خفيف أو قم بعمل روتينك الصباحي المعتاد. بعد كل شيء ، نقوم بترتيب السرير ، وتمشية الكلب ، وحتى مجرد تنظيف أسناننا بالفرشاة ، فإننا ننفق السعرات الحرارية. لذلك نحن نفقد الوزن
3. عشرين دقيقة بعد الشرب ، يمكنك أن تأكل. يتكون الإفطار الأول من دقيق الشوفان المطبوخ بأي طريقة مناسبة. بعد ذلك ، تحتاج إلى أخذ استراحة قصيرة ، على سبيل المثال ، ارتداء ملابس العمل. عندها فقط اشرب كوب من الشاي الاخضر
4. بعد ساعتين ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع اليوسفي وكوب من اللبن الخالي من الدسم أو الكفير.
5. في الغداء ، يسمح لك النظام الغذائي السريع لدقيق الشوفان بتناول دقيق الشوفان مرة أخرى. يمكنك أن تقضم بالتوت أو الفاكهة ، وكميتها يجب أن تناسب راحة يدك.
6. بعد ساعتين اشرب كوبًا من عصير البرتقال أو تناول تفاحة واحدة.
7. دقيق الشوفان مرة أخرى على العشاء.
8. يمكنك تناول حبة جريب فروت في ساعة واحدة.
9. يمكنك الذهاب للنوم في أربع ساعات

لأقصى خسارة للوزن

خيار فقدان الوزن هذا أكثر صرامة. يتكون من خمس وجبات. وهي تشمل الأطعمة والأطباق التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تساهم في خسارة الوزن القصوى.

خطة الوجبة وعينة قائمة النظام الغذائي لدقيق الشوفان "ناقص 10 كجم":

1. أول شيء بعد الاستيقاظيجب شرب ماء الليمون الدافئ وممارسة التمارين.
2. أكل الشوفان بدون أي إضافات على الفطور
3. بعد ساعتين يمكنك تناول سلطة تحتوي على المكونات التالية: الكرفس والخيار والبقدونس. لايمكنك ملئها بالزيت ، لا يجوز إلا رشها بقليل من خل البلسميك أو خل التفاح.
4. تناول دقيق الشوفان مرة أخرى على الغداء. بعد نصف ساعة اشرب كوبا من شاي الاعشاب. على سبيل المثال ، الجير مع قطعة من الزنجبيل.
5. بعد ساعتين ، اشرب كوبًا من مصل اللبن. إذا كنت تريد حقًا أن تأكل ، فيمكنك تناول تفاحة واحدة.
6. دقيق الشوفان مرة أخرى على العشاء. بعد نصف ساعة كوب شاي اخضر بالليمون
7. قبل النوم بأربع ساعات يجوز شرب كوب من الكفير الخالي من الدهون.
8. باتباع هذا النظام الغذائي الأكثر فعالية من دقيق الشوفان ، يمكنك بسهولة خسارة حوالي سبعة إلى عشرة كيلوغرامات في سبعة أيام.

نظام غذائي دقيق الشوفان الخثاري

للأشخاص الذين يجدون صعوبة بالغة في تقييد أنفسهم على الفور ، نقدم خيار النظام الغذائي التالي. بالإضافة إلى دقيق الشوفان ، فإنه يشمل الجبن والفواكه. إذن هي:

• بفضل نظام غذائي أكثر تنوعًا ، لن تشعر بالملل ؛
• سيتم نقلها أسهل بكثير من طرق إنقاص الوزن الموصوفة أعلاه ؛
• سيدعم مستوى الكالسيوم في الجسم مما يعني أنه لن يغسل.

خطة الوجبة وقائمة عينة لنظام الشوفان والجبن والتفاح:

1. الصباح المناسب لشخص يفقد وزنه لا يبدأ بالقهوة ، كما تخبرنا الإعلانات والمشاركات المختلفة على مواقع التواصل الاجتماعي أحيانًا ، ولكن بماء الليمون الدافئ. هذهيسمح النظام الغذائي باستبدال الليمون بقطعة من الزنجبيل.
2. بعد ذلك يأتي الشحن. ومع ذلك ، يجب أن تكون أكثر كثافة من الوجبات الغذائية السابقة. على سبيل المثال ، إذا سمحت المساحة ، يمكنك القفز على الحبل لمدة ثلاث دقائق أو القيام بخمسين تمرين قرفصاء بأثقال من كيلوغرام إلى كيلوغرامين لكل ذراع.
3. بعد أن نبدأ الإفطار. في هذا النظام الغذائي لدقيق الشوفان ، يتكون أيضًا من حبوب مطبوخة بالماء.
4. بعد مرور نصف ساعة يمكنك تناول كوب من الشاي الأسود بالليمون و لكن بدون سكر
5. في غضون ساعتين نأكل الجبن القريش. إنه جبن قريش ، وليس كتلة خثارة. إذا لم يكن هناك توضيح مهم على العبوة ، فيمكن بسهولة تمييز منتج الألبان المطلوب من خلال مظهره. اللبن الرائب أكثر تفتتًا. يمكنك إضافة الزبيب إليها إذا أردت. يمنع منعا باتا القشدة الحامضة والسكر والمكونات الأخرى.
6. بعد نصف ساعة يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر أو أي شاي عشبي.
7. بعد ساعتين نأكل دقيق الشوفان
8. يُسمح بتفاحة واحدة في نصف ساعة. ويفضل الأصناف الحمضية أكثر. على سبيل المثال ، أنتونوفكا أو الحشوة البيضاء. إذا رغبت في ذلك ، يمكن فركها على مبشرة أو قطعها في الخلاط. وأكلها على شكل هريس
9. بعد مرور ساعة واحدة بالضبط ، نأكل دقيق الشوفان مرة أخرى.
10. بعد نصف ساعة يمكنك شرب الشاي الأخضر مع شريحة ليمون أو كوب من الكفير أو اللبن الخالي من الدسم.

بالطبع ، هذا ليس النظام الغذائي الأسرع والأكثر فعالية لدقيق الشوفان ، لكنه رائع للمبتدئين الذين يجدون صعوبة بالغة في تقييد أنفسهم بالطعام. في الواقع ، بسبب وجود الجبن ، لا يشعر بالجوع عمليا

كيف تتصرف بعد رجيم

كثير من الناستعتقد أنه بعد أن فقدت كل تلك الأرطال الزائدة وجلب مظهرك إلى النتيجة المرجوة ، يمكنك مرة أخرى أن تعيش نمط حياتك المعتاد ، وتناول الأطعمة المفضلة لديك الدهنية والمقلية والمالحة والحلوة والدقيق والكحولية والغازية والمعلبة بكميات غير محدودة في أي وقت اليوم. ومع ذلك ، فإن هذا وهم كبير ، والذي سيؤدي بسهولة ليس فقط إلى استعادة الوزن المفقود بالكامل بفضل قوة الإرادة والصبر ، ولكن أيضًا إلى زيادة الوزن.

نحن نعلم مدى صعوبة جميع الوجبات الغذائية ، لذلك نريد إخبار قارئنا بكيفية الخروج من الموقف الموضح في هذه المقالة. بعد كل شيء ، من الحكمة منع أي مشكلة من البحث عن حلول لاحقًا. لذلك ، في البداية ، من الضروري أيضًا الحد من استخدام الأطعمة المحظورة. تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة وتجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان. بمرور الوقت ، يجب إدخال اللحوم والبيض تدريجياً في النظام الغذائي ، ويفضل السمان.

هذه هي القواعد الرئيسية للحفاظ على نتائج حمية دقيق الشوفان. باتباعهم ، سيكون من الممكن ليس فقط الحفاظ على النتيجة المحققة ، ولكن أيضًا الاستمرار في عملية فقدان الوزن.