غذاء صحي لانقاص الوزن. ماذا يجب ان يكون؟

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

ماذا يقول أولئك الذين يظهرون على شاشات التلفزيون أن اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن يعني أكثر من أي نظام غذائي؟ بادئ ذي بدء ، نتحدث عن الاختيار الصحيح للمنتجات وطرق تحضيرها ، والتي تحدد قيمة الطاقة ، وسلامة الفيتامينات ، والعناصر النزرة ، وما إلى ذلك.

ما هي التغذية السليمة؟ إنه أيضًا توزيع معقول للطعام على مدار اليوم. كما أثبت الأطباء نتيجة للأبحاث ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يهملون وجبة الإفطار. ومع ذلك ، فقد أثبت الطب أن الصديق الحقيقي لفقدان الوزن هو وجبة فطور دسمة. يساعد على توزيع مدخول الطعام بشكل صحيح على مدار اليوم.

التغذية السليمة هي أيضًا الحد الأدنى من الأطعمة المقلية. يجب استبداله بالمنتجات المسلوقة واليخنات. مثالي - شراء باخرة. نتيجة للمعالجة الحرارية ، يتم تدمير نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر النزرة. تسمح لك الغلاية المزدوجة بحفظ جميع المواد المفيدة تقريبًا. يحتوي الطعام المطبوخ بالماء على دهون أقل ، لذا فإن الوجبات أخف وزنا وأقل في السعرات الحرارية. استبدل المايونيز بالقشدة الحامضة والصلصات الحارة بالتوابل الجافة.أكل أكبر عدد ممكن من الخضار الطازجة.

تتطلب قواعد النظام الغذائي الصحي رفض الأطعمة الجاهزة. بالطبع ، نظرًا لضيق الوقت ، يبدو أن شراء الزلابية وما شابه ذلك له ما يبرره. ومع ذلك ، إذا كنت تفكر في عدد البدائل الطبيعية والإضافات والمنكهات المستخدمة فيها ، يصبح من الواضح أن توفير الوقت سيؤدي إلى ضرر استثنائي لصحتك وشخصيتك. حسنًا ، إذا كنت تحب الزلابية أو الفطائر المحشوة كثيرًا ، فمن الأفضل أن تأكلها كثيرًا وأن تكون محضرة في المنزل فقط.

ماذا يشمل مفهوم "النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن"؟ أنت بحاجة لتناول طعام طازج وطازج. أي أنك تحتاج إلى طهي كميات صغيرة حتى لا يتم تسخين الطعام. هذا بالطبع صعب التحقيق لكن الأمر يستحق السعي من أجله

يتطلب الأكل الصحي لفقدان الوزن متوسط مدخول السعرات الحرارية اليومي الأمثل. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى أن يتم حسابها بدقة ، يكفي فقط قياس القيمة الغذائية (بشكل حدسي) للأطعمة مع الطاقة المستهلكة يوميًا.

للالتزام بهذه القاعدة ، حاول تناول الأطعمة الصحية والضرورية بكميات صغيرة مع فترات راحة من 3-4 ساعات ، دون إثقال الجسم بالطعام الثقيل الذي يصعب معالجته بسرعة. وكلما زاد الوقت الذي تستغرقه هذه المعالجة ، زادت احتمالية اكتساب الوزن الزائد. لذلك حاول أن تأكل سلطات الخضار وليس الحلويات بالقشطة.

الشعار الشهير للجميعخبراء التغذية - اشرب الكثير من الماء. مياه نظيفة عادية. القاعدة هي لتر ونصف على الأقل في اليوم. إذا استطعت ، اشرب المزيد. بالمناسبة ، الأطباق السائلة (الحساء ، البطاطس المهروسة ، إلخ) لا تقل أهمية عن السائل الرئيسي. في هذا الشكل يكون الطعام أسهل في الهضم ، فهو مفيد للمعدة والجهاز الهضمي بأكمله.

القاعدة الأخرى التي يعتمد عليها النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن هي تناول وجبة منفصلة. هذا يعني أنه لا يمكنك خلط الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات. يجب أن تؤكل الأسماك والبيض والجبن واللحوم والحبوب والبطاطس مع الخضار فقط. الآن هذا المبدأ يتبعه الكثير.