حمية الدجاج لفقدان الوزن - قائمة فعالة وردود الفعل على النتائج

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

ما هي الأطعمة التي تستبعدها من القائمة عندما تقرر خسارة بضعة أرطال؟ حلويات ، خبز ، كل شيء دهني و مقلي. هذه تدابير صحيحة ومبررة. لكن السؤال يبقى دائما ، ماذا نأكل بعد ذلك؟ يجيب خبراء التغذية ببساطة ، عليك أن تأكل كل شيء ، ولكن شيئًا فشيئًا. اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب. ثم تدريجياً تقوم بترتيب الوزن ولا تسمح له بالزيادة مرة أخرى.

وإذا كنت ترغب في تحقيق المزيد من فقدان الوزن بشكل جذري؟ ثم سيكون الخيار الأفضل هو اتباع نظام غذائي للدجاج. هذا المنتج مثالي للتغذية الغذائية والطبية والطبية. تم تطوير العشرات من الأنظمة الغذائية مع فيليه الدجاج ، وكلها تسمح لك بفقدان الوزن بشكل فعال دون الشعور بعدم الراحة. بالطبع ، حمية الدجاج غير مناسبة للنباتيين. لكن يمكن لأي شخص آخر استخدامه وإدراج هذه اللحوم في نظامهم الغذائي.

باختصار عن الأشياء الرئيسية

لماذا الدجاج الجاف مغرم جدًا ليس فقط لأولئك الذين يتوقون إلى إنقاص الوزن ، ولكن أيضًاخبراء التغذية وكذلك المدربين الرياضيين؟ تعرف ربات البيوت أنه من الصعب إطعام الرجال بهذه اللحوم ، وعليهن تزيينها بالخضروات والصلصات بكل طريقة ممكنة حتى لا تتسبب في اعتراضات عنيفة. في الواقع ، اعتمد مؤسسو حمية الدجاج على التركيبة الفريدة لهذه اللحوم.

لحم الدجاج يحتوي على القليل من الدهون ، لكنه ما يقرب من ربع البروتين النقي. محتوى السعرات الحرارية في الثدي حوالي 100 سعرة حرارية. حتى لحوم البقر الخالية من الدهن "أثقل" إلى حد ما. في نفس الوقت ، يوجد المزيد من البروتين في الثدي ، ومن السهل هضمه.

لماذا توصف رجيم الدجاج للأشخاص في فترة الشفاء بعد مرض خطير؟ يجب البحث عن الإجابة مرة أخرى في التكوين. يشبع لحم الدواجن بشكل مثالي ، ويقوي جهاز المناعة ويعيد القوة ، ويطبيع عملية التمثيل الغذائي. من بين المواد التي يحتوي عليها ، أود بشكل خاص أن أشير إلى ما يلي:

1. فيتامينات ، بما في ذلك الفيتامينات الأساسية ، من المجموعة "ب". خلال النظام الغذائي ، يعاني الجسم في أغلب الأحيان على وجه التحديد من نقص هذه المواد.
2. مجموعة كاملة تقريبًا من المعادن والعناصر النزرة. هذه هي البوتاسيوم والكالسيوم والمنغنيز واليود والفوسفور والزنك وعدد آخر.

يمكنك بناء نظام غذائي صحيح ومتوازن على صدور الدجاج. لذلك ، إذا نظر إليك زوجك بالشفقة وطلب منك التوقف عن تجويع نفسك ، يمكنك الإجابة بأمان أنك تأكل بشكل صحيح.

من الجيد أن تعرف

مع التهاب المعدة والحموضة العالية ، تصبح ميزات الجهاز الهضمي مشكلة إضافية في الطريق إلى الشكل النحيف. أي محاولة لتغيير النظام الغذائي تؤدي إلى ألم في المعدة. حمية صدور الدجاجاستثناء. لا عجب أن يوصي أطباء الجهاز الهضمي بأطباق الدجاج. لكن اتباع نظام غذائي طويل ورتيب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم جديد ، لذا استشر أحد المتخصصين.

صدور الدجاج المسلوق الأكثر فائدة. يمكن خبزها أو طهيها على البخار. اتضح طبق رائع وشهي ولذيذ. تعتبر الخضار المطبوخة على البخار وسلطات الأعشاب الطازجة والحبوب مثالية كطبق جانبي. يتم هضم البروتين ، الذي يوجد بكميات كبيرة في الثدي ، ببطء. وهذا يعطي شعوراً بالشبع يدوم طويلاً. علاوة على ذلك ، فإن حمية صدور الدجاج فعالة لأن الجسم ينفق تقريبًا نفس القدر من الطاقة في هضم البروتين التي يحصل عليها من هذا الطبق. أي أن الوزن الزائد لا يهددك

الوصف العام

حمية الدجاج لانقاص الوزن هي نوع من البروتين. يقوم على الرفض الكامل أو الجزئي للكربوهيدرات. ينصب التركيز على زيادة تناول البروتين. في غضون أسابيع قليلة ، يمكنك التخلص من 4-6 كجم. الأفضل لمن يحب اللحوم ولا يبالي بالحلويات

المصدر الرئيسي للطاقة هو البروتين ، وهو أمر صعب ويستغرق وقتًا طويلاً في الهضم. لذلك ، يسعى الكثيرون إلى الحد من نظامهم الغذائي قدر الإمكان وتقليله إلى الثدي وحده. هذا هو نهج خاطئ. يعتمد المبدأ الأساسي للنظام الغذائي على استخدام الأطعمة البروتينية التي يمكن أن تخفف الجوع وتساعد على استعادة كتلة العضلات في الجسم. وهذا يعني أن مثل هذه التغذية يمكن اعتبارها بحق الأكثر لطفًا وفعالية.

أساسيالقواعد

دعونا ندرج القواعد الأساسية التي يجب اتباعها في هذا النظام الغذائي:

1. ثلاث وجبات في اليوم هي طريق مباشر لزيادة الوزن. لديك وقت للشعور بالجوع الشديد وتأكل أكثر مما تحتاج. لذلك احرص على تناول وجبتين خفيفتين إضافيتين بين الوجبات الرئيسية
2. في كل مرة تحتاج إلى وضع منتج يحتوي على بروتين وطبق جانبي على طبق ، وهو مصدر للمواد المفيدة الأخرى.
3. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
4. يجب إزالة الفاكهة الحلوة من النظام الغذائي. لا يجوز أكل البرتقال في الصباح.
5. تخلص تمامًا من المشروبات السكرية والغازية من النظام الغذائي.
6. يجب استهلاك الدهون من أصل حيواني بجرعات صارمة ، لا تزيد عن 30-40 جم في اليوم.
7. اشرب أثناء النظام الغذائي تحتاج الكثير ، على الأقل 1.5 لتر من الماء.
8. الحلويات والدقيق والأغذية المعلبة والمنتجات شبه المصنعة ومخلفاتها والوجبات السريعة يجب استبعادها تماما.

نظام غذائي قصير المدى

الخيار الأسهل هو 7 أيام. يعتمد النظام الغذائي على حساب 1200 سعرة حرارية في اليوم. يجب تقسيم جميع المنتجات المختارة إلى 4-5 جرعات. يجب غلي نصف النظام الغذائي بالصدر ، والباقي - الخضار بالبخار. الاستثناء هو البطاطس - مصدر النشا. يجب إزالته تمامًا من القائمة طوال مدة النظام الغذائي. يجب تتبيل باقي الخضار بقليل من زيت الزيتون.

على الرغم من كل المزايا ، يجب أن تضع في اعتبارك أن صدور الدجاج والخضروات لا يزال نظامًا غذائيًا محدودًا للغاية. نتائج الدجاجتعتبر الحميات الغذائية ملموسة للغاية ، ولكن في الأيام الأولى يجب أن يتوقع المرء بعض الانخفاض في الحالة المزاجية وزيادة التعب. من المهم ملاحظة أن لحم الدجاج يعطي إحساس بالشبع ، والنظام الغذائي سهل التحمل نسبيًا.

نسخة أصلية ، وإن كانت معقدة ، يقدمها مطربو البوب المشهورون. عندما يحتاجون إلى إنقاص الوزن بسرعة قبل الأداء ، فإنهم يلجأون إلى الخيار التالي. ثلاثة أيام من النظام الغذائي يتكون فقط من الأرز المسلوق وثلاثة أيام من صدور الدجاج وثلاثة أيام من التفاح. يمكنك أن تجعل الأمر أسهل على نفسك قليلًا والتبديل هذه الأيام.

موانع

هذا النظام الغذائي جيد التحمل ونادرًا ما يجعلك ترغب في التخلي عن فكرة فقدان الوزن. هذا ما أكده العديد من المراجعات. النظام الغذائي لصدور الدجاج آمن تمامًا ، ولكن لا يزال يتعين عليك استشارة الطبيب والتأكد من عدم وجود موانع. لا ينصح بالالتزام به للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة وحادة في الكبد وأعضاء الجهاز البولي. في أي حال ، تحتاج إلى الانتظار لفترة مغفرة. إذا كان هناك نقص في الفيتامينات في الجسم ، يتم وصف مركب من الفيتامينات المعدنية بالتوازي.

دجاج بالكفير

منتجان تم تصميمهما ببساطة لمساعدة الشخص على إنقاص الوزن والحفاظ على وزنه المثالي. مدة الدورة هي يومين ، ولا يمكن ملاحظتها لفترة أطول ، لأن النظام الغذائي غير متوازن. تتكون القائمة اليومية من 0.5 كجم من صدور الدجاج و 1.5 لتر من الكفير قليل الدسم. يجب تحرير اللحم من الجلد وغليه. المرق لا يستخدم للطعام. بعدالخروج من النظام الغذائي لبضعة أيام أخرى ، تحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي ، وشرب الشاي مع الخوخ بدلاً من الحلويات ، وعدم تناول الأطعمة المقلية. والنقطة الأخيرة: لا يمكنك تكرار مثل هذه التجربة أكثر من مرة في الشهر

مرحلة التفريغ

يوصى ببدء رجيم الدجاج مع التحضير. يجب أن يتكيف الجسم مع حرق الدهون. لهذا ، يكفي اتباع نظام غذائي بروتيني لمدة ثلاثة أيام ، والذي سيكون صعبًا للغاية. في يوم واحد ، ستحتاج إلى 700-800 جرام من صدور الدجاج. قم بغليها أو بخارها. يُسمح بسكب اللحم بعصير الليمون. قسّم هذا الجزء إلى 5-6 جرعات. هذا هو نظامك الغذائي لهذا اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك فقط شرب الشاي الأخضر والماء. يحظر القهوة والمشروبات الأخرى.

هذا هو الجزء الأصعب وفقًا للمراجعات. يستمر النظام الغذائي لصدور الدجاج على النحو الأمثل من 2 إلى 6 أسابيع ، لذا فإن اللحوم وحدها لا تكفي. تحتاج إلى تحسين نظامك الغذائي حتى لا تؤذي الجسم.

المرحلة الثانية

يمكن أن تستمر حتى 6 أسابيع. بالطبع ، ركز على رفاهيتك. إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم ، فمن الأفضل توسيع النظام الغذائي قليلاً أو مقاطعة النظام الغذائي. يجب أن تكون قيمة الطاقة الإجمالية للوجبة 1200-1500 سعرة حرارية. يجب أن تكون نصف الحصة اليومية من صدور الدجاج. يمكن أيضًا شرب المرق إذا تم طهيه من صدر بدون جلد. بين الوجبات ، لاحظ الفاصل الزمني من 2-3 ساعات.

قائمة عينة

هذه حمية طويلة الأمد من صدور الدجاج والخضروات. لتسهيل التنقل ، فلنلقِ نظرة على قائمة من الأمثلة. يمكن تعديله قليلاً.الشيء الرئيسي هو اتباع المبادئ الأساسية. يجب أن تتكون كل وجبة من نصف صدر مسلوق. والنقطة الثانية - ضع في اعتبارك محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. حاول ألا تذهب أبعد من ذلك ، فإن نجاح الدورة بأكملها يعتمد على ذلك.

1. لتناول الإفطار ، يجب أن تأكل 150 جرامًا من الدجاج و 150 جرامًا من الخضار الطازجة. يمكن سكب السلطة بملعقة زيت
2. الفطور الثاني يشمل 100 غرام دجاج وتفاحة متوسطة
3. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول 150 جرام من الدجاج ونفس الكمية من العصيدة أو البطاطس المخبوزة.
4. لتناول وجبة خفيفة ، ستحتاج إلى 100 غرام من سلطة الخضار الطازجة.
5. عشاء. تتضمن الوجبة الأخيرة تناول 50 جرامًا من اللحوم. لكن لكي لا تعاني من آلام الجوع ، يمكنك تناول جزء كبير من الخضار - 150-200 جم.

يمكن أن تتنوع قائمة حمية الدجاج باختلاف الخضروات. هذا يسمح لك بإشباع الجسم بجميع المعادن والفيتامينات الضرورية. حاول ألا تأكل العصيدة أكثر من مرة في الأسبوع لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. من المقبول شرب فنجانين من القهوة يومياً لكن ليس أكثر.

يوم X

لكي يكون النظام الغذائي فعالاً ، تحتاج كل أسبوع إلى ترتيب يوم لحرق الدهون لنفسك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى طهي 500 غرام من شرائح الدجاج و 300 غرام من الأناناس. يعرف العديد من خبراء التغذية الخصائص المعجزة لهذه الفاكهة. جنبا إلى جنب مع الجريب فروت والبرتقال ، يوصى بتضمينهما في النظام الغذائي للحصول على أفضل النتائج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك طهي كمية غير محدودة من الخضر.

يجب تقسيم جميع المنتجات إلى 5-6 حفلات استقبال. بعد ذلك ستعود إلى نظامك الغذائي المعتاد. يمكن صنعها من هؤلاءمنتجات السلطة. الثدي الملل في هذه الحالة سوف يتألق بحموضة الثمرة.

النتائج والمراجعات

حمية الدجاج مألوفة للرياضيين. لذلك ، يمكن العثور عليها ليس فقط في الصفحات المخصصة لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا في الموارد المخصصة لكمال الأجسام. لا عجب ، لأن هذا المخطط عادي "تجفيف". تعقيدها يكمن في رتابة. قد يصبح تناول دجاجة واحدة وخضروات مطبوخة على البخار كل يوم مملًا.

إذا كنت تشعر أنك تعبت تمامًا من هذه القائمة ، فيمكنك التراجع قليلاً عن النظام الغذائي. بدون التضحية بالكثير من القيمة الغذائية ، يمكنك استبدال شرائح الدجاج بأي سمك قليل الدهن أو جمبري أو لحم بقري قليل الدهن وجبن قريش قليل الدهن وبياض بيض. ولكن لتوفير الوقت والمال ، يمكنك تناول النظام الغذائي كما هو. ستكون فعالة للغاية مع مجهود بدني وأقل قليلاً - دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

القراء ، بالطبع ، مهتمون بالتعليقات والنتائج. يتم استخدام حمية الدجاج في عالم الرياضة في كثير من الأحيان بحيث لا يصعب العثور عليها. كقاعدة عامة ، في 6 أسابيع ، بما في ذلك صيام ثلاثة أيام ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. أي انحرافات في وظائف الكبد والكلى هي سبب للتخلي عن أي نظام غذائي بروتيني ، بما في ذلك الدجاج. طبعا الحمل والرضاعة موانع

لقد غطينا موضوع هذا النظام الغذائي. صدور الدجاج والخضروات ، التي هي أساس النظام الغذائي ، غير مكلفة ، وهو أمر مهم بالنسبة لمعظم الناسمن الناس. من العامة. بعد كل شيء ، سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لمتابعة مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة.

حساء الدجاج حمية

في الواقع ، هذا نوع من شرب الحمية. يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يرغبون في علاج أمراض الجهاز الهضمي المزمنة ، وكذلك التخلص من الوزن الزائد. يحتوي المرق على دهون وبروتين ، وهذا يسمح لك بالحصول على ما يكفي بشكل أسرع. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على نظام غذائي للشرب أمر صعب للغاية ، وفقًا للمراجعات. رجيم مرق الدجاج يسمح لك بالتخلص من 7-10 كجم أسبوعياً.

من الجذاب أيضًا أنك لست مضطرًا لطهي أي شيء. خذ بضع صدور دجاج. يجب غليها في 3 لترات من الماء. قسّم المرق كله إلى 3-5 حصص. بمجرد أن تشعر بالجوع ، تحتاج إلى شرب المرق. لكن استخدام الملح والخبز وأي إضافات أخرى محظور. الاستثناء الوحيد هو celeriac الذي يمكن إضافته إلى الغليان.

حمية البيض

هناك عدد غير قليل من الخيارات. قد يكون "Maggi" الشهير ، لكننا اليوم سننظر في خيار أكثر اعتدالاً. هذا ليس نظامًا غذائيًا أحاديًا ، ولكن يجب أن يكون البيض موجودًا في النظام الغذائي كل يوم. يتم احتسابه لمدة 7 أيام. نتيجة لذلك ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم. رجيم بيض الدجاج غير مناسب لمن يعانون من أمراض الكلى والكبد والحساسية وأثناء الحمل.

يحظر تناول أي دهون غذائية ، نباتية وحيوانية. تؤكل جميع الخضار والفاكهة دون إضافة الزبدة والقشدة والتوابل الأخرى. يجب أيضًا إزالة السكر والملح. ستكون القائمة تقريبًاكالتالي:

1. لتناول الافطار ، اسلقي 2 بيضة ، وحضر برتقالة أو جريب فروت وكوب من القهوة بدون سكر.
2. لتناول طعام الغداء ، بيضتان وجريب فروت.
3. للعشاء ، بيضتان وسلطة من الكرفس والطماطم والخس والخس.

النظام الغذائي صارم للغاية. من الممكن أن تتوقف عن حب البيض لفترة طويلة.

ماذا تطبخ في النظام الغذائي؟

البقاء على قيد الحياة لمدة 6 أسابيع عند استخدام الإصدار الكلاسيكي على الثدي المسلوق أمر صعب للغاية. لكن لا تقلق ، فهناك العديد من الطرق لإضفاء البهجة على حياتك. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اختيار خيارات الأطباق اللذيذة والصحية المسموح بها في نظام الدجاج الغذائي. دعونا نلقي نظرة على الوصفات اليوم. لتبدأ ، فكر في عدة خيارات لكل يوم:

1. نقطع الفيليه إلى شرائح أو مكعبات ونقعها في صلصة الصويا الممزوجة بالثوم والأعشاب. يمكنك الخبز مباشرة في الصلصة ، في ورق القصدير.
2. نرد الخضار في أي مزيج ويطهى مع الدجاج.
3. لحم متبل بأعشاب بروفانس و يخنة مع سهام الثوم.

اللحم حار وممتع ومميز. ستحبها بالتأكيد وستمنح نظامًا غذائيًا متنوعًا.

إذا اقترب العيد

أصعب اختبار لمن يقرر إنقاص الوزن. لكن كل شيء ليس بهذه الصعوبة ، لأن هناك وصفات لذيذة جدًا لنظام غذائي. لن يصبح فيليه الدجاج مجرد مصدر للبروتين ، بل سيكون أيضًا عملًا فنيًا حقيقيًا. على سبيل المثال ، بالنسبة لأولئك الذين يحبون الوقوف بجانب الموقد ، هناك خيار طهي اللحوم باللغة الإيطالية. ستحتاج إلى 100 جم للحصول عليهاقطع اللحم إلى شرائح قطرية والخضروات.

1. دهن مقلاة غير لاصقة بالزيت وضع اللحم عليها. تقلى لمدة ثلاث دقائق.
2. أضف 3/4 كوب من البصل المفروم واقليه معًا لبضع دقائق أخرى.
3. في المقلاة الثانية ، اسلقي ملعقة كبيرة من معجون الطماطم المخفف في نصف كوب من الماء. يضاف إليها الثوم والزعتر والحمص والسبانخ.

ضعي الخضار على الطبق واللحم فوقها. اتضح طبق لذيذ وأصلي. يمكنك إضافة الفلفل الحلو أو الفاصوليا الخضراء أو الطماطم.

في محاولة لتقليل الوزن ، لا ينبغي لأحد أن ينسى صحة المرء. من الضروري اختيار أفضل المنتجات فقط. تعتبر شرائح الدواجن البرية أكثر صحة ولذيذًا من منتج مزرعة دواجن. لذلك ، إذا كان ذلك ممكنا ، فمن المستحسن شراء الدجاج المنزلي. وإذا كنت تعيش في منزل خاص فيمكنك تربية الدجاج بنفسك.

بدلا من الاستنتاج

لحم الدجاج هو منتج غذائي قيم مألوف لكل رياضي تقريبًا. إنه غير مكلف وبأسعار معقولة ، وهو متوفر في كل متجر تقريبًا. كما أنها تطبخ بسرعة كبيرة. يمكن عمل العشاء في 30 دقيقة فقط ، وهو أمر مهم لشخص مشغول. نظرنا اليوم في العديد من خيارات النظام الغذائي التي يمكنك اتباعها. كل واحد منهم فعال وسيسمح لك بفقدان الوزن بشكل جيد. لكن لا تفرط في فقدان الوزن ، محاولًا تقليل النظام الغذائي قدر الإمكان. بعد كل شيء ، تريد الفتيات أحيانًا تحقيق أشكال مثالية بسرعة كبيرة بحيث يتركن أنفسهن فقط 200 - 300 جمصدر دجاج ليوم واحد. يمكنك البقاء على قيد الحياة على مثل هذا النظام الغذائي ليوم واحد فقط ، وبعد ذلك يجب عليك بالتأكيد إضافة منتجات أخرى.