نظام غذائي فعال لمدة 4 أيام

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

لا توجد مثل هذه المرأة في العالم لم تفكر مرة واحدة على الأقل في حياتها بشأن نظام غذائي. هناك الكثير من الأنظمة الغذائية المختلفة في العالم ، ولكل منها هدفه الخاص. ومن أشهرها الحميات السريعة ، والهدف منها خسارة قدر معين من الكيلوجرامات في وقت قصير.

نظام غذائي سريع

عادة تسمى هذه الحميات بالنظام الغذائي للممثلات والموديلات والراقصات. لأنهم يحتاجون باستمرار إلى الحفاظ على لياقتهم ، ولكن في بعض الأحيان تكون هناك مواقف تحتاج فيها بشكل عاجل إلى فقدان القليل من الوزن الزائد. وميزة هذه الحميات أنها لا تستغرق الكثير من الوقت ولا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال عليها.

4 حمية يومية

نظام غذائي فعال ومشهور جدًا لفقدان الوزن لمدة 4 أيام ، ويسمى أيضًا النظام الغذائي الأحادي ، يحد من السعرات الحرارية ويزيل السكر والملح تمامًا من النظام الغذائي.

إذن ، التمثيل الغذائي:

• اليوم 1. أنت بحاجة لتناول الأرز فقط ، وشربه مع عصير الطماطم. يجب ألا يحتوي عصير الطماطم على الملح أو السكر ، وينصح باختيار الأرز البني بالرغم من أن الأرز العادي سيفي بالغرض.
• اليوم 2. يمكنك شرب الكفير وتناول الجبن القريش الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. الكمية التي يتم تناولها غير محدودة. غسل أسفلماء نظيف فقط.
• اليوم 3. يمكنك أن تأكل اللحم المسلوق. من الأفضل اختيار لحم البقر أو الدجاج أو الديك الرومي. يجب أن يبدأ اليوم بالشاي الأخضر بدون سكر.
• اليوم 4. لليوم تحتاج إلى شرب زجاجة من النبيذ الأحمر وتناول الجبن فقط. أولئك الذين لا يشربون الكحول يمكنهم استبدال النبيذ بعصير البرتقال.

ومع ذلك ، ليس من الجيد دائمًا إنهاء النظام الغذائي بالنبيذ. أولاً ، حتى مد زجاجة نبيذ ليوم واحد ، يمكنك بسهولة أن تشرب ، وإذا كان يوم عمل ، فإن القدوم للعمل برائحة الكحول وشرح ذلك بنظام غذائي سيكون غريبًا إلى حد ما. لذلك ، هناك العديد من الوصفات التي تعتبر اختلافات في النظام الغذائي للممثل الأصلي ، ولكن بدون كحول. السمة المشتركة لكل طريقة هي حظر شرب الماء في اليوم الأخير.

الوصفة 1: الأرز ، الكفير ، الجمبري ، البطيخ

الوصفة 2: الأرز ، الكفير ، اللحم البقري ، التفاحالوصفة 3: الأرز ، الكفير ، السمك ، العنب.

رجيم حليب جوز الهند

يعرف الكثير من الناس الخصائص المفيدة لحليب جوز الهند وجوز الهند بشكل عام ، ولكن لا يعرف الكثير عن قدرته على حرق الوزن الزائد. هناك عدد من الحيل هنا. أولاً ، يلعب التركيب الكيميائي لجوز الهند دورًا مهمًا ، وثانيًا ، لا تقل أهمية بنية جوز الهند. لا تخف من حمية جوز الهند لمدة 4 أيام: لفقدان الوزن ، سوف تحتاج إلى تناول ليس فقط جوز الهند.

أولاً ، عليك أن تفهم أن الكيلوجرامات التي ضاعت ستعود قريبًا جدًا. بعد كل شيء ، لتحقيق تأثير مستقر ، تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي بالكامل. وثانيا ، يمكن لمثل هذه الحمياتيؤدي إلى حقيقة أن الجسم سيبدأ في تخزين المنتجات للمستقبل ، لأن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يصبح مرهقًا للجسم.

خصائص مفيدة لجوز الهند

في تركيبة جوز الهند وحليبها كمية هائلة من المواد المفيدة: وهي فيتامينات E و C ، وسكر الفواكه ، والألياف ، بالإضافة إلى عدد من المعادن. يتمتع زيت جوز الهند بالعديد من الخصائص الاستثنائية. وهو حمض اللوريك بنسبة 50٪ المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مادة لها نشاط تحلل الدهون.بنية جوز الهند مفيدة لأنها تتطلب الكثير من الجهد لمضغ قطعة منها. في عملية المضغ ، يتم تنشيط إفراز اللعاب ، وبشكل انعكاسي ، فصل العصارات الهضمية والإنزيمات ، مما يحسن عملية الهضم بمقدار 4 مرات. ولكن حتى مع المضغ الطويل ، تبقى قطع صغيرة من جوز الهند ، وهي مكونة من ألياف. نتيجة لذلك ، تنتفخ وتملأ مساحة المعدة. لذلك ، بعد تناول كمية صغيرة من جوز الهند ، يمكنك الشعور بالشبع لفترة طويلة.

وصفة رجيم جوز الهند:

• 1 يوم: لتناول الإفطار ، يجب أن تأكل نصف لب جوز الهند ، بما في ذلك الحليب ، و 2 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق. يأتي أولاً الأرز مع الحليب ، وبعد 15 دقيقة - اللب نفسه. في الغداء ، تحتاج إلى تناول ما يصل إلى مائة جرام من الجبن وشربه مع الشاي الأخضر بدون سكر. يتكون العشاء من اللب والحليب (بقايا جوز الهند) وطبق غير مكتمل من الأرز.
• 2 اليوم: صباح اليوم الثاني يكرر الأول. الغداء - الجبن مع نسبة دهون 5٪ ، 150غرام. العشاء مثل الفطور
• 3 اليوم: الصباح - نصف جوز هند و 60 جرام أرز (3-4 ملاعق كبيرة). الغداء - كوبان من الشاي الأخضر. المساء - النصف المتبقي من لب جوز الهند مع الحليب ، 2 ملاعق كبيرة من الأرز ، 50 جرام من الجبن.
• 4 اليوم: الصباح - ملعقتان أرز ونصف جوز هند. الغداء هو النصف الثاني من جوز الهند. مساء - الجبن قليل الدسم ، 120 غراما.

جميع المواد الغذائية الأساسية في هذا النظام الغذائي هي غذائية. يجب تناول الجبن القريش قليل الدسم ، ويجب أن يكون الأرز أبيض فقط ، لأن اللون البني ضعيف الهضم ولن يعطي مع جوز الهند تأثيرًا إيجابيًا للغاية. يجب تخمير الشاي الأخضر بقوة. إذا كان هناك شعور بالجوع خلال النهار ، فعليك شرب حليب جوز الهند. في المتجر يباع بشكل مركز ، لذلك من الأفضل تخفيفه. لا يُسمح بأكثر من كأسين في اليوم. يسمح لك نظام جوز الهند الغذائي بفقدان 3 إلى 6 كجم من الوزن في 4 أيام.

حمية الفاكهة والخضروات

هذا نظام غذائي بسيط لمدة 4 أيام. يمكن رؤية أقل من 4 كجم في نهايته على وجه اليقين.

1 يوم. الصباح - سلطة الفلفل الحلو مع الخيار ، دون إضافة الملح ، تتبل بملعقة كبيرة من الزيت (بذر الكتان أو الزيتون). يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر. بعد ذلك بقليل ، يُسمح لك بتناول برتقالة. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول السمك المطهو على البخار أو الدجاج مع طبق جانبي من الخضار ، ويمكنك عمل سلطة. وجبة خفيفة - بضع تفاح أو كيوي. للعشاء من الأفضل طهي حساء من الكوسا مع الطماطم والباذنجان بالإضافة إلى السلطة.

2 يوم. الصباح - سلطة من الخيار والفلفل والطماطم مع الأعشاب والزبدة. كوب شاي اخضر. مثلوجبة خفيفة شرب كوبين من الكفير. الغداء - خضروات مرة أخرى ، مخبوزة الآن ، وحساء خضار مع إضافة الكرفس. وجبة خفيفة بعد الظهر - زوجان من الخيار. العشاء - يخنة بالأعشاب والشاي بدون سكر.

3 يوم. الصباح - سلطة خفيفة من عدة فواكه و 150 جرام من الكفير ، تفاحة (يفضل أن تكون خضراء). الغداء - سلطة من التوت والفواكه مع تتبيلة الزبادي ، وشاي بدون سكر. وجبة خفيفة بعد الظهر - زوجان من الكيوي. المساء - ثمرتان صغيرتان ، على سبيل المثال ، كمثرى وبرتقال. يمكنك إنهاء اليوم بكوب من 1٪ زبادي.

4 يوم. يتكرر اليوم الأول كليا

نظام غذائي بروتين أو بروتين لمدة 4 أيام

خطة الوجبة هذه هي خيار غذائي آخر لمدة 4 أيام ، والتمارين المعتدلة ستكون مساعدة فعالة خلال هذه الفترة ، يجب عليك الامتناع عن التمارين الثقيلة.

1 يوم. الصباح - 1-2 ملاعق كبيرة من النخالة المطحونة ، 6-7 حبات صنوبر ، كوب واحد من الكفير. الغداء - 200 جرام من الجبن مع نسبة دهون 5٪. مساء - 200 مل من الكفير أو الحليب الدافئ. ينصح بشرب الماء في درجة حرارة الغرفة والشاي الأخضر المثلج بين الوجبات.

2 يوم. في الصباح - عجة على البخار من 4 بيضات مع الخضار ، 2 شريحة طماطم و 200 جرام من اللحم الأبيض. الغداء - قطعة من السلمون على البخار بدون بهارات مع قليل من الملح ، يمكنك طهي السمك على الشواية. سناك - لحم عجل مسلوق لا يزيد عن 100 جرام وخيار صغير. العشاء - سمك على البخار مرة أخرى لا يزيد عن 300 جرام

3 يوم. الصباح - 1-2 ملاعق كبيرة من النخالة المطحونة ، واثنين من البيض المسلوق. الغداء - 180 جرام من الجبن وكوب من 1٪ الكفير.العشاء - 300 جرام من لحم العجل المسلوق أو لحم الضأن (إزالة الدهون).

4 يوم. في اليوم تحتاج إلى تناول كيلوغرام من صدور الدجاج بدون ملح. يمكنك تناول وجبة خفيفة من الأعشاب ، وتذوق اللحم بعصير الليمون حسب الرغبة.

مشابه لحمية بروتين البيض لمدة 4 أيام ، ناقص 4 كجم ، والنتائج التي ترضي العديد من الفتيات. تظل جميع المنتجات كما هي ، ما عليك سوى استبدال الحليب واللحوم والأسماك بالبيض.

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

بطلان للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة والتهاب القولون.

1 يوم: طوال اليوم تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من عصير الطماطم ولتر من الحليب 2.5٪ ، وكذلك تناول 4 خبز من العجين المخمر (يفضل الجاودار).

2 اليوم: خلال النهار ، تناولي هريس موزة ، كيلوغرام تفاح وملعقة واحدة من العسل.

3 يوم: يُسمح بتناول 4 بياض بيض في اليوم وملعقة نخالة مطحونة وتحويلها إلى مسحوق ، ويجب أن تشرب كل هذا مع لتر من الكفير.

4 يوم: سلطة تتكون من ملفوف مفروم ناعم ، بنجر طازج (قطعة واحدة) ، جزر ، مبشور على مبشرة خشنة (3 قطع) ، تفاح أخضر مبشور (4 قطع) ، ملعقتان من كعكة الصنوبر. الصلصة هي ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي. تحتاج إلى تناول السلطة كاملة بعدة جرعات (من 4 إلى 6).

الانتهاء من النظام الغذائي

يجب أن يتم الخروج من أي من الحميات المذكورة أعلاه بشكل تدريجي. يمنع منعا باتا مهاجمة الأطعمة الدهنية والمقلية والحلوة والنشوية. يمكنك أن تأكل كل شيء ، ولكن بكميات صغيرة. في النظام الغذائي بعد النظام الغذائي ، تأكد من تضمين الخضار المطهية والحبوب المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن تستمر في مثل هذه الوجبات الغذائية في كثير من الأحيان ، مرة واحدة في الشهر كافية للحفاظ عليهاحافظ على لياقتك دون إرهاق جسمك.

تلقت الوجبات السريعة الكثير من المراجعات المختلفة ، الجيدة منها والسيئة. ولكن في أغلب الأحيان ، فإن اتباع نظام غذائي لمدة 4 أيام ، والذي تكون مراجعاته إيجابية في الغالب ، يحقق نتائج جيدة. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن أي نظام غذائي طارئ قد يكون له عواقب غير مرغوب فيها.