2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16
الكثير ممن اكتسبوا أرطالًا إضافية يواسون أنفسهم بفكرة أنه من أجل إنقاص الوزن ، سيكون كافياً لهم أن يبدأوا في تناول الطعام بشكل صحيح. هذا الرأي خاطئ. من خلال تلقي عدد السعرات الحرارية المطلوبة للحياة ، سيستمر الجسم في الوجود ، كما كان من قبل ، وسيتوقف الوزن ببساطة عن الزيادة. لكي تنخفض ، سيكون من الضروري ، أولاً ، تقليل كمية الطعام المستهلكة ، وثانياً ، زيادة مستوى النشاط البدني. هذا هو ما يسمى بالنهج التقليدي ، والذي يعتبره الكثيرون الآن عفا عليه الزمن.
أصبح الاتجاه السائد في السنوات الأخيرة نظامًا غذائيًا مختلفًا تمامًا. البروتينات والدهون والكربوهيدرات ليست مجرد تركيبة للمنتجات ، ولكنها مكونات مهمة ، من خلال تغيير استهلاكها ، يمكنك التأثير بشكل كبير على وزنك. وهناك الكثير من المؤيدين لهذا النهج. الأكثر شعبية هي ما يسمى حمية الكرملين ونظام التغذية في دوكان. أقل شهرة من المتخصصين مثل أتكينز. إذن ما هي ملامح هذه النظرية؟
نظام غذائي بدون كربوهيدرات - الأكل يعني خسارة الوزن
بالنسبة للكثيرين ، يرتبط فقدان الوزن بشكل أساسي بالحاجة إلى تقييد النفس عمليًاجاع. وهذا يخيف الكثير من الناس ، لأنه من الصعب نفسيًا ألا تدخل الثلاجة عندما تريد أن تأكل كثيرًا. ومن هنا تأتي المشكلة الرئيسية للأشخاص الذين يقاتلون ضد الوزن: بعد شد الأحزمة والصمود لبعض الوقت ، فإنهم ينهارون ويكسبون أكثر مما سقطوا. النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات مبني على مبادئ مختلفة تمامًا ، أولها يبدو كبلسم للقلب: يمكنك تناول الطعام وقتما تشاء ، في أي وقت من اليوم.
فقط لا يمكن استهلاك جميع المنتجات. اعتمادًا على النظام الغذائي المحدد ، يتم تقليل تناول الكربوهيدرات أو التخلص منه تقريبًا. بالطبع ، تختلف المبادئ إلى حد ما بالنسبة لكل نظام غذائي فردي ، لكن الفكرة الرئيسية واحدة: يمكن تناول الأطعمة المسموح بها بأي كمية ، ولكن يجب نسيان الأطعمة الممنوعة.
ماذا نأكل:
- اللحوم الخالية من الدهن (بما في ذلك الدواجن) والأسماك والمأكولات البحرية ؛
- خضروات خضراء (في بعض الاختلافات ، يمكن استهلاكها وفقًا لنمط معين) ؛
- ألبان قليلة الدسم.
لا يمكنك تناول كل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون. وتشمل هذه:
- حلو
- طحين ؛
- البطاطس وبعض الخضار الأخرى ؛
- فواكه وتوت (بعضها مسموح بكميات صغيرة) ؛
- مكسرات.
وبالتالي ، من أجل الحفاظ على الوزن ، يجب أن يكون لديك مدخول متوازن من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. النظام الغذائي لفقدان الوزن ينطوي على انخفاض حاد في استخدام هذا الأخير.
نظام غذائي بدون كربوهيدرات -مزايا وعيوب
هناك الكثير من المعجبين بمثل هذا النظام الغذائي ، وهؤلاء هم أولئك الذين يريدون فقط التخلص من الوزن الزائد ، والرياضيين الذين يحتاجون إلى "الجفاف" قبل المنافسة. وفقًا لمؤيديه ، يعد هذا من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية وغير مؤلم من الناحية النفسية.
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة ، فإن هذا النظام يسير بشكل جيد مع فصول اللياقة البدنية النشطة ، لأن الجسم يتلقى كل ما هو ضروري للشفاء بعد التدريب (بشكل أساسي البروتينات والفيتامينات). ما لا يمكن قوله عن الأساليب التي تقدم الجلوس على سلطة الخضار وفي نفس الوقت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية "لسحب" الحديد.
لسوء الحظ ، فإن النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات لا يخلو من عيوبه. وأهمها أنه لا ينصح بالالتزام لمن لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي ويعانون من مرض السكري. لذلك قبل البدء في تناول الطعام وفق هذا النظام يفضل استشارة الطبيب.
حسنًا ، بعض المشاكل التي قد تواجهك أثناء العملية:
- إمساك
- رائحة الفم الكريهة ؛
- شعور دائم بالعطش
الأول يتم محاربته بمساعدة الأدوية المناسبة. أسباب الأخيرين بسيطة: يمكن خداع الدماغ ، لكن الجسم لا يستطيع ، فهو يريد الكربوهيدرات و "الاحتجاجات" ، تحتاج إلى التحمل ، وبعد ذلك سيصبح كل شيء أسهل.
موصى به:
أطباق النظام الغذائي لفقدان الوزن من الجبن القريش: خيارات النظام الغذائي ، محتوى السعرات الحرارية في الجبن ، المؤشرات ، موانع الاستعمال ، التوصيات ، المراجعات والنتائج
بعض الأنظمة الغذائية الصارمة تستبعد إمكانية تناول الجبن عالي الدسم. ومع ذلك ، بغض النظر عن هذه المعلمة ، فإن منتج الحليب المخمر هذا له تأثير مفيد على جسم أولئك الذين يفقدون الوزن. للجبن القريش قيمة غذائية عالية ، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من العناصر المفيدة للمعدة والأمعاء. تم تطوير أنظمة تغذية خاصة يكون فيها الجبن هو المنتج الرئيسي
النظام الغذائي الأكثر صرامة لفقدان الوزن
النظام الغذائي الأكثر صرامة يعني التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير جدا. ومع ذلك ، فإن طريقة إنقاص الوزن هذه ليست مناسبة للجميع ، لأنها تشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم. من المهم هنا مراعاة جميع ميزاتك والتعامل مع الأمر بحكمة حتى لا تتسبب في ضرر كبير بالصحة
كيف لا تكسر النظام الغذائي؟ الدافع لفقدان الوزن
بالتأكيد كل امرأة تستخدم أنظمة غذائية شهيرة من أجل الحصول على قوام رشيق. علاوة على ذلك ، بالنسبة للعديد من ممثلي الجنس الأضعف ، غالبًا ما ترتبط هذه الأساليب بالدواء الشافي
النظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن: النتائج والاستعراضات
النظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن يحظى مؤخرًا بشعبية كبيرة في روسيا. يعلم الجميع أن الكثير من الناس في الولايات المتحدة يعانون من السمنة ، ولهذا السبب تم تطوير مثل هذا النظام الغذائي بحيث لا تحتاج إلى تجويع أو تناول الأطعمة الغريبة المعقدة. هذا النظام الغذائي فعال جدا وغير معقد. اعتمادًا على فترة الالتزام بالنظام الغذائي الموصى به ، يمكنك أن تفقد من 5 إلى 20 كيلوجرامًا من الوزن
النظام الغذائي الكيميائي لفقدان الوزن: القائمة ، والقواعد ، والنتائج والاستعراضات
يلجأ الكثيرون إلى مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن غير المرغوب فيه في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. يمكن أيضًا إحالة الأنظمة الغذائية الكيميائية إلى مثل هذه البرامج. وفقًا للمراجعات ، يساهم هذا الوضع في فقدان الوزن بشكل سريع وسهل نسبيًا
