المنتجات التي تحتوي على الاستروجين للنساء: قائمة وتوصيات للاستخدام

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

يلعب هرمون الاستروجين دورًا مهمًا في حياة المرأة. مع نقصه ، لوحظ زيادة الوزن وتدهور بشرة الوجه والتعب والاكتئاب. لذلك ، من المهم للغاية الحفاظ على مستواه طوال الحياة. للقيام بذلك ، تأخذ النساء الأدوية الهرمونية التي يصفها طبيب أمراض النساء ، أو يلجأن إلى الطب التقليدي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد غير قليل من الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين والتي يتم تشجيع النساء على تناولها بانتظام.

ما هذا؟

يوجد في الجسد الأنثوي عدة هرمونات في وقت واحد ، من بينها أهمها: الإسترون والإستروجين والإستريول. الأكثر نشاطا هو هرمون الاستروجين. إذا كانت المرأة تعاني من نقص هرموني منذ الولادة ، فعليها تجديد الهرمون من الخارج. في مثل هؤلاء الفتيات ، يبدأ الحيض في وقت متأخر ، ويتأخر نمو الغدد الثديية والأعضاء التناسلية. في حالة النقص الحاد في الهرمونات يمكن أن يحدث انخفاض في حجم الرحم حتى العقم.

في بعض الأحيان يظهر نقص هرمون في مرحلة النضجالعمر ثم تعاني المرأة من الأرق والضعف وضعف الذاكرة والتركيز. تعاني من تقلبات مزاجية متكررة وألم في أسفل بطنها خلال فترة الدورة.

أحد أغراض الإستروجين هو الاستعداد للحمل مع الإنجاب اللاحق لطفل كامل. يشكل الهرمون الأعضاء التناسلية الأولية والثانوية ، ويخلق البيئة اللازمة في المهبل ويوسع الرحم إلى الحجم المطلوب. مع ما يكفي منه ، يبدو الشكل أنثويًا ، مع توزيع متساوٍ للدهون في الجسم ، وحجم كافٍ للثدي وبشرة جيدة.

كيفية الترقية؟

في حالة وجود أي انحرافات ، يجب استشارة طبيب نسائي على الفور. عادة ما يصف العقاقير الهرمونية ، وكذلك فيتامين إي الذي ينظم الوظيفة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتعامل هرمون الاستروجين الموجود في الأطعمة والأعشاب مع نقصه ويرفع الخلفية إلى المستوى المناسب. يجب ألا يغيب عن البال أن الزيادة الحادة في الهرمون يمكن أن تثير أعراضًا سلبية:

• ارتفاع ضغط دم المرأة من منخفض جدًا إلى مرتفع.
• تصبح البشرة في سن المراهقة دهنية ومغطاة بالرؤوس السوداء والبثور.
• الوزن يبدأ في الزيادة
• ألم في الغدد وكذلك انتفاخ.
• تشعر المرأة باستمرار بالتعب والدوار والبرد في أطرافها.

إذا لم تنتبه لهذه الأعراض ، فستكون العواقب أكثر حزنا. في كثير من الأحيان ، يؤدي وجود فائض من الهرمون بسبب الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين إلى ظهورهالأورام الخبيثة في أعضاء الجهاز التناسلي. يجب أن تكون الخلفية الهرمونية عند مستوى معين ، دون تقلبات حادة. عندها فقط ستشعر المرأة بصحة جيدة. لذلك عند استخدام العقاقير او المنتجات المحتوية على الاستروجين يجب جرعات النساء وبحذر شديد.

أطعمة الإستروجين

بالإضافة إلى الغذاء ، تحتوي بعض النباتات الطبية على نسبة عالية من الإستروجين. من بينها يمكنك تحضير الشاي وشربه طوال اليوم. على عكس الأدوية التي تحتوي على هرمون اصطناعي ، فإن هرمون الاستروجين الموجود في الطعام أكثر اعتدالًا وأمانًا. لا يسبب اعراض جانبية ولا يؤثر على عمل الكلى او الكبد. يقسمها العلماء إلى ثلاث مجموعات ، وفقًا للنشاط الهرموني: الكوميستان ، والأيسوفلافونويد ، والقشور. حتى القهوة العادية ، التي تستهلكها العديد من النساء يوميًا ، تحتوي أيضًا على هذه المادة. يجب النظر إلى كل منتج على حدة.

الفول وفول الصويا والبازلاء

من بين البقوليات ، يحتوي فول الصويا على معظم الهرمونات. لسوء الحظ ، لا يُنصح بشدة باستهلاك الكثير من فول الصويا نظرًا لأن معظمه نتاج تعديل وراثي. لذلك يفضل شراء العدس أو الفول المنتج محلياً. تحتوي أيضًا على كمية كافية من مادة مفيدة يمكنها استعادة المستويات الهرمونية. بالإضافة إلى ذلك ، تعد الفاصوليا موردًا للعديد من العناصر النزرة المفيدة ، بما في ذلك الزنك ، الذي يساهم في تحسين الجهاز التناسلي. جميع البقوليات مصادر لا يمكن الاستغناء عنهابروتين نباتي وعنصر نادر من التربتوفان الذي يحارب بداية الاكتئاب في فترة الخريف والشتاء.

مشمش مجفف او مشمش

هذه الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من هرمون الاستروجين. بالإضافة إلى أن المشمش هو الرائد في كمية فيتامين أ المسؤول عن جمال وصحة البشرة ، وكذلك فيتامين إي الذي يساهم في إطالة العمر والشباب. لا ينصح بتناول الفاكهة الطازجة فقط ، بل ينصح أيضًا بتناول المشمش المجفف وشرب عصير المشمش.

بذور الكتان والزيت

يحتوي هذا النبات على كمية هائلة من الأحماض المتعددة غير المشبعة أوميغا 3 و 6. حتى الآن ، يعتبر زيت بذور الكتان أفضل منتج لتجديد الإستروجين. ينصح بشرب ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان كل صباح على معدة فارغة. يمكن طحن بذور هذا النبات في مطحنة البن وإضافتها إلى جميع الأطباق قبل تناولها. لا ينصح الأطباء بزيادة الكمية اليومية من بذور الكتان والزيت ، لأن هذا المنتج نشط بيولوجيًا للغاية ويمكن أن يؤدي فائضه إلى التورم.

قهوة طبيعية

في وقت من الأوقات ، أجريت دراسة أظهرت أنه عند النساء اللواتي يفضلن القهوة ، يرتفع مستوى هرمون الاستروجين بشكل ملحوظ. يؤدي تعاطي هذا المشروب غالبًا إلى زيادة طبقة الدهون في الفخذين وأسفل البطن. هذا هو أحد عيوب هرمونات الإفراط في العمل ، والتي يصعب التخلص منها في بعض الأحيان. باختصار ، إذا كنت ترغب في زيادة مستوى هرمون الاستروجين ،يُنصح بإضافة 2-3 أكواب من القهوة الضعيفة يوميًا إلى النظام الغذائي اليومي. بالنسبة للنساء المصابات بارتفاع ضغط الدم ، يمكن استخدام القهوة منزوعة الكافيين.

شاي الاعشاب

من الأعشاب التي يمكن أن تفتخر بالمحتوى العالي من هذه المادة ، تتميز: عرق السوس (جذر النبات) ، صيدلية البابونج (النورات) ، أزهار الزيزفون ، أوراق القفزة ، المريمية وجذر الجنسنغ. ما هو المزيد من هرمون الاستروجين؟ زعيم النباتات حكيم. يتم تخمير الأعشاب ، كقاعدة عامة ، على النحو التالي: تُسكب ملعقة كبيرة بالماء المغلي بكمية 150-200 مجم.

إذا تم تحضير شاي الأعشاب من جذور نبات ، فمن المستحسن تسخينه في حمام مائي. للقيام بذلك ، ضع ملعقتين كبيرتين من الجذور المقطعة الجافة في وعاء لتر واسكب كوبين من الماء البارد. بعد ذلك ، يتم وضع الجرة في إناء من الماء وتسخينها على الموقد. يغلي الماء الموجود في الإناء وبالتالي يسخن الماء في البرطمان. يُطهى المشروب على نار خفيفة لمدة ساعة واحدة. يتم ترشيح السائل وشربه مثل الشاي العادي. مثل هذا المشروب مفيد للشرب مع مربى المشمش أو المشمش المجفف.

هرمون الاستروجين في البيرة

هل تحتوي البيرة على هرمون الاستروجين؟ في كثير من الأحيان يمكنك سماع الرأي القائل بأن المشروب يحتوي على كمية كافية من الهرمونات الأنثوية. هناك بعض الحقيقة في ذلك. هذا المشروب الكحولي مصنوع باستخدام القفزات ، والتي ، كما ذكرنا سابقًا ، تحتوي على الهرمون الأنثوي. ومع ذلك ، فإن كميتها صغيرة جدًا لدرجة أن هناك حاجة إلى أكثر من 500 لتر من الكحول المسكر للحفاظ على المعيار اليومي.يشرب. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا المنتج على كمية كبيرة من الكحول والمواد الحافظة والنكهات منخفضة الجودة. لذلك ، فإن استخدام البيرة للحفاظ على مستويات الهرمونات ليس فقط غير مناسب ، ولكنه ضار أيضًا.

الحليب ومنتجات الألبان

تحتوي جميع منتجات الألبان على فيتويستروغنز. من الصعب تحديد أي منها يحتوي على أكبر كمية من الهرمون. يمكنك تجديد احتياطياتها بمساعدة الجبن والجبن واللبن والكفير والحليب كامل الدسم. في قائمة المرأة ، يجب أن تكون منتجات الألبان موجودة يوميًا ، بأي شكل متاح. يتم امتصاص هرمون الاستروجين في الحليب جيدًا.

ملفوف طازج

توجد أعلى كمية من الهرمون في البروكلي والقرنبيط. من الأنواع الأخرى من هذه الخضار ، يمكنك أيضًا الحصول على الهرمون الضروري. سيحقق الملفوف الطازج أكبر فائدة ، وسيحقق الكرنب المقلي أو المسلوق أقل من ذلك بكثير. بالتأكيد ، هذا أحد أكثر المنتجات فائدة للنساء. يقول خبراء التغذية إن الملفوف المخلل والمملح والمخلل يحتوي أيضًا على كمية مناسبة من جميع المواد الضرورية ، بما في ذلك فيتويستروغنز.

دواجن

على الرغم من الفوائد الواضحة ، لا ينصح الأطباء بتناول لحوم الدواجن ، حيث تحتوي على بقايا الأدوية المحفزة للنمو والمضادات الحيوية وعناصر أخرى غير مرغوب فيها. لذلك ، يمكن فقط للنساء اللائي يدررن منازلهن استخدام لحوم الدواجن للحصول على الإستروجين. في هذه الحالة ستكون هناك ثقة كاملة في سلامة المنتج وفوائده.

بذور اليقطين

كثيرًا ما يناقش اختصاصيو التغذية فوائد وأضرار هذا المنتج للنساء. بالإضافة إلى المزايا الأخرى ، تحتوي البذور أيضًا على الهرمون الضروري. ولكن ليس فقط بذور اليقطين تحتوي على هذه المادة. يمكن أيضًا الحصول على فيتويستروغنز من عباد الشمس. صحيح أن بذور اليقطين تحتوي على الكثير منها. بالإضافة إلى ذلك ، تستخدم المكسرات أيضًا للحفاظ على المستويات الهرمونية. كقاعدة عامة ، يوجد الإستروجين في جميع أنواع المكسرات الشائعة.

نخالة مفيدة

عندما تكون مستويات الهرمون منخفضة ، من المفيد للغاية أن تأكل النساء الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين ، مثل خبز النخالة. يمكن وضع كمية صغيرة من النخالة على طبق مع الحساء والعصيدة والبيلاف وحتى البطاطس المهروسة. يمكنك العثور في المتاجر على الخبز بالنخالة وحتى رقائق البطاطس التي تحتوي على هذا المنتج. باختصار ، ليس من الصعب مطلقًا الحصول على النخالة في الظروف الحديثة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي منتج ممتاز لفقدان الوزن ، مما يساعد على استعادة حركة المعدة. تبدأ النخالة بعملية تطهير الأمعاء من البراز مما يشفي الجسم كله.

طماطم و باذنجان

يمكن الحصول على فيتويستروغنز ليس فقط من الملفوف ، ولكن أيضًا من الخضروات الأخرى. على سبيل المثال ، توجد كمية كافية من الهرمونات النباتية في الطماطم والباذنجان. علاوة على ذلك ، في الطماطم ، لا يتغير عددها عمليًا أثناء المعالجة الحرارية. باختصار ، حتى تناول الكاتشب أو معجون الطماطم أو العصير ، يمكنك تجديد احتياطيات الهرمونات. ينصح باستخدام الباذنجان في الملح أومخلل

قواعد الاستخدام

عند الحفاظ على الخلفية الهرمونية ، من المهم للغاية مراعاة بعض القواعد لاستخدام المنتجات التي تحتوي على هرمون الاستروجين من قبل النساء:

• من أجل الحفاظ على المستوى المناسب طوال العام ، يجب أن تأكل التوت الطازج أو الفواكه. تحتوي جميعها تقريبًا على نسبة مختلفة من فيتويستروغنز. بعضهم (على سبيل المثال ، المشمش) هم قادة في كمية الهرمون
• يجب على النساء اللواتي لديهن تاريخ من الإصابة بسرطان الثدي أو المبيض الحرص على عدم زيادة مستويات هرمون الاستروجين لديهن. الحقيقة أن هذا الهرمون يثير تطور الورم.
• تناول أكثر من فنجانين من القهوة في اليوم يؤدي إلى زيادة ملحوظة في عمل الهرمونات ، وهو أمر سيء بالنسبة للشكل.

شاي الأعشاب من النباتات الشعبية ، البابونج ، الزيزفون والمريمية ، يجب أيضًا أن يكون محدودًا. في كثير من الأحيان ، تشرب النساء الكثير من شاي الأعشاب أثناء تناول المشروبات الباردة ، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة العامة. لذلك ، إذا لوحظ الضعف والأرق والتهيج والغثيان ، فمن الأفضل الامتناع عن استخدام الشراب مرة أخرى. وبالتالي ، فإن الفوائد والمضار بالنسبة للنساء من بذور اليقطين والقهوة والبقوليات والملفوف وغيرها من المنتجات ستعتمد على كميتها.