منتجات لتقوية الشعر: قواعد التغذية والأطعمة الصحية والقائمة والوصفات ونصائح الطبخ

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

مظهر أي امرأة هو بطاقة الاتصال الخاصة بها. اعتدنا على الاعتناء بملابسنا ، والقيام بعمليات تجميل الأظافر والباديكير ، وزيارة خبير التجميل للعناية بالبشرة. لا يتطلب الشعر اهتمامًا أقل بنفسه ، نظرًا لوجود عدد غير قليل من المشاكل التي تنشأ مع صحته: الأطراف المتقصفة أو قشرة الرأس أو اللمعان الزيتي أو تساقط الشعر الشديد يمكن أن يفسد حياة صاحبه.

متى تدق ناقوس الخطر؟

جيد جدًا إذا كان شعرك سميكًا وصحيًا بشكل طبيعي. ومع ذلك ، ليس كل شخص محظوظًا جدًا ، وقد تلاحظ المالكة السعيدة لبدة الرجل الخصبة اليوم فجأة أن رأسها يتجه بسرعة إلى الصلع. لسوء الحظ ، لا أحد محصن من هذا ، ويمكن أن تكون أسباب هذه الكارثة الأنثوية مختلفة تمامًا. متى يجب أن تبدأ في القلق؟

الشعر ، من حيث المبدأ ، يقع على عاتق الجميع. السؤال هنا هو كم عدد الشعرات المفقودة.يوميًا. يعتبر فقدان حوالي مائة شعرة يوميًا أمرًا طبيعيًا ، ولكن من الصعب جدًا تقدير هذا الرقم بصريًا. جربي هذه التجربة على شعرك: لا تلمسي شعرك خلال النهار ، من الأفضل أن تضعي شعرك على شكل ذيل حصان. وفي المساء ، قم بحلها ومرر يديك من الجذور بطول كامل ، كما لو كنت تمشط بأصابعك. يجب ألا تحتوي راحة يدك على أكثر من 5 شعيرات في كل منهما. إذا كانت أكثر ، يجب أن تلقي نظرة فاحصة على حالة شعرك.

لا تخلط بين تساقط الشعر وتكسر الشعر - يجب أن يكون هناك سماكة (جذر) في نهايات الشعر المفقود. إذا لم يكن موجودًا ، فالمشكلة هي الهشاشة المفرطة ، والتي لا يمكن تجاهلها أيضًا.

أسباب تساقط الشعر

• فشل هرموني. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا المرتبطة بالتغيرات في الجسم. قد تحدث اضطرابات هرمونية: بعد إلغاء موانع الحمل الفموية ؛ في بداية الدورة الشهرية. بعد الولادة وأثناء الرضاعة. كقاعدة ، في مثل هذه الحالات تزول المشكلة مع مرور الوقت نفسه ، عندما تعود الهرمونات إلى طبيعتها.
• أمراض الجسم. يمكن أن تكون هذه أمراض الأعضاء الداخلية ، مصحوبة بأعراض تساقط الشعر (فقر الدم ، الأمراض المنقولة جنسياً ، مشاكل الغدة الدرقية) ، وأمراض فروة الرأس (الصدفية ، الحزاز ، التهاب الجلد التحسسي ، إلخ). لاستبعاد هذه الأسباب ، اتصل بأخصائي على الفور!
• التوتر والاكتئاب أو الدواء. من السهل جدًا فقدان معظم شعرك على الأعصاب. لا تجازف سدى وابدأ في الوقت المحددعلاج واستخدام مضادات الاكتئاب. ومع ذلك ، تذكر أن العديد من هذه الأدوية معرضة لخطر تساقط الشعر في قائمة الآثار الجانبية ، والتي لن تؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.
• سوء المناولة. أحب شعرك ، لا تسيء استخدام الصباغة والتجعيد ومكواة الفرد وغيرها من الإجراءات الضارة. هذا بالتأكيد لن يجعل شعرك أقوى.
• نقص تغذية الشعر. يجب أن يتلقى شعرنا بانتظام الفيتامينات والمعادن الضرورية لنموه الصحي. إذا لم يكن لديهم ما يكفي من الطعام ، فقد يكون هناك عدة أسباب. يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية في الرأس إلى تلف الشعر بشدة. إذا كانت أوعية الرأس رقيقة وضعيفة ، فحتى مع التغذية السليمة ، لن تصل العناصر الدقيقة المفيدة إلى الشعر من خلالها. يساعد تدليك الرأس اليومي والتمشيط المتكرر على حل هذه المشكلة. حسنًا ، تناول الطعام بشكل صحيح ، لأنه مع أدنى نقص في بعض العناصر المهمة ، سيتفاعل شعرك مع التدهور.

فيتامينات اساسية للشعر

إذا استبعدت احتمالية الإصابة بالأمراض والفشل الهرموني وأسباب أخرى ، واستمر تساقط الشعر ، فقد يكون يفتقر إلى العناصر الغذائية. فيما يلي قائمة بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة شعرك:

• فيتامينات: أ - لتقوية بنية الشعر. المجموعة ب - لتحفيز النمو وتقليل اللمعان ؛ ه - للحماية من الأشعة فوق البنفسجية ، وتطبيع الدورة الدموية ؛ ج- للنعومة والحرير.
• المعادن: الكالسيوم - للتقوية ؛ المغنيسيوم - للمرونة. حديد- لمنع ظهور الشعر الرمادي. الفوسفور - للون الغني. السيليكون - للقوة والمتانة ؛ يوفر اليود شعر لامع وصحي المظهر.

تذكر أنه ليس فقط نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة يمكن أن يضر شعرك. لا تفرط في ذلك ، حاول إيجاد حل وسط. سنتحدث أكثر عن منتجات تقوية الشعر التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المدرجة.

منتجات لقوة الضفيرة

المنتجات التي تساعد على تقوية الشعر متاحة للجميع. لا يوجد شيء غير عادي فيها ، ولكن على أساس هذه القائمة يجب بناء قائمتك اليومية.

• منتجات الألبان. تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الضروري لتقوية الشعر.
• فواكه مجففة. مخزن حقيقي للفيتامينات والمعادن. لمشاكل الشعر يفضل استخدامها يوميا
• لحم. يحتوي على بروتين ضروري للشعر. من الأفضل إعطاء الأفضلية للحوم الخالية من الدهون ، مثل لحم العجل أو الديك الرومي.
• حبوب كاملة. استخدامها المنتظم له تأثير مفيد على الجهاز الهضمي.
• شاي أخضر. مفيد ليس فقط لتقوية الشعر ، ولكن أيضًا لصحة الكائن الحي ككل.
• الخضار الورقية الخضراء. يعطي الشعر مظهراً صحياً ويقوي الجذور.
• بيض. خصوصا الصفار الذي يحتوي على نسبة عالية من الحديد والزنك.
• الأسماك والمأكولات البحرية. يحتوي على الفوسفور والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لنمو الشعر.

أغذية تعزيز النمو

تشمل منتجات نمو الشعر وتقويته:

• مكسرات. وأي شيء يناسب ذوقك سيفي بالغرض: جوز أو لوز أو فول سوداني.
• حمضيات. تحتوي على فيتامين سي الذي يقوي جدران الأوعية الدموية ويمكن أن ينعش بصيلات الشعر الخاملة.
• القمح المنبت مفيد أيضًا لنمو الشعر
• جزر. غني بالكاروتين الذي يعطي لمعاناً للشعر ويسرع نموه.

ما هي الأطعمة التي تضر الشعر؟

قائمة المنتجات لتقوية شعر الرأس واسعة جدًا ، لكن تلك المنتجات الضارة جدًا بشعرك ليست أقل شيوعًا في نظامنا الغذائي. إذا كنت تريد تسريحة شعر جميلة ومورقة ، فمن الأفضل رفضها تمامًا:

• طعام حار مع الكثير من البهارات
• طعام دهني و مقلي
• لحوم مدخنة.
• الصودا والمشروبات السكرية الأخرى التي تحتوي على مواد حافظة.
• حلو ودقيق بكميات كبيرة
• كحول و نيكوتين

كل ما سبق يمكن أن يضر ليس فقط الشعر ، ولكن الجسم كله ككل.

تأليف القائمة

يمكن أن يشكل الغذاء لتقوية الشعر قائمة ممتازة لكل يوم:

• فطور. في وجبة الصباح ، من المهم أن تشمل الحبوب من الحبوب ومنتجات الألبان ومنتجات اللبن الزبادي والمكسرات. مناسب للإفطار: دقيق الشوفان مع المكسرات واللبن وكوب من الكفير والبرتقال والجريب فروت وعصيدة الحنطة السوداء والشاي الأخضر ،عصيدة الدخن مع الفواكه المجففة.
• الإفطار الثاني. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة خفيفة وصحية بالتأكيد. يمكن أن تكون الفاكهة المفضلة لديك ، أو حفنة من التوت ، أو الجبن الخالي من الدسم ، أو كوبًا من العصير الطازج.
• غداء. يجب أن يكون طعام الغداء متوازنًا ومغذيًا ، كما أن وجود الخضار أو اللحوم أو الأسماك إلزامي. أمثلة من الأطباق: الفلفل الحلو وسلطة القرنبيط. سلطة الطماطم والبروكلي. سلطة الخضار مع الجزر وزيت الزيتون. حساء الملفوف الأخضر أو البرش. حساء الدجاج والفاصوليا. أرز بالخضار المطهي شوربة كوسة. بالنسبة للغداء ، يُنصح أيضًا بتناول شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
• وجبة خفيفة. يجب ألا تأكل طعامًا ثقيلًا ومرضيًا لوجبة خفيفة بعد الظهر ، يكفي تناول وجبة خفيفة صغيرة: كوب من عصير الكفير أو الجزر أو سلطة فواكه أو بضع تفاح أو حفنة من المكسرات. يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر غير المحلى
• عشاء. في المساء ، أهم شيء هو عدم الإفراط في الأكل قبل النوم. يجب أن تكون الوجبات قبل النوم بثلاث ساعات. لتناول العشاء يمكنك أن تأكل: معكرونة المأكولات البحرية. سمك مخبوز بالخضروات سلطة الفاصوليا مع صدور الدجاج. الحنطة السوداء مع لحم البقر. سلطة الجزر والكرفس

مع هذا النظام الغذائي الصحي القائم على منتجات لتقوية الشعر ، لا يمكنك فقط منع تساقط الشعر. من المحتمل أن تتخلص من المشاكل الصحية الأخرى ، مثل تحسين أداء الجهاز الهضمي ، وتطبيع وزنك وتحسين حالة الجلد.

بعد ذلك ، سوف نقدم وصفات صحية من منتجات تقوية الشعر.

دقيق الشوفان بالفواكه المجففة

صب في قدر150 غ من دقيق الشوفان الخشن ويضاف 250 مل من الماء. يُغلى المزيج على نار عالية ويُترك ليغلي ببطء مع التحريك. عندما تمتص الحبوب الماء ، تضاف الفواكه المجففة المغسولة والمقطعة إلى قطع صغيرة (الزبيب والمشمش المجفف والتين) ، وكذلك الملح والسكر حسب الرغبة. أطفئ الغاز وقم بتغطية العصيدة بغطاء لمدة 10 دقائق: سوف تنتفخ الحبوب وتصبح الثمار المجففة طرية. الزبدة هي منتج ممتاز لتقوية الشعر من التساقط: الزبدة أو الخضار أو بذر الكتان. يمكنك إضافة أي منها إلى العصيدة الخاصة بك.

باستا المأكولات البحرية

اسلقي 300 جرام من السباغيتي. قم بإذابة المأكولات البحرية (500 جم) ، ضعيها في إناء ساخن مع الزبدة ، واتركيها على نار هادئة حتى يتبخر الماء تمامًا (حوالي 8 دقائق). 2-3 حبات طماطم مقشرة ومفرومة. أضيفي الملح والفلفل إلى المقلاة وتبليها بالريحان وزوجين من فصوص الثوم. يُطهى على نار خفيفة لبضع دقائق أخرى ويُسكب في 250 مل من الكريم. يحفظ على النار لمدة 5 دقائق تحت الغطاء. ضعي المعكرونة الجاهزة على السباغيتي ورشي الجبن المبشور.

نصائح الخبراء

يتم التعامل مع جميع مشاكل الصحة والشعر ، بما في ذلك تساقط الشعر ، من قبل متخصص في الشعر. لتحديد أسباب مرض معين ، يوجد عدد كبير من طرق التشخيص المختلفة ، لذلك إذا لاحظت أن شعرك أصبح رقيقًا ، فاتصل بأخصائي على الفور. تذكر أنه إذا تساقط الشعر في غضون ستة أشهر ، فهناك خطر من أن يصبح المرض مزمنًا ، ومن ثم سيكون من الصعب على الطبيب مساعدتك.

ما الأطعمة التي يجب تناولها لتقوية الشعر في حالتك ، يمكنك أيضًايوصي بطبيب الشعر. الشيء الرئيسي هو اتباع توصياته بدقة وإيلاء أكبر قدر ممكن من الاهتمام لشعرك.