فطور للتنحيف - ما تحتاجه

2025 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 12:51

عدد كبير من الناس يريدون إنقاص الوزن ، وتغيير أنفسهم ، وتصبح أفضل. يعذب الكثيرون أنفسهم بأنظمة غذائية لا تطاق ، معتقدين أن هذه الإجراءات الصارمة ستساعدهم. لكن مجرد الرغبة في إنقاص الوزن لا تكفي! ماذا تفعل لشخص مستعد لبدء التغيير؟ بادئ ذي بدء ، قل لنفسك أننا من الآن فصاعدًا سنفقد الوزن بدون اتباع نظام غذائي.

بالطبع ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة ، وترتيب الجسد ، و "التخلص منه". وسيساعدك تناول الطعام الصحيح في ذلك. من أين تبدأ التغذية السليمة؟ وجبة الإفطار بالبروتين والكربوهيدرات هي طعام يشمل الدجاج والجبن والبيض. بناءً على ما سبق ، يمكننا أن نستنتج أن جزءًا كبيرًا جدًا من النجاح في مكافحة الوزن الزائد يعتمد على جدول وجبات مصمم بشكل صحيح ، لذلك عليك أن تأخذ هذه المشكلة بمسؤولية قدر الإمكان.

بالتالي من الضروري عمل مثل هذا النظام الغذائي بحيث يحصل الجسم على جميع المواد الضرورية ولكن في نفس الوقت - أقل كمية من الدهون. في هذاستعرض المقالة أنواع وجبات الإفطار وتأثيرها على جسم الإنسان ، بالإضافة إلى النظر في خيارات لكيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة. لنبدأ بالخيار الأول. لو قرر الشخص الذي قرر إنقاص وزنه اقتصر على الإفطار ماذا سيحدث لجسمه؟

بعد حوالي ساعة من بدء ارتفاع مستويات السكر في الدم في الانخفاض. وإذا لم تتناول الطعام ، فسوف يقل عن المعتاد. يدعي الكثير من الناس أن وجبة الإفطار لإنقاص الوزن هي طعام لن تستيقظ بعده وأنت تشعر بالجوع. لكن جسمنا يفكر بشكل مختلف ، على الرغم من أننا لا نشعر بالجوع ، تبدأ خلايانا في الجوع. نظرًا لانخفاض مستوى السكر في الدم عن المعدل المسموح به ، فإن الجسم يتعرض لضغوط ، ونتيجة لذلك ، غالبًا ما يكون الشخص الذي يريد إنقاص الوزن بهذه الطريقة مزاجًا سيئًا. يبدأ الجسم في مثل هذه الحالات في الكفاح من أجل وجوده (ويستخرج السكر الذي يحتاجه من العضلات ، ومنه يبدأ في الضعف).

ماذا يجب أن يكون الإفطار لإنقاص الوزن؟ دائمًا تقريبًا ، يبدأ الشخص فورًا في الاندفاع إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية. وبطبيعة الحال ، عدم فقدان الوزن ، بل على العكس من ذلك ، زيادة الوزن. الخيار الثاني هو وجبة الإفطار التي تحتوي على الكربوهيدرات ، أي التي تتكون من الكربوهيدرات التي يسهل هضمها. على سبيل المثال: دقيق الشوفان والحبوب والقهوة والسندويشات وما إلى ذلك. مثل هذه الفطور لإنقاص الوزن تزيد من مستويات السكر في الدم ، ولتخفيضه يبدأ الجسم في إنتاج كمية كبيرة من الأنسولين ، مما يقلل من مستويات السكر ، ويبدأ الكبد في تحويله إلى دهون.

الآن يجب أن أقول إن هذا الإفطار لفقدان الوزن لن يكون دائمًا صحيحًا (أي مفيد). يمكن اعتبار الوجبة المفيدة التي تحتوي على كل ما هو ضروري للجسم وهي الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون والفيتامينات. لذلك ، تشمل وجبات الإفطار الصحيحة الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تتكون من حبوب مختلفة: الأرز والحنطة السوداء والدخن. الفاكهة والعسل والحليب موضع ترحيب. من حيث المبدأ ، كل شيء بسيط! الشيء الرئيسي هو استخدام المنتجات الطبيعية التي تحتوي على الحد الأدنى من المواد الحافظة والنكهات ومحسنات النكهة!