الشوفان لفقدان الوزن: مراجعات

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

لأي شخص يريد التخلص من الوزن الزائد ، ينصح خبراء التغذية بمحاولة إدخال الشوفان في نظامك الغذائي المعتاد. من الجيد بشكل خاص تفريغ الجسم بعد الإجازات الطويلة

بمجرد أن يصبح الشوفان السطر الأول في القائمة اليومية ، يمكنك ملاحظة التغييرات - ستختفي الأرطال الزائدة ، وسيتحسن مزاجك بشكل ملحوظ. وكل هذا بدون حمية جوع

كم يمكن أن تخسر بالجلوس على نظام غذائي مشابه؟ سوف يستغرق الأمر ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات في غضون أسبوعين. إذا لم تكن هناك رغبة على الإطلاق في تناول دقيق الشوفان ، فيمكن استبداله بمرق مغلي. مع ذلك ، سوف يستغرق من ثلاثة إلى ستة كيلوغرامات. الأهم من ذلك ، لا يوجد عمليا أي خطر على الصحة.

مساعدة الشوفان لفقدان الوزن

الشوفان منتج مفيد جدا. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. أهمها:

• فيتامينات من المجموعة E ؛
• فيتامينات ب ؛
• زنك ؛
• الفوسفور ؛
• كبريت
• حديد ؛
• الكالسيوم ؛
• مغنيسيوم.

المكونات المدرجة تساهم في إنقاص الوزن. كما يحتوي الشوفان على الثيامين الذي يشفيأمعاء. تسمح مجموعة من المواد المفيدة ، دون تردد ، بتضمين هذا المنتج في النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يمكنك تحسين أداء الجهاز الهضمي. وهو بالطبع إضافة لمثل هذا النظام الغذائي.

يستخدم الشوفان للتنحيف في معظم الحالات على شكل ديكوتيون. يحتوي المشروب على أقصى قدر من المواد النشطة بيولوجيًا والتي تعمل على شفاء البنكرياس وبالتالي تحسين التمثيل الغذائي في الجسم.

أهم خصائص الشوفان لفقدان الوزن تشمل ما يلي:

1. الشوفان مصدر طبيعي للطاقة. عند إدخالها في النظام الغذائي لهذه الحبوب ، يفقد الجسم وزنه تدريجياً وبأمان. لذلك ، ليست هناك حاجة لنظام غذائي صارم. بعد فترة زمنية دنيا تستطيع أن ترى النتائج الإيجابية الأولى.
2. يحتوي الشوفان على كربوهيدرات معقدة. أنها تساعد الجسم على عدم الشعور بالجوع طوال اليوم. أهم شيء هو أنك لا تريد أن تعترض أي حلاوة على الإطلاق. هكذا تتخلصين من الوزن الزائد
3. الشوفان منخفض جدًا في السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف. هذا يسمح لك بتناول أجزاء صغيرة. هناك أيضًا زيادة في الوقت بين الإفطار والغداء والغداء والعشاء. يساعد تناول الشوفان يوميًا في تخفيف الإمساك ، وهو أمر مهم أيضًا عند فقدان الوزن.
4. يحسن التمثيل الغذائي للدهون. يسمح لك هذا التعديل بحرق الدهون الزائدة مما يساهم في إنقاص الوزن.

تحضير ديكوتيون

تحضير مغلي الشوفان لفقدان الوزن سهل. لكن للتخزينهذا المشروب غير مرغوب فيه. لذلك من الأفضل طهيه كل يوم. وتجدر الإشارة على الفور إلى أن العملية ليست سريعة. لكن إذا قارنا جميع الإيجابيات والسلبيات ، فيجب وضع الكسل في الخلفية. بعد القليل من الجهد ، سيكون من الممكن أن تعجب بجسمك النحيف في المرآة مرة أخرى.

يجب أن تبدأ من المساء. خذ كوبًا واحدًا من الحبوب واسكبها مع لتر من الماء في درجة حرارة الغرفة. اترك في هذه الحالة لمدة 10 ساعات. هذا هو أسهل أنواع الشوفان التي يمكن طهيها لفقدان الوزن. في الصباح ، يجب وضع الشوفان المتورم على الموقد وتركه ليغلي. ثم يغلي على نار خفيفة لمدة ساعة ونصف. ثم تبرد وتصفى من خلال القماش القطني. تُطحن الحبوب المتبقية بعناية في الخلاط وتُضاف إلى المرق الناتج ، الذي يوضع على نار صغيرة مرة أخرى ويُغلى لمدة نصف ساعة. بمجرد أن يبرد المرق ، يمكن شربه. يخزن فقط في الثلاجة لمدة لا تزيد عن يوم واحد

الاستخدام السليم للديكوتيون

يستغرق الأمر شهرين على الأقل من تناول الشوفان لفقدان الوزن لرؤية النتائج. اشربه قبل الوجبات ويفضل نصف ساعة. ستحتاج مرق الشوفان السائل إلى حوالي كوب ، لكن مشروبًا كثيفًا مع الحبوب يكفي لنصف. لتعزيز النتيجة ، يجب تكرار مثل هذا النظام الغذائي حتى ثلاث مرات في السنة.

للحصول على أقصى قدر من التأثير ، يوصي الخبراء بشرب المرق ببطء قدر الإمكان. حتى حركات المضغ ستفعل. بالنسبة "للمبتدئين" ، سيبدو مثل هذا المشروب بلا طعم ومذاق. لا تقفز إلى الاستنتاجات. القليل من الوقت سوف يمر ورائعسيتم تقدير خصائص ديكوتيون.

وصفات ديكوتيون الشوفان

كلاسيك

لتحضير ديكوتيون كلاسيكي ، ستحتاج إلى المكونات التالية:

• شوفان في الحبوب - 200 جم ؛
• مياه الشرب - 1 لتر.

يجدر تجربة هذا الشوفان لانقاص الوزن ، وطريقة طهيه لا تتطلب الكثير من الجهد. في المساء ، اشطف الحبوب جيدًا واسكب الماء. في الصباح تبدأ عملية الطهي بأكملها. يتم إحضارها إلى درجة الغليان القوية ويتم تقليل النار. لذلك يجب ألا يستغرق الشوفان أكثر من ساعتين. يُطحن الخليط المبرد الناتج في مفرمة لحم أو في خلاط. بعد ذلك ، يتم وضعه على نار بطيئة مرة أخرى (لمدة 40 دقيقة تقريبًا). الخليط جاهز. يُستهلك هذا العصير الصحي قبل الوجبات بساعة واحدة ، ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.

عصير الشوفان المنبثق بالبذور

المكونات المطلوبة لهذا ديكوتيون:

• حبوب الشوفان المنبثقة - 200 جم ؛
• مياه شرب - 750 مل.

هذا هو الشوفان الحقيقي لفقدان الوزن ، وطريقة طهيه على النحو التالي:

1. نحن بحاجة إلى إنبات البذور. للقيام بذلك ، يتم لف الحبوب الكاملة بشاش مبلل وتترك في هذه الحالة لمدة أربعة أيام. بمجرد ظهور البراعم الخضراء ، يكون الشوفان جاهزًا لمزيد من المعالجة.
2. تمتلئ الحبوب المنبثقة بالماء وتوضع على نار قوية. بمجرد أن يغلي الخليط ، قلل اللهب إلى الحد الأدنى واطهيه لمدة ساعتين.
3. يُبرد ويُجهد من خلال القماش القطني الناعم أو منخل.
4. اشرب 40 دقيقة قبل الإفطار والغداء وعشاء. يجب ألا تزيد دورة العلاج التقريبية عن أسبوعين.

لتحقيق تأثير سريع ، يجب عليك التخلي عن الأطعمة الدسمة. من الأفضل استبدال اللحوم المقلية الخالية من الدهون المسلوقة. استبعدوا جميع الحلويات وخبز القمح

عندما لا تأكل الشوفان

مثل كل الأنظمة الغذائية ، هذا النظام له موانع. لذلك ، يجب أولاً التعرف على جميع الاستثناءات. بادئ ذي بدء ، من الضروري الانتباه إلى الرفاه العام والصحة بشكل عام. يحظر الأطباء بشدة تناول الشوفان لفقدان الوزن عند مرضى الأمراض التالية:

• عدم تحمل الطعام (حتى لأحد المكونات التي يتكون منها الشوفان) ؛
• التهاب القولون الحاد غير محدد ؛
• التهاب الرتج المعوي
• هشاشة العظام ؛
• IPTS (متلازمة القولون العصبي) ؛
• انسداد معوي ؛
• مشاكل في الكلى و القلب ؛
• لا المرارة.

من أجل عدم الإضرار بجسمك ، تحتاج بالتأكيد إلى استشارة أخصائي متمرس. في حالة عدم وجود موانع ، سيصف هو نفسه نظامًا غذائيًا جيدًا من الشوفان.

مراجعات النظام الغذائي دقيق الشوفان

هل يمكن استخدام الشوفان لفقدان الوزن؟ التعليقات إيجابية في الغالب. تضمن هذه التغذية تجديد شباب الجسم والتخلص من الكيلوجرامات المكروهة. كما أنها وقاية ممتازة ضد العديد من أمراض المعدة والأمعاء.

يستخدم الكثير من الشوفان لفقدان الوزن ، وسيلةيمكن لأي شخص أن يتقن تحضيرها ، كأيام صيام. يمكن أن يطلق على مثل هذا النظام الغذائي العالمي ، لأنه يناسب معظم المرضى. يلاحظ الكثير أن التأثير سيكون أكثر وضوحًا إذا تم استبعاد الأطعمة الثقيلة.

تم تصميم النظام الغذائي لمدة أسبوعين تقريبًا. تحتاج إلى تضمين المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. منتجات الألبان قليلة الدسم هي موضع ترحيب أيضًا.

يركز معظم المرضى الذين اتبعوا مثل هذا النظام الغذائي على استهلاك المياه ، مما يساعد على إزالة كل ما هو غير ضروري من الجسم. يتراوح حجم السائل من 1.5 إلى 2 لتر. وهذا يشمل الكومبوت والعصائر الطازجة والشاي الأخضر بدون سكر. لا تشرب مباشرة بعد الأكل. عليك أن تنتظر حوالي ساعة أو ساعتين. مع المدخول الصحيح من دقيق الشوفان ، يمكنك خسارة ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات في أسبوع واحد.