اكسبريس ريجيم لمدة 3 أيام (-5 كجم). الوصف والقائمة والموانع والاستعراضات والنتائج

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

عادة ما يكتسب الناس الوزن بمرور الوقت. ولكن عاجلاً أم آجلاً ، تأتي لحظة تحتاج فيها إلى التخلص من هذه الكيلوجرامات المكروهة في أقصر وقت ممكن. بعد ذلك ، هناك طريقة شائعة إلى حد ما لفقدان الوزن ، والمعروفة باسم النظام الغذائي السريع لمدة 3 أيام ، ستأتي إلى الإنقاذ. سيختفي 5 كجم خلال هذه الفترة دون أن يترك أثرا. هذه الطريقة مثالية إذا كنت بحاجة ماسة إلى ترتيب جسمك ، لكنها غير مناسبة لفقدان الوزن بشكل نشط.

يجب ألا يغيب عن البال أن الوزن بهذه الطريقة لا يزول بسبب حرق دهون الجسم ، ولكن بسبب سحب السوائل وتطهير الجسم. الحمية السريعة "ناقص 5 كيلو جرام في 3 أيام" ليست مفيدة جداً ، وتأثيرها قصير الأمد. قبل استخدامه ، تحتاج إلى الحصول على المشورة من متخصص.

المبادئ العامة للمنهجية

1. ضرورية لفترة الرجيمتخلص تمامًا من الأطعمة مثل الكحول والسكر والملح. كما تحظر الأطعمة الدهنية والمدخنة والمقلية والحارة.
2. النشاط البدني الخاص ليس مطلوبًا ، لأنها لن تعطي تأثيرًا خاصًا في مثل هذا الوقت القصير.
3. نظام غذائي سريع "3 أيام ناقص 5 كجم" يتضمن استخدام الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك الخالية من الدهون ، والخضروات النيئة والمطهية ، ومنتجات الألبان ، والحبوب.
4. لا تستخدم المسهلات ومدرات البول خلال هذه الفترة.
5. شرب السائل على شكل ماء نقي عادي يتبع المخطط التالي: في اليوم الأول ، يجب أن يكون الحد الأدنى لكمية الكحول المستهلكة 3 لترات ، في اليوم الثاني - 2-2.5 لتر ، في اليوم الثالث - 1- 1.5 لتر. مع تناول الماء المناسب ، يمكنك زيادة إنفاق السعرات الحرارية بنسبة 25-35٪.
6. يمكن أن يؤخذ أي نظام غذائي كأساس لطريقة مثل الحمية السريعة "5 كيلوغرامات في 3 أيام" ، حيث لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية 1000. يجب أن يكون مفهوما بوضوح أن مثل هذه الأساليب ستحرق بحد أقصى 300 جرام خلال هذه الفترة من الأنسجة الدهنية ، بينما ستنخفض الكتلة بسبب سحب الماء ومحتويات الأمعاء.
7. العودة إلى النظام الغذائي العادي يجب أن تكون تدريجية

خيارات النظام الغذائي المختلفة

والآن دعونا نلقي نظرة على الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تكون عاجلة ، ونحلل القائمة والفروق الدقيقة المحتملة. اختر واحدة - مقبولة أكثر لك ولجسمك. مع الالتزام الصارم بجميع التوصيات ستكون النتيجة واضحة

نظام غذائي سريع للعروس (ناقص 5 كجم مقابل 3أيام)

اليوم الأول:

• الفطور: عصيدة الحنطة السوداء بدون زيت و لبن و ملح و سكر (100 جرام).
• الفطور الثاني: نصف حبة جريب فروت
• الغداء: 130 جرام قطعة دجاج مطهية ، نفس العدد من الخضار النيئة أو المطهية.
• وجبة خفيفة: 120 جرام زبادي.
• العشاء: 100 غرام من السمك والخضروات المطبوخة على البخار.
• أربع ساعات قبل النوم: كوب من الكفير (لا يزيد عن 5٪ دهن).

اليوم الثاني:

• الفطور: كرر اليوم الأول
• الفطور الثاني: تفاحة ليست كبيرة جدا
• الغداء: سلطة خضار متبلة بعصير الليمون و صدر مسلوق (100-130 جرام).
• وجبة خفيفة: 160 مل من الكفير أو شرب الزبادي (طبيعي فقط وبدون أي إضافات).
• العشاء: سمك مسلوق قليل الدسم وفلفل رومي مطبوخ ، يجب ألا يتجاوز الوزن الإجمالي للطبق 200 جرام.
• قبل النوم: كوب من الزبادي

اليوم الثالث:

• الفطور: حنطة سوداء مطبوخة بنفس طريقة أول يومين
• الفطور الثاني: اختيار تفاحة أو كيوي.
• الغداء: سمك على البخار مع الخضار (250 جرام).
• وجبة خفيفة: 80 جرامًا من الجبن.
• العشاء: دجاج مطهو مع البروكلي (200 جرام)
• 3-4 ساعات قبل النوم: كوب من الزبادي.

سعادة الموز ، أو كيفية إنقاص الوزن بأكل الموز فقط

طريقة Banana Express Diet لمدة 3 أيام (أقل من 5 كجم) تحتوي على قائمة هزيلة إلى حد ما. في ثلاثة ايامتحتاج يوميًا إلى تناول أربع حبات موز متوسطة الحجم ولا تشرب أكثر من ثلاثة أكواب من الحليب بنسبة دهون لا تزيد عن 2.5٪. يمكن استبدال الحليب بالكفير. يمكن تقسيم الحجم الكامل للمنتجات إلى عدة (3-4) وجبات ، يجب تناولها بعد نفس الفترة الزمنية.

حمية لمحبي التفاح

اليوم الأول:

• تناول بيضتين في الصباح ، و 120 جرامًا من اللحم قليل الدهن المسلوق ، و 150 جرامًا من الخضار النيئة.
• في النهار يمكنك تناول 200 جرام من الخضار المطهية بدون إضافة الزيت والملح.
• بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية طوال اليوم ، تحتاج إلى تناول تفاحة واحدة كل ساعتين ونصف.

اليوم الثاني:

• تناول التفاح بنفس الوضع والكمية كما في اليوم الأول.
• لتناول طعام الغداء ، يمكنك طهي سلطة الخضار مع الخضار وعصير الليمون.

اليوم الثالث:

• مسموح بإفطار أي فاكهة ماعدا العنب والموز حتى 300 جرام
• الغداء يشمل 100 جرام قطعة دجاج وسلطة خضار طازجة.
• يجب أن يؤكل التفاح بنفس طريقة تناول أول يومين.

إضراب عن الطعام ، أو طريقة صعبة للتخلص من الوزن الزائد

وهذا النظام الغذائي المزعوم لمدة 3 أيام (ناقص 5 كجم) له مراجعات مختلطة للغاية. لا يستطيع الكثير ببساطة التأقلم مع الصيام ، وتزداد الحالة العامة سوءًا ، ويبدأ الصداع في اليوم الثاني. لتجربة هذه التقنية السريعة ، يجب أن تكون بصحة جيدة ، لذا من قبلاستخدم ، يجب استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة.

اليوم الأول (إعدادي):

• الصباح: عصير فواكه طبيعي
• الغداء: 200 جرام من الخضار أو الفاكهة النيئة.
• العشاء: عصير طبيعي (خضار أو فواكه).

اليوم الثاني - صيام كامل يمكنك شرب الماء فقط

اليوم الثالث (خروج):

• الصباح: نصف كوب من عصير الخضار الطبيعي
• الغداء: سلطة جزر
• العشاء: شاي غير محلى

حمية العنبية: بسيطة ولذيذة

العنب البري له خاصية فريدة - استخدامه يعزز حرق الخلايا الدهنية. بناءً على هذه الاكتشافات ، تم تطوير نظام غذائي جديد سريع لمدة 3 أيام. 5 كجم - هذا هو الوزن الذي يمكنك التخلص منه بالالتزام بالنظام الغذائي المحدد لمدة ثلاثة أيام:

• الإفطار: 200 جرام من الجبن القريش (5٪ محتوى دهني) ، 100 جرام من العنب البري الطازج. يمكن تناول التوت والجبن القريش بشكل منفصل أو مختلط.
• الفطور الثاني: كوب من اللبن و 100 جرام من العنب البري. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك صنع العصائر من هذه المنتجات عن طريق خفقها في الخلاط.
• غداء: مثل الفطور الأول.
• العشاء: كرر الفطور الثاني

اكسبريس ريجيم لمدة 3 أيام (5 كجم لأنه لم يحدث قط)

يجب تقسيم الوجبات إلى أربعة أجزاء ، يجب أن تأكل كل ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات. يمكنك تحديد وقتك الخاص ، الشيء الرئيسي هو أن الوجبة الأخيرة يجب أن تتم قبل 2-3 ساعات على الأقل من موعد النوم.

• الوجبة الأولى: بيضة واحدةبيض مسلوق أو مقلي مطبوخ ببضع قطرات من الزيت النباتي
• ثانيًا: كوب شاي غير محلى و 150 جرام جبن قريش
• ثالثا: 110 جرام من الجبن و الشاي
• رابعا: المياه المعدنية (كوب واحد) مع عصير الليمون

إعادة تعيين سريع

اليوم الأول:

• مباشرة بعد الاستيقاظ: كأسان من الماء
• الفطور: 200 مل حليب دافئ مع ملعقة عسل.
• الغداء: 200 جرام من السمك أو الدجاج ، وسلطة الخضر والخضروات ، والجريب فروت.
• سناك: كوب من شرب اللبن بدون أي اضافات
• العشاء: مرق خضار طازج - زجاج
• عشاء متأخر: 170 مل من اللبن

اليوم الثاني:

• في الصباح ، على معدة فارغة ، كأسان من الماء النظيف
• الفطور: عصير جريب فروت طبيعي
• الغداء: كوب من مرق الخضار ، 80 جرام من الجبن.
• العشاء: خضروات و ديك رومي مطبوخ على البخار (يمكن استبدالها بالدجاج) بكمية 200 جرام

اليوم الثالث:

• مباشرة بعد الاستيقاظ: كأسان من الماء
• الغداء: 120 جرام زبادي كلاسيكي قليل الدسم.
• العشاء: فيليه دجاج وخضروات طازجة - 300 جرام

حمية الطماطم

القائمة هي نفسها لمدة ثلاثة أيام:

• الفطور: حبة طماطم متوسطة الحجم و 2 بروتين دجاج
• الفطور الثاني: عصير طماطم - 150 مل.
• الغداء: قطعة دجاج (150 جرام) وسلطة مكونة من حبتين طماطم وخضر متبل بالكفير.
• وجبة خفيفة: 50 جرام جبن ،طماطم واحدة.
• العشاء: سلطة الخضار والفلفل والطماطم والجبن الخالي من الدسم.

حمية البطاطس: ليس سهلا

اليوم الأول:

• الفطور: بطاطا مخبوزة في سترة ، بدون ملح أو زبدة.
• غداء مبكر: كوب من الزبادي
• غداء متأخر: كوب من الزبادي
• العشاء: بطاطس مطبوخة أو مسلوقة بقشرها

في اليوم الثاني والثالث القائمة تشبه اليوم الأول

إذا أصبح الشعور بالجوع لا يطاق ، فمن الممكن جدا في المساء شراء كوب من الكفير.

يحذر

إذا كنت قد استخدمت أحد الأنظمة الغذائية المقترحة وتدهورت صحتك بشكل حاد ، فهناك صداع مستمر ، وآلام في الجسم ذات طبيعة متقطعة ، يجب أن توقف التجارب بشكل عاجل. إذا لم تتحسن الحالة يجب استشارة الطبيب.

نظام غذائي سريع لمدة 3 أيام (من الممكن جدًا خسارة 5 كيلوغرامات منه) هو اختبار صعب إلى حد ما للجسم ، وتجاهل التوصيات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة للغاية. قبل أن تقرر تنظيم جسمك بإحدى الطرق المقترحة ، فكر جيدًا فيما إذا كان فقدان الوزن السريع يستحق العواقب المحتملة ، أم أنه من الأفضل التفكير في فقدان الوزن الزائد مسبقًا ، قبل شهر على الأقل من الموعد المحدد.

كن بصحة جيدة