سلطات للتنحيف والتطهير: وصفات

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

وظيفة الأمعاء الطبيعية هي المفتاح ليس فقط لفقدان الوزن بنجاح ، ولكن أيضًا للأداء السليم للكائن الحي بأكمله. من المهم جدًا التأكد من أنه ينظف نفسه بانتظام ، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا لسبب ما ، فأنت بحاجة إلى مساعدته. ليس من الضروري تناول الكثير من الحبوب واستخدام التحاميل الطبية. يكفي أن نجعل النظام الغذائي الصحيح. يمكنك أيضًا تحضير أطباق خاصة بشكل دوري والتي ، نظرًا لتكوينها ، ستساعد الأمعاء على العمل كالساعة. على سبيل المثال ، السلطات جيدة للتطهير وفقدان الوزن. قد يحتاجون إلى مجموعة متنوعة من المكونات لصنعها ، بدءًا من تلك الموجودة بشكل شائع في كل منزل إلى المكونات التي لا يتم تناولها يوميًا.

كيف تساعد السلطات على التطهير وإنقاص الوزن؟

في مثل هذه الوصفات ، كقاعدة عامة ، تعمل الخضار وبعض الفواكه كمكونات. في نفوسهم تكمن الفائدة الرئيسية في الشكل والأمعاء. الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ولكنها تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والعناصر المختلفة والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. لكن المكون الرئيسي في هذه الحالة هو الألياف. يساهم في تطبيع البراز ، ويساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء ،السيطرة على الكوليسترول وسكر الدم ، وحتى تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون. مثل هذه السلطات تسرع من عملية التمثيل الغذائي وتحسن التمثيل الغذائي ، والذي له أفضل تأثير على الحالة البدنية العامة.

ما هي الأطعمة التي يشيع استخدامها في سلطات التخسيس والتطهير؟

المكونات الرئيسية في مثل هذه الأطباق هي الخضار. بنجر ، جزر ، خيار ، ملفوف ، كرفس ، خس ، أعشاب ، فلفل رومي ، وبعض الفواكه. غالبًا ما تكون تفاحة. كل هذه المنتجات لها تأثير إيجابي على الجسم ، فهي قادرة على بدء عملية استعادة الأداء الطبيعي لجهاز المناعة ، والحماية من الفيروسات ، وبالطبع الوظيفة المناسبة للأمعاء. ولكن يوجد في الجهاز الهضمي أكبر عدد من الخلايا ذات الكفاءة المناعية في الجسم. لذلك من المهم مراقبة الأداء المستقر للأمعاء ، ليس فقط لغرض إنقاص الوزن.

وصفة التطهير الأكثر شعبية هي سلطة المكنسة (الكلاسيكية)

خيار الطهي هذا بسيط للغاية ، لكن التعليقات حوله إيجابية للغاية. بالنسبة للكثيرين ، بالتأكيد ، هو معروف باسم "فرشاة". سلطة تخسيس وتنظيف الامعاء في النسخة الكلاسيكية تتكون من المكونات التالية:

• بنجر
• جزرة
• تفاحة ؛
• عصير ليمون
• زيت زيتون

يتم تحضير السلطة قبل الأكل مباشرة ، فمن المهم تناولها طازجة. يأخذ البنجر والجزر والتفاح 300 جرام لكل وجبة. يتم تقشيرها وطحنها على مبشرة. ثم تضاف ملعقتان كبيرتان من العصير الطازجعصير ليمون و 1 ملعقة زيت. من غير المرغوب فيه بشدة استخدام الملح.

الخيار الثاني لطهي سلطة المكنسة

هناك وصفة أخرى تحتوي على أغنى تركيبة. لهذا الإصدار من سلطة بانيكل لفقدان الوزن ، سوف تحتاج إلى المنتجات التالية:

• 200 جرام بنجر ؛
• 400 جرام ملفوف ؛
• 200 جرام جزر ؛
• 100 جرام من المكسرات ؛
• عصير ليمون

تناسب المكسرات كلاً من الجوز والصنوبر ، أو اللوز. يتم تحضير السلطة بنفس طريقة تحضير السلطة الكلاسيكية تقريبًا. يمكن بشر الخضار وتقطيعها إلى شرائح أو مكعبات. بشكل عام ، كما تريد. يتم طحن المكسرات في الخلاط أو مطحنة القهوة. ثم يجب خلط جميع المكونات معًا ، ورشها بعصير الليمون حسب الرغبة ، وخلط كل شيء جيدًا ، ويمكنك تناول الطعام.

سلطة كرفس

تختلف طريقة الطهي الأخيرة عن الوصفة الكلاسيكية. لكن مثل هذه السلطة "الفرشاة" لفقدان الوزن ، والتي تتحدث مراجعات عنها بوضوح أيضًا عن فوائدها ، وربما بالنسبة للبعض ستصبح أكثر لذة من سابقاتها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تبديل جميع الخيارات الثلاثة حتى لا يشعر الطبق بالملل ، واستخدامه ليس مفيدًا فحسب ، بل أيضًا بهجة. تتطلب وصفة Broomstick الثالثة العناصر التالية:

• 200 جرام من جذر الكرفس ؛
• 500 جرام خيار طازج
• شبت ، بقدونس ، خس وخضروات أخرى - حسب الرغبة ؛
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• الجزء الثالث من كأس من عصير الليمون

اغسل الخضار وقشرها وقطّعها بطريقة مريحة. نقطع الخضر ناعماً ، ونخلط جميع المنتجات في وعاء السلطة. يتبل الطبق بزيت الزيتون وعصير الليمون ويقلب ويأكل على الفور.

من حيث المبدأ ، يمكن خلط جميع المكونات الموجودة في الوصفات الثلاث بالطريقة الأكثر تفضيلاً. الخضار ، وكذلك التفاح وزيت الزيتون مع عصير الليمون ، تعمل بشكل جيد معًا لجعل السلطة الجاهزة للأكل مذاقًا لا يصدق.

يمكن تناول هذه السلطات لفقدان الوزن وتطهير الجسم في دورة لعدة أيام ، أو ترتيب أيام صيام معهم أو تناول العشاء كل يوم. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان أن الجسم يحتاج أيضًا إلى البروتينات والكربوهيدرات والعديد من العناصر الغذائية الأخرى ، لذلك يُنصح بتنويع القائمة عن طريق تجميع النظام الغذائي بحيث يتم توفير جميع العناصر الضرورية بكميات كافية. من المهم ألا تنسى شرب الكمية المثلى من الماء

سلطات خفيفة لشخصية جميلة

هناك العديد من الوصفات التي يمكنك تبديلها كل يوم ، لإسعاد الجسم بمواد مفيدة ، وإسعاد نفسك بطبق لذيذ. كل من السلطات المذكورة أدناه منخفضة السعرات الحرارية. لذلك ، يمكن تناولها بأمان دون خوف من أنها ستؤثر سلبًا على الشكل. إذن ، وصفات السلطة لإنقاص الوزن:

1. ربيع. للحصول على سلطة ، عليك أن تأخذ: خيار واحد ، فليفلة حلوة وطماطم. تقطع الخضار وتتبل بزيت الزيتون أوزبادي طبيعي خالي الدسم و يحرك.
2. سهل. تتكون هذه السلطة من الفلفل الأحمر والأخضر وجذر الكرفس والتفاح. يتم تقطيع المنتجات بسهولة وخلطها وتغطيتها بالصلصة المفضلة لديك.
3. خيار. سلطة بسيطة إلى حد ما ، لأنه لا يلزم سوى الخيار لإعدادها. يتم تقطيعها إلى حلقات رفيعة جدًا ، وتنقل إلى طبق وتتبل بعصير الليمون أو الزبادي قليل الدسم أو زيت الزيتون.
4. جبن. إذا كنت تشتري جبنًا خالي الدسم ، يمكنك طهي سلطة غذائية لذيذة. خيار رائع لمحبي الجبن. الجبن جيد لاحتوائه على الكثير من البروتينات. لتحضير مثل هذه السلطة ، تحتاج إلى 100 غرام من الجبن و 5 طماطم. قطع الجبن إلى مكعبات ، والطماطم إلى دوائر ، وتبلي السلطة ، واخلطها وتناولها بكل سرور.
5. البحرية. سلطة اخرى لانقاص الوزن غنية بالبروتين. كما تعلمون ، المأكولات البحرية منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك لا تخافوا منها. وستستفيد الدهون الموجودة أيضًا في التركيبة فقط ، دون أن تؤثر سلبًا على الشكل. للحصول على سلطة ، ستحتاج إلى خلط 200 جرام من جثث الحبار أو الروبيان مع خيار واحد. صلصة الصويا مثالية كصلصة.
6. فاصوليا. لا يحب الكثير من الناس هذه البقوليات ، لذلك لن يحبها سوى محبيها. تشمل قائمة المكونات أيضًا شرائح الدجاج - وهو منتج منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين. اتضح أن الطبق لذيذ ومفيد بشكل لا يصدق. لتحضير مثل هذه السلطة ، تحتاج إلى خلط 200 جرام من الفاصوليا المسلوقة و 300 جرام من شرائح الدجاج المسلوقة وزوجين من البيض المسلوق والقليل من البصل. الزبادي الطبيعي قليل الدسم مثالي للتتبيل.

سلطة خضراء لتطهير الامعاء و خسارة الوزن

لا ينبغي التغاضي عن الخضار الورقية والخضر. باستخدامها ، يكون من الأسهل بكثير التحكم في شهيتك للتخلص من الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الخضر على مكونات غير موجودة في جميع المنتجات - فيتامين K وحمض الفوليك.

السلطة الخضراء طبق منخفض السعرات الحرارية ، لكنه غني بالعناصر المفيدة. يوجد أدناه وصفة ، حصة واحدة منها (250 جم) تحتوي على 42 سعر حراري فقط. يتم طهي السلطة لفترة أطول قليلاً من الخيارات السابقة ، لكن هذه المرة لن تضيع سدى. المكونات لـ 3 حصص. للطبخ سوف تحتاج:

• 1 جزرة ؛
• 2 خيار ؛
• 1 رأس ثوم
• 1 الجولة ؛
• 1 رئيس الخس
• قليل من البصل الأخضر ؛
• 2 ملاعق كبيرة من كل من زيت الزيتون وعصير الليمون
• 1 باقة متوسطة من الكزبرة والشبت والبقدونس والجرجير والريحان.

سلطة الدايت لفقدان الوزن سهلة التحضير. اغسل الخضار والأعشاب ، وقطّع الجزر والخيار والراتوندا إلى شرائح ، واقطع الخس بيديك ، واقطع الأعشاب والبصل جيدًا ، ثم مرر الثوم من خلال العصارة. اخلطي جميع المكونات في وعاء سلطة ، وتبليها بالزيت وعصير الليمون الطازج. امزج وقدم. سلطة فيتامين "تبدأ" عمل الجهاز الهضمي مما يساهم في تكوينهتطهير. هذه وجبة خفيفة ومغذية ومتوازنة سيحبها حتى الطفل.

سلطة بالفواكه المجففة و التفاح

والنتيجة طبق حلو ولذيذ ولكنه منخفض السعرات الحرارية ومغذي. من حيث المبدأ ، يمكنك تناول أي فاكهة مع السلطة ، طالما أنها جيدة المذاق ولا تحتوي على الكثير من السكريات. ويشمل ذلك ممثلين عن ثمار الحمضيات والكمثرى والخوخ والتفاح والبطيخ والمشمش. يجب تخطي العنب والموز والبطيخ ، حيث أنها تتميز بارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم وتحتوي على الكثير من السكر. بالمعنى الدقيق للكلمة ، الفواكه المجففة ليست أيضًا الخيار الأفضل للتغذية الغذائية. ولكن من أجل التغيير ، نادرًا وليس كثيرًا ، يمكنك ذلك. على سبيل المثال ، هناك وصفة سلطة مثيرة للاهتمام لفقدان الوزن:

• المشمش المجفف والخوخ المجفف (3 قطع) يُسكب الماء المغلي ويترك لمدة ثلث ساعة حتى يلين ؛
• مقطّعة إلى شرائح تؤخذ 100 غرام من الملفوف والجزر والتفاح ؛
• اهرس الخضار بيديك لجعل السلطة أكثر عصارة ؛
• فواكه مجففة كاملة أو مفرومة وتفاحة تضاف إلى الخضار ، وتتبل بملعقتين كبيرتين من الزبادي الطبيعي الخالي من الدسم ، وتخلط وتقدم.

ماذا تلبيس السلطة؟

هناك العديد من خيارات الملابس التي غالبًا ما يرفضها الناس لأنهم يعتقدون أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون. في الواقع ، يمكن بل وتحتاج إلى إضافة هذه المنتجات إلى الأطباق. أولا ، يحتاجون القليل جدا. ثانيًا ، فهي مفيدة أيضًا لـالصحة ، وبعضها يحتوي على مواد فريدة نادرًا ما توجد في جميع المنتجات. لذلك ينصح بإضافة الصلصة إلى السلطات للتطهير وإنقاص الوزن.

• العسل منتج ، بالإضافة إلى صفاته الإيجابية الرئيسية ، هو أيضًا ملين خفيف فعال ، لذلك فهو مفيد لتطهير الأمعاء.
• القشدة الحامضة - تساعد في التنقية الذاتية للجهاز الهضمي ليس أسوأ من العسل ، فقط يجب عليك اختيار منتج ألبان يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. يمكن استبداله بالكفير والزبادي الطبيعي الخالي من الدسم.
• زيت الزيتون - هو الأكثر فائدة من بين جميع الزيوت ولن يضر الشكل. يساعد هذا المنتج في امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات.
• تتبيلة الخضار - رائعة لسلطات الحمية. عادة ما تكون مصنوعة من معجون الطماطم (الطماطم المفرومة) والثوم وزيت الزيتون.

هذه منتجات مفيدة للغاية لا يجب أن تخاف منها. يمكن تنويع الضمادات بمواد أخرى. على سبيل المثال ، خل التفاح وعصير الليمون ، اللذان يبدو أنهما يستخدمان كثيرًا ، يتناسبان جيدًا مع زيت الزيتون.

من لا يأكل مثل هذه السلطات؟

قبل الأكل ، من المهم تحليل تركيبة الطبق. يمكن أن تؤثر سلطة بانيكل للتطهير وفقدان الوزن ، بالإضافة إلى الخيارات الأخرى المدرجة في المقالة ، سلبًا على الحالة الجسدية إذا تم استخدام منتج مثير للحساسية. بحذر ، يجب تناول هذه الأطباق من قبل الأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة مع ارتفاع نسبة الحموضة وبراز رخو منتظم. عند وجود مثل هذه المشاكل ، يُنصح باستشارة الطبيب الذي سيساعدك في تكوين نظام غذائي فردي ولكنه فعال.

الآثار الجانبية المحتملة والملاحظات الهامة

في بعض الأحيان عند تناول مثل هذه السلطات ، قد يحدث تدهور في الحالة الجسدية العامة ، يتجلى في الضعف والدوخة والصداع وغيرها من الأعراض غير السارة. هو أيضا مظهر من مظاهر انتفاخ البطن. كقاعدة عامة ، يحدث هذا مع الاستخدام المطول لسلطات التطهير. يجب أن تأخذ فترات راحة ، وإعطاء الجسم والمنتجات المفيدة الأخرى ، أو تغيير التكوين بانتظام. غالبًا ما يساهم الاستخدام طويل المدى أيضًا في إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤثر سلبًا على الصحة. تذكر أن الجسم يحتاج إلى التنوع والقياس مهم. خلاف ذلك ، يمكنك فقط أن تؤذي نفسك حتى مع أشياء تبدو صغيرة مثل السلطات.