الكربوهيدرات البطيئة. قائمة المنتجات للاستهلاك اليومي

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

إذا قررت إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى معرفة أكبر قدر ممكن عن خصائص المنتجات المختلفة. يعلم الجميع مدى ضرر الأطعمة الدهنية والحلويات على الشكل. ومع ذلك ، فإن مسألة من يحتوي على الكربوهيدرات البطيئة تلعب دورًا مهمًا بنفس القدر في التغذية. المنتجات معهم لابد من استهلاكها يوميا لانها مفيدة جدا

هذه المواد لها الخاصية الأكثر قيمة: فهي تتحلل ببطء. بهذه الطريقة ، سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن يتم تحويلها إلى المصدر الرئيسي للطاقة - الجلوكوز - ولن تحتاج إلى تجديد احتياطياتك الحيوية كثيرًا.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الكربوهيدرات البطيئة (قائمة المنتجات أدناه) في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. لهذا السبب ليس فقط أولئك الذين يفقدون الوزن ، ولكن أيضًا مرضى السكر بحاجة إلى معرفة مكان احتواء هذه المواد.

الكربوهيدرات البطيئة. قائمة المنتجات

من المهم جدًا التخطيط لنظامك الغذائي لهذا اليوم مسبقًا. عندها سوف تأكل فقط ما تريد.من الضروري. كما ذكرنا سابقًا ، تلعب الكربوهيدرات البطيئة دورًا حاسمًا في التغذية. الجدول - الخيار الأكثر ملاءمة لتوزيع المنتجات. سهل الاستخدام وسهل الاستخدام.

فاصوليا	يتركز أكبر عدد منهم في أنواع مختلفة من البقوليات. هذه الأطعمة غنية أيضًا بالبروتين ، مما يجعلها رائعة لمن يمارسون الرياضة ويريدون بناء العضلات.	هذه هي العدس والبازلاء وفول الصويا والفاصوليا والفول ، بما في ذلك الفاصوليا الخضراء.
اللحوم	بالطبع توجد الكربوهيدرات البطيئة في اللحوم	بالنسبة لأولئك الذين يعيدون أجسادهم إلى طبيعتها ، من المهم تناول السمك والدجاج ولحم العجل.
منتجات الدقيق	لا تشعر أنك مضطر للتخلي عن الدقيق تمامًا	في الصباح من المقبول تمامًا تناول خبز القمح الكامل ، وكذلك المعكرونة المصنوعة من القمح القاسي.
خضروات	وبالطبع الخضار تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات البطيئة. قائمة الأطعمة النباتية التي يمكن استهلاكها على مدار اليوم واسعة جدًا.	هذا ملفوف (أبيض ، بروكلي ، قرنبيط) ، بصل ، كوسة ، فلفل ، فطر ، سبانخ ، طماطم ، كراث.
فاكهة	تحتوي الفاكهة على الكثير من السكر ، لكن الكثير منها غني أيضًا بالكربوهيدرات البطيئة.	وهذا يشمل المشمش المجفف ، والبرتقال ، والتفاح ، والأفوكادو ، والموز الناضج ، والكرز ، والخوخ ، والجريب فروت ،الكمثرى.
كاشي	لتناول الإفطار ، يجب أن تأكل العصيدة.	توجد الكربوهيدرات البطيئة في جميع الأصناف باستثناء السميد ، وكذلك الأرز الأبيض والبني. فوائد الحنطة السوداء والشوفان والقمح والدخن والشعير.

من المهم أن تفهم أن التغذية يجب أن تكون صحيحة ، بغض النظر عما إذا كنت تريد إنقاص الوزن أم لا. يجب أن تشكل الكربوهيدرات المعقدة جزءًا كبيرًا من النظام الغذائي لكل من البالغين والأطفال. سوف يوفرون ليس فقط الصحة الجسدية ، ولكن أيضًا الصحة النفسية. لذلك ، تأكد من تضمين الكربوهيدرات البطيئة في نظامك الغذائي. ستساعدك قائمة المنتجات في المقال

لقد ثبت منذ فترة طويلة أن تناول الطعام المحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، سيكون دائمًا في حالة مزاجية جيدة. لذلك ، في حالة الإجهاد والفشل ، من الأفضل تناول تفاحة بدلاً من لوح الشوكولاتة.