كم عدد السعرات الحرارية في المشمش المجفف وما هي خصائصه

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

يوصي خبراء التغذية حول العالم بالتمسك بالتغذية السليمة. وهي تشمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدراج الأطعمة الصحية في النظام الغذائي. لطالما اعتبر المشمش المجفف من أكثر الأطعمة اللذيذة والصحية. ما هي قيمته الغذائية؟ كم عدد السعرات الحرارية في المشمش المجفف وكم يمكنك أن تأكل؟

ما هو المشمش المجفف؟

المشمش فواكه مجففة. إنه مصنوع من المشمش ، ومن حوالي 4 كيلوغرامات من الفاكهة الطازجة تحصل على كيلوغرام واحد فقط من المشمش المجفف.

عملية التجفيف معقدة للغاية ، لكنها نادرًا ما تكون بسيطة. يؤدي عدم الامتثال لتقنية معينة إما إلى مستوى غير كافٍ من التجفيف أو الإفراط في التجفيف ، الأمر الذي لا يعطي أفضل مذاق ، ويصبح المشمش المجفف قاسياً. ومع ذلك ، فإن السبب الرئيسي لعدم شراء منتج منخفض الجودة هو أنه يفتقر إلى جميع الخصائص الغذائية.

يوصي الكثير من الناس بشراء المشمش المجفف واختيار الفواكه النظيفة والناعمة بدون بقع مختلفة. في الوقت نفسه ، لا يجب الانتباه إليه ، إذا كانت الفاكهة المجففة تلمع وتلمع - فهذا أمر واضحدلالة على أنها كانت عرضة للمعالجة الكيميائية.

المتحمسون لنظام غذائي صحي يعرفون بالضبط عدد السعرات الحرارية في المشمش المجفف - حوالي 210 سعرات حرارية لكل 100 جرام. ليس بالضبط منتجًا غذائيًا ، ولكنه صحي جدًا ولذيذ. أولئك الذين يأكلون المشمش المجفف بانتظام يلاحظون أنه يضيف الطاقة ويحسن المناعة.

فوائد المشمش المجفف

لماذا تشتريه و كيف يفيد المشمش المجفف الجسم؟ ما هي الفيتامينات التي يحتويها المشمش المجفف على ما يبدو؟

• يحتوي المشمش المجفف على العديد من المواد التي نحتاجها ، بما في ذلك A ، C ، PP ، B1 ، B2 ، B5. غني بالفركتوز والبكتين والألياف والجلوكوز والحديد والكالسيوم والأحماض العضوية.
• مطلوب للنوى بسبب محتواها العالي من البوتاسيوم.
• تناول المشمش المجفف يبطئ نمو الخلايا السرطانية بشكل ملحوظ
• منشط ممتاز - يقوي المناعة والقدرة على التحمل.
• بسبب محتواه العالي من الفيتامينات ، فهو ضروري للأطفال الذين يعانون من مرض البري بري.
• فقر الدم وفقر الدم من الأسباب أيضًا لتضمين المشمش المجفف في نظامك الغذائي.
• مفيد للأمهات المرضعات أو الحوامل
• يقلل من الكوليسترول غير الضروري.
• بسبب البكتين الموجود في المنتج ، فهو يساعد بشكل فعال على إزالة السموم والسموم غير الضرورية من الجسم ، ولا يهم على الإطلاق عدد السعرات الحرارية الموجودة في المشمش المجفف.
• المشمش المجفف مفيد ايضا للرؤية لاحتوائه على مادة الكاروتين
• يزيد من مستويات الهيموجلوبين

أسباب كثيرة لبدء تناول المشمش المجفف!إن تركيبة المغذيات الدقيقة للفواكه المجففة عالية جدًا لدرجة أنه إذا كنت تستهلكها بانتظام ، فستتمكن من ملاحظة النتائج الإيجابية قريبًا جدًا.

كم يمكنك أن تأكل؟

على الرغم من الفوائد العديدة التي يجلبها هذا المنتج ، إلا أن بعض الأشخاص قد يؤذون أنفسهم باستخدامه.

على سبيل المثال ، لا يعرف الجميع مقدار المشمش المجفف الذي يمكن تناوله يوميًا ويستهلكه أكثر من المعتاد. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، لأن هذه الفاكهة المجففة هي واحدة من تلك التي يصعب هضمها. يوصى بتناول ما لا يزيد عن 150 جرامًا في اليوم. في نفس الوقت سوف تشبع جسمك بالمعيار اليومي من البوتاسيوم والحديد والكاروتين وبعض الفيتامينات الأخرى.

ومع ذلك ، إذا كان هذا مثالاً على كيفية إيذاء نفسك بالصدفة ، فهناك عدد من الأسباب التي تجعل بعض الناس لا يستطيعون تناول المشمش المجفف على الإطلاق.

موانع

لا يمكن للجميع استخدام المشمش المجفف بسهولة. يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لبعض الأشخاص. دعونا نرى لماذا.

1. الأشخاص الذين يعانون من حساسية من المشمش المجفف يجب ألا يجربوا الفاكهة المجففة ، خاصة إذا تم التعبير عن رد الفعل التحسسي لاحقًا في عواقب وخيمة.
2. لا تأكل المشمش المجفف إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.
3. يجب على مرضى السكر أيضًا عدم تضمينه في نظامهم الغذائي بسبب محتواه العالي من الفركتوز والجلوكوز.
4. يجب ألا تأكله إذا كنت لا تتحمل المنتج بشكل فردي.

سيساعدك اتباع التوصيات على البقاء بصحة جيدة.بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بسهولة اختيار طعام شهي آخر حسب رغبتك.

كيفية اختيار الحق

المشمش المجفف الذي تم شراؤه بدون معرفة أساسية بكيفية اختياره لن يفيد بأي شيء ، أو لن يفعل الكثير.

يجب أن يبدو المنتج المجفف جيدًا جافًا. لا تشتري بأي حال من الأحوال المشمش المجفف اللامع ودهني الملمس - ربما تم معالجته بالبارافين. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن يكون جافًا جدًا ، وطعم المشمش المجفف الحقيقي طري وسهل المضغ.

استخدم في علم التغذية

محتوى السعرات الحرارية في المشمش المجفف لكل 100 جرام حوالي 210-220 سعرة حرارية ، يجب أن تعترف ، المنتج ليس من تلك التي يمكن استهلاكها بكميات كبيرة. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، يمكنك تناول جزء لا يتجاوز 100 جرام. يشبع المشمش المجفف الجوع تمامًا وفي نفس الوقت يشبع الجسم بالمواد الضرورية التي يفتقر إليها.

لذلك ، يوصي خبراء التغذية بتناول ليس فقط المشمش المجفف ، ولكن أيضًا الفواكه المجففة الأخرى - فهي مفيدة أكثر من الحلويات أو الشوكولاتة أو أي حلويات أخرى. في الوقت نفسه ، يقومون أيضًا بإشباع الجسم بنشاط بالعناصر الدقيقة ، مما يساعد على الحفاظ على الصحة والمناعة في ترتيب مثالي. محتوى السعرات الحرارية في المشمش المجفف لكل 100 جرام هو المؤشر الذي يحدد جرعتك اليومية من الفيتامينات.

هل آكل المشمش المجفف؟

بالتأكيد يستحق ذلك. كل منتج له موانع خاصة به ، ومع ذلك ، فإن المشمش المجفف له خصائص مفيدة أكثر بكثير.

الفيتامينات التي يحتويها تدعم صحتك ، وتحسنها عند أدنى تدهور ،تقوية جهاز المناعة. كما أنه يغذي الجسم بشكل فعال بالبوتاسيوم ، وهو أمر مهم للغاية ، ويساعد في الحفاظ على الرؤية ، ويحسن الدورة الدموية ، ويعزز العديد من العمليات في الجسم. وهذا على الرغم من عدد السعرات الحرارية في المشمش المجفف. مع هذه الخصائص المفيدة المثيرة للإعجاب ، فإن لها قيمة طاقة منخفضة إلى حد ما.

الآن أنت تعرف فوائد المشمش المجفف للجسم ويمكنك استخدامه لتصبح أكثر صحة!