الأنظمة الغذائية الجافة: وصف الطريقة ، والمنتجات المسموح بها ، والميزات ، والفعالية ، والمراجعات

2025 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 12:51

أي نوع من الأنظمة الغذائية لم يأتِ البشر به من أجل الحفاظ على الشكل في الأشكال التي تمليها آخر صيحات الموضة. خضار وفاكهة ، بروتين ، شوكولاتة. كل واحد منهم لديه مؤشراته وموانعه. لكن بصرف النظر عنهم هو نظام غذائي جاف. ما هو ، سنقوم بتحليله بالتفصيل اليوم

مبادئ عامة

إذا كنت مغرمًا بفقدان الوزن ، فمن المحتمل أنك تعرف التوصيات الرئيسية لأخصائيي التغذية. لا تأكل قبل النوم ، قسّم الأجزاء إلى أجزاء أصغر واشرب المزيد من الماء. وهذه من أهم الوصايا. لقد سمع الكثيرون التوصية بشرب المزيد من السوائل ، لأن هذا يحفز عملية تقسيم الدهون. لكن النظام الغذائي الجاف هو عكس ذلك تمامًا. اسمها الثاني لا مائي ، واليوم لديها معجبيها الذين تمكنوا من تحقيق نتائج ممتازة بهذه الطريقة. لكن هذا النظام له عيوبه ، وفي بعض الحالات يمكن أن يكون خطيرًا على صحتك.

ما هي الحمية الجافة

بالطبع صارمةلا يمكن حظر استهلاك المياه. هذا يمكن أن يؤدي إلى تطور الأمراض المزمنة أو حتى الموت. لذلك ، فإن النظام الغذائي الجاف يتضمن فقط الحد من كمية السوائل المستهلكة. يستخدم الرياضيون هذا النظام الغذائي. في هذه الحالة ، هناك خسارة في الوزن الزائد والأحجام.

الميزات

النظام الغذائي الجاف لفقدان الوزن هو تعديل طارئ للحجم يتضمن استشارة مسبقة مع اختصاصي تغذية ومعالج. ملامح مثل هذا النظام الغذائي هي:

• نتيجة سريعة جدا. صحيح ، من الصعب جدًا الاحتفاظ بها ، لذلك تحتاج إلى تنظيم الطريق الصحيح للخروج من النظام الغذائي.
• التأثير المتحقق من هذه التقنية فردي. ليس كل كائن حي يميل إلى تراكم كمية كبيرة من السوائل.
• لا يمكن القول أن هذا النظام ضار تمامًا. عندما يتم ملاحظة ذلك ، لا يتم تقليل الوزن فقط. في موازاة ذلك ، يختفي السيلوليت.
• هناك عدد غير قليل من أنواع فقدان الوزن. يتميز كل نظام بدرجة أكبر أو أقل من الصلابة للحظر المفروض على السوائل. لكن شرط إضافي هو رفض الملح
• هناك بعض أنواع هذا النظام الغذائي التي تتضمن الحد حتى من الاتصال الخارجي بالماء.

تظهر نتيجة ملحوظة فقط إذا قمت بتقييد النظام الغذائي. سيساعدك هذا على عدم التحسن في نهاية برنامج إنقاص الوزن.

لمن يوصى بالنظام الغذائي

نحذرك مرة أخرى من هذا القبيلالنظام متخصص. يجد بعض الخبراء أن له مزاياه ويمكنه في بعض الحالات القيام بعمل جيد. لكن اتباع نظام غذائي جاف بدون ماء هو مسار قصير الأمد. عادة ما يحدد اختصاصيو التغذية أو مدربو اللياقة البدنية مدتها. العملاء المحتملون الذين قد يُنصح باتباع نظام غذائي جاف هم:

• السمنة. هذا يشمل كل المراحل بدون استثناء.
• السل الرئوي.
• عرضة لردود الفعل التحسسية
• الجروح غير القابلة للشفاء وأمراض الجلد الأخرى.
• أي عمليات التهابية.
• امراض المفاصل
• أورام المبيض.

مميزات النظام

المراجعات تساعد في تحديد مزايا وعيوب نظام الطاقة هذا. النظام الغذائي الجاف هو وسيلة فعالة للغاية للتخلص من الوزن الزائد. إذا اتبعت التوصيات بشكل صحيح ، يمكنك التخلص من كيلوغرام واحد من الوزن الزائد يوميًا. وهذا يعني أنه في الأسبوع يمكن أن تخسر ما يصل إلى 7 كيلوغرامات. هذه هي الميزة الرئيسية التي يرغب الناس في تحمل كل السلبيات.

لكن هذه ليست كل الفوائد التي يحصل عليها من يتبع هذا النظام الغذائي. إذا أخذنا في الاعتبار الأسلوب الكلاسيكي ، فسوف نجتنب الشعور بالجوع. دعنا ندرج بإيجاز الفوائد الإضافية التي يحصل عليها الملتزم بهذا النظام.

• النظام الغذائي يمكن أن يكون كاملا ومتوازنا
• خلال رجيم الماء ، يتم تسريع عملية تجديد الأنسجة.
• تفعيل التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ خبراء التغذية أن حموضة الدم تطبيع

سلبيات

ليسوا كثيرين ، لكنهم ذو ثقل كبير. إنه يخل بتوازن المعادن ويمكن أن يؤدي إلى تطور النوبات. هذا الوضع يعطل عمل نشاط القلب. لا يمكن أن تكون السوائل الزائدة أكثر من 20٪ من إجمالي وزن الجسم. إذا تجاوز هذا الرقم 25٪ ، فإن احتمال "الآثار الجانبية" شبه مطلق. من العيوب الواضحة للنظام التدهور الخطير في الرفاهية. قد يواجه الشخص:

• ضعف ودوخة
• تهيج شديد.
• عطش مستمر
• معظم الناس يعانون من الإمساك. يؤثر نقص الماء في الجسم على عمل الأمعاء بشكل مباشر.
• الخمول والضعف. يفقد الشخص قدرته على العمل
• إذا قمت بتمديد النظام الغذائي إلى ما بعد الوقت المسموح به ، فقد يعاني الشخص من الغثيان من نقص السوائل في الجسم ، وترتفع درجة الحرارة.

القواعد الأساسية

النظام الغذائي للكتلة العضلية هو الأكثر شيوعًا بين الرياضيين قبل المنافسة. هناك القليل من المتطلبات للتقنية الكلاسيكية. الشيء الرئيسي هو عدم شرب أكثر من 1 لتر من السوائل يوميًا. لا تشمل هذه الكمية الماء النقي فقط. يجب أيضًا احتساب جميع المشروبات والمرق والمهروس والعصائر. الأمر ليس سهلاً كما يبدو للوهلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من القواعد:

• يجب تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بنسبة 20٪ من الموصى به. هناك صيغ خاصة تسمح لك بحساب مؤشر فردي.
• الشرط الأساسي هو الاستبعاد من قائمة المنتجات التي تحتفظ بالرطوبة في الجسم.
• يجب أن تكون الوجبات كسرية ، ولا تزيد الفترة الفاصلة بين الوجبات عن 2-3 ساعات.
• يتطلب فقدان الوزن الجاف تحديد هدف واضح ، وإلا سيكون من الصعب تحمل نظام ثقيل.
• حتى لو كان الجسم يتحمل القيود بشكل طبيعي ، فلا يجب اتباع النظام الغذائي لأكثر من أسبوع.
• يجب أن يكون الخروج سلسًا جدًا.

الأطعمة المحرمة

دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما يدور حوله هذا النظام الغذائي. تتطلب مجموعة الكتلة العضلية الخالية من الدهون موقفًا خاصًا تجاه النظام الغذائي والنشاط البدني. لذلك ، يجب عليك بالتأكيد استشارة مدرب شخصي. تتضمن النسخة الأكثر صرامة من النظام الغذائي التجويع الكامل ، ولكن في معظم الحالات يتم استخدام نسخة أكثر اعتدالًا. وبحسبه ، يجب التوقف عن تناول الأطعمة التي تحفز العطش وتمنع إزالة الرطوبة. هذه معلبات ومدخنة ومخللات وحلويات

يجب أن نتذكر أن النظام الغذائي لا يشمل فقط طرد الماء من الجسم. إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون شرب مدرات البول كافياً. لكن جوهر النظام الغذائي هو تحقيق التوازن بين كتلة الدهون والعضلات في الجسم. لذلك ، من الضروري التخلي عن الدهون الحيوانية والوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة. الاستثناءات هي القهوة والصودا والكحول والخبز وأطباق البهارات

التغذية الأساسية

لا تختلف حمية الكتلة الدهنية كثيرًا عن الأنظمة الأخرى. الأطعمة المسموح بها هي الجبن الخالي من الدسم والأسماك قليلة الدسم واللحوم البيضاء ،أي الدجاج والأرانب. يمكنك تناول المكسرات والخضروات والفطر ولحم العجل والفواكه المجففة والحبوب الكاملة. كما لا تستثنى الكميات الصغيرة من العسل لأنها تثير العطش

النظام الغذائي جاف ، لذا فإن أي عصائر ومياه معدنية ومرق وجيلي وحليب ومشروبات اللبن الزبادي مستبعدة من النظام الغذائي. يجب التخلي عن الحساء حتى ينتهي النظام الغذائي ، ويتم طهي العصيدة بشكل متفتت فقط ، في انتظار تبخر الماء بشكل صحيح.

التحضير لنظام غذائي

هذه نقطة مهمة ، لأن الجسم يمر بأوقات عصيبة مع قيود شديدة. أفضل بكثير إذا كنت تعتاد عليهم تدريجيا. سيكون الخيار المثالي هو إذا بدأت أنشطة إنقاص الوزن قبل أسبوعين من النظام الغذائي الرئيسي. خلال هذه الفترة ، سيكون أساس النظام الغذائي هو اللحوم والخضروات والفواكه والحليب الزبادي. لا تنس أن محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة المستهلكة لا ينبغي أن يكون مرتفعًا بشكل مفرط. أعط الأفضلية للكبد الجاف وليس الكعك. استبدل الفطائر المقلية بفطائر الريح واستخدم الخضار كملء. في اليوم السابق لبدء النظام الغذائي ، يجب شرب لتر من المياه المعدنية. سيضمن هذا توازن الملح الطبيعي.

حمية لمدة ثلاثة أيام

يتم تنفيذ فقدان الوزن القصير وفقًا لمخططات صارمة إلى حد ما. قائمة المنتجات المستخدمة في نظام الثلاثة أيام أكثر تواضعا. يمكن طهي حبوب الصباح من الدخن والأرز والشوفان والحنطة السوداء. يمكنك إضافة بعض الفواكه المجففة. أثناء فترات الراحة ، يُسمح بشرب ما لا يزيد عن 400 مل من السائل.

من حيث المبدأ ، القائمة رتيبة ، أوهمما يمكنك أن تحكم بنفسك. لتناول الإفطار ، يمكنك 200 جرام من العصيدة الجاهزة مع ملعقة عسل. لوجبة الإفطار الثانية - 300 غرام من سلطة الخضار مع عصير الليمون. للغداء - صدر مسلوق أو لحم بتلو (100 جم) و 200 جم من الخضار الطازجة. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، جهز نفسك 150 جرامًا من السمك المطهو على البخار. للعشاء - كوب من الزبادي.

كما ذكرنا أعلاه ، يمكن أن يكون النظام الغذائي لاكتساب كتلة عضلية هزيلة أكثر أو أقل صلابة. في هذا النموذج ، يمكن ملاحظته لمدة 7 أيام كحد أقصى. إذا كان الرياضي يعمل على اكتساب كتلة عضلية ، فيوصى بخيار أكثر اعتدالًا ، حيث يتم زيادة تناول البروتين والسوائل حتى لا ينقصها الجسم. الشيء الرئيسي هو تجنب الكربوهيدرات والدهون الزائدة.

الخروج من النظام الغذائي والاستعراضات

هذا هو أهم سؤال يجب مناقشته مع الشخص قبل أن يبدأ نظامه الغذائي. سوف يحرمك الخروج الخاطئ من كل النتائج التي حققتها. خلال الأسبوع الأول ، تحتاج إلى إضافة مغلي ثمر الورد والمياه المعدنية تدريجيًا. كل يوم ، يضاف 100 مل إلى القاعدة. يجب أيضًا زيادة قيمة الطاقة في النظام الغذائي تدريجياً: حتى 1000 كيلو كالوري في اليوم الأول ، ثم إضافة 100 كيلو كالوري أخرى في اليوم إلى القاعدة.

وفقًا للمراجعات ، فإن النظام الغذائي الجاف فعال ، لكنه ثقيل. هذا أحد الأنظمة القليلة التي تسمح لك بخسارة 7-10 كجم أسبوعيًا دون جوع. لكن المراجعات تؤكد أنه إذا لم تنظم نظامك الغذائي ، فستعود الجنيهات الزائدة أسرع مما تركت. هذا النظام له أيضًا طابع تعليمي. تتوسع تدريجيانظامك الغذائي ستجد تركيبته المثالية التي ستحافظ دائما على شكل جميل