غذاء للتنحيف من البطن والجوانب. وصفات بسيطة وبأسعار معقولة

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

تريد كل امرأة أن تكون دائمًا جذابة وجميلة ، ولكن لا يتمكن الجميع من الحفاظ على لياقتهم. تتم إضافة الكيلوجرامات الضارة يومًا بعد يوم ، واللباس المفضل لديك ينفجر في اللحامات ، ولم يعد النظر في المرآة ممتعًا كما كان من قبل. علينا إنقاذ الموقف واتباع نظام غذائي صارم. لا يتخلف الرجال عن النساء في مكافحة الوزن الزائد ويحاولون أيضًا الحفاظ على قوامهم. أهم مشكلة بالنسبة للرجال والنساء هي الدهون الزائدة على الجانبين والبطن والتي يصعب التخلص منها. يعد اتباع نظام غذائي خطوة محفوفة بالمخاطر ، ومن الأفضل استشارة اختصاصي تغذية مسبقًا. ومع ذلك ، لا يعلم الجميع أن الغذاء لفقدان الوزن من البطن والجوانب يلعب دورًا مهمًا في مكافحة الوزن الزائد. وصفات بسيطة ولذيذة وبأسعار معقولة تحظى بشعبية كبيرة ، يمكنك إنشاؤها بنفسك.

كثير من الناس تطاردهم ليس فقط محاربة الدهون في البطن والجانبين ، ولكن أيضًا بسبب السؤال عن سبب تراكمها ولماذا يصعب التخلص منها. الحقيقة هي أن الدهون لها خاصية ليس فقطتتراكم تحت الجلد ولكنها تنمو أيضًا على الأعضاء الداخلية (الدهون الحشوية). هذه الحقيقة تزعج الكثير من الناس ، لأن التخلص من هذه الدهون ليس بهذه السهولة ، كما أنها تسبب أضرارًا جسيمة للصحة ، وتتسبب في العديد من الأمراض الخطيرة ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، وتصلب الشرايين ، والسكري. تلعب الجينات أيضًا دورًا كبيرًا في اكتساب أرطال إضافية. لمحاربة الوزن الزائد ، جنبًا إلى جنب مع الجمباز ولفائف الجسم ، هناك حاجة للطعام لتنحيف البطن والجوانب.

يلف: العسل والقهوة

كيف نتعامل مع دهون البطن والجوانب؟ لدى العديد من النساء الكثير من الكريمات والمقشرات لحرق الدهون في ترسانتهن ، لكن هذه المنتجات باهظة الثمن ولا يمكن للجميع الوصول إليها. لكن اللفائف الطبيعية (القهوة والعسل) أرخص وتكون النتيجة أكثر أهمية إذا تم تنفيذ الإجراء مرة واحدة على الأقل في 3 أيام لمدة أسبوعين. من العسل تصبح البشرة ناعمة ومخملية ، واستخدام حبوب البن المطحون يعطي مفعول تقشير ويجعل البشرة ناعمة.

1. طريقة تحضير مزيج القهوة: أضف 1/2 ملعقة كبيرة من أي زيت تجميلي وماء إلى كمية صغيرة من البن المطحون.

2. طريقة تحضير خلطة العسل: تذوب 2 ملعقة كبيرة. ل. العسل يمكن اضافة الزيتون والبرتقال والليمون والزيوت العطرية الاخرى.

تشويه المناطق المصابة بالجلد بالمزيج ، ولفها بغشاء بلاستيكي من الأعلى ولف نفسك ببطانية دافئة لمدة ساعة. يساهم هذا الإجراء في زيادة التعرق وإفراز كمية صغيرة من العرق مع العرق.أجزاء من الدهون والخبث. عند عمل اللفائف ، يجب أن تنتبه أيضًا إلى نظامك الغذائي ، لأن الطعام لفقدان الوزن على البطن والجوانب يجب أن يكون أقل سعرات حرارية ولكنه صحي.

بودي فلكس لحرق الدهون

يعتقد الكثير من الرجال والنساء المشاركين في محاربة الوزن الزائد خطأً أن أرجوحة الصحافة تساعد في التخلص من الدهون على الجانبين والبطن ، ومع ذلك ، فإن أحمال الطاقة لا تحرق الكيلوجرامات ، ولكنها تساهم في النمو من كتلة العضلات وطحن الصورة الظلية. يتم المساعدة في تكسير الدهون من خلال أحمال الطاقة جنبًا إلى جنب مع التنفس اللاهوائي ، مثل مجموعة من تمارين Bodyflex. عند أداء هذه الجمباز تكون كل خلية من خلايا الجلد مشبعة بالأكسجين مما يساهم في حرق الدهون تحت الجلد.

بالإضافة إلى ذلك ، لن تؤدي تمارين Bodyflex إلى التخلص من الوزن الزائد وتجعل الجسم أكثر رشاقة ونحافة فحسب ، بل ستقوي أيضًا جهاز المناعة ، وتحسن الرفاهية ، وتمنح الجسم الخفة ، وتتخلص من التعب المزمن.

يعلم الجميع الحقيقة: يجب التعامل مع علاج جميع أنواع الأمراض بشكل شامل. الدهون الزائدة هي أيضًا مرض ، لذلك تلعب التغذية دورًا مهمًا إلى جانب الجمباز ولفائف الجسم. ما هو الطعام المناسب لخسارة الوزن من منطقة البطن والجوانب؟

أولا عليك أن تتذكر:

1. للتخلص من الوزن الزائد ، عليك التوقف عن التدخين ، وتناول المواد الحافظة ، والأصباغ ، والحد من استخدام الأطعمة المقلية ، والمدخنة ، والمخبوزات ، والدقيق ، والحلو ، والمالح ، والتوابل.
2. من غير المرغوب فيه تناول الطعام بعد الساعة 18-19 مساءً ، أو قبل النوم بأربع ساعات.

أنظمة غذائية لفقدان الوزنرجال

محاربة الوزن الزائد مهمة للرجال كما هي للنساء. غالبًا ما يكون شرب الجعة هو سبب ظهور الدهون الزائدة على البطن والجوانب عند الرجال. هناك تعبير مشهور "بطن الجعة" ، لذا عليك أولاً التخلي عن هذا المشروب. يؤدي محتوى الهرمونات الأنثوية في البيرة إلى نمو البطن والوركين وكذلك ترسب الدهون في الغدد الثديية. يمنع هرمون الاستروجين إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو ما يضر بفاعلية الذكور. للبيرة أيضًا تأثير ضار على عمل القلب والجهاز الهضمي.

يجب أن يتكون طعام إنقاص الوزن من البطن والجوانب للرجال بشكل أساسي من البروتينات. يوجد العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن للرجال ، ونعرض اثنان منها أدناه.

نظام غذائي خاص

الفطور: عصيدة الشوفان مع قطع الفاكهة. شطيرة مع دجاج مسلوق وشريحة جبن قليل الدسم ؛ قهوة غير محلاة أو شاي أخضر.

الغداء: الحنطة السوداء أو عصيدة الأرز ؛ سلطة الخضار قطعة من اللحم المسلوق قليل الدهن (دجاج ، سمك ، لحم بتلو) ؛ عصير فواكه بدون سكر.

العشاء: نخالة بن ؛ جبن قريش خالي من الدسم - 125 جم ؛ شاي بدون سكر.

حمية البروتين

اليوم الأول:

الفطور: 2 قطعة. بيض؛ جبن قليل الدسم - 300 جم ؛ طماطم - 2 قطعة ؛ الشاي الأخضر أو القهوة.

الغداء: فطر، قطعة لحم بقري، بازلاء خضراء؛ الجريب فروت - 1 قطعة ؛ سلطة الخضار.

العشاء: حساء البازلاء؛ سلطة الخضار بطاطا مسلوقة؛ الشاي الأخضر.

اليوم الثاني:

الفطور: عصيدة الأرز؛ لحم عجل مسلوق - 300 جم ؛ سلطة - جزر بالثوم. قهوة أو شاي بدونالسكر.

الغداء: مرق الدجاج مع الخوخ. زبادي خالي الدسم سلطة مع الباذنجان والجوز. 1 كوب حليب

العشاء: بطاطس مسلوقة؛ كبد الدجاج سلطة خضار عصير فواكه غير محلى.

10 أيام تحتاج إلى تبديل قائمة يومين وتناول المزيد من المكسرات.

ومع ذلك ، يؤدي التقييد الشديد على الطعام أحيانًا إلى مشاكل صحية خطيرة. لكن لا أحد يحرم تناول الطعام بشكل صحيح وإعداد وجبات صحية وبأسعار معقولة ولذيذة.

مشروبات لانقاص الوزن

مشروبات لإنقاص الوزن لا تقلل الوزن فحسب ، بل تطهر الجسم أيضًا من السموم ، وتطبيع الأيض ، وتزيد من المناعة وتحسن الرفاهية.

مشروب عسل القرفة

صب ملعقة صغيرة من القرفة في كوب من الماء المغلي. أضف 1 ملعقة صغيرة إلى الخليط المبرد. العسل ويوضع في الثلاجة لمدة ساعتين. اشربه في الصباح على معدة فارغة وعند النوم

هلام الشوفان

200 غ من الشوفان صب خليط من ملعقة كبيرة. الكفير ، 1.5 لتر من الماء و 1 ملعقة كبيرة. الكريمة الحامضة. اربط الجزء العلوي من البرطمان بشاش سميك وضعه في مكان دافئ حتى يفسد. بعد التحمض ، يصفى ويغلى على نار خفيفة مع التحريك من حين لآخر. يُغلى المزيج ويُزال. اشرب نصف كوب نصف ساعة قبل الوجبات

Hydromel

امزج كوبًا من الماء الدافئ مع 2 ملعقة كبيرة. عصير ليمون و 1 ملعقة صغيرة. عسل. اشرب قبل الأكل 3 مرات في اليوم.

وصفات للدورات الأولى لفقدان الوزن

لا يمكنك تخيل حياتك بدون حساء ساخن ولكن في الصيفالوقت - بدون okroshka المفضل لديك. الطعام المحضر وفق الوصفات التالية لتنحيف البطن والجوانب لدى النساء والرجال سيسبب عاصفة من البهجة لأنه لذيذ جدا!

Okroshka على الماء

6 بطاطس و 5 قطع. قشر البيض ، وقطع الخيار المر من ذيول (3 قطع) ، وفرز البصل الأخضر والشبت ، وقطع الأطراف الفاسدة والقذرة. يُقطّع إلى مكعبات: 400 جم سجق مسلوق (أو فيليه) ، بطاطس ، خيار ، بيض. نفرم البصل والشبت ناعما. امزج كل شيء ، أضف الملح والفلفل حسب الرغبة ، صب 2 لتر من الماء وأضف 2 ملعقة كبيرة. القشدة الحامضة.

بورشت مع البنجر

اغسل وقشر الخضار. ابشري جزرة واحدة وبنجر على مبشرة خشنة ، اقطعي رأس البصل إلى مكعبات. أضف ملعقة كبيرة من الزيت النباتي إلى مقلاة ساخنة. عندما يسخن الزيت ، نضيف البصل بعد دقيقة أو دقيقتين - الجزر ، ثم - البنجر. ليس من الضروري أن تقلى ، فقط تغلي على نار هادئة. ثم أضف 2 ملعقة كبيرة. طماطم أو باستا واسلقيها ، اتركي التتبيلة جانباً. نقطع 10 حبات بطاطس إلى مكعبات ونضيفها إلى الماء المغلي. أثناء غليان البطاطس ، قطعي رأس الملفوف ، قطعي حبة فلفل إلى مكعبات أو شرائح رفيعة. عندما تكون البطاطس جاهزة تقريبًا ، يُضاف الملفوف مع الفلفل ، ويُطهى لمدة 10-15 دقيقة ، ويُضاف الصلصة والأعشاب حسب الرغبة و 1-2 قطعة. ورق الغار ، طهي 5 دقائق أخرى.

حساء اليقطين

قشر اليقطين واغسل ونظف الخضار. نقطع 3 حبات من الطماطم ، 1 فلفل ، بصل ، يقطع 2 فص ثوم. قطع اليقطين إلى مكعبات. يُقلى البصل والثوم في مقلاة عميقة ويُضاف الخضار ويُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق. يُضاف اليقطين ويُسكب الماء الساخن عليه.يُطهى حتى ينضج على نار خفيفة. في النهاية نقطع كل شيء بالخلاط و الملح و الفلفل

الدورات الثانية والأطباق الجانبية

بعد حساء الغداء ، تريد تذوق جزء من العصيدة المفضلة لديك مع قطعة من السمك واللحوم والفطر. ماذا في الثانية؟ طبعا طعام لذيذ وصحي للتنحيف من البطن والجوانب.

الحنطة السوداء مع الفطر

تحتاج أولاً إلى تحضير 70-80 جرامًا من الفطر المجفف ، واملأها بـ 2 لتر من الماء الساخن ، واتركها جانبًا لبضع ساعات. افرز كوبين من الحنطة السوداء واشطفها. صفي الماء من الفطر في قدر ، واشعله في النار. ضعي الحنطة السوداء مع الفطر في قدر واطهيها حتى تنضج. عندما تصبح الحنطة السوداء جاهزة ، أبعد المقلاة عن الموقد ولفها بقطعة قماش دافئة. أثناء تبخر الحنطة السوداء ، يُسكب الزيت في مقلاة ، ويُقطع 2 بصل إلى مكعبات ، ويُقلى حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. أضفه إلى العصيدة وقلّب. يمكنك قلي الجزر بالبصل

ميداليات في صلصة البصل

قسّم الشرائح إلى قسمين. افركي كل جزء بالملح والفلفل. صب 1/2 ملعقة كبيرة في المقلاة. يُضاف الماء ويضاف 40 جرامًا من الزبدة ، ويُغلى ، ويُخفض الميداليات هناك ويُحرق على كلا الجانبين. ضعي نصف ليمونة في اللحم ، أضيفي القليل من الحماس. اقلب الميداليات مرة أخرى واتركها تغلي لمدة 5 دقائق. أخرج الميداليات وضعها في ورق القصدير. اسلقي الصلصة المتبقية في المقلاة حتى تتكاثف ، ثم اسكبي الصلصة فوق الميداليات.

أرز الدجاج

اشطف كوبًا واحدًا من الأرز. نقطع الدجاج إلى قطع صغيرة. رأس البصل ، يغسل 1 جزرة ، قشر. قطع البصل إلى مكعبات ، والجزر - صرمبشرة كبيرة. سحق 5 فصوص من الثوم. يُقلى الدجاج قليلاً على الجانبين ، يُضاف البصل ويُمزج. بعد 2-3 دقائق ، أضيفي الجزر والقلي مع التحريك من حين لآخر لمدة 3 دقائق أخرى. أضيفي كوبين من الماء والثوم واتركيه على نار هادئة لمدة 5 دقائق ، خففي الحرارة إلى أدنى حد واتركيه على نار هادئة لمدة 15-20 دقيقة حتى ينضج. نملح الطبق النهائي حسب الرغبة ، نضيف التوابل.

حلويات

يعتقد الكثير من الناس أنه عند اتباع نظام غذائي ، سوف تضطر إلى المعاناة ، والتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن الطعام لفقدان الوزن على البطن والجانبين يمكن أن يصبح أكثر المحبوبين ويضيء الحياة اليومية المتعبة بفضل حلويات لذيذة وصحية جدا

آيس كريم الموز

قشر حبتين من الموز ، وقطعتهما إلى قطع وضعيها في الفريزر لمدة 2-3 ساعات. بعد طحن قطع الموز في الخلاط مع رشة قرفة و 1/2 ملعقة كبيرة. زبادي خالي الدسم. أضف التحلية حسب الرغبة.

بودنغ البرقوق

احضر كوبًا من الحليب ليغلي ، صب بعناية 150 جرام من الأرز ، أضف كوبين من الحليب ، أضف 1 ملعقة كبيرة. السكر ورشة ملح ويطهى لمدة نصف ساعة. يبرد مزيج الحليب ويضاف عصير نصف برتقالة وبيضة ويخلط. قشر 6-8 خوخ ، تخلص من الحجر ، مقطّع إلى شرائح. ضعي الشرائح في طبق الخبز. يُسكب مزيج الحليب فوق البرقوق ويُضاف المزيد من البرقوق ويُسكب مرة أخرى. ضع القوالب في فرن مسخن لمدة 15 دقيقة.

أطباق مخبوزة

طاجن الموز غذاء لذيذ وصحي لفقدان الوزن من البطن والجوانب.

المكونات: 6 قطع. موز؛ 2 ملعقة كبيرة دقيق الحبوب الكاملة أو الأرضدقيق الشوفان؛ 1 ، 5 م. جبن؛ 1 بيضة.

التحضير: يطحن 6 حبات موز مع 1.5 كوب من الجبن القريش ، يضاف بيضة ويخلط ويضاف تدريجياً 2 ملعقة كبيرة. دقيق أو دقيق الشوفان المطحون. دهن صحن الخبز بالزيت ، ضعي المزيج بالشكل ، ضعيه في الفرن. اخبزيها حتى تحمر القشرة

أطباق مقلية

يمكنك في كثير من الأحيان سماع الرأي القائل بوجوب تجنب الأطعمة المقلية أثناء الوجبات الغذائية. حان الوقت لكسر الصورة النمطية. يوجد طعام لذيذ لتنحيف البطن والجوانب ، وفطائر الموز المقلية ستقع في حب كل من البالغين والأطفال.

فطائر الموز

طبخ. يخفق 2 بيض مع الموز المفروم. يُسخن المقلاة ، يُسكب البانكيك بقطر 6-10 سم ، ويُقلى حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.

سلطات

لا شيء يضيء أي عطلة مثل السلطات على المائدة. بهذه الوصفات ، يمكنك إرضاء الضيوف ومفاجأتهم بالقول إن الطعام لفقدان الوزن على البطن والجوانب يمكن أن يكون لذيذًا جدًا.

سلطة بعصي السلطعون والطماطم

طبخ 200 جرام من الأرز. ابشر قشور الليمون والليمون. قطّع إلى مكعبات 2 طماطم و 200 غ من أصابع السلطعون. أضف علبة ذرة. في وعاء منفصل ، اصنع تتبيلة: أضف 2 فص ثوم مبشور ، عصير نصف ليمونة وليمون إلى زيت الزيتون والملح والفلفل حسب الرغبة ، أضف بذور الشمر أو الكزبرة. تخلط جميع المكونات الرئيسية ، وتسكب فوق الصلصة ، وتقطع السلطة في الأعلى وتخلط مرة أخرى.

سلطة بالطماطم والخبز المحمص

قص 2مكعبات طماطم ، أضيفي علبة فاصوليا ، 1 فص ثوم مبشور ، ملح ، تبلي بالمايونيز ، رشي عليها فتات الخبز.

سلطة صيفية

المكونات: 4 خيار ؛ 2 طماطم 1 حفنة من الخضر (بصل ، شبت) ؛ 1 فص ثوم الملح والفلفل والفلفل الحلو حسب الرغبة ؛ 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي.

التحضير: قطّع 2 خيار و 4 طماطم إلى مكعبات أو شرائح. يُقطع الخضار ، وهو فص ثوم ، ويُمزج مع الخضار. يتبل بالزيت والتوابل.

وجبات خفيفة

سوف تتلاشى رقائق البطاطس في الخلفية ، وتستعد لمشاهدة مسلسلاتك المفضلة ، يمكنك طهي رقائق الموز - هذا غذاء صحي لفقدان الوزن على البطن والجوانب عند النساء والرجال لن يؤدي إلا إلى المشاعر الإيجابية.

رقائق الموز

طبخ. قشر 2 موزة وقطّعها إلى شرائح رفيعة. ضعي الموز على ورقة خبز مبطنة بالورق ، ورشي عليها بالزيت النباتي ورشي عليها الفلفل الحار. اخبز 15 دقيقة.

شهية طيبة!