التغذية السليمة للرجال

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

التغذية الصحية والسليمة للرجال - هل هي ضرورية؟ ليس فقط ضروريًا ، إنه مهم للغاية بالنسبة لهم. يجب أن يشتمل النظام الغذائي بالتأكيد على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والعناصر الغذائية. من المعروف أنه على مدار حياتهم ، يُجبر ممثلو الجنس الأقوى على حرق سعرات حرارية أكثر بكثير مما نحرقه نحن النساء.

أجرى علماء في جامعة ماساتشوستس بحثًا علميًا مؤخرًا في مجال الطب والتغذية. لذلك ، اكتشفوا أنه على عكس النساء ، فإن الرجال أكثر عرضة للإجهاد وأمراض القلب والأوعية الدموية.

إلى جانب هذه المصائب ، تقع بعض المصائب الأخرى على الرجال أيضًا. يعد الجهاز البولي التناسلي من نقاط الضعف في الجنس الأقوى. هذا يسبب للرجال الكثير من المشاكل غير السارة. مع عدم الاهتمام الكافي ، قد تتطور الأعراض المفقودة إلى أمراض مزمنة. غالبًا ما يكون سبب هذه الأمراض هو اضطراب التمثيل الغذائي ، والذي يعتمد أيضًا إلى حد كبير على التغذية.بالطبع ، يعني اتباع نظام غذائي صحي ومناسب للرجال وجود منتجات البروتين والدهون والكربوهيدرات ، وكذلكجميع انواع الفيتامينات والمعادن.

الخضار والفواكه والسكر والمخبوزات والحبوب هي مصادر غنية بالكربوهيدرات. فيما يتعلق بالدهون في النظام الغذائي ، يمكننا أن نقول ما يلي: توجد بكميات كبيرة في الزيوت النباتية والأسماك واللحوم.ولكن ربما تكون أهم مكونات بناء الخلايا السليمة في منتجات اللبن الزبادي ، في البقوليات والمكسرات.

مما سبق ، يمكن استخلاص الاستنتاج التالي: يجب أن يشتمل النظام الغذائي للرجل بالضرورة على ثلاثة منتجات رئيسية.

وتشمل - الأسماك الطازجة ، وهي المصدر الرئيسي للأحماض الدهنية ، واللحوم الخالية من الدهن التي تحتوي على البروتين ، وكذلك منتجات اللبن الزبادي الغنية بالكالسيوم.

ينصح بشدة عند تنظيم التغذية السليمة للرجال بتضمين مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه في النظام الغذائي اليومي ، بالإضافة إلى المزيد من الخضر.

تغذية صحية وسليمة للرجال ، كقاعدة عامة ، لا تحتوي على الأطعمة الدهنية المفرطة وكذلك المقلية في النظام الغذائي. يجب الحد من المعجنات والمشروبات السكرية بالغاز وكذلك الكحول إن أمكن ، والأفضل استبعادها تمامًاالإفطار يجب أن يثري جسم الرجل بالكثير من الكربوهيدرات. يفضل أن يتكون الغداء من أطعمة بروتينية. وأثناء العشاء ، مرة أخرى ، سيكون من الجيد إعطاء الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

في الفترات الفاصلة بين الوجبات الثلاث المعتادة ، يوصي خبراء التغذية بتكميل التغذية السليمة للرجال بعصائر الخضارأو الزباديفيتامينات ب ، وكذلك الأحماض الدهنية ، التي تعمل على استقرار الخلفية النفسية والعاطفية للرجل ، لن تكون زائدة عن الحاجة.

علاوة على ذلك ، لديهم أفضل تأثير على قوته

من المهم أن نلاحظ أن النظام الغذائي الصحي للرجال يتضمن أيضًا مركبًا حيويًا من العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والزنك والسيلينيوم.