Monodiets فعالة لفقدان الوزن. أكثر الأنظمة الغذائية الأحادية فعالية (مراجعات)

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

في مقالتنا ، سنتحدث عن الأنظمة الغذائية الأحادية. تحظى برامج إنقاص الوزن الفعالة والسريعة باهتمام عدد كبير من الأشخاص. هذا هو السبب في أنها تحظى بشعبية كبيرة ومطلوبة. على الرغم من حقيقة أن الأطباء يقولون بلا كلل إن مثل هذه التجارب على الجسم يمكن أن تكون غير آمنة للصحة ، فإن أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن باستخدام أي طرق متطرفة لا يتناقصون. وكل ذلك لأن الرغبة في أن تصبح جميلة ونحيفة في أسرع وقت ممكن شيء عظيم جدا.

كيف تعمل الأنظمة الغذائية الأحادية

ما سر التغذية التي تحتوي على منتج واحد فقط (الكفير ، الحنطة السوداء ، الأرز ، الجبن القريش ، إلخ) أو مجموعة من المنتجات من نوع واحد (بروتينات ، كربوهيدرات ، خضروات ، فواكه)؟ الأنظمة الغذائية الأحادية الفعالة محبوبة بسبب بساطتها وسرعة الحصول على النتائج. في غضون أيام قليلة من متابعة أي من البرامج ، من الممكن أن تفقد بضعة كيلوغرامات على الفور تقريبًا ، وفي نفس الوقت تطهر الجسم من السموم. نتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في الظهور بشكل أفضل ، وتصبح البشرة أكثر نضارة ، ويتم شد الجسم ، وتضاف القوة.

النظام الغذائي الأحادي الجيد يسمح للجهاز الهضمي بالراحة ، ويتم تنفيذه بشكل صحيح ،يمكن أن يجلب فوائد حقيقية لكل من المظهر والصحة العامة والرفاهية. قاعدة مهمة لجميع الأنظمة الغذائية الأحادية: يجب ألا تستمر لفترة طويلة!

حمية الكفير

يعتقد الكثير أن النظام الغذائي الأحادي الأكثر فعالية هو الكفير. لديها الكثير من المؤيدين. ولا عجب ، لأن الكفير منتج لذيذ للغاية ومغذي ومفيد لكل شيء آخر. قمنا بإحصاء عشرات الأنواع المختلفة من حمية الكفير. في معظمهم ، يضاف شيء آخر إلى منتج الحليب المخمر ، مثل التفاح أو الجبن القريش. ولكن ، نظرًا لأن مقالتنا مخصصة حصريًا للأنظمة الغذائية الأحادية ، فسنقدم هنا الخيار الأصعب.

لمدة 3 أيام ، يجب أن تتكون القائمة اليومية من لتر واحد أو لتر ونصف من الكفير. يجب تقسيم المنتج إلى أجزاء متساوية ، بمعدل 5-6 جرعات من المنتج يوميًا. يجوز شرب الشاي الأخضر طبيعياً بدون سكر وكذلك الماء النظيف بأي كمية. في غضون ثلاثة أيام ، يجب أن يكون خط التوصيل 3 كجم. نتيجة جيدة جدا! لا ينصح بالاستمرار في مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من ثلاثة أيام. يمكن لنظام غذائي قصير من الكفير أن يعطي دفعة ممتازة للانتقال اللاحق إلى نظام غذائي متوازن بشكل صحيح ، مما سيتيح لك الاستمرار في إنقاص الوزن بشكل أكبر ، ولكن بشكل تدريجي.

حمية الحنطة السوداء

التغذية ، التي تشمل الحنطة السوداء فقط ، مدرجة أيضًا في الأنظمة الغذائية الأحادية الأكثر فعالية. تعطينا التعليقات على برنامج التغذية هذا الحق في القول إنه يعمل بشكل ممتاز. يجوز إتباع هذا النظام الغذائي لمدة 14 يوم ، وخلال هذه الفترة إذا كان بصرامةاتبع جميع القواعد ، فقد يصل الوزن إلى 12 كجم بل وأكثر.

صحيح ، في غضون أسبوعين ، سيتعين عليك تناول عصيدة الحنطة السوداء المغلية في الماء فقط. لكن بأي كمية. على الأقل أكل الدلاء! وهذا بدون أي بهارات وملح. لن يموت أحد من الجوع في مثل هذا النظام الغذائي ، ولكن قد يحدث أنه بعد يومين من مثل هذه التغذية الأحادية ، سيكون من الصعب ابتلاع حتى ملعقة من الحنطة السوداء. لكن الأشخاص المثابرين حقًا يمكنهم دائمًا التغلب على أنفسهم والذهاب إلى النهاية.

مزايا هذا النظام الغذائي الأحادي هي أن الحنطة السوداء هي مجرد مخزن للعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية والعناصر النزرة. يحتوي على البوتاسيوم ، والحديد ، والمغنيسيوم ، والكالسيوم ، والبروتين النباتي ، وفيتامينات ب ، وما إلى ذلك وكل هذا بمحتوى منخفض للغاية من السعرات الحرارية: لا يوجد سوى 90 سعرة حرارية في 100 جرام من العصيدة.

أرز الأرز

مهمتنا هي التحدث عن الأنظمة الغذائية الأحادية الفعالة والآمنة في نفس الوقت. أحد برامج النظام الغذائي لفقدان الوزن هو حمية الأرز. الفترة التي يمكنك الجلوس عليها اسبوعين

نعطي مرة أخرى الخيار الأكثر شدة ، ولكن أيضًا الخيار الأكثر فعالية: 1 كوب من الأرز يغلي كل صباح (من الأفضل استخدام الأرز البني) ، ثم يتم تقسيم كل شيء إلى أجزاء متساوية يتم تناولها خلال النهار. يجوز شرب كل هذا مع عصير التفاح (معصور طازجاً بدون سكر). كما يسمح بتناول حبتين من التفاح (الأخضر) يوميا. يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 3-5 كجم من أجلكل أسبوع.

حول الأنظمة الغذائية أحادية البروتين

هل سمعت عن حمية الكرملين أو حمية دوكان المماثلة؟ يُعتقد أن هذه هي الأنظمة الغذائية الأحادية الأكثر فاعلية لفقدان الوزن. أولئك الذين سبق لهم تناول الطعام في هذه البرامج يعرفون أن الوزن يفقد بسرعة. واحد "لكن": إلى جانب الوزن ، يمكن أن تنخفض الصحة أيضًا بسرعة. الشيء هو أن هذه الحميات تستبعد الكربوهيدرات والدهون من النظام الغذائي ، ولا تترك سوى الأطعمة البروتينية (اللحوم والأسماك والجبن الخالي من الدسم وبياض البيض والحليب وما إلى ذلك). وعلى الرغم من أنه يُسمح بإضافة أي كمية من الخضر والخضروات إلى اللحوم والأسماك والشرائح مع النقانق ، إلا أن حمية البروتين تضع عبئًا ثقيلًا جدًا على الجسم.

لاتباع مثل هذه الأنظمة الغذائية الأحادية المتطرفة ، وإن كانت فعالة ، لفقدان الوزن لفترة طويلة أو أقل ، فأنت بحاجة إلى التمتع بصحة جيدة حقًا. الموانع المطلقة لهذا النظام الغذائي هي:

• أمراض الأوعية الدموية و القلب ؛
• امراض الكلى و الكبد
• أمراض الجهاز الهضمي

نظام غذائي أحادي - وصفة من مارجريتا كوروليفا

وهنا هو النظام الغذائي الأحادي الأكثر فعالية ، والذي تلقى الكثير من ردود الفعل الإيجابية. لا عجب ، لأن مؤلفها هو أخصائية التغذية المفضلة للعديد من نجوم الأعمال التجارية المحلية - مارجريتا كوروليفا. اسم برنامج إنقاص الوزن هذا هو "9 أيام". كل هذا الوقت مقسم إلى ثلاثة أجزاء ، كل ثلاثة أيام. تسلسل الإجراءات هو:

1. أيام الأرز. لمدة ثلاثة أيام يمكنك أن تأكل الأرز فقط. تحتاج جريش (250 جم)تنقع في المساء ، تغلي في الصباح وتقسم إلى 5 أجزاء تؤكل خلال النهار. لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً. يجوز تناول 3 ملاعق صغيرة من العسل يومياً (منفصلة عن الأرز). اشرب الكثير من الماء النظيف (2.5 لتر)

2. أيام الدجاج. في الأيام الثلاثة القادمة يمكنك أن تأكل الدجاج المسلوق فقط. يجب إزالة الجلد بعناية من اللحم وقطع الدهون. يجب تناول 6 حصص من الدجاج بحلول الساعة 8 مساءً. لم يعد بإمكانك أكل العسل. نظام المياه هو نفسه كما في الأيام الثلاثة الأولى.

3. أيام الخضار. كل هذا الوقت يسمح فقط بالخضروات. 500 جرام مسلوقة أو مطهوة على البخار و 500 جرام خضروات طازجة يومياً. بدون ملح أو زيت! لكن يمكن تناول 3 ملاعق كبيرة من العسل يومياً لأسباب قانونية تماماً. ومرة أخرى - بعد الساعة 8 مساءً ، لا يجب أن تدخل حتى الفتات في فمك. ماء يوميا بكمية 2-2.5 لتر

بفضل هذا النظام الغذائي البسيط ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في 9 أيام.

حمية "أسبوع"

والآن انتباهك مدعو إلى النظام الغذائي الأحادي الأكثر فاعلية لمدة أسبوع تحت الاسم الفصيح "الأسبوع". هنا يُسمح كل يوم بتناول منتجات أي مجموعة واحدة:

1 يوم. جبن قريش خالي من الدسم (1.5 كيلو جرام في اليوم).

2 يوم. تفاح (1 كيلو جرام)

3 يوم. الكفير (1 لتر)

4 يوم. التفاح مرة أخرى.

5 يوم. حليب مقشود (1 لتر).

6 يوم. التفاح.

7 يوم. زبادي قليل الدسم (1 لتر)

هذا النظام الغذائي ليس للجميع. لكن الذي يدوم كلهأسبوع يمكن أن تفقد 5-7 كيلوجرام

الطريق الصحيح للخروج من الأنظمة الغذائية الأحادية

أي نظام غذائي أحادي أكثر فاعلية لإنقاص الوزن ، لا حول له ولا قوة أمام الجشع للطعام الذي يغطي العديد من الأشخاص بعد مرور مرحلة القيود الصارمة في اختيار المنتجات. بعد نهاية النظام الغذائي ، ينقضون بشراهة على الطعام ، كما لو كانوا يكافئون أنفسهم على المصاعب التي كان عليهم تحملها. وكل الإنجازات تذهب هباءً. لا يفوت الجسد مثل هذه اللحظة المواتية لإعادة المفقود. لمنع حدوث ذلك ، يجب أن تأكل باعتدال ووفقًا للنظام الذي أوصى به خبراء التغذية بعد ترك أي نظام غذائي. أي تناول 5 أو 6 مرات في اليوم وفي نفس الوقت تأكد من أن الحصص لا تتجاوز حجم الكوب 1-1.5.

حلو ونشوي - كل ما كان من المستحيل تناوله في نظام غذائي ، بعد تركه يمكنك تحمله ، ولكن بكميات معقولة وفقط في الصباح. بعد العشاء ، أعط الأفضلية للأطعمة البروتينية ، وتناول الكربوهيدرات على الإفطار. في المساء بعد 6-7 مساءا لا تأكل إطلاقا

ما هو النظام الغذائي الأكثر فاعلية وفقًا للمراجعات؟

ما هو برأيك البرنامج الأكثر فاعلية من تلك الموصوفة بالمقال؟ ربما لم يتم اختراع النظام الغذائي الأحادي ، الذي لا تحتوي مراجعاته مطلقًا على أي نقد. ولكن لا يزال ، بعد دراسة مفصلة للآراء المختلفة حول المنتديات المواضيعية على الإنترنت ، يمكننا أن نستنتج أن الميزة تكمن في جانب النظام الغذائي من Margarita Koroleva. إنها الأفضل من حيث عدد الأيام وعدد الكيلوجرامات ، والتي بفضلها يمكنكتخلص من. بالإضافة إلى ذلك ، بالجلوس على هذا النظام الغذائي ، بالتأكيد لن تعاني من الجوع

كلمة ختامية

يحدث أن الأنظمة الغذائية الأحادية التي تعمل مع بعض الناس لا تعمل مع الآخرين. بعد كل شيء ، نحن جميعًا فرديون جدًا. لذلك ، نحثك على التركيز ليس على المراجعات البشرية ، ولكن على أذواقك وتفضيلاتك ومشاعرك ، وعلى آراء الأطباء ، وبالطبع على المعلومات التفصيلية حول طرق معينة لفقدان الوزن. كن بصحة جيدة وسعيدة!